Як робити бхуджангасану і які її переваги

Санскрит: भुजङ्गासन; Бхуджанга - Кобра, Асана - Поза; Вимовляється як - boo-jang-GAHS-anna

Восьма поза з 12 поз Суріа Намаскар, Бхуджангасана також називається Позою Кобра. Цей енергійний зворотний вигин нагадує піднятий капюшон кобри.

Все, що потрібно знати про Бхуджангасану

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як робити Бхуджангасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Порада для початківців
5. Розширена варіація пози
6. Переваги Бхуджангасани
7. Наука за буджангасаною
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити цю асану

Потрібно обов’язково тримати шлунок і кишечник порожніми, перш ніж практикувати цю асану. Приймайте їжу принаймні за чотири-шість годин, перш ніж робити асану, щоб ваша їжа перетравлювалась і було достатньо енергії для того, щоб ви могли розширюватися під час практики.

Найкраще займатися йогою в першу чергу вранці. Але якщо ви не можете тренуватися вранці, це добре займатися ввечері.

Рівень: Базовий

стиль: Аштанга-йога

Тривалість: від 15 до 30 секунд

Повторення: Немає

Розтяжки: Живіт, Плечі, Грудна клітка, Легкі

Зміцнює: Хребетні стовпи

Назад до TOC

Як робити буджангасану

1. Ляжте рівно на живіт. Покладіть руки збоку і переконайтеся, що пальці ніг торкаються один одного.

1. Потім перемістіть руки вперед, переконавшись, що вони розташовані на рівні плечей, і покладіть долоні на підлогу.

1. Тепер, поклавши вагу тіла на долоні, вдихніть і підніміть голову та тулуб. Зверніть увагу, що на цьому етапі руки повинні бути зігнуті в ліктях.

1. Вам потрібно вигнути шию назад, намагаючись відтворити кобру з піднятим капюшоном. Але переконайтеся, що ваші лопатки міцні, а плечі подалі від вух.

1. Притисніть стегна, стегна і ступні до підлоги.

1. Тримайте асану приблизно 15-30 секунд, нормально дихаючи. Відчуйте, як живіт притиснутий до підлоги. Практикуючись, ви зможете тримати асану до двох хвилин.

1. Щоб звільнити позу, повільно поверніть руки в сторони. Упріться головою в землю, стикаючи лоб із підлогою. Покладіть руки під голову. Потім повільно впріться головою в один бік і вдихніть.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Цього вправи слід уникати, якщо ви страждаєте від таких проблем:

1. Грижа
2. Травми спини
3. Зап’ястково-тунельний синдром
4. Головні болі
5. Вагітність
6. Недавні операції на животі

Назад до TOC

Порада для початківців

Як новачок, ви не повинні входити в асану. Якщо ви зробите це, ви в кінцевому підсумку напружите спину і шию. Ви повинні знайти висоту, яка вам підходить, і переконатися, що не напружуєте спину і шию. Закінчивши це, на мить відірвіть руки від підлоги, щоб у вас було ретельне продовження.

Назад до TOC

Розширена варіація пози

Зображення: Shutterstock

Ця асана має різновид, що називається Бхека Бхуджангасана, де ноги зігнуті в коліні, а ноги схрещені під стегнами. Ця дія посилює зворотний вигин.

Назад до TOC

Переваги пози Кобра

Ось деякі дивовижні переваги Бхуджангасани.

1. Це глибокий вигин спини, що робить хребет міцнішим та гнучкішим.
2. Це також тонізує органи, які лежать внизу живота.
3. Він стимулює роботу травної, репродуктивної та сечовидільної систем.
4. Це допомагає регулювати обмін речовин, таким чином балансуючи вагу.
5. Це робить сідниці міцними.
6. Це дає легеням, плечам, грудній клітці та животу хорошу розтяжку.
7. Це працює як велике зняття стресу.
8. Відомо, що ця асана відкриває легені та серце.
9. Це полегшує ішіас та астму.

Назад до TOC

Наука за буджангасаною

Поза Кобра - одна з тих універсальних поз йоги, яка є обов’язковою у вашій практиці йоги, оскільки вона має деякі важливі переваги для здоров’я. Як вже згадувалося раніше, це чудовий вигин, який також зміцнює, тонізує і згинає хребет. Це робить травну та репродуктивну системи більш ефективними.

Більше того, це працює і на відкриття чакр. До речі, Бхуджангасана працює на чотирьох із семи чакр - Чакру Вісуддхі, Чакра Анахата, Чакра Маніпура та Чакра Свадхіштана. Коли ця асана практикується з відкритими очима, коли ви дивитеся вгору, ваші оптичні нерви та зір отримують від цього користь.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Урдхва Муха Svanasana

сет Bandhasana

сарвангасани

Назад до TOC

Наступні пози

Backbends

Назад до TOC

Завдяки сидячому способу життя наша спина не отримує фізичних вправ, через що вона ослаблена. Ця асана - це простий та ефективний спосіб зміцнити спину та вирішити безліч інших проблем.