Еліптична та бігова доріжка - що краще для схуднення та тонізування?

Яке найкраще тренування з жировики? Кардіо, звичайно! Але чи знали ви, що два загальних кардіотренажери, бігова доріжка та еліптична, націлені на різні м’язи та дають різні результати?

Розуміючи, на якій частині вашого тіла працюють ці дві машини, ви зможете прийняти зважене рішення, яку машину використовувати. Це допоможе мінімізувати травми, допоможе схуднути, покращить м’язовий тонус та зміцнить серцевину.

У цій статті викладаються плюси і мінуси бігової доріжки та еліптичної форми. І полегшує вам знати, хто найкращий для вас. Читайте далі!

Плюси бігової доріжки

Shutterstock

• Універсальний

Ви можете використовувати бігову доріжку для ходьби (повільної або жвавої), бігу (зі швидкістю 6 миль / год) або спринту. Ви також можете використовувати опцію нахилу, щоб додати стійкості до тренування.

• Залучає ваш абс

Біг вимагає залучення вашого ядра і активізації м’язів аб. А це допомагає вашому тілу бути врівноваженим і запобігає падінню. Отже, якщо ви бігаєте, скажімо, 20 хвилин, ваше ядро ​​задіяне весь час. Регулярно тренуючись, ви створите міцний стрижень, який покращить вашу поставу, тонус і витривалість.

• Спалює калорії

Біг зі швидкістю 8 миль / год протягом 20 хвилин може допомогти вам спалити близько 200-300 калорій. Бігова доріжка допоможе вам знищити жир і схуднути. Кількість спалених калорій також залежить від ваги вашого тіла та ступеня нахилу. Найкраще тримати бігову доріжку на нахилі не менше 3 градусів і бігати з перервами (бігайте зі швидкістю 6 або 7 миль / год протягом хвилини, а потім зі швидкістю 13 або 14 миль / год протягом 10 секунд).

• Відчуває себе більш природно

Ходьба та біг - це те, до чого ми так звикли щодня. Отже, коли ви заскочите на бігову доріжку, вам знадобиться кілька секунд, щоб звикнути до рухомої платформи. І тоді, це буде відчувати себе цілком природно. Цей комфорт і простота використання швидко змусять вас сподобатися ходьбі або бігу на біговій доріжці.

• Відмінно підходить для нижньої частини тіла

Ходьба або біг на біговій доріжці спрямовані на ікри, підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці, прес і серцеві м’язи. Отже, це чудова тренування для нижньої частини тіла. Якщо у вас надмірно накопичується жир у нижній частині тіла, переривчастий біг на біговій доріжці допоможе вам ефективно втратити струмок.

• Зміцнює кістки

Біг вимагає від вас рівноваги на альтернативних ногах. Це означає, що ваші ноги по черзі несуть вагу тіла. Плюс, нахил і швидкість бігу надають подвійну, а іноді і потрійну вагу тіла. Біг з правильною поставою в інші дні зміцнює кістки.

• Поліпшує здоров’я серця

Жвавий біг і ходьба на біговій доріжці допомагає накачати пульс і активізує легені, що сприяє поліпшенню здоров’я серцевих м’язів і збільшує кровообіг. З часом ви зможете довго бігати, не задихаючись. Насправді ви зможете займатися будь-яким іншим видом кардіо (наприклад, займатися спортом на свіжому повітрі), не відчуваючи задишки занадто рано.

Так, біг чи ходьба на біговій доріжці має багато переваг, але є також кілька недоліків, про які слід пам’ятати. Ось мінуси використання бігової доріжки для спалювання калорій.

Бігові доріжки мінуси

• Постава може постраждати

Розмір ременя може призвести до зміни способу ходьби чи бігу. І з часом це може спричинити проблеми з поставою, які можуть призвести до болів у попереку та суглобів.

• Нелегко на суглобах

Швидкий біг на біговій доріжці або повільний тривалий час може бути важким на колінах. Це тому, що ваші коліна повинні нести подвійну або потрійну вагу тіла. Вони також поглинають удар від удару ваших ніг, що торкаються платформи.

• Працює лише нижня частина тіла

Ходьба або біг на біговій доріжці - відмінне тренування нижньої частини тіла. Але тільки це. Це може здаватися тренуванням для всього тіла, але якщо ви задумаєтесь, біг на біговій доріжці значною мірою не націлює ваші м’язи верхньої частини тіла.

• Може спричинити втрату м’язів

Біг або ходьба на біговій доріжці може спричинити втрату м’язів. І це тому, що коли ви займаєтеся кардіо протягом тривалого періоду, щоб підсилити свою активність, клітини починають розщеплювати білок (звичайно, після того, як глюкоза та м’язовий глікоген витрачаються) і перетворювати їх у глюкозу (через глюконеогенез). І якщо після тренування у вас недостатньо хорошої білкової їжі і ви будете робити силові тренування кожен наступний день, ви втратите м’язову масу. А це може погіршити ваш тонус тіла.

• Може бути не в безпеці

Не кожна вправа призначена для кожного. Ви можете вбити його, коли справа доходить до бігу в полі, але у вас може запаморочитися, коли справа доходить до бігу на біговій доріжці. Біг на великій швидкості та необхідність зміни швидкості ременя також можуть збільшити ймовірність впасти та нашкодити собі.

Отже, чи означає це, що вам слід триматися подалі від бігових доріжок? Ні! Ось коли бігова доріжка може бути корисною.

Коли використовувати бігову доріжку

Ви можете використовувати бігову доріжку, якщо:

• Ви хочете піти або побігти як розминку перед тим, як відправитися робити інші вправи.
• Вам потрібно втратити зайву в’ялість з нижньої частини тіла. Використовуйте його один-два рази на тиждень протягом 20-30 хвилин для спалювання жиру та включайте силові тренування, щоб запобігти втраті м’язів.
• Ви в реабілітаційній програмі, і повільна ходьба на біговій доріжці сприяє зміцненню м’язів і кісток. Вас повинен контролювати професіонал.
• Ви хочете бігти, але вийти на біг не можна.
• Ви перебуваєте в стресі чи депресії, бігайте по біговій доріжці 15 хвилин зі швидкістю 8 миль / год.

Коли уникати використання бігової доріжки

Уникайте бігу або ретельної ходьби на біговій доріжці, якщо:

• Ви нещодавно пошкодили коліно, або маєте підошовний фасціїт або болі в попереку.
• Ви щойно перенесли операцію на серці.
• Ваш лікар не дозволяє використовувати бігову доріжку для ходьби або бігу.

Порада: Завжди одягайте хороші кросівки під час бігу на біговій доріжці або на вулиці.

Тепер давайте розглянемо плюси і мінуси еліптичного.

Еліптичні плюси

Shutterstock

• Малий вплив та легкість на стиках

Кардіо на еліптичній машині робить менший тиск на кістки, особливо колінні суглоби. Ця машина імітує рух підйому по сходах або бігових лиж. Отже, вам не доведеться топтати ногами ремінь або підлогу, і це позбавить вас від травмування колін в довгостроковій перспективі (буквально!).

• Тренування для всього тіла

Еліптична націлена на м’язи ніг і біцепси, трицепси, лати та серцевину. Отже, в основному ви отримаєте тренування для всього тіла, яке допоможе тонізувати тіло, зміцнити серцевину та поліпшити баланс.

• Ви також можете піти навпаки

Ви можете крутити педалі заднього ходу на еліптичній. Таким чином, ви націлитесь на інші м’язи і займетеся змішаним тренуванням, яке принесе вам чудові результати.

• Хороший спалювач калорій

Еліптичний допомагає спалити близько 200-300 калорій за 30 хвилин - це те саме, що бігати на біговій доріжці. Але за допомогою еліптичного ви отримаєте тренування для всього тіла.

Еліптичні мінуси

• Не зміцнює кістки

Еліптичний не впливає на ваші кістки та суглоби. І це хороші та погані новини. Біг на біговій доріжці допоможе вам поліпшити міцність ваших кісток. Але тренування на еліптиці має менший вплив і не допомагає зробити ваші кістки міцними.

• Не такий динамічний

На біговій доріжці є варіанти збільшення ступеня нахилу, щоб додати стійкості до тренування. Але на еліптичній, оскільки педалі високо підняті, ви навіть не повністю переносите вагу свого тіла. Отже, існує мінімальний опір вашим рухам.

Коли найкраще використовувати еліптичну? Давайте з’ясуємо це в наступному розділі.

Коли використовувати еліптичну

Ви можете використовувати еліптичну форму, коли:

• Ви відновлюєтесь після травми.
• Ви втомлені і вам потрібно робити вправи з невеликим ударом.
• Вам потрібна суміш вправ для нижньої та верхньої частини тіла.

Коли найкраще уникати використання еліптичної машини? Дізнайся далі.

Коли уникати використання еліптичних

Уникайте використання еліптичної форми, якщо це сказав ваш лікар.

Порада. Переконайтесь, що під час роботи машини ви стояли вертикально і не нахилялися вперед.

Опік калорій - Еліптичні проти. Бігова доріжка для схуднення

Shutterstock

Правда, калорії відіграють життєво важливу роль у схудненні або наборі ваги. Але це не єдине, що стосується схуднення.

Використання бігової доріжки може допомогти вам спалити майже таку ж кількість калорій, як і при використанні еліптичної форми. Але залежно від вашої мети, вам слід вирішити, чи потрібні вам тренування для всього тіла або просто для нижньої частини тіла. І це визначить, чи слід вам використовувати бігову доріжку або еліптичну.

Так, ви схуднете за допомогою бігової доріжки та еліптичного, але обов’язково виконуйте силові тренування, щоб зберегти м’язи та поліпшити тонус структури тіла.

Отже, що краще купити для дому? Давай дізнаємось.

Бігова доріжка проти Еліптичний: Що краще купити для дому?

Найкращий кардіотренажер для покупки залежить від ваших цілей у формі. Якщо ви хочете підготуватися до майбутнього марафону, найкраще придбати бігову доріжку та ефективно використовувати її. Але якщо ви відновлюєтесь після травми або у вас слабке коліно, найкраще обрати еліптичну машину.

Висновок

Бігові доріжки та еліптичні машини мають переваги та недоліки. Але головне, на що слід звернути увагу, - це ваші фітнес-цілі, а також якщо у вас слабкі суглоби або ви відновлюєтесь після травми чи операції. Щоб ефективно використовувати ці машини, носіть гарне взуття, підтримуйте хорошу поставу та не перенапружуйтесь.

Йдіть повільно та формуйте свою витривалість та силу перед тим, як спробувати виконати повну 30-хвилинну або 60-хвилинну тренування на будь-якій з цих машин. Що ще важливіше, слухайте своє тіло. Якщо біль неприродний і різкий, припиніть. Відпочиньте і виконайте пінопластову прокатку.

Маючи на увазі ці моменти, я впевнений, вам буде простіше судити, що найкраще, залежно від стану вашого тіла - бігової доріжки або еліптичного. Є ще запитання? Будь ласка, розмістіть їх у полі нижче. На здоров’я!