Як робити adho mukha vrksasana і які його переваги

Адхо - вниз, Муха - обличчям, Вркса - дерево, Асана - поза; Вимовляється як - ах-до му-ка врікс-ШАХС-анна

Ця асана, яку також називають стійкою на руках, або позою нахиленого дерева, - це поза для балансування рук, яка передбачає перенесення всієї ваги тіла на руки. Це вдосконалена поза, і для того, щоб освоїти цю асану, потрібна регулярна практика. Ця асана нагадує сильно вкорінене дерево, і оскільки наше тіло дивиться вниз, коли ви потрапляєте в цю асану, вона названа так.

Все, що потрібно знати про Адхо Муху Врксасану

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як робити Adho Mukha Vrksasana
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Порада для початківців
5. Розширена варіація пози
6. Переваги стійки на руках
7. Наука, що лежить в основі Адхо Мухи Врксасани
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити асану

Цю асану потрібно робити лише натщесерце. Потрібно обов’язково приймати їжу за чотири-шість годин до тренувань і давати своєму тілу достатньо часу для перетравлення їжі. В ідеалі між їжею та практикою має бути 10-12 годинний розрив, тому найкраще рекомендувати практикувати цю асану рано вранці. Однак через щільний графік багатьом людям важко тренуватися вранці. Такі люди можуть займатися йогою ввечері. Кишечник також повинен бути чистим, поки ви практикуєте цю асану.

Рівень: Розширений

стиль: Хатха-йога

Тривалість: 1-3 хвилини

Повторення: Немає

Розтяжки: Пупок

зміцнює: руки, плечі, зап’ястя

Назад до TOC

Як робити Adho Mukha Vrksasana

1. Щоб розпочати цю асану, ви повинні почати з Адхо Мукха Сванасани або Пози собаки, спрямованої вниз. Якщо ви новачок і займаєтесь за допомогою стіни, переконайтеся, що ваші руки розташовані приблизно на шість дюймів від стіни.

1. Пройдіться до рук, переконуючись, що плечі розташовані точно над зап’ястями.

1. Зігніть коліно будь-якої однієї ноги, а другу ногу підніміть від підлоги. Випрямляючи ногу, коли вам буде зручно.

1. Потім, коли вертикальна нога бере опору стіни, обережно підніміть другу ногу. Тримайте, поки вам не буде зручно.

1. Поки ви робите це, ви повинні переконатися, що ваша голова знаходиться між надпліч.

1. Тепер спробуйте відірвати ноги від стіни. Займіться ногами. Також допоможе встановити погляд на певну точку на підлозі.

1. Тримайте позу хвилину або більше. Дихайте глибоко і повільно.

1. Щоб звільнити цю асану, опустіть ноги по черзі. Розслабтесь!

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ось деякі застережні пункти, про які потрібно пам’ятати, перш ніж робити цю асану.

1. Уникайте цієї асани, якщо у вас є такі умови.

a. Головні болі

б. Травми спини

c. Травми шиї

d. Травми плечей

e. Серцеві захворювання

f. Високий кров'яний тиск

g. Менструація

1. Якщо ви опанували цю асану до зачаття, абсолютно нормально практикувати її до самого кінця терміну вагітності. Однак не починайте вивчати цю асану після того, як завагітніли.

Назад до TOC

Поради для початківців

Як початківцям, може бути важко випрямити лікті, коли ви в цій позі. Щоб це зрозуміти, можна скористатися ремінцем. Застебніть його і заведіть на плечі, трохи вище ліктів. Витягніть руки так, щоб вони були на ширині плечей. Роблячи це, переконайтесь, що ремінець щільно прилягає до зовнішніх плечей. Потім за допомогою ремінця випряміть лікті. Але не забудьте відсунути руки від ремінця, перебуваючи в асані.

Назад до TOC

Розширена варіація пози

Це сама по собі вдосконалена поза. Але коли ви піднімаєте голову, щоб дивитись у підлогу, це стає просунутим рухом. Ви повинні стежити за тим, щоб не заклинювати основу черепа на потилиці. Коли ви піднімаєте голову, уявіть софтбол, розміщений на потилиці. Це забезпечить збереження шийного вигину. Коли ваша голова піднята, ваші лопатки повинні бути міцно притиснуті до спини.

Назад до TOC

Переваги стійки на руках

Ось деякі дивовижні переваги Adho Mukha Vrksasana.

1. Це робить зап’ястя, руки та плечі міцними.

1. Живіт отримує хорошу розтяжку.

1. Практика цієї асани покращує ваше почуття рівноваги.

1. Кровообіг посилюється по всьому тілу.

1. Мозок заспокоєний і розслаблений.

1. Ця асана допомагає зняти стрес та легку депресію.

Назад до TOC

Наука, що лежить в основі Адхо Мухи Врксасани

Ця асана фокусується на плечах, руках, зап’ястях, ногах, мозку, гіпофізі, хребті та легенях. Це повна система балансування рук, яка допомагає відкрити плечі та розвинути зап’ястя та руки.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Назад до TOC

Наступні пози

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Назад до TOC

Тепер, коли ви знаєте, як зробити позу на стійці на руках, на що ви чекаєте? Підставка на руках дійсно змушує вас усвідомлювати всю вашу істоту. Це здається важким, але коли ваше тіло перекручене, багато частинок вашого розуму, тіла та душі випрямляються. Займіться та розслабтесь!