Південно-індійська їжа смачна! Чарівний аромат листя каррі, звук вискакуючих гірчичників, горіховий чатні з ідеально зробленими дозами, пряні соління… рот уже поливає. Уявіть, який ефект це може мати, подавши з щіпкою любові! Що й казати, переїдати будь-яку південноіндійську їжу дуже просто, що призводить до збільшення ваги. Але це НЕ означає, що вам доведеться вбивати себе салатами та білковими порошками. Просто трохи підробіть свої харчові звички. У цій статті ви знайдете 7-денну діаграму південно-індійської дієти для схуднення, продуктів, яких слід їсти і яких слід уникати, та змін у способі життя, які потрібно вжити.

Перед цим ви повинні зробити наступне…

Що потрібно зробити, перш ніж продовжувати дієту на Новому Півдні

Shutterstock

• Зверніться до свого лікаря

Ваш лікар розрахує ваш ІМТ та BMR, відстежує ваш артеріальний тиск і поточні ліки, а потім визначить, чи слід вам взагалі худнути, і якщо ви це робите, чому. Це допоможе вам зробити наступне.

• Запишіть ціль втрати ваги

Якщо ви не запишете свою мету зниження ваги, ви не зможете її дотримуватися. Планування та виконання мають вирішальне значення для схуднення. Дайте собі кінцевий термін в один тиждень і запишіть, скільки ваги ви хочете схуднути. Наприклад, "Я хочу втратити 1,5-2 кг за один тиждень".

Ну, це здається повільним схудненням? Ну, ось що вам потрібно знати.

• Тримайте свої цілі схуднення реалістичними

Чи можна втратити 10 кг за один тиждень? Можливо. Ви втратите велику вагу води та м’язову масу, що, в свою чергу, сповільнить ваш метаболізм. Отже, в основному ви відновите вагу, і ваш імунітет отримає удар. Дієтні примхи називаються примхами неспроста. Повільна втрата ваги - найкраще - це дасть вам час адаптуватися до нового способу життя та зберегти концентрацію уваги.

Нарешті, ось остання, але найважливіша справа, яку ви повинні зробити.

• Кухонний макіяж

Запасіть свій холодильник і шафи цілими продуктами. Замість білого рису використовуйте рагі. Купуйте цілі бобові, багатозерновий атта, лободу, чисто освітлене масло, незбиране молоко (так!), Овочі, яйця, жирну рибу та курячу грудку (якщо ви не вегетаріанець), горіхи тощо. Викиньте все сміття їжа, включаючи домашні смажені, цукор-рафінад, покупні або домашні солодощі, виготовлені з рафінованим цукром, рослинною олією тощо. Про це ми побачимо далі в статті. Тепер ви готові розпочати свою нову та переглянуту дієту. Ось вам!

7-денна діаграма південно-індійської дієти для схуднення

День 1 (1500 калорій)

Харчування	Що їсти
Рано вранці (6:00)	1 склянка теплої води з соком половини лайма і медом
Сніданок (7:00)	3 пшоняних ідлі + 1 маленька миска самбар або 2 яєчні білки + ½ маленька миска арахісового та кокосового чатні + 1 чашка зеленого чаю
Середина ранку (10:00)	1 середнє яблуко або невелика миска винограду
Обід (12: 30-1: 00)	2 кулі рагі + рослинне каррі + 1 склянка расаму + 1 склянка пахта
Після обіду (15:30 - 16:00)	1 склянка зеленого чаю + 2 печива Марі
Вечеря (19:00)	2 роті + 1 середня миска овочевого каррі + 1 склянка шпинатного дала + 1 маленька миска сиру
Час сну (22:00)	1 склянка теплого молока з щіпкою куркуми

Загальна кількість спожитих калорій - 1489

Чому це працює

Тепла вода з вапном та медом починає ваш метаболізм, підтримує внутрішній рН та підвищує ваш імунітет. Пшоно ідлі надзвичайно здорове, а арахісовий та кокосовий чатні забезпечать ваше тіло корисними жирами та білками. Виберіть самбар або яєчний білок як джерело нежирного білка, який буде тримати вас активними протягом дня. Зелений чай допомагає вивести токсини та утримує відчуття голоду. Яблука або виноград є хорошими джерелами вітамінів і мінералів. Кульки Ragi забезпечують енергією, кальцієм і клітковиною. Майте будь-яке овочеве каррі та чашку расаму для підтримки функцій вашого організму. Пахта та сирок зміцнюють травну систему та імунітет. Печиво Марі, хоч і не здорове, допоможе розслабитися за чашкою зеленого чаю. Уникайте білого або коричневого рису на вечерю і не вживайте більше двох роті.Ви можете випити одну зайву чашку дала, якщо відчуваєте голод. Вживання теплого молока з куркумою не дозволить вам перекусити мотлохом і допоможе вам краще спати.

Ви також повинні займатися спортом разом зі здоровим харчуванням, щоб позбутися жиру. Ось ваш план тренувань на 1-й день.

День 1 План вправ

• Розминка - 10 хв
• Стрибки через мотузку - 3 підходи по 50 повторень
• Сухарики - 2 підходи по 15 повторень
• Велосипедні сухарі - 2 підходи по 15 повторень
• Сухарики на ногах - 2 підходи по 15 повторень
• Присідання - 2 підходи по 15 повторень
• Російський твіст - 2 підходи по 25 повторень
• Махання - 2 підходи по 30 повторень
• Ножичні ноги - 2 підходи по 15 повторень
• Підняття ніг - 2 підходи по 15 повторень
• Швидка ходьба - 10 хвилин
• Остудіть, виконуючи вправи на розтяжку

Як ти почуватимешся до кінця дня 1

До кінця 1-го дня ви почуватиметесь бадьорими та активними. Дотримання плану дієти не складе труднощів, оскільки ви будете споживати здоровіші варіанти звичної їжі в достатній кількості. Якщо ви вправляєтеся після тривалого часу, ви відчуєте біль у тілі, і тому вам потрібно правильно розігрітись та охолодитись до і після тренувань. Обов’язково не перестарайтеся з вправами. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись, чи дозволяється вам робити енергійні кардіотренажери або тренування з обтяженням, перш ніж почати займатися.

День 2 (1400 калорій)

Харчування	Що їсти
Рано вранці (6:00)	1 склянка теплої води з соком половини лайма і медом
Сніданок (7:00)	2 середні дози рава + чатні з помідорів та цибулі + 1 чашка чорної кави + 4 мигдаль
Середина ранку (10:00)	1 склянка нарізаних фруктів
Обід (12: 30-1: 00)	1 маленька миска коричневого рису (або) 2 роті + 1 склянка бендекай годжю + 1 чашка самбара + салат з огірків і моркви + 1 склянка пахта
Після обіду (15:30 - 16:00)	1 чашка чорної кави + 1 варене яйце (або) варений арахіс (20 г)
Вечеря (19:00)	2 ротосі + 1 склянка змішаного дала + 1 середня чаша овочевого каррі кадалай або куряче каррі + огірок, цибуля та помідорний салат + 1 невелика чашка нежирного сиру
Час сну (22:00)	1 склянка теплого молока з щіпкою куркуми

мед детоксикує вашу систему та підвищує імунітет. Рава доса хрустка і корисна для здоров’я. Для приготування дози використовуйте оливкову олію або освітлене масло. Мигдаль завантажений вітаміном Е і корисними жирами. Чорна кава без цукру та вершків допомагає придушити апетит, а вміст кофеїну підтримує активність. Одна чашка нарізаних фруктів приборкає вашу тягу до обіду. Вживайте продукти, багаті білком, такі як риба або курка, яйця, бобові або бобові, щоб активізувати обмін речовин і зменшити апетит. Пахта або сирок підтримують ваше травлення та обмін речовин активними. Не забувайте перед тим, як лягти спати, щоб добре відпочити, випити теплого молока з куркумою.

На 2-й день теж потрібно робити вправи. Ось що вам потрібно зробити.

2 день План вправ

• Розминка - 10 хв
• Швидка прогулянка - 10 хв
• Крос-велоспорт - 15 хвилин
• Локони біцепса (2,5 кг) - 2 підходи по 12 повторень
• Завитки молотка (2,5 кг) - 2 підходи по 12 повторень
• Розгинання трицепса (2,5 кг) - 2 підходи по 12 повторень
• Підйоми спереду (2,5 кг) - 2 підходи по 12 повторень
• Бічні підйоми (2,5 кг) - 2 підходи по 12 повторень
• Розтягування лат (встановлена ​​вага 20 або 30 кг) - 3 підходи по 12 повторень
• Нахилений веслування (2,5 кг) - 2 підходи по 12 повторень
• Випади з поворотом кулі медицини
• Охолодіть розтяжки

Порада: Зробіть принаймні 10 секунд відпочинку між кожним набором.

Як ти почуватимешся до кінця дня 2

До кінця Дня 2 ви почуватиметесь активніше та почнете звикати до свого нового способу життя. Ваше тіло буде реагувати позитивно, і ви це будете знати. І це буде мотивувати вас перейти до 3-го дня.

День 3 (1200 калорій)

Харчування	Що їсти
Рано вранці (6:00)	2 чайні ложки насіння пажитника замочують на ніч у 1 склянці води
Сніданок (7:00)	2 пезараттус + ¼ склянки аллама пачаді + 4 мигдалю + 1 чашка зеленого чаю
Середина ранку (10:00)	1 склянка свіжовичавленого фруктового соку
Обід (12: 30-1: 00)	1 маленька миска коричневого рису + 1 склянка даал + 1 маленька миска поріал з буряка + 1 маленька чашка салату з паростків + 1 склянка пахта
Після обіду (15:30 - 16:00)	1 склянка зеленого чаю + 6 фісташок у шкаралупі
Вечеря (19:00)	2 невеликі багатозернові атта-пароти з 1 склянкою овочевої курми + 1 середня чаша змішаного дала + 1 маленька чаша сиру
Час сну (22:00)	1 склянка теплого молока з щіпкою куркуми

Загальна кількість спожитих калорій - 1209

Чому це працює

Млинці Pesarattus або зелений мунг завантажені білком і є прекрасним способом розпочати день. Зелений чай допомагає вивести токсини та утримує відчуття голоду. Свіжовичавлений фруктовий сік підсилює ваш імунітет та травну систему. На обід та вечерю є овочі та гарне джерело білка, а також коричневий рис або багатозернова атта-парота. Сир та пахта забезпечують хороші кишкові бактерії, які допомагають травленню. Фісташки в шкаралупі є чудовими джерелами поживних речовин і забезпечують насичення. Випийте тепле молоко з куркумою перед тим, як лягти спати, щоб добре виспатися і бути готовим до Дня 4.

3-й день План вправ

Звичайно, ви будете тренуватися і на третій день. Ось план тренувань для вас.

• Розминка - 10 хвилин
• Швидка ходьба - 10 хвилин
• Лежачий грудний прес (гантель 3 кг) - 3 підходи по 12 повторень
• Пуловер з гантелями (гантель 5 кг) - 3 підходи по 12 повторень
• Віджимання в колінах - 2 підходи по 10 повторень
• Віджимання від червоного черв'яка - 2 підходи по 10 повторень
• Берпі - 2 підходи по 10 повторень
• Пряма ліктьова дошка - 2 підходи по 30-60 секунд утримання
• Бічна дошка - 2 набори по 30 секунд
• Остудіть вправу на розтяжку

Як ти почуватимешся до кінця дня 3

До кінця 3-го дня ви помітите невелику різницю у своїй зовнішності. І це тому, що ви втратили б велику кількість води. Ви відчуваєте активність, а м’язи у вашому тілі визначені. Коли ви побачите, що ваша наполеглива праця приносить результати, ви отримаєте більше натхнення, зосередьтесь і з нетерпінням чекаєте 4-го дня.

День 4 (1200 калорій)

Харчування	Що їсти
Рано вранці (6:00)	2 чайні ложки насіння пажитника замочують на ніч у 1 склянці води
Сніданок (7:00)	Кіноа упма + 1 склянка зеленого чаю
Середина ранку (10:00)	Скибочки огірка + 4 мигдаль
Обід (12: 30-1: 00)	1 маленька миска білого рису + 1 склянка гірчичного гарбуза + ½ середня чаша обсмаженої моркви + салат з помідорів і буряків + 1 склянка пахта
Після обіду (15:30 - 16:00)	1 чашка чорної кави + 1 багатозерновий бісквіт
Вечеря (19:00)	2 роті + 1 склянка змішаного овочевого каррі + ½ склянки цілого масару даал або 1 шматок риби на грилі + салат з моркви та огірків + 1 невелика чашка сиру
Час сну (22:00)	1 склянка теплого молока з щіпкою куркуми

Всього калорій Споживаний - 1185

Чому це працює

Замочене у воді насіння пажитника посилює ваш метаболізм і травлення. Кіноа Упма - чудовий сніданок з білками та клітковиною, який має усі смаки манної крупи. Огірок зволожує і зберігає живіт повним до обіду. Пообідайте багато овочів, щоб кількість калорій була низькою, а корисні речовини високими. Багатогранні печива наповнюються, і їх чашка чорної кави запобіжить вашим пристрастям до закусок. Оберіть masoor daal або смажену рибу як джерело білка на вечерю. Сир допомагає травленню. Не пропускайте чашку куркумового молока перед тим, як лягати спати, щоб краще спати, а вранці прокинутися, почуваючись свіжим.

Вправи

• Розминка - 10 хвилин
• Точкові пробіжки - 5 хвилин
• Повний присідання - 3 підходи по 12 повторень
• Вибухові присідання - 3 підходи по 12 повторень
• Випади вперед - 2 підходи по 12 повторень
• Вибухові випади вперед - 2 підходи по 12 повторень
• Присідання в бокс - 3 підходи по 10 повторень
• Поточні присідання - 3 підходи по 10 повторень
• Плі-присідання - 3 підходи по 10 повторень
• Кубовий присів - 3 підходи по 10 повторень
• Охолодіть розтяжки

Як ти почуватимешся до кінця дня 4

До кінця дня 4 ви будете виглядати набагато стрункішою, і вам це сподобається. Ви перестанете постійно відчувати голод і з нетерпінням чекаєте 5-го дня.

День 5 (1200 калорій)

Харчування	Що їсти
Рано вранці (6:00)	2 чайні ложки насіння пажитника замочують на ніч у 1 склянці води
Сніданок (7:00)	1 склянка зеленого чаю + 2 гнилки + 1 середня чаша херупаяр торан
Середина ранку (10:00)	3 мигдаль + 1 склянка кавунового соку
Обід (12: 30-1: 00)	1 маленька миска кокосового рису (або) 2 роті + 1 склянка палац даал + 1 середня чаша цвітна капуста коту + морква, буряк та огірковий салат + 1 склянка пахта
Після обіду (15:30 - 16:00)	1 чашка чорної кави + 1 чашка несоленого попкорну
Вечеря (19:00)	2 роті + 1 середня чаша жовтого дала або курячого каррі + маленька чаша бендакай годжю + 1 чашка сиру
Час сну (22:00)	1 склянка теплого молока з щіпкою куркуми

Загальна кількість спожитих калорій - 1176

Чому це працює

Дієта включає здорову їжу, яка забезпечить вас ситими та забезпечить харчування вашого тіла. Дайте своїм смаковим рецепторам відпочити, випивши чашку попкорну з чашкою чорної кави. Це буде цікавити вас планом харчування. І вгадайте що? День 6 - обманний день, і сюрприз чекає на вас у наступному розділі.

Вправи

Сьогодні ваш день відпочинку. Сьогодні ніяких вправ! Ви можете неквапливо прогулятися парком, якщо хочете, але обов’язково дайте своєму тілу достатній відпочинок. Відпочинок так само важливий, як і тренування, тому що коли ви відпочиваєте, ваші м’язи відновлюються, омолоджуються і стають міцнішими.

Як ти почуватимешся до кінця дня 5

Ви будете почуватись чудово. Не тому, що вам не потрібно займатися фізичними вправами, але перерва в тій самій рутині дасть вашому тілу та мозку вкрай необхідний відпочинок. Але поки не захоплюйтеся їжею. Дотримуйтесь схеми дієти і добре відпочивайте. Завтра ваш обманний день.

День 6 (1700 калорій)

Харчування	Що їсти
Рано вранці (6:00)	1 склянка теплої води з соком половини лайма і медом
Сніданок (7:00)	1 чашка кави-фільтра (використовуйте 1 чайну ложку цукру) або 1 чашка чорної кави + 2-3 ідіяппами з 1 яйцем або овочевим рагу середньої чаші
Середина ранку (10:00)	1 банан + 2 мигдаль
Обід (12: 30-1: 00)	1 середня чашка білого рису + 1 маленька склянка котхаварангай пулі куту + 1 чашка самбара + 1 маленька чашка пудингу севаї (використовуйте відбиток та повножирне молоко) + 1 чашка сиру
Після обіду (15:30 - 16:00)	1 склянка кокосової води або 1 чашка чорної кави + 1 багатозерновий бісквіт
Вечеря (19:00)	½ чашка коричневого рису + 1 склянка курячого каррі або гриба та гороху каррі +1 невелика чашка квасолі та кокосового каррі + салат з огірків та моркви + 1 чашка сиру + шматочок темного шоколаду
Час сну (22:00)	1 склянка теплого молока з щіпкою куркуми

Загальна кількість спожитих калорій - 1654

Чому це працює

Сьогодні ви споживаєте 500 калорій додатково. Це дозволить запобігти втраті ваги, не активізувати обмін речовин і зберегти здогад. Це добре працює для мозку та смакових рецепторів. Приємно балувати себе часом. Оскільки в цей день ви будете споживати більше їжі, не давайте своєму тілу можливості зберігати її як жир. Використовуйте зайву енергію, потренувавшись. Ось план тренувань на 6 день.

Вправи

• Розминка - 10 хвилин
• Високі коліна - 2 підходи по 25 повторень
• Присідання з біцепсовими локонами - 3 підходи по 12 повторень
• Присідання з кучерями молотка - 3 підходи по 12 повторень
• Настінні присідання - 3 підходи по 30 секунд утримання
• Віджимання від стіни - 3 підходи по 10 повторень
• Брідж - 3 підходи по 12 повторень
• Поза для котів і корів - 3 підходи по 12 повторень
• Віслюкові удари - 3 підходи по 10 повторень
• Альпіністи - 2 підходи по 15 повторень
• Сухарики на ногах - 3 підходи по 12 повторень
• Охолодіть розтяжки

Як ти почуватимешся до кінця дня 6

До кінця 6-го дня ви почуватиметеся більш позитивно і хотіли б продовжувати цей новий спосіб життя. Ти краще зрозумієш своє тіло і почнеш уважно їсти. Повільно ви перестанете тягати до солодощів або зайвої їжі. Продовжуйте цей позитив продовжувати, і перейдемо до 7-го дня.

День 7 (1200 калорій)

Харчування	Що їсти
Рано вранці (6:00)	2 чайні ложки насіння пажитника замочують на ніч у 1 склянці води
Сніданок (7:00)	1 понгал середньої миски (замість кешью використовуйте розрізаний мигдаль) з кокосовим чатні + 1 склянка зеленого чаю
Середина ранку (10:00)	1 склянка кокосової води
Обід (12: 30-1: 00)	½ білий рис середньої чашки + 1 середня чаша рибного каррі по-керальськи або мамідікая паппу + 2 роті + 1 середня чаша авіаля + салат з помідорів та огірків + 1 сирна малина
Після обіду (15:30 - 16:00)	1 склянка зеленого чаю + 1 склянка салату з паростка мунг
Вечеря (19:00)	2 роти (невеликі) + 1 склянка шпинатного дала + обсмажена буряк + салат з огірків і помідорів + 1 склянка сичужної маси
Час сну (22:00)	1 склянка теплого молока з щіпкою куркуми

Загальна кількість спожитих калорій - 1128

Чому це працює

Понгал - улюблений сніданок багатьох людей. Фокус полягає в тому, щоб приймати його контрольованими порціями та використовувати низькокалорійні інгредієнти. Використовуйте мигдаль замість кешью та чисте топлене масло замість олії або масла. Кокосова вода - чудове джерело природних електролітів, яке допоможе збалансувати солі у вашому організмі. На обід і вечерю збалансуйте макроси, як це робили останні кілька днів. Салат з пророщеного мунга смачний і потужний підсилювач імунітету. Можна зробити перерву у багатозерновому печиві. Цього дня ви будете робити вправи, але тренування буде трохи відрізнятися від того, що ви робили останні кілька днів. Ось ваш план тренувань на 7 день.

Вправи

Виберіть будь-яку з наступних форм вправ:

• Йога
• Повітряна йога
• Плавання
• Танці
• Біг підтюпцем
• Зумба
• Велоспорт
• Гімнастика
• Кікбоксинг

Завершіть свій розпорядок дня, розмірковуючи принаймні 10 хвилин. Так, спочатку буде важко, але сиди там, закрий очі, і нехай різні думки переходять тобі в голову. Нічого страшного. Ви не можете освоїти техніку медитації за день. Чим більше ви практикуєтесь, тим більше ваш розум буде контролювати.

Як ти почуватимешся до кінця дня 7

Shutterstock

До кінця 7-го дня ви почуватиметесь новою людиною. Без жартів! Крім того, ви будете відчувати величезне задоволення за те, що не надто відхилялися від своїх харчових звичок. Ваші м’язи та суглоби більше не будуть боліти, і вам сподобається робити вправи.

Отже, що ви повинні робити після дня 7? Дізнайтеся в наступному розділі.

Що робити після 7-го дня

Після 7-го дня ви повинні продовжувати дотримуватися здорової та контрольованої порції дієти. Продовжуйте регулярно займатися і заробляйте свій день обману, щоб не почуватись винним за споживання в цей день 500 калорій. Якщо ви будете дотримуватися дієтичного плану, згаданого тут, вам буде нудно їсти ті самі каррі та сніданки. Отже, продовжуйте створювати та інновації низькокалорійних рецептів, які відповідають вашим цілям життя та зниженню ваги. Ось список продуктів, які слід їсти та уникати.

Їжу, яку слід їсти та уникати

Харчова група	Їжа, яку потрібно їсти	Їжі, якої слід уникати
Овочі	Гірка гарбуз, гарбуз, зелений банан, гарбуз з пляшок, кабачок, гарбуз з гірками, морква, помідор, імбир, часник, цибуля, редька, ріпа, пастернак, квасоля, горох та зелений лук Картопля без шкіри	Картопля без шкірки
Фрукти	Яблуко, банан, папайя, ківі, огірок, виноград, ягоди, маракуйя, апельсин, лайм, лимон та грейпфрут.	Забагато манго або джекфрута
Білок	Риба, куряча грудка, сочевиця, квасоля, гриби, соя та тофу. червоне мясо	Червоне м’ясо та м’ясо органів
Молочна	Повножирні молочні продукти, сир чеддер, пахта, нежирний йогурт, веганське молоко та веганське масло.	Нежирне молоко, сир з нежирним кремом, сир моцарела, вершковий сир та сирний спред
Жири та олії	Оливкова олія, освітлене масло, ріпакова олія, кокосова олія, олія рисових висівок, арахісове масло і соняшникове масло.	Майонез, рослинна олія, сало та далда.
Горіхи та насіння	Мигдаль, волоські горіхи, кедрові горіхи, макадамія, арахіс, лляне насіння, насіння чіа, насіння соняшнику та насіння дині.	Кешью
Трави та спеції	Кінза, базилік, кріп, кріп, материнка, розмарин, м'ята, чебрець, кайенський перець, кардамон, гвоздика, кмин, кориця, зірковий аніс, булава та мускатний горіх.

Отже, тепер ви знаєте, що їсти, а чого уникати. Але, щоб дотримуватися плану, ви повинні вирощувати звички, які наблизять вас до вашої мети. Ось що вам потрібно зробити.

Налаштуйте свій спосіб життя

Shutterstock

• Лягайте спати рано, щоб прокинутися рано і свіжим.
• Випийте чашку детоксикаційного напою, як тільки встанете.
• Якщо ви людина, яка займається ранковою зарядкою, прокрадіться від 30 до 45 хвилин.
• Снідайте ситно перед тим, як вирушити.
• Їжте вчасно.
• Підтримуйте зволоження, випиваючи щонайменше 3 літри води щодня.
• Дотримуйтесь режиму вечірнього тренування, якщо це зручно для вас.
• Прийміть душ або замочіть ноги в теплій воді.
• Уникайте перекусів мотлохом.
• За 30 хвилин до сну вимкніть всю електроніку.
• Читай або пиши журнал перед тим, як лягати спати.

Ніколи не буває легко, коли доводиться переробляти свій спосіб життя та харчування. Тож, вирішіть, перегляньте мотиваційні цитати для схуднення, дайте друзям та родичам зрозуміти, чому вам потрібно схуднути, і допомагайте іншим, кому потрібно схуднути. Ця південно-індійська дієта для схуднення точно допоможе вам, якщо ви її дотримуєтесь. На здоров’я!