Як робити дандасану і які її переваги

Dandasana або Поза персоналу - це асана. Санскрит: दण्डासन; Данда - палиця, асана - поза; Вимовляється як: dahn-dah-sah-nah

Ця асана названа на честь санскритського терміну Данда, що означає палицю, і асани, що означає поставу. Дандасана - це вправа, яка допоможе вашому тілу підготуватися до більш інтенсивних поз. Це також збільшує вашу здатність працювати над ідеальним вирівнюванням тіла.

Все, що потрібно знати про Дандасану

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як робити Дандасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Поради для початківців
5. Розширені зміни пози
6. Переваги пози персоналу
7. Наука за Дандасаною
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити асану

Ця асана - це свого роду поза для розминки для більш глибоких поз йоги. Потрібно обов’язково тримати шлунок і кишечник порожніми, перш ніж практикувати цю асану. Переконайтесь, що ви їсте принаймні за чотири-шість годин перед тим, як робити асану, щоб ваша їжа перетравлювалася, і ви мали достатньо енергії для витрачання під час практики.

Найкраще займатися йогою вранці. Але якщо ви не можете тренуватися вранці, це добре робити це ввечері.

Рівень:

Стиль для початківців: Віньяса

Тривалість: від 20 до 30 секунд

Повторення: Немає

Розтягування: Плечі, Грудна клітка

Зміцнює: Назад

Назад до TOC

Як робити Dandasana

1. Сядьте прямо на землю, випрямивши спину і витягнувши ноги перед собою. Ваші ноги повинні бути паралельні один одному, а ступні повинні бути спрямовані вгору.

1. Притисніть сідниці до підлоги і вирівняйте голову таким чином, щоб маківка була звернена до стелі. Це автоматично випрямить і подовжить хребет.

1. Зігніть ноги і натисніть на п’яти.

1. Покладіть долоні біля стегон на підлогу. Це підтримає хребет, а також розслабить плечі. Ваш тулуб повинен бути прямим, але розслабленим.

1. Розслабте ноги і міцно приземліть нижню половину тіла до підлоги.

1. Дихайте нормально і тримайте позу приблизно від 20 до 30 секунд.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ось деякі застережні пункти, про які потрібно пам’ятати, перш ніж практикувати цю асану.

1. Найкраще уникати цієї асани, якщо у вас є поперек або травма зап’ястя.

1. Хоча це досить проста поза, найкраще робити це під наглядом інструктора з йоги. Займаючись йогою, не забудьте слухати своє тіло і натискати лише стільки, скільки воно може витримати.

Назад до TOC

Поради для початківців

Ось декілька порад, про які потрібно пам’ятати, щоб правильно поставити базову позу.

1. Ваша вага повинна бути добре збалансована між сідницями. Ви повинні рухати стегнами з одного боку на інший, коли опинитеся в позі. Коли ви відчуваєте, що вага збалансований, переконайтеся, що лобкова кістка і куприк розташовані на однаковій відстані від підлоги.

1. Найкраще починати працювати в цій позі йоги Дандасана з ніг вгору. Ви повинні намалювати основу великих пальців ніг вперед, а потім вирівняти п’яти, ступні та пальці ніг. Зосередьтеся на щиколотках. Поки ви працюєте на підборах, підточіть стегна та литки. Потім шукайте вирівнювання в області живота, куприка і тазу, досягаючи рук, плечей, ключиць і шиї. Нарешті, рухайтеся, щоб вирівняти маківку голови. Пам’ятайте, стегна, плечі та вуха завжди повинні бути в одній лінії.

Назад до TOC

Розширені зміни пози

Dandasana є основою для всіх інших поворотів та сидячих поз, тому важливо правильно це зробити. Це кілька варіантів, які втягнуть правильне вирівнювання та допоможуть вам незалежно від ваших недоліків.

1. Якщо підколінні м’язи напружені, і вам важко сидіти з витягнутими ногами, складіть ковдру і покладіть його під сідниці. Це зніме напругу з ніг і стегон і полегшить сидіння прямо.

1. Якщо ваш живіт і верхня частина спини слабкі, використовуйте опору стіни, коли будете робити цю асану. Потім, набираючи сили, поступово віддаляйтесь від стіни і переконайтесь, що хребет виправлений, коли закінчуєте навчання.

1. Для людей з довгими руками нормально м’яко зігнути руки в ліктях, якщо ви не можете повністю їх випрямити. Тільки не забудьте тримати долоні рівно об підлогу і відпускати лопатки до спини.

1. Якщо ви страждаєте на синдром зап’ястного тунелю або маєте тугі зап’ястя та передпліччя, бажано тримати пальці, спрямовані позаду. Просто покладіть долоні на підлогу і поверніть руки так, щоб пальці були спрямовані до спини. Ця варіація забезпечить відкриття м’язів верхньої частини руки та грудей.

Назад до TOC

Переваги пози персоналу

Ось деякі дивовижні переваги Dandasana.

1. Ця асана допомагає зміцнити м’язи на спині.

1. Це також допомагає розтягнути груди і плечі.

1. Завдяки регулярній практиці цієї асани ваша постава обов’язково покращиться.

1. Живіт також розтягується і зміцнюється.

1. Відомо, що лікує ішіас та астму.

1. Ця асана допомагає зосередитись і заспокоїти розум. У поєднанні з правильним диханням це знімає стрес і сприяє підвищенню концентрації уваги.

Назад до TOC

Наука за Дандасаною

Хоч якою легкою може бути ця поза, це досить інтенсивна вправа для нарощування сили для грудей, живота та верхньої частини спини.

Ця поза є основою для всіх сидячих поз, оскільки вона дає базову структуру для всіх них. Якщо придивитися, то це сидяча версія Тадасани або Пози гори.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Адхо Муха Сванасана

Уттанасана

Назад до TOC

Наступні пози

Пурвоттанасана

Бхарадваї

Назад до TOC

Кажуть, “великі речі приходять у невеликих упаковках”. Ця асана коротка і проста, але лише час розкриє дивовижні речі, які вона зробить з вашим тілом.