Дієта круїз-контролю - як вона допомагає схудненню, їжі та користі

Дієта круїз-контролю - одна з найефективніших дієт для схуднення. Джеймс Уорд створив цю дієту, і вона допомогла багатьом не тільки схуднути, але й підтримувати її. Його успіх полягає в акценті на ведення здорового способу життя. Якщо ви намагаєтесь утримати впертий флок, спробуйте цю дієту. Ви точно отримаєте дивовижні довгострокові результати. Читайте далі, щоб дізнатись, як діє ця дієта, що їсти, рецепти, користь та що очікувати. Проведіть пальцем угору!

Основні моменти статті

• Що таке дієта круїз-контролю? З чого це почалося?
• Як діє дієта круїз-контролю
• Їжа, яку потрібно їсти
• Їжі, якої слід уникати
• Зразок схеми дієти круїз-контролю
• Рецепти дієти круїз-контролю
• План тренувань круїз-контролю
• Переваги дієти круїз-контролю
• Чи безпечна дієта круїз-контролю?
• Чи дієта круїз-контролю для вас?
• Запобіжні заходи

Що таке дієта круїз-контролю? З чого це почалося?

Shutterstock

Дієта круїз-контролю - це підхід до втрати ваги "цілком натуральної цільної їжі". Це допомагає ефективно спалювати жир, не накладаючи занадто великих обмежень. Це допомагає дієтам включати новий та здоровіший спосіб життя, який набагато ефективніший у скиданні кілограмів та підтримці ваги.

Джеймс Уорд, творець режиму круїз-контролю, був йо-йо-дієтою, тобто він сидів на дієті і худнув, але відновив вагу незабаром після відмови від дієти. Спробувавши різні дієти, він знав, що йому потрібен стійкий дієтичний план - такий, якого він міг би дотримуватися постійно, не позбавляючи себе продуктів, які він любив їсти. І саме тоді він створив дієту круїз-контролю. Офіційний веб-сайт з’явився в 2011 році, тож можна з упевненістю стверджувати, що дієта існує вже понад півроку.

Але чому ця дієта така успішна? Ну, відповідь полягає в чотирьох принципах, яких дотримується дієта.

Назад до TOC

Як діє дієта круїз-контролю

Shutterstock

Дієта круїз-контролю діє за наступними чотирма принципами:

1. Вживайте натуральну цільну їжу, яка дозволить вам насититися і спалити зайвий жир.
2. Уникайте споживання обробленої та упакованої їжі.
3. Не обмежуйте себе вживання шоколаду, печива та цукерок. Насолоджуйтесь ними раз у раз.
4. Не рахуйте калорій і навіть не ведіть журнал харчування. Нехай ваш природний інстинкт спрямовує вас на те, що ви повинні споживати і скільки з цього.

Деяким ці принципи можуть здатися дивними, оскільки ми настільки звикли до дуже обмежувальних дієт, які не дозволяють споживати нічого, що бажають дієти. Але це також час, коли багато людей, які дотримуються дієти, відмовляються від дієти. Суть дієти круїз-контролю полягає в тому, щоб не перешкоджати природному голоду та підтримувати здорове харчування. Дієта круїз-контролю обмежує продукти, які не є натуральними. Погляньте на наступний розділ, щоб отримати чіткіше уявлення.

Назад до TOC

Їжа, яку потрібно їсти

Shutterstock

• Овочі - брокколі, морква, помідор, капуста, шпинат, цвітна капуста, пекінська капуста, капуста, фіолетова капуста, редька, ріпа, гарбуз, квасоля, гомілки, зелень комір, зелень редьки, мангольд, картопля, солодка картопля, бамія, салат, гіркий гарбуз, кабачок, пляшковий гарбуз, смугастий гарбуз, зміїний гарбуз, болгарський перець, зелений цибуля, бок-чой, едамаме та горох.
• Фрукти - кавун, банан, яблуко, персик, слива, гранат, фініки, апельсин, лимон, лайм, мандарин, плюо, абрикос, папайя, ананас, виноград, чорниця, полуниця, агрус, зіркові фрукти, ожина, журавлина та солодкий лайм.
• Білок - яйця з вільного вигулу, риба, що ловиться в дикому вигляді, курка, яловичина, яку годують травою, свинина, сочевиця, квасоля, соя, шматки сої, соєве молоко, тофу та гриби.
• Молочне - коров’яче молоко, сир, масло та топлене масло, що харчується травою.
• Горіхи та насіння - мигдаль, фісташки, горіхи кеш'ю, кедрові горіхи, макадамія, насіння чіа, гарбузове насіння, насіння дині та насіння льону.
• Жири та масла - оливкова олія, олія рисових висівок, кокосова олія, арахісове масло, масло, топлене масло, сир та мигдальне масло.
• Напої - вода, свіжа кокосова вода, свіжовичавлений фруктово-овочевий сік та домашня пахта.
• Трави та спеції - кінза, кріп, розмарин, чебрець, м'ята, листя каррі, орегано, базилік, лавровий лист, кардамон, часник, цибуля, імбир, булава, шафран, гвоздика, кориця, петрушка, червоний сушений червоний перець, кайенський перець, чилі пластівці, часниковий порошок, цибульний порошок, імбирний порошок, насіння кропу, чорний перець та білий перець.

Назад до TOC

Їжі, якої слід уникати

• Картопляні вафлі
• Енергетичні напої
• Сода
• Упакований фруктовий сік
• Смажена їжа
• Додані штучні ароматизатори та барвники
• Салямі та ковбаса
• Заморожені продукти

Тепер, коли зрозуміло, що вам потрібно придбати наступного разу, коли ви підете в супермаркет, ось зразок дієтичної діаграми.

Назад до TOC

Зразок схеми дієти круїз-контролю

Харчування	Що їсти
Рано вранці (6:00 - 7:00 ранку)	1 склянка води з 1 чайною ложкою яблучного оцту
Сніданок (6:45 - 7:45 ранку)	1 варене ціле яйце (або ½ авокадо) + 1 склянка молока (або соєвого молока) + 4 мигдалю (або 1 маленька чашка пророслого бенгальського грама)
Середина ранку (9: 45-10: 30)	1 склянка зеленого чаю або 1 склянка свіжої кокосової води
Обід (12:30 - 13:00)	1 маленька чашка коричневого рису + 1 суп із сочевиці середньої чаші + 1 склянка овочевого каррі або соте овочів
Перекус (15:30 - 16:00)	1 чашка чорної кави (або капучино) + 6 мигдалю
Вечеря (7:00 - 19:30)	3-4 унції стейка на грилі / ½ склянки обсмаженого гриба + 1 склянка бланшованих або обсмажених овочів
Час сну (10:00 - 22:30)	1 склянка молока (або соєвого молока) з щіпкою куркуми або шматочком темного шоколаду

Ця дієта допоможе вам довго сити, а також позбавить вас відчуття позбавлення смачної їжі. Однак ви повинні триматися подалі від трансжирів та перероблених продуктів і вживати лише домашню їжу. Сказавши це, ми розуміємо ваше насичене життя. І тому у нас є кілька простих, швидких та смачних рецептів для вас. Перевірте їх!

Назад до TOC

Рецепти дієти круїз-контролю

1. Сніданок - Вегетаріанський тост з авокадо

Shutterstock

Час підготовки - 5 хвилин; Час приготування - 3 хв; Подає - 2

Інгредієнти

• 4 скибочки коричневого хліба
• 1 авокадо середнього розміру
• 2 помідори середнього розміру
• ½ чашка домашнього сиру рікотта
• Сіль за смаком
• Сік половини лайма
• ½ чайна ложка перцю

Як підготуватися

1. Вийміть м’якоть авокадо і розімніть її тильною стороною виделки.
2. Додайте сіль, перець та сік лайма. Добре перемішати.
3. Візьміть столову ложку розтертого авокадо і намажте його на скибочку коричневого хліба.
4. Зверху його скибочками помідорів та сиром Рікотта

І ваш сніданок готовий!

2. Обід - Веганський салат з тофу

Shutterstock

Час підготовки - 5 хвилин; Час приготування - 10 хв; Подає - 2

Інгредієнти

• 6 унцій тофу, кубиком
• 2 столові ложки оливкової олії
• 2 помідори, товсті скибочки
• 1 ½ склянки подрібненого салату
• 1 склянка скибочок огірка
• Сіль за смаком
• 4 столові ложки соку лайма
• 1 чайна ложка духмяного перцю
• ½ чайна ложка білого кунжутного насіння
• Жменя кінзи, подрібнена
• ½ чайна ложка чорного перцю

Як підготуватися

1. Додайте сіль і запашний перець до тофу в кубиках.
2. Розігрійте сковороду, додайте оливкову олію і варіть тофу близько 3 хвилин.
3. Киньте все овочі у велику миску.
4. Додайте сіль, чорний перець і сік лайма.
5. Додайте приготовлений тофу, посипте трохи кунжуту і прикрасьте рубаною кінзою.

3. Вечеря - рисова локшина та креветки

Shutterstock

Час підготовки - 10 хвилин; Час приготування - 10 хв; Подає - 2

Інгредієнти

• 1 склянка рисової локшини
• 1 унція очищених креветок
• ½ чашка нарізаного червоного болгарського перцю
• ¼ чашка нарізаного жовтим солодким перцем
• ½ чашка подрібненого зеленого лука
• 1 столова ложка меду
• 2 столові ложки соєвого соусу
• 2 столові ложки оцту
• 1 дюйм імбиру, тонко нарізаний скибочками
• 1 зубчик часнику, подрібнений
• Сіль за смаком
• 1 чайна ложка пластівців чилі
• 4 столові ложки оливкової олії
• ½ вапно

Як підготуватися

1. Доведіть дві склянки води до кипіння і додайте рисову локшину.
2. Вимкніть пальник. Накрийте казан і дайте рисовій локшині варитися в гарячій воді близько 2 хвилин.
3. Викиньте воду і додайте трохи олії до локшини, щоб вони не прилипали одна до одної.
4. Розігрійте сковороду і додайте оливкову олію.
5. Киньте часник і імбир. Готуйте на сильному вогні близько 10 секунд.
6. Додайте білу частину зеленого лука і скибочки болгарського перцю. Обсмажуйте близько 30 секунд.
7. Додайте креветки і варіть 2 хвилини.
8. Додайте соєвий соус, мед та оцет. Добре розмішайте і зніміть каструлю з полум'я.
9. Змішайте рисову локшину і креветки.
10. Посипте зелену частину зеленого лука, і ваша вечеря готова.

Крім їжі цільної їжі, дієта круїз-контролю також прищеплює здорові звички - одна з них - регулярні фізичні вправи.

Назад до TOC

План тренувань круїз-контролю

Shutterstock

• Розминка
• Нахил шиї - 1 серія з 10 повторень
• Поворот шиї - 1 серія з 10 повторень
• Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень
• Поворот руки - 1 серія з 10 повторень
• Обертання талії - 1 серія з 10 повторень
• Домкрати для стрибків - 1 серія з 30 повторень
• Поворот щиколотки - 1 серія з 10 повторень
• Точковий біг підтюпцем - 2 хвилини
• Почергові удари ногою - 2 підходи по 15 повторень
• Стрибкові присідання - 3 підходи по 15 повторень
• Берпі - 3 підходи по 15 повторень
• Тазостегнові удари - 3 підходи по 12 повторень
• Сухарики на ногах - 3 підходи по 25 повторень
• Велосипедні сухарі - 3 підходи по 25 повторень
• Віджимання - 3 підходи по 12 повторень
• Російський твіст - 3 підходи по 20 повторень
• Випади гантелей - 3 підходи по 15 повторень
• Мухи на грудях з гантелями - 3 підходи по 15 повторень
• Розтягування лат - 3 підходи по 15 повторень
• Розширення трицепса - 3 підходи по 12 повторень
• Дробарка для черепа - 3 підходи по 12 повторень
• Завиток біцепса з гантелями - 3 підходи по 12 повторень

Заспокойся

Витягніть руки, ноги, косі, ікри, шию, стегна та область паху.

АБО

Ви можете танцювати, гуляти, їздити на велосипеді або плавати, щоб спалити калорії.

Порада: Ніколи не пропускайте розминку або охолодження до і після тренування.

Тепер давайте розглянемо переваги дієти круїз-контролю.

Переваги дієти круїз-контролю

• Допомагає спалювати калорії та сприяє схудненню.
• Покращує склад тіла.
• Підвищує рівень енергії.
• Допомагає поліпшити сон.
• Підвищує витривалість.
• Покращує травлення та роботу кишечника.
• Знижує стрес.
• Покращує спосіб життя.

Отже, бачите, дієта круїз-контролю має багато переваг для здоров’я. Але лише гуманно скептично ставитися до дієти, яка не схожа на традиційні обмежувальні дієти. Отже, чи безпечна ця дієта?

Назад до TOC

Чи безпечна дієта круїз-контролю?

Так, дієта круїз-контролю безпечна. Спочатку ви можете переїдати і думати, що ця дієта не працює. Але коли ви починаєте уникати обробленої їжі та смаженої їжі, яка містить велику кількість калорій та доданого цукру та солі - ви почнете втрачати зайву вагу природним шляхом.

Отже, чи означає це, що люди з надмірною вагою ІМТ можуть дотримуватися цієї дієти? Як зрозуміти, чи ця дієта для вас?

Назад до TOC

Чи дієта круїз-контролю для вас?

Дієта круїз-контролю призначена для йо-йо дієт. Якщо ви схуднете, коли сидите на дієті, і після того, як ви перестанете дотримуватися дієти, ви отримаєте відмову, ця дієта припинить коливання ваги вашого тіла. Ось що слід пам’ятати.

Назад до TOC

Запобіжні заходи

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати цю дієту. Чи буде це працювати для вас чи ні, залежить від вашого віку, ІМТ, історії хвороби, поточної ваги тощо.

Назад до TOC

Висновок

Дієта круїз-контролю є дуже ефективною для схуднення. І найкраще, що ви не обмежені і можете споживати здорову їжу. Це найкраще для запобігання відновленню ваги. Ми настійно рекомендуємо вам регулярно тренуватися, щоб підтримувати себе у формі. Продовжуйте цю дієту, якщо ваш лікар схвалить її, і ви швидко побачите зміни у своєму фізичному та психічному здоров’ї. Піклуватися!