14 Природні способи вирішення проблем з травленням + поради щодо дієти

Понад 34 мільйони людей у ​​США страждають на захворювання органів травлення. Хоча характер проблем з травленням може бути різним, їх основна причина, а також лікування покладаються на ваш раціон. Отже, наступного разу, коли вам запропонують таку тарілку апетитної вуличної їжі, навчіться говорити НІ. Переїдання, зневоднення або навіть вживання неправильної їжі може спровокувати розлад травлення. Незалежно від стану травлення, існує природний засіб для лікування. Докладніше про це читайте далі!

Зміст

• Що таке проблеми з травленням?
• Види, причини та симптоми проблем з травленням
• Як природним чином вилікувати проблеми з травленням
• Дієтні поради
• Поради щодо профілактики

Що таке проблеми з травленням?

Травна система є складною і життєво важливою частиною вашого тіла, і вона охоплює весь шлях від рота до прямої кишки. Це допомагає вашому організму засвоювати різні основні поживні речовини та полегшує виведення відходів.

Проблеми з травленням бувають різних типів і можуть мати різні симптоми. Якщо їх не відвідувати, ці проблеми можуть призвести до ускладнень та хронічних захворювань. Нижче ми обговорили деякі загальні проблеми з травленням.

Назад до TOC

Види, причини та симптоми проблем з травленням

Наступне дасть вам уявлення про різні проблеми травлення:

1. Хронічний запор

Це коли ваша травна система не може позбутися від відходів організму протягом тривалого періоду.

Причина

Це відбувається, коли товста кишка не може пропустити стілець через решту шлунково-кишкового тракту.

Симптоми

• Здуття живота
• Біль у животі
• Зниження дефекації

2. Непереносимість їжі

Це трапляється, коли ваша травна система не може переносити певні продукти. На відміну від харчової алергії, харчова непереносимість впливає виключно на травлення.

Причина

Поширеною формою непереносимості їжі є целіакія, яка також є аутоімунним розладом. Це викликає проблеми з травленням при споживанні глютену. Причини варіюються від відсутності певного травного ферменту в організмі до присутності певних хімічних речовин у їжі.

Симптоми

Симптомами харчової непереносимості є:

• Спазми в животі
• Здуття живота
• Головний біль
• Діарея
• Газ
• Дратівливість
• Блювота
• Нудота

3. ГЕРХ

Часта печія (проблема травлення) може призвести до гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ), яка врешті-решт пошкоджує ваш стравохід.

Причина

Шлункова кислота, яка піднімається по стравоходу, може спричинити біль і відчуття печіння в грудях. Це називається печією. Часта і нелікована печія призводить до ГЕРХ.

Симптоми

• Дискомфорт у грудях
• Сухий кашель
• Кислий присмак у роті
• Труднощі з ковтанням

4. Запальна хвороба кишечника

Запальна хвороба кишечника (ВЗК) може вражати одну або кілька частин травного тракту. Це може бути

класифікується на два типи:

• Виразковий коліт, який вражає лише товсту кишку

• Хвороба Крона, яка вражає товсту кишку і тонку кишку

Причина

Хоча точна причина невідома, ВЗК найчастіше пов’язана з генетикою (сімейна історія захворювання) та проблемами з імунною системою.

Симптоми

• Втома
• Проблеми з дефекацією
• Втрата ваги
• Втрата апетиту
• Кровотеча з прямої кишки
• Нічне потовиділення

Тепер, коли ви чітко уявляєте собі основні типи проблем з травленням, давайте подивимося, як їх можна вирішити, використовуючи прості та природні домашні засоби.

Назад до TOC

Як природним чином вилікувати проблеми з травленням

1. Чай з ромашки
2. Яблучний оцет
3. Імбир
4. Коріандр
5. Гарбуз
6. М’ята перцева
7. Насіння фенхелю
8. Чорний перець
9. Алое Віра
10. Куркума
11. Йогурт
12. Вітамін D
13. Зелений чай
14. Лимонний сік

1. Ромашковий чай

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка ромашкового чаю
• 1 склянка води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку чаю з ромашки в склянку води.
2. Доведіть його до кипіння в каструлі.
3. Тушкувати 5 хвилин і процідити.
4. Дайте чаю трохи охолонути, перш ніж додати в нього трохи меду.
5. Випийте чай негайно.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити це двічі на день для отримання оптимальних переваг.

Чому це працює

Ромашка - це віковий засіб від різних проблем травлення, таких як судоми, діарея та синдром подразненого кишечника - завдяки своїм протизапальним та спазмолітичним властивостям (1). Чай може заспокоїти ваші кишкові м’язи та полегшити біль у животі та дискомфорт.

Назад до TOC

2. Яблучний оцет

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка сирого яблучного оцту
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. Додайте столову ложку сирого яблучного оцту в склянку теплої води.
2. Добре перемішайте і вживайте щодня.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це 1-2 рази на день, бажано перед їжею.

Чому це працює

Яблучний оцет стимулює виділення травних соків, які допомагають травленню, розщеплюючи їжу. Це також полегшує загальні проблеми з травленням, такі як печія та порушення травлення (2).

Обережно

Назад до TOC

3. Імбир

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка імбирного фаршу
• 1 склянка води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку подрібненого імбиру в склянку води.
2. Доведіть його до кипіння в каструлі.
3. Варити на повільному вогні і процідити.
4. Коли чай трохи охолоне, додайте в нього трохи меду.
5. Вживайте до того, як чай стане холодним.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити це 2-3 рази перед їжею або перед сном.

Чому це працює

Імбир - багатогранна трава, яка полегшує проблеми з травленням. Його ветрогонний характер може допомогти полегшити здуття живота і гази та полегшити симптоми нудоти та блювоти (3).

Назад до TOC

4. Насіння коріандру

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка насіння коріандру
• 1 склянка води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Доведіть чайну ложку насіння коріандру до кипіння в каструлі.
2. Варити на повільному вогні і процідити.
3. Остудіть чай і додайте в нього трохи меду.
4. Споживайте негайно.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити це один раз на день.

Чому це працює

Кармінативна дія насіння коріандру допомагає вилікувати розлад шлунку та полегшити травлення, газоутворення та навіть спазми кишечника (4).

Назад до TOC

5. Гарбуз

Shutterstock

Ви будете потребувати

Маленька мисочка нарізаного гарбуза

Що ти повинен робити

1. Наріжте гарбуз невеликими скибочками і варіть їх.
2. Додайте шматочки до своїх улюблених супів та смузі або просто споживайте їх такими, як вони є.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні вживати гарбузи один раз на день протягом декількох тижнів.

Чому це працює

Гарбузи є багатим джерелом клітковини і мають низький вміст крохмалю та цукру. Вони легко засвоюються і чудово підходять для проблем з травленням, таких як діарея та запор (5).

Назад до TOC

6. М’ята перцева

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1-2 столові ложки свіжого листя м’яти перцевої
• 2 склянки води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Візьміть одну-дві столові ложки листя м’яти перцевої і подрібніть їх.
2. Додайте листя до двох склянок води і доведіть їх до кипіння в каструлі.
3. Варити на повільному вогні і процідити.
4. Як тільки чай трохи охолоне, додайте в нього трохи меду.
5. Випийте чай негайно.

Як часто ви повинні це робити

Пити цей чай потрібно 1-2 рази на день.

Чому це працює

Ментол у м’яті перцевої проявляє протизапальну та спазмолітичну активність, яка допомагає полегшити травні проблеми, такі як синдром подразненого кишечника (6). Це також може полегшити пов'язаний з цим біль у животі та дискомфорт.

Обережно

Не дотримуйтесь цього засобу, якщо ви страждаєте від нудоти або печії. Ваш стан може погіршитися.

Назад до TOC

7. Насіння кропу

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка насіння кропу
• 1 склянка води

Що ти повинен робити

1. На склянку води додайте чайну ложку насіння кропу.
2. Доведіть його до кипіння в каструлі.
3. Варити на повільному вогні і процідити.
4. Як тільки вода фенхелю охолоне, ви зможете його споживати.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити цю суміш 2-3 рази на день перед їжею.

Чому це працює

Фенхель часто використовують як ветрогонний та засіб для травлення. Його протизапальні та спазмолітичні властивості полегшують біль у шлунку та дискомфорт у животі, пов’язані з здуттям живота та коліками (7).

Назад до TOC

8. Чорний перець

Shutterstock

Ви будете потребувати

Чорний мелений перець (приправа)

Що ти повинен робити

Додайте чорний мелений перець, щоб заправити улюблені страви та салати.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це регулярно.

Чому це працює

Піперин у чорному перці має спазмолітичну дію, яка полегшує травні проблеми, такі як діарея та запор (8).

Назад до TOC

9. Алое Віра

Shutterstock

Ви будете потребувати

2 столові ложки свіжого соку алое вера

Що ти повинен робити

Щодня вживайте дві столові ложки свіжого соку алое.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це один раз на день.

Чому це працює

Алое вера містить проносні сполуки, такі як барбалоїн, алоїн та алое-емодин, які сприяють нормальному руху кишечника. Вони також допомагають лікувати порушення травлення, здуття живота і метеоризм. Протизапальна активність алое вера захищає шлунково-кишкову слизову оболонку та полегшує кишковий дискомфорт (9).

Назад до TOC

10. Куркума

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка порошку куркуми
• 1 склянку води
• Мед

Що ти повинен робити

1. У склянку води додайте чайну ложку порошку куркуми.
2. Прогрійте його деякий час і додайте в нього трохи меду.
3. Випийте суміш.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити це один раз на день, щоб побачити бажані ефекти.

Чому це працює

Куркумін у куркумі має протизапальні та антиоксидантні властивості, які зміцнюють здоров’я органів травлення та захищають кишечник від подальших пошкоджень (10).

Назад до TOC

11. Йогурт

Shutterstock

Ви будете потребувати

1 невелика чашка пробіотичного йогурту

Що ти повинен робити

Вживайте невелику чашку пробіотичного йогурту.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні включити йогурт у свій щоденний раціон.

Чому це працює

Йогурт є багатим джерелом пробіотиків, які є хорошими бактеріями, подібними до мікрофлори кишечника. Вони діють як перша лінія захисту та захищають ваш кишечник від інфекцій та розладів (11).

Назад до TOC

12. Вітамін D

Shutterstock

Ви будете потребувати

20-100 мг вітаміну D

Що ти повинен робити

1. Вживайте продукти, багаті вітаміном D, такі як йогурт, риба, крупи, соя та яйця.
2. Ви також можете приймати добавки для вітаміну D. Однак спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це регулярно.

Чому це працює

Вітамін D, як і пробіотики, відновлює здорові кишкові бактерії. Це також покращує обмін речовин і допомагає лікувати проблеми з травленням, такі як запальні захворювання кишечника (12).

Назад до TOC

13. Зелений чай

Shutterstock

Ви будете потребувати

• ½ чайна ложка зеленого чаю
• 1 склянка води

Що ти повинен робити

1. Додайте половину чайної ложки зеленого чаю в чашку гарячої води.
2. Заваріть 3 4 хвилини і процідіть.
3. Пийте зелений чай.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити зелений чай щонайменше двічі на день.

Чому це працює

Зелений чай - відмінне джерело поліфенолів. Потрапляючи у шлунково-кишковий тракт, зелений чай активує внутрішньоклітинні антиоксиданти, що запобігає пошкодженню шлунково-кишкового тракту (13).

Назад до TOC

14. Лимонний сік

Shutterstock

Ви будете потребувати

• ½ лимон
• 1 склянка теплої води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Витягніть сік половини лимона і додайте в склянку води.
2. Добре перемішайте і додайте трохи меду для смаку.
3. Споживайте відразу.

Як часто ви повинні це робити

Пити сік потрібно щодня, бажано перед сніданком.

Чому це працює

Лимонний сік виводить токсини з вашого організму, освіжає і регідратацію. Сік також посилює метаболізм, тим самим сприяючи травленню та допомагаючи стримати ожиріння (14).

Те, що ви їсте, а що не їсте, відіграє головну роль у лікуванні ваших проблем з травленням. На додаток до перелічених вище засобів, наступні дієтичні поради також допоможуть.

Назад до TOC

Дієтні поради

Є продукти, які зміцнюють здоров’я органів травлення, а також є продукти, які можуть погіршити існуючий стан. Отже, ви повинні бути в курсі своїх харчових звичок. Ми тут з двома списками продуктів - один, якого слід їсти більше, а другий, якого потрібно уникати, для успішної боротьби з проблемами травлення.

Найкращі продукти для лікування проблем травлення

• Йогурт
• Кімчі
• Нежирна риба та м’ясо
• Банани
• Помірна кількість імбиру

Продукти, яких потрібно уникати, оскільки вони можуть погіршити ваші проблеми з травленням, такі.

Їжа, яка може посилити проблеми з травленням

• Смажена їжа
• Перець чилі
• Молочна
• Алкоголь
• Певні ягоди
• Шоколад
• Напої з кофеїном, такі як чай, кава та безалкогольні напої
• Кукурудза

Також потрібно внести кілька змін у свій щоденний вибір способу життя, щоб запобігти повторним проблемам з травленням. Ось кілька порад, які, безсумнівно, допоможуть.

Назад до TOC

Поради щодо профілактики

• Кинути палити.
• Скоротіть кислу їжу з високим вмістом жиру.
• Дотримуйтесь здорової дієти з високим вмістом клітковини.
• Віддавайте собі легкі вправи не менше 5 разів на тиждень.
• Уникайте регулярного вживання таких ліків, як аспірин.
• Уникайте прийому стероїдів та препаратів сульфату (якщо ваш лікар не скаже інакше).

Не витрачайте часу. Почніть лікування негайно. Будь-яка затримка може призвести до постійного пошкодження травної системи. У деяких випадках вам, можливо, доведеться зупинитися на операціях, які передбачають видалення жовчного міхура, товстої кишки або прямої кишки. Це може мати серйозний вплив на ваше травлення та призвести до кількох інших ускладнень. Якщо домашні засоби не ефективні, зверніться до лікаря якомога швидше.

Назад до TOC

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам зробити розумний вибір щодо свого стану травлення. Якщо у вас виникли запитання, зв’яжіться з нами через поле для коментарів нижче.

Список літератури

1. “Ромашка: фітотерапія минулого зі світлим майбутнім” Доповіді молекулярної медицини, Національна медична бібліотека США
2. “Глава 7 Дивовижний і могутній імбир” Фітотерапія: біомолекулярні та клінічні аспекти. 2-е видання, Національна медична бібліотека США
3. "Чи можуть повсякденні спеції оздоровити вас?" Гарвардська медична школа.
4. «Вплив емульсії олії насіння кропу (Foeniculum Vulgare) при дитячій коліці: рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження» Альтернативні методи лікування в галузі охорони здоров’я та медицини, Національна медична бібліотека США
5. «Фармакологічні основи лікарського використання чорного перцю та піперину при шлунково-кишкових розладах» Журнал лікарської їжі, Національна медична бібліотека США
6. «Алое віра при лікуванні синдрому вогнетривкого роздратованого кишечника: дослідження на хворих Ірану» Журнал досліджень медичних наук, Національна медична бібліотека США
7. “Терапевтичний потенціал куркуміну при захворюваннях органів травлення” Світовий журнал гастроентерології, Національна медична бібліотека США
8. «Йогурт і функція кишечника», Американський журнал клінічного харчування, Оксфордський академік
9. «Вітамін D та хвороби шлунково-кишкового тракту: запальні захворювання кишечника та колоректальний рак» Терапевтичні досягнення гастроентерології, Національна медична бібліотека США
10. «Фармакологічний вплив зеленого чаю на шлунково-кишкову систему», Європейський фармакологічний журнал, Національна медична бібліотека США
11. "Чи впливає короткочасне голодування лимонного медового соку на ліпідний профіль та склад тіла у здорових людей?" Журнал аюрведи та інтегративної медицини, Національна медична бібліотека США