Як робити дханурасану і які її переваги

Санскрит: धनुरासन; Дханур - Лук, Асана - Поза; Вимовляється як dah-noo-rah-sah-nah

Дханурасана або Поза Лука - одна з 12 основних поз Хатха Йоги. Це також одна з трьох основних вправ на розтяжку спини. Це надає всій спині хорошого розтягування, надаючи таким чином гнучкість, а також силу спині.

Все, що вам потрібно знати про Дханурасану

1. Що слід знати, перш ніж робити цю асану
2. Як робити Дханурасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Поради для початківців
5. Розширені варіації пози
6. Переваги пози лука
7. Наука за Дханурасаною
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити цю асану

Потрібно обов’язково тримати шлунок і кишечник порожніми, перш ніж практикувати цю асану. Приймайте їжу принаймні за чотири-шість годин, перш ніж робити асану, щоб ваша їжа перетравлювалася, і ви мали достатньо енергії для того, щоб ви могли розширюватися під час практики.

Найкраще займатися йогою в першу чергу вранці. Але якщо ви не можете тренуватися вранці, це добре займатися ввечері.

Рівень: Базовий

стиль: Віньяса

Тривалість: від 15 до 20 секунд

Повторення: Немає

Розтягування: Живіт, грудна клітка, стегна, щиколотки, пах, великий м’яз грудної клітки, горло, передня частина тіла

Зміцнює: спина

Назад до TOC

Як робити Дханурасану

1. Ляжте на живіт, тримаючи ноги на ширині стегон, а руки біля тіла.

1. Тепер акуратно складіть коліна і тримайте щиколотки.

1. Вдихніть і підніміть груди та ноги від землі. Відтягніть ноги назад.

1. Дивіться прямо і тримайте обличчя без напруги. Посмішка повинна допомогти.

1. Тримайте позу, концентруючись на диханні. Тіло має бути підтягнутим, як лук.

1. Коли вам буде зручно в позі, дихайте довго і глибоко.

1. Приблизно через 15-20 секунд видихніть і відпустіть позу.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ось деякі застережні пункти, про які потрібно пам’ятати, перш ніж робити цю асану.

1. Цю асану не можна практикувати, якщо ви страждаєте від грижі, високого або низького кров’яного тиску, болю в попереку, мігрені, головного болю, травм шиї або якщо ви нещодавно перенесли операцію на животі.

1. Жінкам слід уникати цієї асани під час вагітності.

Назад до TOC

Поради для початківців

Коли ви починаєте, як новачкові, важко буде підняти стегна від підлоги. Ви можете скрутити ковдру і покласти її під стегна, щоб надати їм підтримку для підтягування.

Назад до TOC

Розширені варіації пози

Зображення: Instagram

Щоб поглибити позу, ви можете спробувати Парсву Дханурасану. Для цього, як тільки ви приймете позу, ви повинні видихнути і змочити плече з одного боку до підлоги. Потім потягніть ногу з протилежного боку до стопи з тієї ж сторони і переверніться з тієї сторони. Ви можете тримати щиколотки руками в тій же позі, що і Дханурасана. Тримайте позу від 20 до 30 секунд. Повторіть асану з іншого боку. Ця асана добре розтягує ваші органи черевної порожнини.

Назад до TOC

Переваги пози лука

Ось деякі дивовижні переваги пози з луком.

1. Це допомагає зміцнити спину, а також м’язи живота.

1. Ця асана допомагає стимулювати дітородні органи.

1. Практика цієї асани допомагає розширити та відкрити шию, грудну клітку та плечі.

1. М'язи ніг і рук в тонусі.

1. Це додає гнучкості спині.

1. Ця асана є великим стресом.

1. Менструальний дискомфорт знімається регулярною практикою.

1. Ця асана також допомагає людям із порушеннями функції нирок.

Назад до TOC

Наука за Дханурасаною

Як давня йога, так і сучасна наука стверджують, що спинний мозок є не тільки найтоншою, але і найважливішою частиною тіла. Більшість асан включають хребетний стовп, щоб збагатити корінь нашого дерева життя. Хребетний стовп є ключем до розвитку хребта. Ця асана в основному фокусується на хребетному стовпі, і коли вона робиться з повним наміром, вона зміцнює і згинає спину. Розслабтесь, але не забувайте про розтяжку у вашому тілі. Але не напружуйтесь. Слухайте своє тіло.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Бхунджангасана

Salabhasana

Супта Virasana

Virasana

Урдхва Муха Svanasana

сет Bandhasana

сарвангасани

Назад до TOC

Наступні пози

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Назад до TOC

Тепер, коли ви знаєте, як робити позу з луком, на що ви чекаєте? Дханурасана - знакова поза йоги, яка надзвичайно корисна для вашої спини. Ви повинні практикувати практику в цій позі!