Тренування важкої сумки

Тренажерні зали виглядають неповними без важкої сумки. Важка сумка завжди була одним із найдавніших, найнадійніших способів отримати потужну форму. Є багато причин, чому він повинен залишатися частиною вашої фітнес-процедури; можливо навіть частина вашого будинку. Дозвольте мені показати вам, чому.

Будьте готові до кардіотренування для всього тіла

Брижі м’язів не робляться за добу. Я впевнений, що справжні бійці та боксери просто зосереджувались на ударі по важкій сумці. Тренування просто дало їм чітке тіло неймовірного вигляду. Я виявив, що штампування важкої сумки також,

• Швидко спалює жир і калорії,
• Покращує обмін речовин,
• Залучає м’язи обох рук і ніг,
• Підсилює потужність штампування,
• Нарощує силу та витривалість,
• Налагоджує координацію,
• Отже, розвиває навички самозахисту.

Тренування важкої сумки передбачає пробивання набитого мішка вагою від 40 до 100 фунтів. Десять раундів вправ високої інтенсивності та 45 секунд відпочинку між раундами складають рутину. Звучить жорстко? Краще, якщо ви хочете виглядати і відчувати себе як боксер.

Основні вправи для важкої сумки

Важкий мішок можна підперти де завгодно, саме тому він може бути частиною вашого житлового простору або зовні (1).

Основні удари включають,

• Прямо вправо або перехресно вправо
• Прямо ліворуч або хрест ліворуч
• Правий удар або удар
• Зліва або удар
• Правий і лівий гачок
• Аперкот праворуч і ліворуч
• Низький удар правою ногою
• Низький удар лівою ногою
• Високий удар правою ногою
• Високий удар лівою ногою
• Удар коліном

Тренування

Дотримуйтесь цієї кардіопрограми спалювання калорій двічі на тиждень; насолоджуйтесь перевагами гоночного метаболізму протягом наступних днів.

1. Прогрійте своє тіло легкими розтяжками
2. Переконайтеся, що ви також робите спільні обертання, націлюючи щиколотки, зап’ястя, плечі та стегна
3. Тепер починайте з основних ударів
4. Включає 25 ударів, 25 поперечних ударів, 25 гачків і 25 високих ударів
5. Переконайтеся, що ви кидаєте удари з силою, замість відштовхування сумки; для цього ви повинні підтримувати правильну відстань
6. Після основних ударів піднімайте інтенсивність, комбінуючи удари (2)
7. Дотримуйтесь рівноваги, коли ви б'єтесь і б'єте мішком з силою
8. Кожен раунд повинен тривати не менше 2 хвилин
9. Пройдіть 10 раундів боксу, чергуючи кожен удар і напрямок
10. Відпочивайте дуже короткі інтервали між раундами
11. Продовжуйте рухатися, навіть відпочиваючи
12. Після завершення всіх раундів охолоньте легкими розтяжками

Для мене це звучить грізно. Це багато кардіо за короткий час. Але, з того, що я чую, якщо ти повільно вибудовуєш свою витривалість, немає найкращої тренування, ніж ця.

Чому працює важка сумка

1. Вибивання серця буквально підвищує його витривалість, оскільки це тренування підвищує вашу серцеву та дихальну форму. З часом ви зможете триматися на ногах і рухатися швидше, довше.
2. Окрім координації кінцівок, ця процедура дозволяє розвивати стабільність ядра. Змішування ударів, переміщення ваги та балансування через це все допомагає тонізувати серцевину.
3. З важкою сумкою ви не зосереджуєтесь на нарощуванні м’язів. Однак рухи при спалюванні жиру призводять до формування твердих м’язів внизу. Вони надають витонченого і чіткого вигляду тілу, що є щасливим побічним ефектом.
4. Витрати на цю рутину мінімальні. Важка сумка, мало місця, рукавички та гарна пара взуття - і все готово. Не потрібно обладнання.
5. Однією з вагомих причин мотивувати себе взяти сумку є буквально боксерська груша. Зніміть стрес із важкою сумкою і втрачайте багато калорій, перебуваючи в ній. Висловіть будь-який негатив кількома добре накинутими ударами, спрямовуючи своє розчарування до сумки, яка вам не вдарить у відповідь.

Поради, як зробити це вартим

1. Зосередьтеся на сумці

Не просто зосередьтеся, а подумайте про сумку як про суперника, який ось-ось нападе на вас. Використовуйте руки для націлювання на верхню половину, як прицілювання в голову, тоді як ноги можуть бити форму з нижньої половини. Зверніть увагу на сумку, щоб ви бачили, куди ви наносите удар.

2. Не пильнуй

Хоча важливо зосередитися, не годиться постійно дивитись в одне місце. Важке тренування сумки вимагає від вас постійного пересування, кидаючи поєднання ударів ногами та ударами. Вдивляючись в одне місце, це лише призведе до втрати рівноваги.

3. Баланс, потім удар

Посадіть ноги, знайдіть рівновагу, а потім нанесіть удар. Ваші гачки та косяки повинні мати за собою силу вашого м’яза. Якщо ви впадете на сумку, ви не працюєте на м’язи. Крім того, тренування вимагає удару, а не поштовху. Збалансована робота ніг навколо сумки забезпечує вищу потужність штампування.

4. Суддя Відстань

Щоб ефективно наносити удари, судіть про відстань між вами та сумкою під час рутини. Встаньте занадто близько, і ви б'єте занадто повільно. Станьте занадто далеко, і ви не дійдете до важкої сумки. Тож рухайтеся з сумкою, слідуючи за нею або швидко рухаючись назад, поки ви наносите ці інтенсивні удари.

5. Правильно вдарити

Не ризикуючи отримати травму, бийте, тримаючи зап’ястя постійно прямо (3). Ніколи не згинайте зап'ястя під час удару. Удар м’ячем ноги для передніх ударів ногами та п’яткою для бічних ударів. Техніка необхідна для ефективного тренування важкої сумки. Під час тренування одягайте захисні рукавички та взуття.

6. Дихайте правильно

Не затримуйте дихання лише тому, що ви зосереджені на силі удару. Щоразу, коли кидаєш удар, видихай. Це забезпечує належне надходження кисню до крові, м’язів та мозку. З кожним видихом ви також можете максимізувати потужність удару.

Ці кроки гарантують вам безпечне тренування. Щоб це було дивовижно, вважайте, що ви боксер, і кидайте всі удари ногами та ударами з бойової позиції. Повністю зосередьтеся на своїх рухах тіла протягом цього часу, і з іншого боку вас чекало б почуття збудження.

Вам сподобався пост? Будь ласка, поділіться своїми думками в розділі коментарів нижче. Ми хотіли б почути Вас!