Кон'югована лінолева кислота: спалює жир, лікує діабет тощо

Що, якщо я скажу, що для спалювання жиру вам потрібен жир? Так, я серйозно. Насправді вам потрібен жир, щоб швидше досягти своїх цілей щодо схуднення. Цілком одкровення, чи не так?

Не всі жири створюються рівними.

Деякі погані. Деякі хороші. Але деякі є відверто могутніми. І кон’югована лінолева кислота (або CLA) є однією з них. Це один з небагатьох здорових жирів, якого ваше тіло абсолютно потребує. CLA має приголомшливі переваги - найпотужніша з них сприяє схудненню. У цьому дописі ми дізнаємось про все це та інші способи, як CLA може полегшити вам життя. Продовжуйте читати!

Зміст

• Чому все-таки CLA?
• Які переваги CLA?
• Які джерела CLA?
• Які побічні ефекти CLA?

Чому все-таки CLA?

Давайте спочатку зрозуміємо, що таке CLA. CLA - це природна жирна кислота, що міститься в молочних та м’ясних продуктах. Він також доступний як доповнення, що є досить популярним серед любителів схуднення.

Усі типи жирів виготовляються з жирних кислот. Жири бувають двох типів - незамінні (які ми повинні отримувати під час дієти, як-от омега-3 та омега-6 жирні кислоти), та незамінні, які організм може синтезувати самостійно. Хоча омега-3 та омега-6 мають дещо протилежні ефекти, нам обом потрібно збалансувати роботу імунної, травної, нервової та кровоносної систем.

Стандартна американська дієта містить більше жирних кислот омега-6, саме тому її часто називають запальною. Дослідження показують, як надмірне споживання омега-6 може спонукати організм виробляти хімікати, що стимулюють запалення, викликаючи хаос (1).

А CLA - це омега-6 жирна кислота. Тоді, як, бог, це буде робити тобі добро?

Це відбувається, оскільки він діє як жирна кислота омега-3 в організмі, тим самим борючись із запаленням. Цікаво, що CLA також контролює вироблення греліну, гормону, який викликає голод. Це також покращує здатність організму засвоювати поживні речовини.

Тепер ви знаєте, чому ви повинні приймати CLA. Тим більше, якщо ви шукаєте способи приборкати голод і досягти здорової втрати ваги. І ось що доктор Меркола повинен сказати про кон’юговану лінолеву кислоту та втрату ваги:

Назад до TOC

Які переваги CLA?

1. Сприяє спалюванню жиру та схудненню

Shutterstock

У ході дослідження жінки втратили 9% жиру в організмі за один рік, лише приймаючи CLA і не змінюючи жодної звички в харчуванні чи способі життя (2). Хоча це жодним чином не означає, що CLA є чарівною таблеткою для схуднення, вона, безумовно, проливає світло на переваги кислоти для схуднення.

Кілька інших досліджень показали, що CLA ефективно спалює жир. Кислота впливає на енергетичний обмін, що є одним із способів спрацьовування здорового спалювання жиру. І хоча певні дослідження на людях показали неоднозначні результати, докази є багатообіцяючими. Встановлено, що добавки CLA зменшують жирову масу у людей, що не страждають ожирінням (3).

2. СНІД Лікування діабету

Прийом CLA пов'язаний із зниженням рівня глюкози в крові. Деякі джерела припускають, що кислота може допомогти в регуляції інсуліну - і саме так вона може принести користь діабетикам (4).

В одному дослідженні, опублікованому Університетом штату Огайо, також зазначалося, як включення CLA у свій раціон може знизити рівень цукру в крові та масу тіла (часто пов’язану з важким діабетом).

3. Допомагає боротися з раком

Дослідження на тваринах показують, що 0,5% CLA у раціоні може зменшити ризик пухлин на цілих 50%. Деякі дослідження також показали, що CLA є ефективним у запобіганні раку молочної залози, шкіри, легенів та товстої кишки (5).

4. Бореться із запаленням

Одне німецьке дослідження показує, як CLA допомагав боротися із запаленнями в епітеліальних клітинах великої рогатої худоби (6). І оскільки CLA може імітувати функції омега-3 жирних кислот, це, безсумнівно, може бути корисним для боротьби із запаленням.

Завдяки цим властивостям, CLA також може допомогти полегшити симптоми ревматоїдного артриту. Американське дослідження говорить про те, як CLA може бути хорошим інструментом для запобігання симптомів артриту, на додаток до інших запальних захворювань (7).

5. CLA підвищує імунітет

Shutterstock

Кілька досліджень на тваринах показали, як CLA може підвищити імунітет і запобігти захворюванню - і в результаті цього навіть було виявлено, що це потенційне лікування раку (8). Ще одне дослідження у Великобританії показує нам, як CLA є однією з небагатьох природних жирних кислот, яка може принести користь імунній функції людини (9).

Також було виявлено, що CLA допомагає астматикам. Кислота може поліпшити роботу дихальних шляхів, полегшуючи тим самим симптоми астми (10). Дослідження також пов'язують зростання випадків астми в західних країнах із зменшенням споживання CLA протягом багатьох років.

6. Може допомогти наростити м’язи

Згідно з деякими дослідженнями, прийом CLA під час регулярних тренувань збільшує м’язову масу (обхват рук та притискання ніг). Інший американець говорить про те, як CLA може покращити м’язову масу та м’язовий обмін, що також може мати великий вплив на загальний стан здоров’я (11).

7. Може допомогти запобігти остеопорозу

Дослідження показують, що прийом CLA разом з кальцієм може поліпшити здоров’я кісток і запобігти остеопорозу. Вони можуть працювати разом, щоб запобігти втраті кісткової маси, що також часто асоціюється з менопаузою (12). CLA бореться із запаленням у кістці, що сприяє поліпшенню міцності кісток. Також було встановлено, що кислота запобігає віковій втраті кісткової маси.

Це способи кон’югованої лінолевої кислоти покращують ваше життя. Але як ви можете переконатись, що цього достатньо?

Назад до TOC

Які джерела CLA?

Яловичина та молочні продукти (вершкове масло, сир, сметана, йогурт та гомогенізоване молоко) є найкращими джерелами кон'югованої лінолевої кислоти. Але якість CLA значною мірою залежить від того, що їли тварини, тому найкраще, якщо ви ходите за цими джерелами, що надходять з яловичини, що годується травою, кіз чи овець (13).

Ви можете придбати добавки CLA у найближчому магазині здоров’я. Або придбайте їх в Інтернеті на Amazon або Walmart.

Говорячи про дозування, ви можете приймати приблизно 3,4 грама або 3400 міліграм CLA на день. Також майте на увазі, що добавки CLA різняться за рівнем концентрації. Отже, вибирайте ті марки, які містять більше 80% CLA (перевірте упаковку).

Ми бачили рожеві речі про CLA. Але що, якщо в цьому є щось не таке рожеве?

Назад до TOC

Які побічні ефекти CLA?

Перш ніж приймати CLA, слід пам’ятати про деякі речі:

• Можливі проблеми у дітей

Хоча CLA може бути безпечним, якщо приймати його у лікарських кількостях протягом 7 місяців, жодне джерело не підтверджує його безпеку при тривалому застосуванні.

• Проблеми з вагітністю та годуванням груддю

Недостатньо інформації щодо безпеки CLA під час вагітності та годування груддю. Отже, зберігайте безпеку та уникайте використання.

• Може знизити рівень цукру в крові занадто багато

• Проблеми з хірургією

CLA може спричинити додаткову кровотечу, оскільки уповільнює згортання крові. Отже, ви повинні припинити його використовувати принаймні за два тижні до запланованої операції.

Назад до TOC

Висновок

CLA - потужний жир. Просто переконайтеся, що ви правильно взяли це, і ви побачите, як ваше здоров’я покращується.

Розкажіть, як вам допомогла ця публікація. Просто залиште коментар у полі нижче.

Відповіді експерта на запитання читачів

Який найкращий час приймати кон’юговану лінолеву кислоту?

Добавки CLA найкраще працюють, якщо ви приймаєте їх безпосередньо перед або під час їжі. Якщо ви отримуєте CLA з харчових джерел, ви можете включити їх у свою їжу.

Чи взаємодіє CLA з будь-якими препаратами?

Наразі інформації щодо цього недостатньо. Але ми рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем, якщо ви вже приймаєте ліки або інші добавки.

Список літератури

1. «8 харчових інгредієнтів, які можуть викликати запалення». Фонд артриту.
2. "CLA: Нова чудова таблетка для схуднення?" WebMD.
3. «Шість місяців доповнення кон’югованою лінолевою кислотою…». Національна медична бібліотека США.
4. “Дослідження поперечного перерізу кон’югованої лінолевої кислоти…”. Національна медична бібліотека США.
5. "Кон'югована лінолева кислота пригнічує експресію…". Національна медична бібліотека США.
6. “Протизапальна дія кон’югованого…”. Національна медична бібліотека США.
7. "Вплив кон'югованої лінолевої кислоти на формування кісток…". Національна медична бібліотека США.
8. “”. Національна медична бібліотека США.
9. «Вплив добавок CLA на імунну…». Національна медична бібліотека США.
10. "Візьміть 4,5 грама цього щодня…". Доктор Меркола.
11. "Вплив кон'югованої лінолевої кислоти…". Національна медична бібліотека США.
12. "Кон'югована лінолева кислота та кальцій…". Національна медична бібліотека США.
13. "Фактори, що впливають на вміст кон'югованої лінолевої кислоти…". Національна медична бібліотека США.