Кокос для схуднення з 4-тижневим планом дієти

Кокосові горіхи можуть допомогти схудненню. Звучить неймовірно, правда? Я знаю, чому ти так думаєш, бо я теж колись так думав. Завдяки міфу про те, що кокос - це жир і сприяє шкідливому холестерину. Але чи знали ви, що не всі жири погані? Насправді ігнорування жирів може призвести до збільшення ваги та слабкого здоров’я. Жири підвищують ситість і повноту. Дієта без жиру може змусити вас постійно відчувати голод, і в підсумку ви з’їсте більше продуктів, багатих вуглеводами, що призведе до збільшення ваги. Тому найкращий спосіб включити жири, не перестараючись, - це споживання кокосового горіха.

Як використовувати кокос для схуднення

Кокосові горіхи багаті жирними кислотами середнього ланцюга, які сприяють зниженню ваги, підвищуючи рівень метаболізму. Вам допоможуть м’якоть кокоса, кокосова олія та кокосова вода. У цій статті ми пропонуємо вам 4-тижневий простий план дієти кокосового горіха для здорового та стабільного схуднення. Отже, зробіть крок вперед і покажіть свого монтера. Давайте почнемо.

Кокосова дієта 1 тиждень

Зображення: Shutterstock

Харчування	Що їсти
Рано вранці (7:30 - 7:45 ранку)	1 склянка замоченої води пажитника на ніч
Сніданок (8: 30-9: 00)	Варіанти: Вівсянка + 1 чашка чорної кави з 1 чайною ложкою кокосового масла 1 чашка чорної кави з 1 чайною ложкою кокосової олії + 1 багатозерновий тост + 1 варене яйце
Обід (12:00 - 12:30)	Варіанти: Креветки Брокколі на грилі, шпинат та спаржа
Після обіду (15:00)	1 склянка кокосової води
Вечірня закуска (17:00)	1 склянка зеленого чаю + 1 багатозерновий бісквіт
Вечеря (19:30)	Варіанти: Куряча грудка, приготована на кокосовому молоці Чілі в квасолі + 2 пшеничні плоскі хліби

Чому це працює

Вода пажитника посилює обмін речовин і виводить токсини з товстої кишки. Кокосова олія та кава не тільки забезпечують ваше тіло здоровою кількістю жиру, щоб підтримувати вашу активність та активність, але й чудовий смак! Вівсяна каша та багатозерновий хліб багаті клітковиною, яка перешкоджає засвоєнню жиру. Варені яйця - чудове джерело білка. Пообідайте легким і поживним. Підтримуйте зволоження чашкою кокосової води після обіду. Зелений чай багатий катехінами, які сприяють зниженню ваги. Вечеряйте, багата білками, щоб відновити та омолодити м’язи.

Ось список харчових замінників для вас, якщо ви не любите або не маєте алергії на будь-який з продуктів, згаданих у таблиці дієти.

Замінники

Пажитник - Насіння кмину

Вівсянка -

Чорна кава Кіноа - Кава з знежиреним молоком (без цукру) або зеленим чаєм

Багатозерновий хліб - Пшеничний хліб

Варене яйце

- Яєчня креветки - Краб або фета

Зоодлес - Огірковий салат

Брокколі - Цвітна капуста

Спаржа - Зелена квасоля

Шпинат -

Зелений чай « Капуста» - Трав'яний чай / чорна кава

Мультизерновий бісквіт - Солоні крекери

Куряча грудка -

Квасоля тунця - Квасоля Гарбанцо

Пшеничний хліб - Лаваш

Гарне харчування насправді не мобілізує жир. Спалюйте жир, використовуючи споживані калорії. Ось ваш план вправ на 1 тиждень.

План вправ на 1 тиждень

• Обертання шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
• Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою та проти годинникової стрілки)
• Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
• Бічні сухарі - 2 підходи по 10 повторень (ліва та права сторони)
• Скручування верхньої частини тіла - 1 серія з 20 повторень
• Обертання щиколотки - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
• Точкові стрибки - 3 підходи по 20 повторень
• Випади вперед - 2 підходи по 10 повторень
• Вибухові випади вперед - 1 серія з 10 повторень
• Повні присідання - 2 підходи по 10 повторень
• Ножичні удари - 1 серія з 10 повторень
• Горизонтальні удари - 1 серія з 10 повторень
• Хрумтіння - 2 підходи по 10 повторень
• Віджимання - 2 підходи по 5 повторень
• Планка - 2 підходи по 20 секунд утримання
• Розтягування

Як ти почуватимешся до кінця тижня

До кінця 1-го тижня ви почнете відчувати себе менш роздутим, а випорожнення кишечника буде регулярним. Ви можете відчувати втому через тренування, але не здавайтесь, бо біль у тілі буде проходити, коли ви будете регулярно тренуватися. Тепер перейдемо до 2-го тижня.

Кокосова дієта 2 тиждень

Зображення: Shutterstock

Харчування	Що їсти
Рано вранці (7:30 - 7:45 ранку)	Зелений чай з медом та корицею
Сніданок (8: 30-9: 00)	Варіанти: Кіноа + 1 склянка кокосової води + 4 мигдаль Яєчня + 1 склянка кокосової води + 4 мигдаль
Обід (12:00 - 12:30)	Варіанти: Салат з брюссельської капусти на грилі Курячий / грибний прозорий суп
Після обіду (15:00)	1 склянка пахта
Вечірня закуска (17:00)	⅙ чашка кокосового горіха
Вечеря (19:30)	Варіанти: Курка на грилі з овочами Обгортання з капусти та чорної квасолі

Чому це працює

Зелений чай, мед та кориця допомагають мобілізувати жир та підтримують вашу імунну систему міцною. Відправляйтеся після важкого сніданку, щоб розпочати свій день. Простий, але корисний обід не дозволить почуватись млявим після обіду. Пахта підтримує травну систему, забезпечуючи хороші кишкові бактерії. Солодкий, хрусткий і соковитий кокос як вечірня закуска збереже ваші смакові рецептори живими та забезпечить організм вітамінами та мінералами. Завершіть свій день багатою білками вечерею, яка допоможе м’язам відновитись від щоденного зносу.

Можливо, вам не подобається дотримуватися одного і того ж меню щодня. Вибирайте з розумом із наведеного нижче списку та розробляйте меню на ваш вибір.

Замінники

Зелений чай - Трав'яний чай

Мед - Липовий сік

Кориця - Чорний перець

Кіноа - Вівсяна каша

Мигдаль - Горіхи або горіхи макадамії

Яєчня - Варене яйце або омлет

Брюссельська капуста - Спаржа

Курячий / грибний прозорий суп - Суп із сочевиці

Пахта

- Риба без жиру Йогурт Курка

Капуста - шпинат

Чорна квасоля - горох чорноокий

Витрачайте спожиту енергію, дотримуючись цього плану вправ.

План вправ на 2 тиждень

• Обертання шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
• Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою та проти годинникової стрілки)
• Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
• Бічні сухарі - 2 підходи по 10 повторень (ліва та права сторони)
• Скручування верхньої частини тіла - 1 серія з 20 повторень
• Обертання щиколотки - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
• Випади вперед - 1 серія з 10 повторень
• Домкрати - 2 підходи по 30 повторень
• Точкові пробіжки - 5 хвилин
• Присідання - 1 серія з 10 повторень
• Вибухові присідання - 1 серія з 10 повторень
• Альпіністи - 2 підходи по 10 повторень
• Берпі - 1 серія з 10 повторень
• Хрумтіння - 1 серія з 10 повторень
• Розтягування

Як ти почуватимешся до кінця другого тижня

До кінця 2-го тижня ви почнете відчувати себе більш енергійними і виглядати стрункішими. Однак вам слід продовжувати дотримуватися цієї дієти та плану фізичних вправ, щоб повністю перетворити своє тіло. Ось що їсти на 3-му тижні.

Тиждень кокосової дієти 3

Зображення: Shutterstock

Харчування	Що їсти
Рано вранці (7:30 - 7:45 ранку)	1 склянка теплої води з 1 чайною ложкою яблучного оцту
Сніданок (8: 30-9: 00)	Варіанти: Чорна кава з 1 чайною ложкою кокосового масла + рослинна манна крупа Чорна кава з 1 чайною ложкою кокосового масла + пшеничний млинець
Обід (12:00 - 12:30)	Варіанти: Курячий бутерброд + 1 склянка кокосової води Салат з кускусом + 1 склянка кокосової води
Після обіду (15:00)	1 яблуко або 1 апельсин
Вечірня закуска (17:00)	Зелений чай + ½ склянки попкорну
Вечеря (19:30)	Варіанти: Баба-гануш з лавашем Запечений лосось зі шпинатом, брокколі та тертим кокосом

Чому це працює

Яблучний оцет творить чудеса, коли йдеться про схуднення. Рослинна манна каша забезпечить ваше тіло вітамінами, мінералами та складними вуглеводами. Зберігайте обід легким, з’їдаючи курячий бутерброд без майонезу. Салат з кус-кусом насичений смаком і багатий на поживні речовини, але водночас легкий. Змийте токсини чашкою корисної кокосової води. Якщо після обіду ви відчуваєте голод, яблуко або апельсин забезпечать ваше тіло вітаміном С і допоможуть зміцнити ваш імунітет. Додайте трохи їжі в свій раціон, випивши півшклянки несолоного попкорну та зеленого чаю для вечірньої закуски. На вечерю з’їжте легку вечерю, яка допоможе вам засвоїти їжу та мобілізувати жир.

Замінники

Яблучний оцет - Сік лайма

Рослинна манна крупа - Кіноа

Пшеничний млинець - Яєчня з

курячим сандвічем - Сандвіч з тунцем / овочами

Салат з кус-куса - Овочевий / курячий салат

Яблуко - Грушовий

апельсин - Грейпфрутовий

попкорн -

Солоний сухар Баба гануш - Нут

Піта хліб - Пшеничний хліб

Лосось - Тунець

шпинат - бок-чой

Брокколі - цвітна капуста

Продовжуйте дотримуватися цього плану дієти та дотримуйтесь наведеного нижче плану вправ.

План вправ на 3 тиждень

• Обертання шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
• Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою та проти годинникової стрілки)
• Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
• Бічні сухарі - 2 підходи по 10 повторень (ліва та права сторони)
• Скручування верхньої частини тіла - 1 серія з 20 повторень
• Обертання щиколотки - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
• Точковий біг підтюпцем - 5-7 хвилин
• Берпі - 1 серія з 10 повторень
• Домкрати - 1 комплект з 20 повторень
• Бічні випади - 1 серія з 10 повторень
• Стрибки вперед - 1 серія з 10 повторень
• Віджимання - 1 серія з 10 повторень
• Хрумтіння - 1 серія з 20 повторень
• Альпіністи - 1 серія з 10 повторень
• Розтягування

Як ти почуватимешся до кінця 3 тижня

Ви помітите кардинальну зміну у своєму тілі та розумі. Ви побачите, що ваші зусилля дають результати. Ви будете більш раді виконати план дієти з кокосового горіха.

Кокосова дієта 4 тиждень

Зображення: Shutterstock

Харчування	Що їсти
Рано вранці (7:30 - 7:45 ранку)	1 склянка теплої води з медом і соком лайма
Сніданок (8: 30-9: 00)	Варіанти: 1 чашка чорної кави з 1 чайною ложкою кокосової олії + 1 пшеничний млинець 1 чашка чорної кави з 1 чайною ложкою кокосової олії + 2 варених яйця
Обід (12:00 - 12:30)	Варіанти: Салат із зеленої папайї + 1 склянка кокосової води Фруктовий салат + 1 склянка кокосової води
Після обіду (15:00)	1 склянка кефіру
Вечірня закуска (17:00)	1 склянка зеленого чаю
Вечеря (19:30)	Варіанти: Кунжутна курка з овочами + 1 склянка теплого молока Овочеві пельмені + 1 склянка теплого молока

Чому це працює

Почніть свій день зі склянки теплої води, меду та лимона, щоб підтримати правильне спорожнення кишечника та зміцнити імунну систему. Пшеничні млинці багаті клітковиною, яка перешкоджає засвоєнню жиру, тоді як варені яйця є прекрасним джерелом білка. Папайя або фруктовий салат дадуть вашому організму необхідні поживні речовини, але низькокалорійні. Йогурт завантажений добрими кишковими бактеріями, які допомагають перетравлювати їжу. Зелений чай допоможе придушити апетит і знешкодити вільні кисневі радикали. Пообідайте, багатий клітковиною, складними вуглеводами та білками. Тепле молоко допоможе вам краще спати вночі.

Нудно їсти одні і ті ж продукти знову і знову? Ось ваш замінний список на тиждень 4.

Замінники

Мед - Насіння кмину

Сік лайма - Яблучний оцет

Пшеничний млинець - Кіноа

Варені яйця - Яєчня / вівсянка

Салат з папайї - Салат з курки / овочів

Фруктовий салат - Гриб на грилі та овочі

Йогурт - ½ чашки дитяча морква

Зелений чай - Чорна кава / трав'яний чай

Сезам курка - Курка на грилі

Овочеві равіолі - Соте овочі та коричневий рис

Тепле молоко - Какао

Незважаючи на те, що ви побачите разючу різницю від того, як ви починали цю дієту, і дотепер (3 тижні), не припиняйте тренуватися. Тому що, коли ви виконаєте свій план тренувань на 4-й тиждень, ви зміните свій спосіб життя. Ось ваш розпорядок вправ.

План вправ на 4 тиждень

• Обертання шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
• Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою та проти годинникової стрілки)
• Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
• Бічні сухарі - 2 підходи по 10 повторень (ліва та права сторони)
• Скручування верхньої частини тіла - 1 серія з 20 повторень
• Обертання щиколотки - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
• Випади вперед - 2 підходи по 10 повторень
• Вибухові випадки - 2 підходи по 10 повторень
• Берпі - 2 підходи по 10 повторень
• Ножичні удари - 1 серія з 10 повторень
• Повний присідання - 2 підходи по 10 повторень
• Лежачі бокові сухарі - 2 підходи по 10 повторень
• Бічні випади - 1 серія з 10 повторень
• Домкрати - 1 комплект з 20 повторень
• Альпіністи - 2 підходи по 10 повторень
• Віджимання - 1 серія з 10 повторень
• Присідання - 2 підходи по 20 повторень
• Розтягування

Як ти почуватимешся до кінця тижня 4

Зображення: Shutterstock

Поки ви сидите на цій дієті, вам слід повністю уникати таких продуктів.

Їжі, якої слід уникати

Овочі та фрукти - картопля, джекфрут та манго.

Жири та олії - масло, тваринний жир, майонез, маргарин, вершковий сир та нежирні вершки.

Горіхи - горіхи кешью.

Напої - газовані напої, упаковані фруктові соки, штучно підсолоджений напій та алкоголь.

Ось причини, чому ми рекомендуємо вам включати в свій щоденний раціон кокос, кокосову воду та кокосове масло.

Переваги кокосового горіха

Зображення: Shutterstock

• Кокосові горіхи багаті жирними кислотами середнього ланцюга, які також сприяють збільшенню обміну речовин у вашому організмі, а це означає, що організм швидше спалить калорії та націлить на запаси жиру. Крім того, замість того, щоб зберігатись у вигляді жирових відкладень, перетравлений кокос перетворюється в енергію і допомагає організму спалювати більше калорій.

• Кокосові горіхи дуже легко засвоюються і вимагають меншої кількості ферментів для перетравлення, розщеплення та покращення засвоєння життєво важливих поживних речовин, вітамінів та мінералів.

• Такі вітаміни, як A, D, E і K, розчиняються у воді, і організм їх не легко засвоює без достатньої кількості жиру у вашому раціоні.

• Люди, які борються з проблемами травлення, втомою, високим тиском та запорами, отримують користь від споживання кокосового горіха.

• Також відомо, що кокос викликає активність вашої щитовидної залози. Це, в свою чергу, збільшує обмін речовин у вашому організмі, а також підвищує вашу енергію.

• Насправді кокосові горіхи, яких неправильно позначають як проблемних, є найбільш легко засвоюваними жирами. На відміну від інших дієт, дієта, багата кокосовим горіхом, не залишає вас почуттям позбавленого або тяги до полуденних перекусів.

• Вживання олії, що багата на трансжири, створює ризик серцевих захворювань, високого рівня холестерину та багатьох інших захворювань. Кокосова олія, навпаки, метаболізує жири в печінці та робить її паливом для роботи мозку та м’язів. Таким чином, споживаний жир не накопичується в організмі. Вживаючи кокосову олію, депресія, проблеми із серцем та інші нездужання можуть утриматися.

• Якщо вас турбує ожиріння живота, тоді кокосове масло - ваша відповідь. Кокосова олія допомагає регулювати коливання ваги, а також захищає організм від резистентності до інсуліну.

• Кокосова олія - ​​це диво для тих, хто страждає запорами. Кажуть, що жирні кислоти в цій диво-олії мають антимікробні властивості, які мають досить заспокійливу дію на паразитів та бактерії, що перешкоджають правильному травленню. Синдром подразненого кишечника та інші проблеми з травленням стануть історією, якщо ви включите значну частину кокосового горіха у свій щоденний раціон.

• Кокос багатий лауриновою кислотою, каприловою кислотою та каприновою кислотою, що містять протигрибкові, антибактеріальні та противірусні властивості, які підтримують ваше здоров’я та допомагають вашому організму будувати міцну імунну систему. У минулому кокосове масло використовували для лікування та діяли як профілактичний засіб проти таких інфекцій, як кандида, герпес та грип.

• Якщо у вас ласуни і ви схильні легко набирати вагу, включіть у свій раціон кокосове масло. Просто спробуйте з’їсти ложку незайманого кокосового масла, і ви відчуєте ситість і зможете встояти перед вашим спокусою вкусити плитку шоколаду.

• Спробуйте нові рецепти, використовуйте кокосове масло для страв, що вимагають високих температур приготування. Кокосова олія містить середньоланцюгові жирні кислоти і не окислюється при високій температурі.

• Спробуйте незаймане кокосове масло в режимі догляду за шкірою. Ви будете здивовані, як масло бореться з дрібними лініями, зморшками і навіть плямами. Регулярне використання олії пом’якшить шкіру та зробить її еластичною та пишною.

• Одна ст. кокосової олії містить 13,6 г жиру і колосальних 117 калорій. Що ще можна попросити? Додайте його до салату і побачите, як ваша талія зросте з 34 до 26 дюймів всього за кілька тижнів.

• Кокосова вода діє як сечогінний засіб і допомагає очистити організм від токсинів, відходів та небажаних наркотиків. Вживання свіжого кокосового масла допоможе з легкістю викинути відходи вашого організму, а також допоможе скинути зайву вагу, не потіючи їх.

Корисні поради

• Купуйте кокосове масло хорошої якості для споживання
• Найкраще пити свіжу ніжну кокосову воду
• Ви можете мати один обманний день щотижня, коли ви можете споживати на 500 калорій більше, ніж дні вашої дієти
• Тримайте себе у зволоженому стані
• Спіть рано, щоб уникнути опівночі перекусів

Це все про те, що дієта створить чудеса, допомагаючи вам скидати жир, а також покращуючи стан шкіри та волосся. Отож, пані, не шукайте далі дієвої програми схуднення. Це план дієти для вас. Почати!