Асани хатха-йоги та їх переваги

Вправа готує вас до більших цілей. Цікаво, що це означає? Ну, дозвольте сказати вам. Слабкість, біль та низька витривалість зменшують можливості вашого тіла, заважаючи вам розкрити весь свій потенціал. Вправа відкриває вас і створює засіб для набуття розумової ясності та спокою. Хатха-йога - одна з таких вправ. Тут ми обговорюємо найкращі його асани. Перевірте їх.

Що таке хатха-йога?

"Ха" означає сонце, а "тха" означає місяць. Хатха-йога означає привести в себе рівновагу до сонця та місяця. Він покликаний заспокоїти ваше тіло, розум і дух і підготувати вас до медитації. Це фізична галузь давньоіндійської йогичної науки, яка прагне побудувати здорове тіло і розум і допомогти вам досягти внутрішнього спокою і щастя. Хатха-йога також урівноважує у вас чоловіче та жіноче, щоб поглибити вашу свідомість. Для того, щоб досягти свого максимально можливого потенціалу, необхідний баланс між чоловічою та жіночою енергіями, і Хатха-йога є першим кроком до її досягнення.

Назва "Хатха-йога" з'явилася ще в XI столітті в санскритських текстах. Мудрець на ім'я Капіла розробив найдавніші методи цієї йоги, які не мали релігійних зв'язків та ритуалів, що зробило її популярною серед простої людини. Це тягне за собою перелік асан або поз йоги, які поділяються на п’ять категорій - стоячі пози, сидячі пози, пози для відпочинку, нахили та пози для балансування. Ці пози маніпулюють енергією вашого тіла і направляють її таким чином, що допоможе вам відчути безмежне.

Що робить хатха-йога для вашого тіла?

Йога Хатха здатна вивести вас за межі обмежень через йогичні пози. Якщо ви тренуєте своє тіло формувати окремі пози, ви можете зробити те саме, щоб підвищити свою свідомість. Це процес, коли ви починаєте зі свого тіла, переходите до дихання, працюєте над розумом і, нарешті, зупиняєтесь на своєму внутрішньому «я». Хатха-йога очищає ваше тіло і дисциплінує його, щоб воно могло отримувати вищий рівень енергії.

У ширшому понятті йоги хатха-йога - це фізична техніка, яка є необхідною підготовкою для досягнення вищої мети. Він легко доступний для простої людини і практикується звичайними людьми з незапам’ятних часів, незалежно від касти та релігії. Режим йоги передбачає правильне вживання поживної їжі та добре дихання, крім рутинних занять асанами.

Зокрема, фізичні пози Хатха-йоги стали дуже популярними з 20 століття і поширились по Індії та за кордоном. Давайте подивимось на деякі з них зараз.

Асани Хатха Йоги

1. Врікшасана (поза дерева)
2. Тадасана (гірська поза)
3. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, спрямована вниз)
4. Баддха Конасана (позу шевця)
5. Paschimottanasana (Поза сидіння вперед)
6. Сету Бандхасана (поза мосту)
7. Баласана (поза дитини)

1. Врікшасана (поза дерева)

Зображення: Shutterstock

Врікшасана або Поза дерева отримала свою назву завдяки схожості з деревом, що представляє його тиху та стабільну природу. Поза дерева - одна з небагатьох асан в Хатха-йозі, яка вимагає від вас тримати очі відкритими, перебуваючи в позі, щоб підтримувати рівновагу. Це асана для початківців, яку вам потрібно практикувати вранці натщесерце, коли на вас не впливають зовнішні сили. Тримайте позу принаймні хвилину.

Переваги: Врікшасана стабілізує ваші ноги і не тільки приносить рівновагу в тілі, але й допомагає охопити нервову систему. Це зміцнює зв’язки і сухожилля ваших ніг. Це також тонізує сідниці та зміцнює кістки стегна. Ця поза формує вашу впевненість у собі та повагу, покращує концентрацію уваги, зміцнює вестибулярну нервову систему та робить вас молодшими.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Врікшасана

Назад до TOC

2. Тадасана (гірська поза)

Зображення: iStock

Тадасана або Поза гір - мати всіх асан, оскільки вона є основою для будь-якої асани. Ви можете практикувати Тадасану в будь-який час доби. Але, якщо ви передуєте іншим асанам або переслідуєте їх, переконайтеся, що ваш шлунок порожній. Це асана Хатха Йоги базового рівня. Утримуйте його 10-20 секунд, щоб отримати найкращі результати.

Переваги: Тадасана зміцнює ваші коліна, щиколотки та стегна. Це врівноважує ваше дихання і покращує поставу. Він індукує силу ваших ніг і ніг, покращує кровообіг і знімає напругу з тіла. Це усуває депресію та підтримує бадьорість. Це також покращує здатність легенів і підтримує бадьорість.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Тадасана

Назад до TOC

3. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, що спрямована вниз)

Зображення: iStock

Адхо Муха Сванасана або Поза собаки, що спрямована вниз, схожа на собаку, коли вона нахиляється вперед. Це проста і легка поза, яку новачок може легко зробити, що спонукає її вивчити решту. Практикуйте асану натщесерце і чистіть кишечник вранці, оскільки вона найкраще працює тоді. Як тільки ви потрапите в позу, спробуйте утримувати її протягом 1-3 хвилин.

Переваги: Адхо Муха Сванасана подовжує хребет і тонізує м’язи. Це збільшує кровообіг вашого мозку і заспокоює розум. Це знімає головний біль, безсоння та втому, а також зменшує тривогу та депресію. Поза зміцнює і тонізує ваші руки і ноги.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Адхо Муха Сванасана

Назад до TOC

4. Баддха Конасана (позу шевця)

Зображення: iStock

Баддха Конасана або Поза шевця - це асана, яка на роботі схожа на швець. Він також відомий як поза метелика, оскільки схожа на метелика, що махає крилами. Практикуйте асану вранці або ввечері натщесерце. Увечері переконайтеся, що ви займаєтеся через 3-4 години після їжі. Поза шевця - це основний рівень хатха-йоги, і вам потрібно утримувати її від 1 до 5 хвилин, як тільки ви її приймете.

Переваги: Поза шевця стимулює ваше серце, нирки, сечовий міхур та органи черевної порожнини та покращує кровообіг. Це розтягує ваші внутрішні стегна і коліна і знімає втому. Це заспокоює менструальний біль, полегшує пологи та полегшує симптоми менопаузи.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Баддха Конасана

Назад до TOC

5. Paschimottanasana (Поза вигину вперед)

Зображення: Shutterstock

Пасхімоттанасана або поза сидячого вигину вперед - це класична розтягуюча поза Хатха-йоги, яка концентрується на задній частині тіла. Його також називають інтенсивним спинним розтягуванням. Робіть позу вранці натщесерце. Якщо ви практикуєте це ввечері, переконайтеся, що ви їли 3-4 години тому. Прийнявши позу, спробуйте утримати її протягом 30 60 секунд.

Переваги: Поза сидіння вперед, що сидить, є хорошим засобом для зняття стресу. Це зменшує жир у животі, тонізує плечі та розгинає стегна. Це заспокоює ваш розум і зменшує гнів і дратівливість. Це покращує вашу гнучкість і може збільшити висоту. Поза регулює артеріальний тиск і покращує роботу нирок.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Paschimottanasana

Назад до TOC

6. Сетю Бандхасана (поза мосту)

Зображення: Shutterstock

Sethu Bandhasana або Bridge Pose названий так, оскільки нагадує міст. Це омолоджуючий зворотний вигин, який безпечний для початківців. Робіть асану вранці натщесерце і чисті кишечник. Якщо ви практикуєте це ввечері, переконайтесь, що ви їсте принаймні за 3-4 години до практики. Зайнявши позу, утримуйте її принаймні 30 60 секунд.

Переваги: Sethu Bandhasana розтягує шию та груди та зміцнює спину. Це зменшує стрес, покращує травлення, а також знімає головний біль і біль у спині. Він підсилює втомлені ноги і діє як бальзам для гіпертонії. Поза зменшує безсоння, заспокоює нерви та бореться з легкою депресією. Проте переконайтеся, що ви не надмірно використовуєте поперековий відділ під час підйому.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Sethu Bandhasana

Назад до TOC

7. Баласана (поза дитини)

Зображення: Shutterstock

Баласана або поза дитини нагадує дитину в положенні плода. Це розслаблююча поза, яка або передує складним позам, або слідує за ними. Це одна з перших поз, яку вчать новачкам. Ви можете займатися Баласаною в будь-який час і в будь-якому місці, але переконайтеся, що ваш шлунок порожній, коли ви це робите, або існує проміжок у 3-4 години від останнього прийому їжі. Зайнявши позу, утримуйте її протягом 1-3 хвилин.

Переваги: Баласана знімає напругу в спині і плечах. Він підтримує еластичність внутрішніх органів і розтягує стегна та щиколотки. Це покращує ваше дихання і заспокоює ваш розум і тіло. Це заспокоює вашу нервову систему і полегшує запор. Поза розслабляє спину.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Баласана

Назад до TOC

Загальні переваги хатха-йоги

• Хатха-йога підвищує ваш імунітет
• Це розслабляє ваш розум і тіло і утримує напругу
• Це підтримує ваші нерви здоровими, а хребет еластичним
• Хатха-йога зміцнює і тонізує все ваше тіло
• Це утримує вас від запою та недосипання

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи повинен я бути вегетаріанцем, щоб практикувати хатха-йогу?

Йога поширює Ахімсу або не завдає шкоди тваринам. Вживати або не їсти м’ясо - це особистий вибір лікаря.

Скільки разів на тиждень я практикую хатха-йогу?

Спочатку найкраще починати з одногодинних занять, 2-3 рази на тиждень.

Чим Хатха-йога відрізняється від інших фізичних вправ?

Хатха-йога виходить за рамки фізичного і навіть впливає на розум на краще.

Чому ми повинні припинити їсти за 2-3 години до того, як займатися хатха-йогою?

Hatha Yoga involves stretching, twisting, and bending forward and backward. If your stomach is not empty or food not digested, it can lead to troubles like vomiting, nausea, etc.

With a plethora of physical exercises available, be smart and choose Hatha Yoga as it benefits your physical well-being, prepares you for mental stability, and helps you attain inner peace. Take it up and practice it wholeheartedly, and you are bound to feel your soul.