Як приготувати імбирний чай для схуднення

Імбир - це низькокалорійна рослина, яка широко використовується для ароматизації їжі (1). Імбирний чай готують із свіжих або сухих коренів імбиру. Кажуть, це посилює ваш метаболізм. Однак сам по собі імбирний чай не може творити чудес при схудненні. Але його можна використовувати разом із розумною дієтою та правильними фізичними вправами, щоб допомогти вам схуднути.

Як приготувати імбирний чай для схуднення

Чашка імбирного чаю об’ємом 240 мл містить приблизно 10 калорій. Це також наповнюючий напій, який ви можете пити між прийомами їжі, щоб утримати голод. Ви можете приготувати цей трав’яний чай зі свіжим, натертим корінням або сухим імбирним порошком.

Я

Інгредієнти:

• Корінь імбиру: шматок завдовжки 2 дюйма, очищений від шкірки, дрібно натертий
• Вода: 250 мл
• Мед: за смаком (за бажанням)

Як підготуватися:

1. Нагрійте воду на середньому і сильному вогні і дайте їй закипіти.
2. Додайте тертий корінь імбиру і тушкуйте 5 хвилин.
3. Процідіть і за бажанням додайте мед.
4. Пийте його теплим.

II. Приготування імбирного чаю з сушеним імбирним порошком

Інгредієнти:

• Сушений імбирний порошок: ½-1чейна ложка
• Вода: 250 мл
• Мед або джеггі: за смаком (за бажанням)

Як підготуватися:

1. Закип’ятити воду.
2. Додайте висушений порошок імбиру і дайте йому закипіти.
3. Опустіть полум’я і дайте йому кипіти 2 хвилини.
4. Процідіть чай.
5. За бажанням перемішайте трохи меду або джеггери.
6. Подавати гарячим.

Отже, чи дійсно імбирний чай сприяє схудненню? Прокрутіть униз, щоб дізнатись.

Імбирний чай та схуднення - результати досліджень

• Систематичний огляд наукової літератури про імбир та втрату ваги показав, що ця рослина сприяє зменшенню маси тіла, співвідношення талії та стегон (WHR) та співвідношення стегон (HR). Це також показало покращення рівня глюкози в крові та ліпідних профілів (2).
• Дослідження, проведене Колумбійським університетом та Нью-Йоркським дослідницьким центром з питань ожиріння, показало, що вживання суміші порошку імбиру та гарячої води допомагає викликати термогенез (збільшує тепло тіла). Це сприяє ситості і, отже, ефективно для схуднення (3).
• В Японії було проведено дослідження на щурах, яких годували жирною дієтою. Було встановлено, що імбир перешкоджає накопиченню жиру в організмі, посилюючи індукований норадреналіном ліполіз. Таким чином, це запобігає ожирінню (4).

Імбир пропонує деякі інші переваги для здоров'я, пов'язані зі зниженням ваги. Перегляньте їх нижче.

Переваги імбиру для схуднення

Отже, як насправді ця рослинна суміш допомагає схуднути?

1. Підсилює вашу травну силу:

Імбир стимулює травну діяльність підшлункової залози для посилення травлення (5). Він також стримує апетит і тримає під контролем рівень цукру та холестерину в сироватці крові (2). Випийте чашку імбирного чаю перед їжею, щоб запобігти здуття живота і стимулювати травлення. Для найкращих результатів пийте його гарячим, а не теплим способом.

2. Регулює рівень стресу:

Кортизол, гормон, що викликає стрес, є основним фактором, що стимулює жир на животі. Імбир відомий своїми антиоксидантними властивостями. Це зменшує окислювальний стрес і запобігає шкідливій дії вільних радикалів. Корінь імбиру містить високий рівень антиоксидантів, які перешкоджають накопиченню токсинів і зменшують внутрішні запалення, які є загальними причинами збільшення ваги (7). Таким чином, вживання імбирного чаю може захистити вас від набору ваги, спричиненого кортизолом.

3. Підвищує рівень енергії:

Дослідження, проведене в Японії на мишах, показало, що чорний імбир підвищує фізичну підготовку та витривалість м’язів (8). Отже, вживання чорного імбирного чаю може допомогти вам більше тренуватися і спалювати більше калорій.

Для більш глибокого розуміння того, як імбир допомагає схудненню.

Випийте 250 мл склянки імбирного чаю за 15 хвилин до їжі. Для кращих результатів можна приймати імбирний чай разом з іншими продуктами, що спалюють жир.

Список 10 продуктів, якими ви можете насолоджуватися імбирним чаєм

Ось список з десяти продуктів, якими ви можете насолоджуватися імбирним чаєм для кращих результатів зниження ваги:

1. Пшеничний хліб (бажано без цукру)
2. Мигдаль
3. Лимон
4. Каєнський перець
5. Часник
6. Нут
7. Свіжі фрукти
8. Ягоди
9. Авокадо
10. Мед

Слово обережності

Обов’язково не вживайте більше 4 грам імбиру на день під час приготування чаю. Надмірне споживання імбиру може спричинити легкі побічні ефекти, такі як печія, діарея, гази та дискомфорт у животі. Людям, які отримують ліки від жовчнокам’яної хвороби та ліки, що розріджують кров, слід триматися подалі від цієї рослинної суміші (9).

Висновок

Вживання імбирного чаю та дотримання здорової дієти є ефективним способом схуднення. Почніть свій день з імбирного вина, і пийте його між їжею, щоб полегшити травлення. Тільки стежте, щоб не переборщити, щоб уникнути діареї та печії.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи можна використовувати імбирний чай для зменшення жиру на животі?

Немає продуктів, які можуть зменшити цільовий жир. Краще націлитись на втрату жиру у всьому тілі, пити імбирний чай та дотримуватися здорового режиму харчування та режиму фізичних вправ.

Чи корисно вам пити імбирний чай щодня?

Ви можете пити імбирний чай щодня. Пити дві чашки імбирного чаю на день бажано для схуднення та активізації обміну речовин.

9 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Харчова цінність кореня імбиру, сирого, FoodData Central, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Вплив споживання імбиру на втрату ваги та метаболічні профілі серед осіб із надмірною вагою та ожирінням: Систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень, Критичні огляди у галузі харчової науки та харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Вживання імбиру посилює термічну дію їжі та сприяє відчуттю ситості, не впливаючи на метаболічні та гормональні показники у чоловіків із надмірною вагою: Пілотне дослідження, Метаболізм, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Вплив зингерону на накопичення жиру у щурів, що одержують яйця, Журнал фармацевтичного товариства Японії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Вплив дієтичних спецій та їх активних принципів на травні ферменти підшлункової залози у щурів-альбіносів, Die Nahrung, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Стресова реакція кортизолу та розподіл жиру у жінок, Дослідження ожиріння, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Дивовижний і могутній імбир, фітотерапія: біомолекулярні та клінічні аспекти, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Екстракт чорного імбиру підвищує фізичну підготовку та м’язову витривалість, покращуючи запалення та енергетичний обмін, Геліон, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Джинджер, Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я, Національний інститут охорони здоров'я.

  nccih.nih.gov/health/ginger