Суха, лущиться і потріскана шкіра груба на дотик і болюча. Надзвичайно суха шкіра виглядає недоїданою і тьмяною протягом усього року і є місцем для шкірних інфекцій. Якщо зовнішнє застосування зволожуючого крему робить недостатньо, пора спробувати дієту для сухої шкіри. Їжа та напої, що виводять токсини та затримують вологу, є найкращим засобом для сухості шкіри. Ось 15 продуктів, які зволожують та зволожують вашу шкіру, щоб зробити її сяючою та бездоганною. Продовжуйте читати!

15 найкращих продуктів для зволоження сухої шкіри

1. Вода

Що стосується лікування сухості шкіри, то першим і найважливішим фактором є вода. Вода зволожує ваші клітини, підтримує гомеостаз, запобігає старінню і підтримує всі ваші клітини активними та функціонуючими. Недостатнє вживання води може призвести до шкірних втрат води, що призведе до багатьох проблем зі шкірою, включаючи суху та лущиться шкіру. Випивайте щонайменше 3 літри води (або більше, якщо ви регулярно тренуєтеся) на день, щоб допомогти вашим клітинам підтримувати обсяг і форму (1).

Як обробити суху шкіру водою

• Якщо ви постійно забуваєте пити воду, встановіть нагадування на телефон або вставте нотатки після цього в кожен куточок вашого будинку або на робочому місці.
• Ви також можете додати нарізані фрукти, зелень та спеції у свою воду, щоб вона виглядала і смакувала цікавіше.

2. Горіхи

Горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, макадамія, кедрові горіхи, фісташки, кеш'ю та фундук, завантажуються незамінними жирними кислотами (ОЖК), такими як омега-3 та омега-6 жирні кислоти, білки, вітамін Е, вітаміни групи В, магній, селен, мідь, залізо, цинк, кальцій, калій та харчові волокна. Ці поживні речовини допомагають підтримувати клітину жорсткістю та цілісністю, покращують кровообіг та зволожують клітини, роблячи тим самим шкіру м’якою, еластичною та сяючою (2).

Як лікувати суху шкіру горіхами

• Замочіть горіхи на ніч. Вранці снідайте жменею горіхів. Ви також можете додавати горіхи в смузі до сніданку, салат, фрі, молоко тощо. Однак кількість споживаних горіхів має бути помірною або обмеженою, щоб уникнути надмірного споживання жиру.
• Візьміть 4-6 мигдальних горіхів (замочених на ніч), видаліть їх шкіру та за допомогою блендера приготуйте мигдальну пасту. Додайте дві столові ложки молока і добре перемішайте. Нанесіть цю маску на обличчя і залиште на 20 хвилин. Протріть його чистою і м’якою тканиною, змоченою в теплій воді.

3. Авокадо

Одна чашка пюре з авокадо містить 23 мг вітаміну С, 4,8 мг вітаміну Е, 16,1 мкг вітаміну А, 48,3 мкг вітаміну К, 253 мг омега-3 жирних кислот та 183 мкг фолату (3). Ці поживні речовини допомагають відновлювати шкірні тканини, зволожують клітини шкіри, роблять шкіру еластичною та зменшують зморшки (4).

Як лікувати суху шкіру авокадо

Ви можете споживати авокадо, приготувавши соус з авокадо, додавши авокадо до салату або приготувавши смузі з авокадо та гуакамоле.

Ви також можете застосувати його зовнішньо. Приготуйте маску, розім’явши чверть авокадо і додавши в неї йогурт і мед. Потримайте його протягом 20 хвилин, а потім витріть м’якою тканиною, змоченою в теплій воді.

4. Насіння льону

Столова ложка насіння льону може допомогти лікувати запор, сприяти зниженню ваги, покращувати здоров’я серцево-судинної системи, захищати вас від раку і, звичайно, лікувати проблеми зі шкірою. Насіння льону багаті незамінними жирними кислотами (омега-3 та омега-6), лігнанами, фітоестрогеном, білками та харчовими волокнами (5). Встановлено, що насіння льону зменшує подразнення шкіри, трансепідермальну втрату води, шорсткість та лущення, покращує гладкість та зволоження шкіри (6).

Увага: якщо у вас є серцеві проблеми або ви розріджуєте кров, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати насіння льону у свій щоденний раціон, оскільки вони також діють як розріджувачі крові і можуть взаємодіяти з вашими ліками.

Як лікувати суху шкіру насінням льону

• Вживайте подрібнене насіння льону або льняний порошок для полегшення їх перетравлення та засвоєння поживних речовин. Додайте порошок льону до ранкового сніданку, смузі, соків, салатів тощо.
• Додайте чайну ложку йогурту до столової ложки порошку льону і добре перемішайте. Нанесіть цю маску на шкіру і залиште на 20 хвилин. Змийте його теплою водою.

5. Банан

Банани багаті вітамінами А, В, С і D, ніацином, рибофлавіном, тіаміном, міддю, цинком, залізом, магнієм, кальцієм, калієм, фосфором, фолатом та харчовими волокнами (7). Харчові волокна в бананах допомагають вивести токсини, тим самим омолоджуючи клітини шкіри. Також зазначається, що регулярне споживання бананів може надати вашій шкірі сяйва і гладкості, які їй потрібні, хоча наукових доказів того самого не існує.

Увага: якщо у вас є проблеми з нирками або діабет, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як додавати банани у свій щоденний раціон.

Як лікувати суху шкіру бананом

• Вживайте щонайменше один банан (і не більше двох бананів) на день. Ви можете його перекусити, приготувати бананові смузі, млинці, булочки, тістечка, або додати в сніданок.
• Ви можете зробити бананову маску для обличчя, розім’явши половину банана з однією чайною ложкою меду і однією столовою ложкою йогурту. Нанесіть його на обличчя рівномірно. Залиште його на 20 хвилин, а потім змийте його теплою водою.

6. Алое Віра

Ця зелена та м’ясиста рослина має незліченну користь для здоров’я. Обробка сухої шкіри або, будь-яка проблема, одна з них. Гель алое вера містить ліпіди, воду, вітаміни А, С, Е, В12 та холін, мінерали, такі як цинк, мідь, калій, магній, селен, хром, кальцій, амінокислоти, глікозиди, антрахінони та глюкоманнани. Алое вера має антиоксидантні, антибактеріальні та протизапальні властивості. Це допомагає зволожити, зволожити та пом’якшити шкіру. Він сприяє синтезу колагену, уповільнює старіння шкіри та захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання (8).

Як лікувати суху шкіру алое віра

• Ви можете споживати сік алое вера, який продається в аптеках. Не вживайте гель алое вера або домашній сік алое вера, оскільки він може містити смертельні токсини.
• Розтріть гель алое вера і нанесіть його на шкіру. Залиште його на 20 хвилин, а потім витріть його чистою м’якою тканиною, змоченою в теплій воді.

7. Оливкова олія

Стародавні єгиптяни використовували оливкову олію як один із інгредієнтів своєї косметики. Жирні кислоти, присутні в оливковій олії, допомагають підтримувати цілісність зовнішнього шару шкіри та загоюють рани, мають протизапальні та антиоксидантні властивості, захищають шкіру від фотопошкоджень, запобігають утворенню рубців та зволожують шкіру (9). Отже, оливкова олія може допомогти живити та пом’якшувати вашу шкіру вже за кілька нанесення. Найкраще, що воно не таке липке, як кокосове масло, і воно не має сильного запаху.

Як лікувати суху шкіру оливковою олією

• Приготуйте салат з оливковою олією і використовуйте його для приготування всіх страв.
• Місцево застосовуйте оливкову олію. Ви також можете змішати дві столові ложки оливкової олії, дві столові ложки молока і одну столову ложку меду і нанести суміш на шкіру. Залиште його на 30 хвилин, а потім змийте його теплою водою.

8. Риба

Холодноводні риби, такі як тріска, лосось, тунець та оселедець, можуть бути дуже корисними для вашого здоров’я. Ці риби багаті омега-3 жирними кислотами, а також підтримують рекомендоване співвідношення омега-3 до омега-6 жирних кислот (1: 1). Вживання цієї риби допоможе зменшити запалення, вивести токсини та зафіксувати вологу у вашій шкірі (10). Це робить вашу шкіру більш живленою, м’якою і сяючою. Більше того, ці риби також є хорошим джерелом поживних речовин, які допомагають підтримувати активність клітин, що призводить до їх кращого функціонування та зовнішнього вигляду.

Як лікувати суху шкіру рибою

• Купіть ловленого в дикому вигляді лосося з Аляски, свіжовиловленого тунця, тріску або оселедець на місцевому рибному ринку. Ви також можете придбати цю рибу в супермаркеті, але переконайтеся, що вона свіжа. Щоб лікувати суху шкіру, слід їсти рибу разом зі шкірою, оскільки жировий шар під шкірою багатий на омега-3 жирні кислоти. Ви можете смажити на грилі, запікати, браконьєрством або робити каррі з рибою.
• Ви також можете споживати капсули з риб’ячим жиром. Зверніться до лікаря щодо рекомендованої дозування.

9. Огірок

Огірки чудово підходять для лікування сухості шкіри. Один огірок містить 287 г води, вітаміни А, С і К, фолієву кислоту, кальцій, магній, калій, цинк, селен, фосфор, омега-3 жирні кислоти та харчові волокна (11). Високий вміст води в огірку робить його одним з найкращих продуктів для лікування сухості шкіри. Більше того, огіркова шкіра також є чудовим джерелом діоксиду кремнію, важливим компонентом м’язів, сухожиль, зв’язок, хрящів та кісток (12). Це робить шкіру здоровою.

Як лікувати суху шкіру огірком

• Тонко наріжте огірки, посипте трохи солі і споживайте їх. Або ви можете додати огірок у свій салат, бутерброд чи детоксикаційну воду, або приготувати огірковий суп та огірковий сік.
• Огірок очистіть від шкірки і дрібно натріть на тертці. Додайте по чайній ложці кожного меду та гелю алое вера і добре перемішайте. Нанесіть цю маску і залиште на 20 хвилин. Протріть маску чистою м'якою тканиною, змоченою в теплій воді.

10. Темно-листяна зелень

Темно-листяна зелень чудово підходить для вашої шкіри (13). Капуста, шпинат, брокколі, капуста, мангольд, зелень груші, зелень ріпи, зелень кульбаби тощо - багаті джерела вітамінів A, B, C та K, кальцію, цинку, магнію, заліза та фолієвої кислоти, а також дієтичні клітковина. Вони також мають антиоксидантну та протизапальну природу (14). Таким чином, вони можуть допомогти вилікувати суху шкіру та свербіж, виводячи токсини з вашого тіла та заспокоюючи шкіру.

Як обробити суху шкіру темно-листяною зеленню

• Можна зробити зелений смузі зі шпинатом або капустою. Споживайте бланшовану темно-листяну зелень. Ви також можете обсмажити їх або замовити в салатах або бутербродах.
• Купуйте свіжу, темну листову зелень. Зберігати їх можна в мішках на блискавці, але не більше трьох днів.

11. Яйця

Яйця завантажуються вітамінами A, D та E, фолатами, холіном, білками, омега-3 та омега-6 жирними кислотами, кальцієм, калієм, фосфором, селеном та натрієм (15). Якщо ви вживаєте яйця, щоб позбутися сухості та лущення шкіри, не забудьте споживати жовток. Споживайте його в обмежених кількостях, залежно від індивідуальної схильності до ризику підвищеного рівня холестерину або серцевих проблем. Він містить жиророзчинні вітаміни, які допомагають поліпшити цілісність мембрани клітин шкіри (16).

Як лікувати суху шкіру яйцями

• Вживати вранці на сніданок 1-2 цілі варені або пашотові яйця. Ви також можете мати яєчню. Додайте яйця до салату або бутерброда на обід.
• Нанесіть на шкіру жовток. Залиште його на 10 хвилин і змийте його теплою водою.

12. Гранат

З’їсти гранат без кісточок практично неможливо. І вам потрібні ці насіння для обробки вашої шкіри. Насіння граната мають протизапальні та антиоксидантні властивості (17). Тому вони можуть допомогти поліпшити еластичність шкіри та зменшити подразнення, запалення та свербіж. Гранати також багаті водою, вітамінами А і С, мінералами (18). Це допомагає зволожити клітини шкіри і зажити тріщини, що утворилися внаслідок сухості.

Як лікувати суху шкіру гранатом

• Випийте півсклянки граната як закуску або під час ранкового сніданку. Ви також можете додати гранат у свій салат або випити гранатовий сік.
• Нанесіть на шкіру гранатову олію з оливковою олією. Залиште його на 20 хвилин, а потім змийте його теплою водою.

13. Ромашковий чай

Ромашковий чай упакований вітаміном А, фолієвою кислотою та такими мінералами, як калій, натрій, кальцій, магній та залізо (19). У ромашковому чаї багато протизапальних сполук, таких як альфа-бісаболол та хамазулен, які допомагають заспокоїти суху шкіру та свербіж. Він також має антиоксидантні властивості, які допомагають зменшити токсичне навантаження на організм, тим самим дозволяючи клітинам нормально функціонувати (20). Вода, присутня в ромашковому чаї, також допомагає зволожувати шкіру.

Як лікувати суху шкіру ромашковим чаєм

• Випийте чашку ромашкового чаю замість кави. Ви також можете приготувати холодний чай з ромашки та експериментувати, додаючи лимон, імбир або мед, щоб змінити смак.
• Злегка погладьте пакетики з ромашкового чаю на шкірі або зробіть ромашкову чайну ванну, додавши у воду для ванни ромашковий чай, мед і кокосове масло.

14. Солодка картопля

Солодка картопля багата вітамінами А, В6, В3, В2 та В1, пантотеновою кислотою, біотином, міддю, калієм, фосфором, харчовими волокнами та каротиноїдами (21). Каротиноїди, що містяться в солодкій картоплі, є антиоксидантами та допомагають стимулювати активність антиоксидантних ферментів. Антоціанін, ще один пігмент, що міститься в солодкій картоплі, має протизапальну природу. Отже, споживаючи солодку картоплю, ви зможете заспокоїти шкіру і позбутися від токсинів. Більше того, дослідження, проведене на щурах, показало, що солодка картопля може допомогти зцілити болючі тріщини шкіри (22).

Як лікувати суху шкіру солодким картоплею

• Поласуйте смачною солодкою картоплею на грилі, запеченою або соте.
• Натріть солодку картоплю і вичавіть сік. Змішайте в ньому чайну ложку меду. Нанесіть суміш на шкіру і залиште на 30 хвилин. Змийте його теплою водою.

15. Кокосова олія

Кокосове масло застосовується протягом тисяч років для лікування багатьох проблем шкіри та волосся (23). Насправді, завдяки унікальним жирним кислотам із середньою ланцюгом це масло також є гарною олією для споживання для зменшення ваги (24). Кокосова олія містить велику кількість вітамінів Е і К, мононенасичених, поліненасичених і насичених жирів, а також білків. Він також має антибактеріальні, антиоксидантні та протизапальні властивості. Він забезпечує шкіру достатньою кількістю жиру, невід’ємною частиною клітин, і зволожує шкіру, роблячи її м’якою та блискучою (23).

Як лікувати суху шкіру кокосовим маслом

• Купуйте кокосове масло у сусідньому супермаркеті і використовуйте 2-3 столові ложки для приготування їжі. Ви також можете зробити заправку для салату з кокосовою олією замість оливкової олії. Прийміть куленепробивну каву, щоб дати своєму тілу додаткову дозу кокосового масла.
• Нанесіть на шкіру органічне кокосове масло і залиште на годину (якщо ви поспішаєте) або на ніч. Прийміть теплий душ і змийте його м’яким гелем для душу або милом.

Це 15 продуктів для лікування або оздоровлення сухої шкіри. Погляньте на список нижче, щоб знати, що ще ви можете зробити, щоб захистити шкіру від сухості та тьмяності.

Окуляри, які слід пам’ятати

• Уникайте вживання алкоголю, оскільки це викликає зневоднення.
• Пийте достатньо води.
• Використовуйте маску для обличчя для сухої шкіри.
• Нанесіть зволожуючу сироватку та сонцезахисний крем перед тим, як вийти.
• Використовуйте гель для душу для сухої шкіри під час прийому душу.
• Використовуйте лосьйон для тіла відразу після виходу з душу.
• Завжди носіть із собою хороший зволожуючий крем та мазут. Обов’язково не застосовуйте зволожуючий крем на водній основі.
• Щодня витрачайте трохи часу, щоб зняти стрес.
• Поправіть сон.
• Побачити лікаря.

Висновок

Дотримуйтесь цих порад і включіть продукти для боротьби із сухою шкірою, перераховані вище, щоб зволожити та живити шкіру. Я впевнений, що ви побачите помітну різницю через кілька днів. Надайте своїй шкірі процедуру зсередини, яку вона заслуговує. Якщо у вас виникли запитання, залиште коментар у полі нижче.

Відповіді експерта на запитання читачів

Які продукти корисні для сухої шкіри?

Ви повинні пити воду, щоб зволожити шкіру зсередини. Вживайте горіхи, насіння, авокадо, рибу, зелені листові овочі та ромашковий чай для зволоженої красивої шкіри.

Які продукти шкідливі для шкіри?

Жирна смажена їжа шкідлива для вашої шкіри. Їжа, що містить велику кількість натрію, цукру та транс-жирів, є великим ні-ні, якщо ви хочете поліпшити здоров’я шкіри.

Як я можу поліпшити свою суху шкіру?

Почніть доглядати за шкірою зсередини. Змініть свій раціон. Вживайте дієту, придатну для сухої шкіри. Включіть у свій раціон горіхи, насіння, оливкову олію, авокадо, свіжі овочі, чай та воду. Тренування (підтримка активності) викликає потовиділення, яке також сприяє виведенню токсинів. Щодня використовуйте зволожуючий пакет для обличчя та щодня зволожуюче мило / гель для душу та лосьйон.

Який найкращий вітамін для сухої шкіри?

Вітамін Е - найкращий вітамін для сухої шкіри. Перш ніж приймати добавки з вітаміном Е для сухої шкіри, проконсультуйтеся з лікарем.

Який авітаміноз викликає сухість шкіри?

Дефіцит вітаміну групи В може спричинити сухість, свербіж та лущення шкіри. Зверніться до лікаря та споживайте вітаміни В12, В6 та В3 для покращення сухості шкіри.

Чи корисно молоко для сухої шкіри?

Так, молоко корисно для сухої шкіри, якщо ви застосовуєте його місцево. Молоко іноді спричиняє прориви і може підходити не всім. Найкраще застосовувати його місцево. За допомогою чайної ложки меду приготуйте домашню косметику для обличчя з молоком та медом. Залиште його на 10 хвилин перед змиванням водою.

Чи може стрес викликати сухість шкіри?

Так, стрес може спричинити сухість шкіри. Стрес викликає накопичення токсину. Крім того, якщо ви не будете пити воду або продукти, що мають антиоксидантні та протизапальні властивості, ваша шкіра може швидко висохнути.

Чи допомагає питна вода сухості шкіри?

Так, зволоження - найкращий спосіб зменшити сухість шкіри. Випийте щонайменше 2-3 літри води, якщо ви жінка, і 3-4 літри води, якщо ви чоловік. Збільште споживання води, якщо регулярно тренуєтесь. Вода виведе токсини і регідратарує клітини шкіри, тим самим зробивши шкіру пухкою та сяючою.

24 джерела

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Дієтична вода впливає на зволоження та біомеханіку шкіри людини, клінічну, косметичну та дослідну дерматологію, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Дієта та дерматологія, Журнал клінічної та естетичної дерматології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Авокадо, сирий, FoodData Central, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• Виявлення зв’язку між харчуванням та старінням шкіри, дерматоендокринологія, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Насіння, лляне насіння, FoodData Central, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Добавки лляної олії зменшують чутливість шкіри та покращують шкірні бар’єрні функції та стан, Фармакологія та фізіологія шкіри, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Банани, сирі, FoodData Central, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• АЛОЕ ВЕРА: КОРОТКИЙ ОГЛЯД, Індійський журнал дерматології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Терапевтична роль оливкових фруктів / олії у профілактиці захворювань за допомогою модуляції антиоксидантної, протипухлинної та генетичної активності, Міжнародний журнал клінічної та експериментальної медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Поліненасичені жирні кислоти Омега-3: переваги та кінцеві точки у спорті, поживні речовини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Огірок, сирий, FoodData Central, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Біодоступність кремнію в екзокарпі Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Роль фітонутрієнтів у здоров’ї шкіри, поживні речовини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Потенціал часто вживаних зелених листових овочів щодо їх антиоксидантної здатності та його зв’язку з профілем мікроелементів, Міжнародний журнал про харчові науки та харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Яйця, сорт А, великі, цілі яйця, FoodData Central, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• Вплив олії з яєчного жовтка на загоєння опікової рани третього ступеня у щурів, Іранський червоний півмісяць, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Оцінка антиоксидантних та антирадикальних властивостей екстрактів насіння граната (Punica granatum L.) та знежирених насіння, Журнал харчових наук та технологій, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Гранат, сирий, FoodData Central, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• Чай, гарячий, ромашка, FoodData Central, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Ромашка: фітотерапія минулого зі світлим майбутнім, Звіти про молекулярну медицину, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Солодка картопля, консервована, FoodData Central, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Застосування клітковини солодкої картоплі на шкірній рані щурів, Біологічний та фармацевтичний бюлетень, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• Протизапальні та захисні властивості in vitro кокосової олії Virgin, Журнал традиційної та додаткової медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Дієта для схуднення, яка включає споживання олії триацилгліцерину із середнім ланцюгом, призводить до більшої швидкості втрати маси та жиру, ніж оливкова олія, Американський журнал клінічного харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/