Чи допомагає водне голодування схуднути? 10-денний план голодування води

Незалежно від релігійних причин чи ні, піст має багато переваг, і втрата ваги - одна з них. Якщо ви шукаєте примхливий дієтичний план, який допоможе вам схуднути дуже швидко, найкращим способом піти вода натщесерце. Ви можете втратити до 14 фунтів (6 кг) всього за 10 днів. Це короткостроковий план дієти для схуднення, який може бути шкідливим, якщо продовжити його більше ніж на 10 днів.

Концепція водного посту була поширеною з давніх часів, коли люди не знали, як полювати або вирощувати врожай. Тоді вода була одним із основних постачальників енергії та загальнозміцнюючим засобом для людей. Люди можуть залишатись живими і цілими днями знаходитись просто на воді. Застосовуючи ту саму філософію сьогодні, водне голодування не тільки допомагає схуднути, але й покращує ваше здоров’я різними способами.

Щоб отримати найкращу пораду про те, як розпочати водне голодування і як перервати свій пост, читайте далі.

Водне голодування для схуднення

1. Що таке водне голодування?
2. Як водне голодування допомагає при схудненні?
3. 10-денний план водного голодування для схуднення (з таблицями дієт)

• Фаза перед голодування (день 1 та день 2)
• Фаза голодування на воді (день 3- день 7)
• Фаза після голодування (8-й день, 10-й день)

1. Додані переваги водного голодування
2. Побічні ефекти водного голодування
3. Обережно

1. Що таке водне голодування?

Зображення: iStock

Водне голодування передбачає вживання 1-2 літрів води на день протягом п’яти днів. Це дасть вашому тілу шанс омолодитися і вивести токсини, які накопичуються в організмі протягом тривалого часу. Найважливіший аспект водного голодування полягає в тому, що ваш мозок буде пильнішим, і ви станете надзвичайно зосередженими на тому, що робите. Ви можете відчувати втому і вам потрібно більше спати. Але в цілому це покаже хороші результати за умови, що ви робите це правильно за допомогою свого лікаря або дієтолога. Крім того, важливо розуміти, що не всі тіла мають однакову здатність справлятися зі стресом. Тому від вас залежить, чи хочете ви швидко брати воду, коли перебуваєте на відпустці, або під час роботи чи навчання в школі.

Необхідна фаза перед швидким та післяшвидким. Повільно зменшуйте споживання їжі перед фактичним швидким напоєм, а потім знову поступово вводьте їжу після закінчення водного посту. Раптовий водяний піст або раптовий піст раптом зашкодять вашому тілу і навіть можуть вбити вас.

Назад до TOC

2. Як водне голодування допомагає при схудненні?

Протягом перших двох днів під час фази голодування води все, що ви втрачаєте, - це вага води. Жири починають спалювати з 3-го дня фази голодування у воді. Коли ви перестаєте їсти, ваша травна система перестає працювати. Ваше тіло сповільнюється, крім мозку та серця. Накопичений жир тепер розщеплюється, щоб забезпечити енергією всі мимовільні та довільні функції організму. Вода допомагає позбутися від токсинів і будь-яких відходів, що знаходяться в товстій кишці. Це додатково допомагає вам втратити хороший шматок ваги. Все це в поєднанні з правильною кількістю щоденних фізичних вправ (залежно від типу фігури та поточного рівня активності організму) допоможе вам втратити значну кількість в’ялості.

Назад до TOC

3. 10-денний план водного голодування для схуднення (з таблицями дієт)

Щоб переконатися, що ви швидко отримаєте максимум від цього, я розділив період голодування на 3 фази. Перша фаза або фаза перед голодуванням триває 2 дні, дозволяючи вашому тілу вживати все менше і менше твердої їжі і роблячи ваше тіло більш комфортним завдяки дієті, що містить лише рідини. Друга фаза або фаза голодування водою є найскладнішою з усіх, але до завершення цієї фази я запевняю вас, що ви почуватиметесь новою людиною. Не пийте ні менше, ні занадто багато води. Якщо вживати менше води, це може призвести до зневоднення, а якщо пити більше води, це може вивести з організму всі солі, що може призвести до летального результату. Випивайте близько 1-2 літрів води на день під час фази голодування.Останній етап порушення посту є вирішальним. Вам доведеться поступово повторно вводити тверду їжу або будь-яку іншу рідку їжу (соки або суп) протягом трьох днів. Вживання фруктів та овочів на першій та третій фазах забезпечить ваше тіло достатньою кількістю вітамінів, мінералів та харчових волокон, щоб пережити фазу голодування у воді, а також для відновлення після голодування.

Назад до TOC

Ось схема дієти для всіх трьох фаз, щоб допомогти скласти уявлення про те, що їсти на першій та третій фазах. Поглянь.

• Фаза перед голодування

Зображення: Shutterstock

Рано вранці	Напій для детоксикації лимона, меду та теплої води
Сніданок	1 чаша фруктів або 1 банан та пробіотичний напій
Обід	Овочевий бутерброд (без сиру чи майонезу) або овочі на грилі
Після обіду	1 склянка фруктового соку
Вечірня закуска	1 склянка зеленого або чорного чаю (без цукру або штучного підсолоджувача) з двома багатозерновими печивами
Вечеря	Овочевий суп або овочевий салат
Час сну	1 склянка теплого молока

Чому це працює

День 1 дозволяє їсти велику кількість фруктів та овочів. Фрукти та овочі - це їжа, щільна поживними речовинами, яка дозволить вам зберегти здоров’я та утримати відчуття голоду. Фрукти та овочі також змусять вашу шкіру сяяти. Пробіотики - це кишкові бактерії, які допомагають у травленні. Пробіотичний напій збереже вашу травну систему здоровою.

Корисна порада

Намагайтеся не купувати м’ясо, щоб не бачити його в холодильнику! Натомість купуйте багато фруктів та овочів. Зробіть перерву 20-30 хвилин перед тим, як випити пробіотичний напій після сніданку.

2 день

Рано вранці	Тепла вода та лимонний детоксикаційний напій.
Сніданок	1 склянка фруктового соку.
Обід	1 невелика миска овочевий салат.
Після обіду	1 яблуко або апельсин.
Вечірня закуска	1 склянка зеленого або чорного чаю (без цукру або штучного підсолоджувача).
Вечеря	1 середня чаша фруктів.
Час сну	1 склянку теплої води.

Корисна порада

Намагайтеся не їсти фрукти, в яких багато фруктози. Слід уникати таких фруктів, як виноград, манго, банан, ананас, джекфрут тощо. Ви можете вживати кавун, папайю, ківі, ягоди, апельсин, яблуко, слива тощо. Випийте не менше трьох літрів води.

Чому це працює

На 2-й день вам дозволять їсти фрукти та овочі, але в менших кількостях, тобто ви споживатимете менше калорій. Цей етап перед голодуванням підготує вас до наступних п’яти днів водного голодування.

Назад до TOC

• Фаза голодування на воді

Зображення: Shutterstock

День 3 - День 7

Це найскладніший етап. Випивайте 1-2 літри води на день. Краще отримати думку лікаря щодо того, чи слід вам швидко поливати стільки днів, щоб схуднути. Ви можете відчувати слабкість і втому. Не забувайте відпочивати і добре спати.

Залежно від вашої поточної активності тіла, ви можете або робити короткі прогулянки середнього темпу, йогу або навіть віджиматись! Кожне тіло має різну здатність справлятися. Якщо ви тренуєтесь і ведете активний спосіб життя, вам, мабуть, буде добре з м’якими тренуваннями до третього дня на фазі водного голодування. Якщо ви не ведете активного життя, просто відправтесь на короткі ліниві прогулянки.

Я також хотів би зазначити, що більше трьох днів водного голодування вимагає медичного нагляду. Тому я раджу долучати до цього процесу свого лікаря.

Назад до TOC

• Фаза після голодування

Зображення: Shutterstock

День 8

Рано вранці	Тепла вода та лимонний детоксикаційний напій.
Сніданок	1 склянка кавунового соку.
Обід	1 склянка яблучного соку і 2 мигдалю.
Вечірня закуска	1 склянка зеленого або чорного чаю (без цукру або штучного підсолоджувача).
Вечеря	1 середня чаша овочевого або фруктового салату (їх можна також соком).
Час сну	1 склянка теплого молока.

Чому це працює

У перший день свого посту, будьте дуже обережні щодо споживаних калорій. Ця діаграма дієти дозволяє їсти переважно рідку їжу. Раптове введення висококалорійної їжі може призвести до стрибка рівня глюкози в крові, що іноді може призвести до летального результату.

Корисна порада

Незважаючи ні на що, втримайтеся від своєї спокуси ще лише один день. На сніданок можна випити мускусний динний або буряковий сік. На обід ви можете просто яблуко, якщо не хочете його соком. Стакан молока перед сном допоможе вам краще заснути і забезпечить кісткам необхідне харчування.

День 9

Рано вранці	Напій для детоксикації лимона, меду та теплої води.
Сніданок	1 банан.
Обід	1 середня чаша капустяного супу або овочевого салату.
Вечірня закуска	1 склянка зеленого / чорного чаю з 1 багатозерновим печивом.
Вечеря	Соте / запечена брокколі, шпинат, помідор та зелена цибуля.
Час сну	1 склянка теплого молока.

Чому це працює

Поступово висококалорійні продукти знову вводяться у ваш раціон. Ви краще розумієте своє тіло, тому їжте стільки, скільки зможете правильно засвоїти, не захворівши.

Корисна порада

Якщо ви не хочете їсти банан, ви можете випити лише склянку апельсинового соку. Якщо ви вирішите їсти овочевий салат, їжте овочі сирими. На вечерю ви можете змішати всі згадані овочі та приготувати суп.

День 10

Рано вранці	Напій для детоксикації лимона, меду та теплої води або будь-який інший детокс-напій.
Сніданок	1 середня миска пшеничних пластівців з полуницею або 1 склянка змішаного фруктового соку.
Обід	1 сендвіч з овочами на грилі.
Після обіду	1 миска фруктів.
Вечірня закуска	1 склянка зеленого / чорного чаю з 2 багатозерновими печивами.
Вечеря	1 середня чаша прозорого овочевого супу.
Час сну	1 склянка теплого молока.

Чому це працює

В останній день їжте трохи більше твердої їжі разом з рідкою їжею. Їжте фрукти та овочі у твердій та рідкій формі, щоб створити баланс, сигналізуючи своєму тілу про очікування нормальної дієти з наступного дня.

Корисна порада

Не використовуйте кукурудзяне борошно для приготування овочевого супу. Якщо ви не отримуєте багатозернового печива, просто випийте зелений чай. Якщо ваш організм дозволяє, ви можете перекусити морквою або огірком.

Назад до TOC

4. Інші переваги водного голодування

Зображення: Shutterstock

У це важко повірити, але так, водне голодування може покращити загальний стан вашого здоров’я. Ось перелік переваг.

1. Допомагає схуднути.
2. Водне голодування виявилося корисним для тих, хто страждає на гіпертонію (1).
3. Це допоможе перезавантажити ваше тіло (2).
4. Оскільки вода вимиває всі токсини, ваша шкіра стає гладшою.
5. Водне голодування також може допомогти вам краще спати. Коли вашому тілу відмовлять у будь-якому харчуванні, неможливо буде спати довгі години. Сон допомагає нам мати кращу пам'ять і менше напруги і тривоги.
6. Ваше травлення значно покращується.
7. Надмірно небажані токсини в товстій кишці очищаються.
8. Водне голодування може усунути або зменшити біль у м’язах, болі в суглобах та головні болі.
9. Їжа та напої можуть завдати великої шкоди вашим зубам та яснам. Водне голодування може допомогти вам оздоровити ясна і зуби.
10. Водне голодування також може поліпшити кровообіг.
11. Ви можете оздоровити серцево-судинну систему.
12. Це допомагає нарощувати м'язову мускулатуру.
13. Ваш мозок стає активнішим, а концентрація покращується.
14. Це голодування може допомогти вам поліпшити стан багатьох хронічних захворювань.
15. Може допомогти боротися з Паркінсоном та Альцгеймером.
16. Це покращує чутливість до інсуліну.
17. Підвищує самооцінку. Ви втрачаєте вагу, і ваша рішучість закінчити це швидко дає вам задоволення від виконання важкої роботи.

Назад до TOC

5. Побічні ефекти водного голодування

1. Вживання більше 2 літрів води на день може призвести до летального результату.
2. Ви можете постійно відчувати слабкість і втому.
3. Надмірна робота може призвести до непритомності.
4. Ваше тіло втратить м'язові м'язи.
5. Існує ризик того, що ваші серцеві м’язи можуть стати слабкими.
6. Він може пошкодити інші органи, якщо його продовжити понад 10 днів.
7. Це може бути шкідливим для вагітних жінок, дітей та підлітків.

Назад до TOC

6. Обережність

Будь-яка модна дієта може бути небезпечною, залежно від вашого типу фігури. Це точна причина, чому не всі ліки діють або реагують однаково на всіх пацієнтів. Залежно від вашого віку, історії хвороби, генетики, поточного рівня активності тощо, голодування на воді може виявитись найкращим способом схуднення чи гіршим. Справа тут у тому, щоб залишатися здоровими та активними. Втрата ваги не принесе користі, якщо ви будете постійно виглядати втомленими та зношеними. Довготривалого схуднення можна досягти, лише вживаючи хорошу їжу невеликими порціями та працюючи. Водне голодування не слід продовжувати більше 10 днів, але його можна робити з перервами. Послухайтеся поради фахівця, перш ніж приймати цю 10-денну дієту.

Назад до TOC

Сподіваюся, це допоможе вам швидко досягти своїх цілей щодо схуднення. Напишіть нам і повідомте нам, скільки ваги ви схудли та які перешкоди виникли, коментуючи у полі нижче.