Як робити бітіласану і які її переваги

Санскрит: बितिलासन; Бітіл - Корова, Асана - Поза; Вимовляється як - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Бітіласана бере свою назву від санскритського слова Batila, що означає корова. Він названий так тому, що позиція цієї пози нагадує положення тіла корови. Ця асана майже завжди практикується в поєднанні з позою кота.

Все, що потрібно знати про Бітіласану

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як робити бітіласану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Порада для початківців
5. Розширені варіації пози
6. Переваги пози корови
7. Підготовчі пози
8. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити асану

Як і у всіх асан йоги, важливо підтримувати чистоту кишечника та шлунка. Переконайтесь, що ви їсте принаймні за чотири-шість годин до тренування, щоб ви могли дати системі достатньо часу, щоб переварити їжу та отримати необхідну енергію для тренування.

Найкращий час для занять йогою - зазвичай на світанку або в сутінках.

Рівень: Базовий

стиль: Віньяса

Тривалість: від 10 до 15 секунд

Повторення: 5-6 разів у поєднанні з Маджаріасаною Розтяжки

: Шия, Передній тулуб

Зміцнює: Спина

Назад до TOC

Як робити бітіласану

1. Почніть асану на четвереньках у положенні стільниці.

1. Переконайтеся, що коліна розташовані прямо під стегнами, а зап’ястя розташовані в одній лінії з плечима.

1. Нехай ваша голова звисає в нейтральному положенні. Поглянь тихо в підлогу.

1. Вдихніть і підніміть сідниці вгору до стелі, відкриваючи грудну клітку. Нехай ваш живіт опускається до землі. Підніміть голову і дивіться вперед або в бік даху.

1. Затримайте позу на кілька секунд. Потім, видихніть і поверніться у положення стільниці.

1. Ця асана - це поєднання двох рухів. Лічильник рухається таким чином: Видих. Опустіть підборіддя на груди, вигинаючи спину і розслабляючи сідниці. Його називають Бітіласана.

1. Зробіть рух та зустрічний рух приблизно п’ять-шість разів, перш ніж зупинитися.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ось деякі застережні пункти, про які ви повинні пам’ятати, перш ніж робити цю асану.

1. Якщо у вас чутлива шия, не сильно хрустіть потилицю, дивлячись вгору. Найкраще з нетерпінням чекати, щоб уникнути напруги. Також переконайтеся, що плечі віддалені від вух.

1. Перш ніж робити цю позу, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас травма шиї. Найкраще займатися йогою під наглядом експерта.

Назад до TOC

Порада для початківців

Як новачок, ви повинні захистити свою шию, потрапляючи в цю асану. Для цього розширте лопатки і відтягніть їх вниз від вух.

Назад до TOC

Розширена варіація пози

Щоб поглибити позу та зробити її більш вправною пробудженням ядра, ви можете просто витягнути протилежну ногу та руку в позі корови. Потім підтягніть лікоть до спини і коліно до носа в позі кота.

Назад до TOC

Переваги пози корови

Погляньте на деякі дивовижні переваги пози корови.

1. Ця асана допомагає розтягнути шию і передню частину тулуба.

1. Це також поза для зняття стресу.

1. Він масажує внутрішні органи, а також сприяє посиленню кровообігу по всьому тілу.

1. В основному це рух на хребті, він знімає напругу зі спини і тонізує його. Це також допомагає зменшити біль у спині та вилікувати ішіас.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Віпаріта Карані

Назад до TOC

Наступні пози

Маджаріасана

Назад до TOC

Пориньте в цю позу, щоб показати найкраще у собі. Це обов’язково розслабить і омолодить ваш розум, тіло та душу.