Як робити ардха-чандрасану та які її переваги

Ардха Чандрасана або Поза напівмісяця - асана. Санскрит: अर्धचन्द्रासन; Ардха - Половина, Чандра - Місяць, Асана - Поза; Вимовляється As are-dah chan-DRAHS-anna

Міфологія йоги утримує Місяць у великій символіці. Сонце та місяць є представниками полярних енергій анатомії людини. Насправді, коли ми звертаємося до Хатха-йоги, склад "ха" означає, що означає сонячну енергію, а "тха" означає місячну енергію. Ця асана є однією з асан Хатха Йоги, і, як кажуть, вона спрямовує ваші місячні енергії.

Все, що вам потрібно знати про Ардху Чандрасану

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як робити Ардху Чандрасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Поради для початківців
5. Розширені варіації пози
6. Переваги пози напівмісяця
7. Наука за Ардха Чандрасаною
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити асану

Цю асану потрібно практикувати натщесерце. Ви повинні чітко поставити їжу за чотири-шість годин до практики, щоб їжа перетравлювалася, а енергія готова до збільшення. Також перед заняттями переконайтеся, що кишечник порожній.

Йога повинна практикуватися на світанку або в сутінках для досягнення найкращих результатів.

Рівень: Базовий

стиль: Хатха-йога

Тривалість: від 15 до 30 секунд

Повторення: Один раз на правій стороні і один раз на лівій

Розтягує: плечі, хребетна стовпчик, грудна клітка, підколінні сухожилля, ікри, пах підсилює

: стегна, хребетні стовпи, живіт, щиколотки, Сідниці

Назад до TOC

Як робити позу напівмісяця (Ардха Чандрасана)

1. Почніть з Триконасани праворуч. Покладіть ліву руку на ліве стегно. Потім, роблячи вдих, зігніть праве коліно і рухайте ту саму ногу приблизно на 12 дюймів вперед. Поки ви робите це, посуньте праву руку вперед і поставте її за пальці правої ноги.

1. Видихніть, а праву руку посуньте на підлогу. Натисніть його вниз. Потім, випрямити праву ногу. Роблячи це, підніміть ліву ногу від підлоги. Переконайтесь, що вона паралельна підлозі. Знайдіть рівновагу і тримайте ліву ногу міцною. Тільки стежте, щоб не зафіксували праве коліно. Наколінник повинен бути прямим і не вирівняним всередину.

1. Поверніть верхню частину тулуба вліво, а лівий стегно трохи посуньте вперед. Покладіть ліву руку на ліве стегно. Поміщаючи голову в нейтральне положення, дивлячись вперед.

1. Покладіть вагу тіла на ногу, на якій ви стоїте. Нижня рука повинна бути притиснута до підлоги таким чином, щоб це допомогло вам підтримувати рівновагу. Переконайтеся, що ви сильно притискаєте лопатки і крижі до задньої частини тулуба.

1. Затримайте позу на кілька секунд. Відпустіть і повторіть з іншого боку.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ось деякі застережні пункти, про які ви повинні пам’ятати, перш ніж робити цю асану.

1. Люди з проблемами шиї повинні продовжувати виглядати прямо, тримаючи довгу шию. Не дивіться вгору.

1. Уникайте робити цю асану, якщо у вас є такі проблеми.

a. Мігрень та головний біль

b. Низький кров'яний тиск

c. Діарея

d. Безсоння

Назад до TOC

Поради для початківців

Як новачкові, вам може бути важко торкнутися підлоги нижньою рукою. Ви можете використовувати блок, щоб допомогти вам. Почніть з найвищого блоку, і зменшуйте розмір, коли ви починаєте врівноважувати своє тіло та отримувати комфорт.

Назад до TOC

Розширені варіації пози

Опанувавши цю асану, ви можете спробувати поглибити позу. Просто підніміть руку зверху, переконавшись, що вона перпендикулярна підлозі. А тепер уявіть стіну попереду. Просуньте верхню руку в цю уявну стіну. Знайшовши рівновагу, поверніть голову і подивіться на підняту руку.

Ви також можете покласти нижню руку на стегно ноги, що стоїть, щоб зробити цю асану більш складною. Урівноважте себе, утримуючи позу на кілька секунд. Звільнення.

Назад до TOC

Переваги пози напівмісяця

Ось деякі дивовижні переваги Ардхи Чакрасани.

1. Практика цієї асани сприяє зміцненню стегон, щиколоток, сідниць, живота та хребта.

1. Ця асана також добре розтягує підколінні сухожилля, литки, груди, плечі, хребет та пах.

1. Ця асана також допомагає вам збалансувати та зосередитись та дає відчуття кращої координації.

1. Він діє як засіб для зняття стресу.

1. Кажуть, це також покращує травлення.

1. Це також полегшує порушення менструального циклу та біль у ногах.

1. Поза допомагає полегшити проблеми з попереком.

Назад до TOC

Наука за Ардха Чандрасаною

Чандра означає місяць на санскриті, і це слово також є позначенням блиску місяця. Ця поза нагадує плоский край півмісяця, коли тулуб і піднята нога проводять лінію. Кажуть, що енергія стоячої ноги та витягнутої руки випромінює, як яскравий місяць.

Ця асана дезорієнтує, але практикуючи її, ви допоможете усвідомити та виростити рівновагу. Важко "випромінювати" в позі, яка також потребує врівноваження. Але якщо ви зосередитесь на асані і зосередитесь на створенні стійкості за допомогою ноги, куприка та лопаток, що стоять, ваш фундамент буде міцним, і ви зможете розширюватися та розширюватися.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Назад до TOC

Наступні пози

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Назад до TOC

Знайдіть рівновагу та сяйте за допомогою Ardha Chandrasana.