Як робити позу ворони / бакасана та які її переваги

Санскрит: बकासन / काकासन; Бак - Журавель, Як - Ворона, Асана - Постава; Вимовляється як - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Журавель - азіатський символ щастя та молодості. Це також означає довголіття в китайській символіці. Ця асана є кульмінацією всіх цих трьох символів, і її практичне забезпечення забезпечить усі ці три характеристики. Щоб потрапити в цю асану, потрібен стрибок віри, але як тільки ви це зробите, ви напевно відчуєте легкість і радість. Ця весела поза обов’язково оновить ваше ставлення до життя.

Цю асану також називають Какасана. Між ними є лише невелика різниця. Хоча Бакасана нагадує позу крана, Какасана більше схожа на сидить ворона. Це та сама асана, руки злегка зігнуті так, що коліна підходять близько до трицепсів.

Все, що потрібно знати про Бакасану / Какасану

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як робити Бакасану / Какасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Порада для початківців
5. Розширена варіація пози
6. Переваги позу журавля / Ворона
7. Наука за бакасаною / Какасана
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити асану

Потрібно обов’язково тримати шлунок і кишечник порожніми, перш ніж практикувати цю асану. Приймайте їжу принаймні за чотири-шість годин до того, як ви зробите асану, щоб ваша їжа перетравлювалася, і ви мали достатньо енергії, яку ви могли витратити під час практики.

Найкраще займатися йогою в першу чергу вранці. Але якщо ви не можете тренуватися вранці, це добре займатися ввечері.

Рівень: Середній / базовий

Стиль: Хатха-йога

Тривалість: від 30 до 60 секунд

Повторення: Немає

Розтягування: Верхня частина спини

Зміцнює: Руки, Живіт, Зап’ястя

Назад до TOC

Як робити бакасану / какасану (поза ворони)

1. Почніть цю асану, прийшовши в Позу гори. Тримайте ноги близько один до одного і міцно покладіть руки на підлогу. Ви повинні переконатися, що ваші руки на ширині плечей.

1. Тепер підніміть стегна і переконайтеся, що основні м’язи задіяні, коли коліна наближаються до верхніх трицепсів. Якщо ви прагнете зробити Какасану, зробіть полицю плечима, згинаючи лікті.

1. Подивіться вперед і обережно підніміть ноги від підлоги. Перекладіть вагу тіла на руки. Затримайтеся в цій позі кілька секунд. Випряміть руки, щоб увійти в Бакасану.

1. Тримайте позу до хвилини. Потім опустіть ноги і прийміть Уттанасану.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Краще уникати цієї асани, якщо у вас є такі умови:

a. Синдром зап’ястного каналу

b. Вагітність

c. Поточний або хронічний біль у зап’ясті

Назад до TOC

Поради для початківців

Як початківці, ви схильні рухати сідниці високо та подалі від п’ят. Але ви повинні тримати п’яти і сідниці близько один до одного, перебуваючи в цій асані. Коли ви будете готові відштовхнути ноги від підлоги, притисніть верхню частину рук до гомілок і втягніть пах у таз, щоб ви могли легко підняти.

Назад до TOC

Розширені зміни пози

Розвиненою позою цього дуету асан є Бакасана, яка передбачає випрямлення рук, поки ви перебуваєте в асані. Це повна поза. Але в цій асані можна пошкодити зап’ястя. Отже, щоб зняти певний тиск, ви можете скрутити пальці на підлозі, а не розводити пальці.

Назад до TOC

Переваги позу журавля / Ворона

Ось деякі дивовижні переваги Bakasana / Kakasana.

1. Це робить зап’ястя і руки міцнішими

1. Хребет в тонусі та зміцненні.

1. Верхня частина спини добре розтягується.

1. Ця асана покращує ваше почуття рівноваги та зосередженості.

1. Ваш розум і тіло готові до викликів.

1. Черевна область тонізована і зміцнена. Тому ця асана сприяє травленню.

1. Ваші внутрішні стегна стають міцними.

1. Ваша пахова зона відкрита.

1. Завдяки регулярній практиці ви відчуваєте себе сильним і впевненим у собі.

Назад до TOC

Наука за Бакасаною / Какасана (поза вороною)

Ця асана вимагає, щоб ваші руки були достатньо сильними, щоб високо підняти все тіло. Але перше, що вам потрібно зробити, це подолати страх впасти на обличчя в цій динамічній позі. Вам потрібно глибоко вдихнути, відпустити свої побоювання і зробити цей стрибок віри.

Вам також потрібно буде мати міцний фундамент. Ваші міцні м’язи основи будують цей фундамент. Це допоможе вам підняти та маневрувати колінами, а також наблизити їх до плечей. Це також допоможе вам залишатися легким протягом усього часу, знімаючи тягар ваги на зап'ястя.

Тоді, звичайно, вам знадобляться міцні плечі та руки, щоб витримати вагу вашого тіла. Також потрібні гнучкі стегна.

Бути фізично та розумово підготовленими до цієї асани надзвичайно важливо.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Pora Virasana

Назад до TOC

Наступні пози

Адо Муха Svanasana

Chaturanga Dandasana

Plank Поза

Назад до TOC

Тепер, коли ви знаєте, як робити позу ворону, на що ви чекаєте? Хоча вони обоє просунуті пози, Бакасана надзвичайно складна задача, і майже ніхто не встигає з першого разу. Навіть якщо ти спотикаєшся, завжди пам’ятай, що ти на шляху до добра. Практика робить вас ідеальними - завжди пам’ятайте про це!