Як робити баддха-конасану та які її переваги

Санскрит: बद्धकोणासन; Баддха - зв’язаний, Кона - кут, асана - поза; Вимовляється як BAH-dah cone-AHS-anna

Ця асана названа на честь санскритських слів баддха, що означає пов'язаний, кона - кут або розкол, а асана - постава. Найчастіше ви знайдете швець, що сидить у такому положенні, виконуючи свої повсякденні справи. Тож інша назва Баддхи Конасани - Поза шевця. Його також називають позою метелика, оскільки відкриті стегна, з’єднані стопами, а рухи вгору і вниз нагадують позицію метелика в русі. Хоча це надзвичайно просто, воно має цілу низку переваг.

Все, що потрібно знати про Баддху Конасану

1. Що слід знати, перш ніж робити цю асану
2. Як робити Баддху Конасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Поради для початківців
5. Розширені варіації пози
6. Переваги пози швець
7. Наука, що стоїть за Баддхо Конасаною
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити цю асану

Цю асану потрібно практикувати разом з іншими асанами йоги рано вранці. Але якщо ви не можете прокинутися або взяти на себе інші обов’язки, цю асану можна зробити ввечері.

Просто переконайтеся, що ви залишаєте проміжок як мінімум чотири-шість годин між прийомами їжі та практикою. Коли ви робите цю асану, ваш шлунок і кишечник повинні бути порожніми.

Зображення: Shutterstock

Рівень: Основний

стиль: Виньяса

Тривалість: 1 до 5 хвилин

Повторення: Немає

Зміцнює: Стегна, ноги, нижня частина спини, Живіт

розтягує: Коліна, Стегно, паху

Назад до TOC

Як робити Баддху Конасану

1. Сидіть прямо. Витягніть ноги. Видихніть і зігніть коліна, підтягуючи п'яти до тазу. Притисніть підошви до ніг близько, і нехай коліна опустяться в сторони.

1. Піднесіть п’яти якомога ближче до тазу. Потім, за допомогою великого і першого пальців, утримуйте великі великі пальці ніг. Переконайтеся, що зовнішні краї ніг завжди повинні бути притиснуті до підлоги.

1. Як тільки ви влаштуєтеся в положенні, швидко перевірте, чи знаходиться лобок і куприк на однаковій відстані від підлоги. Таз повинен бути в нейтральному положенні, а промежина повинна бути паралельна підлозі. Переконайтеся, що ваш тулуб подовжений через верх грудини, а лопатки міцно притиснуті до спини. Крижі також повинні бути твердими.

1. Завжди пам’ятайте, що ваші коліна ніколи не повинні стояти на землі. Можна спробувати опустити головки стегнових кісток до підлоги. Це автоматично опустить коліна. Тримайте позу приблизно одну-п’ять хвилин. Вдихніть і підніміть коліна і витягніть ноги. Розслабтесь!

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Погляньте на деякі пункти обережності під час виконання цієї асани.

1. Найкраще уникати цієї асани, якщо у вас травма коліна.
2. Не практикуйте цю асану, якщо у вас менструація.
3. Якщо ви страждаєте на ішіас, сідайте на подушку і практикуйте цю асану.

Назад до TOC

Поради для початківців

Опустити коліна так, щоб вони сиділи рівно на підлозі, може бути важко, особливо якщо ваші коліна високо, а спина округла. Ви можете сісти на високу опору, щоб полегшити ситуацію, поки не звикнете до асани. Опора може бути на відстані однієї ноги від підлоги.

Назад до TOC

Розширені варіації пози

Ви можете тримати ноги подалі від середньої лінії, щоб утворити більший кут між нижньою і верхньою частиною ніг. Це посилить позу.

Як другий варіант, як тільки ви припустите Баддха-Конасану, видихніть і нахиліться вперед, так що ваш тулуб буде між колінами. Вам потрібно відштовхуватися від стегон, а не від талії. Притисніть лікті до литок або внутрішньої частини стегон, але переконайтеся, що вони ніколи не притискаються до колін. Упертися головою в підлогу.

Назад до TOC

Переваги пози швець

Ось деякі дивовижні переваги Баддхи Конасани.

1. Ця асана дуже приносить користь вагітним жінкам, допомагаючи їм забезпечити безперебійне та легке розродження.

1. Ця асана покращує функціонування репродуктивної системи у жінок.

1. Це допомагає поліпшити кровообіг по всьому тілу.

1. Він також стимулює роботу нирок і передміхурової залози, а також сечового міхура та органів черевної порожнини.

1. Ця асана чудово знімає стрес. Це також допомагає зменшити втому.

1. Це допомагає вилікувати менструальні проблеми.

1. Це покращує гнучкість паху та тазостегнового суглоба, надаючи коліна, внутрішню поверхню стегон та паху велике розтягування.

1. Це також покращує поставу, оскільки розтягує хребет і допомагає полегшити ішіас.

1. Ця асана також допомагає вилікувати астму, плоскостопість, безпліддя та високий кров’яний тиск. Кажуть, що регулярне практикування цієї асани може позбавити вас будь-яких захворювань.

Назад до TOC

Наука, що стоїть за Баддхо Конасаною

Ця асана настільки проста, що практично кожен може це зробити. Це добре розтягує ваші внутрішні стегна і пах. Це також покращує гнучкість ваших стегон, стоп, кісточок і колін. Це відкриває область середнього поясу, а також збільшує кровообіг у цій області. Ви можете зробити стегнам хороший масаж, рухаючись з боку в бік.

Це також чудова допологова поза. Це не тільки збагачує репродуктивну систему, але також підвищує фертильність та полегшує роботу.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Супта Паданугустасана

Вірасана

Вріксасана

Назад до TOC

Наступні пози

Після того, як ви закінчите з цією асаною, ви можете робити будь-які стоячі пози, нахили вперед або повороти в сидячому положенні.

Назад до TOC

Поза метелика - це справді щаслива поза. Ви знайдете полегшення як фізично, так і психічно.