Проточна йога - що це таке і в чому її користь?

Ви почуваєтесь скуто і застрягло? Якщо почуття руху - це все, до чого ви прагнете в цей момент, вам слід спробувати йогу.

Йога флоу або Віньяса Йога флоу - це відповідь на всі ваші проблеми з сидячим способом життя. Практика унікальна і має елементи, які особливо виділяються серед інших.

На щастя для вас, все, що вам потрібно знати про Flow Yoga, знаходиться тут. Ми також додали інформацію про пози Vinyasa Flow Yoga, яка допоможе вам краще зрозуміти концепцію.

На що ти чекаєш? Приступайте до читання цього. Продовжуй.

Що таке йога Vinyasa Flow?

Йога Віньяса, яку також називають Flow Yoga через її плавний стиль, - це система йоги, яку, як вважають, побудував легендарний вчитель йоги з Індії Тірумалай Крішнамачарья.

Vinyasa Flow Yoga - це улюблений стиль йоги, який пов’язує дихання з рухом. Санскритське слово "віньяса" означає зв'язок. У стилі Віньяса існує зв’язок між диханням і рухом, а також між асанами йоги в плавній послідовності.

Практикуючі Віньяса-йоги поєднують рухи, щоб дихати і переходити від однієї пози до іншої послідовно. Метод є плавним і струни Віньяси позують разом у потоці, на відміну від асан Хатха Йоги, які зосереджуються на одній позі та відпочивають.

Кожен рух у йозі Віньяса синхронізується з диханням. Правильне дихання має найвище значення в цьому стилі. Він діє як міра і дає відчуття напрямку для практикуючого переходити від однієї пози до іншої.

Йога Віньяса у філософському розумінні визнає тимчасову суть речей, відображених у тому, як ми деякий час тримаємо позу, залишаємо її та переходимо до іншої. Віньяса здобув величезну популярність і широко практикується у всьому світі.

Тепер давайте перевіримо деякі його пози.

Пози йоги Vinyasa Flow

Наступні пози Віньяси зосереджені на диханні та внутрішній енергії та роботі на певних частинах тіла.

1. Уттанасана (вигин вперед)
2. Anjaneyasana (Поза Півмісяця)
3. Vasisthasana (Поза збоку дошки)
4. Чатуранга Дандасана (поза чотирьох ніг)
5. Маласана (Поза гірлянди)
6. Баласана (поза дитини)
7. Яну Сірсасана (поза з голови до коліна)

1. Уттанасана (вигин уперед)

Зображення: iStock

Про позу: Уттанасана або вигин уперед - це асана, де ваша голова розташована нижче вашого серця, викликаючи багато переваг. Асана найкраще працює, коли практикується вранці натщесерце.

Переваги: Асана добре розтягує стегна та литки. Це знімає тривогу та головний біль. Поза масажує ваші органи травлення та активізує роботу нирок. Це також зменшує менструальні проблеми та астму.

Щоб дізнатись більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Uttanasana

Назад до TOC

2. Анджанеясана (Поза Півмісяця)

Зображення: iStock

Про позу: Анджанея - ще одне ім’я лорда Ханумана, великого помічника лорда Рами в індійському епосі, Рамаяна. Поза нагадує типову позицію Ханумана, і тому її називають Анжанеясана. Вправляйте позу натщесерце вранці.

Переваги: Anjaneyasana відкриває ваші плечі та груди. Це підвищує вашу концентрацію та рівновагу, зміцнює коліна та полегшує ішіас. Це заспокоює ваш розум і розвиває основну обізнаність.

Щоб дізнатись більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Anjaneyasana

Назад до TOC

3. Васистхасана (бокова позиція пози)

Зображення: iStock

Про позу: Васистха - один із семи великих провидців Індії. Васистха також означає багатство. Асана названа так, оскільки робить людину здоровою, що є поєднанням величі та багатства. Практикуйте асану натщесерце вранці.

Переваги: Vasisthasana робить ваші ноги та руки міцними. Це розтягує ваші зап’ястя і зміцнює плече. Поза також покращує координацію тіла і формує основну силу.

Щоб дізнатись більше про асану та про те, як її практикувати, натисніть тут: Vasisthasana

Назад до TOC

4. Чатуранга Дандасана (поза чотирьох ніг)

Зображення: iStock

Про позу: Чатуранга Дандасана або Поза чотириногих штабів нагадує низьку дошку. Тут тіло підтримується кінчиками пальців ніг і долонь. Практикуйте асану натщесерце вранці або ввечері після проміжку в 4-6 годин від останнього прийому їжі.

Переваги: Chaturanga Dandasana зміцнює ваші зап’ястя та робить їх більш гнучкими. Це формує м’язи на руках і плечах.

Щоб дізнатися більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Чатуранга Дандасана

Назад до TOC

5. Маласана (Поза гірлянди)

Зображення: iStock

Про позу: Маласана або поза Гірлянди - це простий присідання. Асана - це природний спосіб сидіти у багатьох регіонах східних країн. Це швидко приходить до тих, хто фізично активний. Практикуйте Маласану вранці натщесерце.

Переваги: Маласана добре розтягує крижі та пах. Це збільшує гнучкість щиколоток і колін, зміцнює живіт і покращує рухливість стегон.

Щоб дізнатись більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Маласана

Назад до TOC

6. Баласана (поза дитини)

Зображення: iStock

Про позу: Баласана або поза дитини нагадує положення плода. Санскритське слово "бала" означає дитину, і тому позу називають Баласана. Це розслаблююча поза і найкраще працює, коли практикується вранці або ввечері натщесерце.

Переваги: Баласана знімає напругу в плечах і спині. Це зменшує втому і підтримує активність внутрішніх органів. Поза також розтягує хребет і знімає біль у шиї.

Щоб дізнатися більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Баласана

Назад до TOC

7. Яну Сірсасана (поза з голови до коліна)

Зображення: iStock

Про позу: Яну Сірсасана або поза від голови до коліна - це сидячий вигин вперед, який вимагає від вас доторкнутися головою до будь-якого з колін. Практикуйте асану або вранці натщесерце, або ввечері після відриву в 4-6 годин від останнього прийому їжі.

Переваги: Джану Сірсасана знімає легку депресію, добре розтягує підколінні сухожилля та стимулює роботу печінки та репродуктивних органів. Лікує безсоння та високий кров’яний тиск.

Щоб дізнатись більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Яну Сірсасана

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Що я одягаю, щоб практикувати йогу Віньяса?

Носіть вільний та зручний одяг, щоб практикувати йогу Віньяса.

Як часто я практикую йогу Віньяса?

Займатися щодня, якщо це можливо.

Неактивний стан життя - це не те, чим ви повинні бути. Це забирає ваш шарм і іскру. Текти як річка, незважаючи ні на що. Вирішуйте ситуації, переживайте та вчіться на них. Але, ніколи не зупиняйтеся на досягнутому. Рухайся. У житті є більше. Він’яса допоможе вам дістатися туди, тож почніть із цього.