Грейпфрутова дієта - все, що про неї потрібно знати

Що ви робите, якщо вам потрібно схуднути всього за 10 днів з особливої ​​нагоди? Лякати? Носіть вільний одяг, завдяки якому ви будете виглядати кругліше і пухліше? Вибираєте формувальники тіла? У жодному разі! Ви можете зробити це краще, ніж це! Втратити фляб. Правда, ви не можете втратити весь зайвий жир за 10 днів, але ви можете почати свою втрату ваги, схуднути на воді та почати танути жир. І ніщо не діє краще, ніж грейпфрутова дієта. Ми доопрацювали стару грейпфрутову дієту та зробили її більш зручною та прийнятною завдяки спеціальній схемі дієти для веганів. Звучить захоплююче? Читайте далі.

Чому слід дотримуватися нової грейпфрутової дієти?

Зображення: Shutterstock

Рекомендації оригінальної грейпфрутової дієти мають багато питань. Вони можуть зробити багатьох, хто дієту, незручно. Наприклад, оригінальна дієта грейпфрута вимагає, щоб ви їли продукти з високим вмістом холестерину та жиру, такі як свинина, червоне м’ясо тощо, без обмежень у кількості. Ви також не можете споживати більше 800 калорій на день. Вам потрібно 2000-2200 калорій на день, щоб виконувати свої щоденні функції, і раптом скорочення калорій зробить вас слабкими. Ви здадетесь через день-два, тому що будете занадто голодні. Мета модифікованої грейпфрутової дієти - змусити вас скласти свій дієтичний план. Він включає нежирний білок, корисні жири, харчові волокна та складні вуглеводи, а також корисні якості грейпфрута.Модифікований план дієти також не вимагає від вас голоду, і ви можете їсти між прийомами їжі (лише здорові перекуси), щоб підтримувати свій метаболізм активним. Отже, дотримуйтесь цієї модифікованої грейпфрутової дієти, щоб отримати чудові результати всього за 10 днів. Але спочатку погляньте на керівні принципи.

Модифіковані рекомендації щодо дієти грейпфрута

• Вживайте грейпфрутовий сік або грейпфрут перед сніданком, обідом та вечерею.
• Уникайте оброблених вуглеводів, солодкої та солоної їжі.
• Включіть багато клітковини, низькокалорійну та поживну їжу.
• Не дозволяються нездорові закуски та кофеїн.
• Споживайте більше білка та уникайте продуктів з високим вмістом холестерину.
• Споживайте корисні жири.
• Пийте воду та рідину, щоб зберегти себе у зволоженому стані.
• Дотримуйтесь цієї дієти не більше 10 днів.

Модифікована діаграма грейпфрутової дієти

Зображення: Shutterstock

Харчування	Що їсти
Рано вранці (7:00 - 7:45)	1 склянка теплої води + сік 1 лайма
Сніданок (8: 15-8: 30)	4 унції грейпфрутового соку / ½ грейпфрута + 2 варені або яєчня + 2 скибочки бекону + 4-6 мигдаль
Перед обідом (10: 30-11: 00)	4 унції грейпфрутового соку / ½ грейпфрута
Обід (12:30 - 13:00)	Овочевий салат (легкий соус) + куряча грудка на грилі 3 унції
Вечірня закуска (16:30)	32 ядра фісташок у шкаралупі (несолоні)
Попередня вечеря (18:30)	4 унції грейпфрутового соку / ½ грейпфрута
Вечеря (19:00)	Варіанти: Обсмажені овочі (використовуйте топлене масло або оливкову олію) + лосось на грилі Мелена індичка та овочева запіканка

Чому це працює?

Тепла вода з соком лайма вранці - найкращий детокс-напій для схуднення. Він низькокалорійний і відповідає правилам дієти грейпфрута. Вживайте 4 унції соку половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі. Оскільки грейпфрут завантажений клітковиною, вітаміном С та іншими поживними речовинами, це допоможе придушити апетит, вивести токсини та зменшити запалення. Яйця та бекон мають високий вміст білка і будуть підтримувати вашу активність, тоді як мигдаль є чудовим джерелом корисних жирів. Овочевий салат та куряча грудка на грилі багаті харчовими волокнами, вітамінами, мінералами та нежирним білком. Фісташки допомагають знизити вагу, але стежте, щоб не перевищувати їх кількість, і завжди їжте шкаралупу та несолоні фісташки. На вечерю знову прийміть хорошу кількість овочів та білків, щоб забезпечити ваше тіло білками, складними вуглеводами та іншими поживними речовинами.Всі згадані тут продукти є легко доступними та вимагають мінімального часу приготування.

Зараз ця схема дієти не є веганською. Оскільки так багато з вас є веганами і все ще хочуть дотримуватися дієти, щоб швидко схуднути, ось вам таблиця дієтичних грейпфрутових дієт.

Діаграма дієтичного грейпфрута

Зображення: Shutterstock

Харчування	Що їсти
Рано вранці (7:00 - 7:45)	1 склянка теплої води + сік 1 лайма
Сніданок (8: 15-8: 30)	4 унції грейпфрутового соку / ½ грейпфрута + салат з паростків квасолі + 4-6 мигдалю
Перед обідом (10: 30-11: 00)	4 унції грейпфрутового соку / ½ грейпфрута
Обід (12:30 - 13:00)	Відварна квасоля та овочі з тонкими скибочками, залиті пластівцями чилі, оливковою олією, яблучним оцтом та зеленню на ваш вибір
Вечірня закуска (16:30)	32 ядра фісташок у шкаралупі (несолоні)
Попередня вечеря (18:30)	4 унції грейпфрутового соку / ½ грейпфрута
Вечеря (19:00)	Варіанти: Обсмажений гриб з листям салату, помідорами та болгарським перцем 1 склянка супу з сочевиці + обсмажені овочі

Чому це працює?

Для ранкового детоксикаційного напою випийте чашку теплої води з соком одного лайма. Це допоможе вам вивести токсини та покращить спорожнення кишечника. Приймайте грейпфрутовий сік або грейпфрут перед сніданком, обідом та вечерею. Паростки квасолі є чудовим джерелом білка, а мигдаль багатий корисними жирами. На обід приготуйте гострий і смачний салат з вареної квасолі, щоб втамувати голод та смакові рецептори. Пам’ятайте, спеції також сприяють зниженню ваги. Майте не більше 32 ядер фісташок у шкаралупі (несолоних) як вечірню закуску, оскільки фісташки також сприяють зниженню ваги. Пообсмажте гриб з овочами або суп із сочевиці з овочами, щоб отримати потрібну кількість білка, клітковини та інших поживних речовин. Продукти, включені до цієї схеми дієти, також легко доступні на ринку і можуть бути приготовані протягом 20-30 хвилин.

Оригінальна діаграма грейпфрутової дієти

Харчування	Що їсти
Сніданок (8: 15-8: 30)	4 унції грейпфрутового соку / ½ грейпфрута +2 варені або яєчня + 2 скибочки бекону
Обід (12:30 - 13:00)	4 унції грейпфрутового соку / ½ грейпфрута + м'ясо (будь-який стиль приготування; будь-яка кількість) + салат (будь-яка заправка)
Вечеря (19:00)	4 унції грейпфрутового соку / ½ грейпфрута + м’ясо або риба будь-якого стилю приготування; будь-яка кількість) + зелені, червоні та жовті овочі, приготовані на маслі з будь-якою приправою
Перекус перед сном (21:00)	1 склянка нежирного молока або 1 склянка томатного соку

З цієї схеми дієти ясно, що вживання необмеженої кількості нездорових жирів (вершкового масла) або м’яса не допоможе вам схуднути. Швидше за все, це може зробити вас громіздкішим. Тепер дозвольте мені перерахувати продукти, які ви можете їсти і яких слід уникати, перебуваючи на модифікованій грейпфрутовій дієті.

Їжа, яку потрібно їсти

Зображення: Shutterstock

Овочі - капуста, брокколі, шпинат, капуста, салат, морква, болгарський перець, буряк, брюссельська капуста, зелена цибуля, червона цибуля, кабачки, огірок, помідор та редька.

Фрукти - грейпфрут, чорнослив, авокадо, апельсин, мандарин, яблуко, агрус, полуниця, чорниця, кавун та груша.

Білки - куряча грудка, мелена індичка, риба, бекон (нежирні шматочки), яйця, гриби, шматки сої, сочевиця, квасоля, чорна квасоля, боби ліми, тофу, паростки та нут.

Горіхи - фісташки, мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії та кедрові горіхи.

Молочні продукти - нежирне молоко, нежирний йогурт, сметана та сир.

Зерно -Коричневий рис (лише з великою кількістю овочів та хорошим джерелом білка), лобода, ячмінь, бита пшениця, овес та просо.

Масла та жири - оливкова олія, лляне масло, масло рисових висівок, соняшникове масло, арахісове масло, лляне масло та топлене масло (освітлене масло).

Напої - пахта, кокосова вода, свіжовичавлений фруктово-овочевий сік та вода для детоксикації.

Трави та спеції - листя коріандру, кріп, базилік, орегано, кмин у порошку, кориця, куркума, коріандр у порошку, бадьян, мускатний горіх, гвоздика, кардамон та чорний перець.

Їжі, якої слід уникати

Овочі - солодка картопля, цвітна капуста, картопля та захисник пляшок.

Фрукти - манго, ананас, джекфрут та виноград.

Білок - червоне м’ясо.

Оброблені вуглеводи - картопля фрі, піца, гамбургер, кренделі, пончики та смажена кляре їжа.

Цукрова та солона їжа - джем, желе, сироп, кетчуп, соління та ін.

Горіхи - кешью.

Молочне - нежирне молоко, нежирний йогурт, ароматизований йогурт та вершковий сир.

Напої - алкоголь, упаковані фруктові та овочеві соки, макети, газовані напої та енергетичні напої.

Масла та жири - Тваринний жир, гідрогенізована рослинна олія (далда), вершкове масло, маргарин, рослинна олія та ріпакова олія.

Тепер давайте правильно розберемо факти. Для того, щоб схуднути, потрібно використовувати споживані калорії як енергію. Інакше ви не схуднете, як би менше ви не їли. А для того, щоб використовувати калорії як енергію, вам потрібно потренуватися. Ось ваш режим тренувань, коли ви перебуваєте на модифікованій грейпфрутовій дієті.

Тренування Рутина

Зображення: Shutterstock

• Нахил голови - 1 серія з 10 повторень (вправо та вліво)
• Обертання шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Повороти руками - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Поворот зап’ястя - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Поворот щиколотки - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Бічні випади - 1 серія по 10 повторень
• Точкові пробіжки - 7-10 хвилин
• Домкрати - 2 підходи по 20 повторень
• Burpees - 2 підходи по 15 повторень
• Повний присідання - 2 підходи по 10 повторень
• Випади вперед - 2 підходи по 10 повторень
• Хрумтіння - 2 підходи по 10 повторень
• Велосипедні сухарі - 2 підходи по 10 повторень
• Ножиці - 2 підходи по 10 повторень
• Горизонтальні удари - 2 підходи по 10 повторень
• Підйом ноги (90 градусів) - 2 підходи по 12 повторень
• Альпіністи - 2 підходи по 12 повторень
• Віджимання - 2 підходи по 6 повторень
• Вперед дошка - 20-30 секунд утримання
• Розтягування

Як ви почуватиметесь до кінця грейпфрутової дієти?

Зображення: Shutterstock

Здійснення та дотримання дієтичного плану на початку може здатися складним завданням, але з 4-го дня ви почнете помічати різницю. Це дасть вам мотивацію побачити, як перетворюється ваше тіло після завершення дієти. До кінця 10-го дня грейпфрутової дієти ви будете виглядати стрункішою, підтягнутою і сяяти впевнено, як виглядає ваше тіло.

Як грейпфрут допомагає схудненню

Немає наукових доказів того, що грейпфрут плавить жир. Але грейпфрут багатий вітаміном С, який допомагає знешкодити шкідливі кисневі радикали, тим самим зменшуючи запалення. І він завантажений харчовими волокнами, які перешкоджають засвоєнню жиру та допомагають додати об’єм стільця.

Але чи означає це, що у цієї дієти немає мінусів? Давай дізнаємось.

Мінуси від дієти грейпфрута

• Грейпфрут може перешкоджати дії деяких препаратів, таких як статини (для зниження рівня холестерину), що може призвести до проблем з нирками та печінкою.
• Грейпфрут також може зменшити дію антигістамінних препаратів (протиалергічних препаратів).
• Грейпфрут також впливає на антиаритмічні препарати, препарати проти тривоги, препарати, що знижують гіпертонію, та препарати, що відмовляють від трансплантації органів.

Отже, найкраще, якщо ви приймаєте якісь ліки, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи безпечно вам споживати грейпфрут.

Окуляри, які слід пам’ятати

Зображення: Shutterstock

• Не дотримуйтесь цієї дієти більше 10 днів.
• Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб дізнатись, чи підходить вам дотримуватися грейпфрутової дієти, чи споживання грейпфрута може потенційно перешкоджати дії вашого поточного препарату.
• Просто дієта призведе до втрати м’язів, тому вам слід потренуватися. Це збереже м’язи активними та в тонусі.
• Майте нежирний білок, складні вуглеводи, корисні жири та харчові волокна, уникайте шкідливої ​​їжі, алкоголю, нездорових жирів, солодкої та солоної їжі.
• Висиптесь повноцінно.
• Ніколи не пропускайте свій сніданок.
• Пийте воду та іншу рідину, щоб бути гідратованими.

Тож, не дозволяйте формувальнику тіла захоплювати подих, нехай ваш новий аватар захоплює дух! Почніть дотримуватися модифікованої грейпфрутової дієти і виглядати якнайкраще. Удачі.