Чи може вживання помідорів допомогти вам схуднути?

Ви намагаєтеся застібнути застібку-блискавку до джинсу? Вам важко дихати через тугий, незручний підтягувач живота, який ви носите, щоб запобігти випуканню живота? Ну, тоді пора вирізати ці кілька зайвих сантиметрів і виглядати чудово, не надто стараючись. Ви можете зробити це, вживаючи помідори разом з іншими корисними продуктами. Чи корисні помідори для схуднення? Цей спокусливо червоний і соковитий фрукт є чудовим джерелом білка, вітамінів, мінералів та харчових волокон, які можуть значно зменшити розмір вашої сукні за місяць. Вживання помідорів також зробить вашу шкіру гладкою та блискучою. Тож читайте далі, щоб дізнатись про користь помідорів для схуднення. Також сюди входять діаграма томатної дієти, рецепти томатів та багато іншого. Дівчино, ти виб'єш багато сердець з ритму, обіцяю!

Як помідори допомагають схуднути?

Зображення: Shutterstock

1. Низька калорійність

Помідори надзвичайно низькокалорійні. Один маленький помідор містить лише 16 калорій, що чудово, тому що якщо у вас є два помідори, ви все одно споживатимете менше 50 калорій. І коли ви споживаєте менше калорій, ви спалюєте їх, навіть коли ви відпочиваєте (швидкість метаболізму в спокої), замість того, щоб калорії зберігалися як жир (1).

2. Висока клітковина

Чашка помідора містить близько 2 г нерозчинної клітковини і 0,20 г розчинної клітковини. Як розчинна, так і нерозчинна клітковина відіграє вирішальну роль у втраті ваги. Розчинна клітковина в помідорах утворює гелеподібну речовину в товстому кишечнику, де вона діє як джерело їжі для добрих кишкових бактерій. Це допомагає зменшити засвоєння їжі, тим самим збільшуючи вашу ситість. Нерозчинна клітковина зв'язується з молекулами жиру та перешкоджає їх всмоктуванню (2) (3).

3. Посилює метаболізм

Вчені підтвердили, що споживання томатного соку може посилити метаболізм ліпідів, викликаючи експресію генів, що беруть участь в окисленні жирних кислот (4). У дослідженні жінок середнього віку дослідники виявили, що споживання томатного соку збільшує витрати енергії в спокої (РЗЕ - кількість калорій, необхідних організму під час відпочинку), а також знижує рівень тригліцеридів у сироватці крові (5).

Помідори також містять жироспалюючі амінокислоти. Вони можуть допомогти стимулювати вироблення карнітину, амінокислоти, яка може сприяти підвищенню здатності організму спалювати жир.

4. Низький глікемічний індекс

Значення ГІ томатів становить 38, що є досить низьким порівняно з іншими обробленими продуктами харчування та багатьма іншими фруктами та овочами. Глікемічний індекс - це міра того, скільки часу їжа витрачає на підвищення рівня цукру в крові. Чим більше часу забирає їжа для підвищення рівня цукру в крові, тим краще. Продукти з низьким вмістом ГІ, такі як помідори, повільно контролюють рівень цукру в крові, контролюючи рівень цукру в крові. Неконтрольований стрибок рівня цукру в крові може призвести до ризику діабету, серцево-судинних захворювань, ниркової недостатності та сліпоти (6).

5. Багатий антиоксидантами

Помідори багаті лікопіном, потужним антиоксидантом (7). Антиоксиданти допомагають знешкодити шкідливі кисневі радикали. Кисневі радикали, як правило, змінюють структуру ДНК і створюють стан стресу всередині організму. Це викликає реакцію стресу в організмі, що спричинює накопичення жиру та збільшення ваги. Тому наявність помідорів допоможе зменшити окислювальний стрес в організмі та допоможе схуднути (8).

6. Протизапальна властивість

Лікопен, що міститься в помідорах, також відповідає за придушення продукування прозапальних біомолекул, зменшуючи тим самим запалення (9). Оскільки запалення може також спричинити збільшення ваги, споживання помідорів допоможе зменшити запалення та запобігти ожирінню, спричиненому запаленням (10).

7. Знімає стрес

Гіпертонія - ще одна причина, через яку ви можете набрати вагу. Стрибок артеріального тиску може призвести до накопичення токсичних речовин, а емоційне харчування - до ожиріння. Тут теж помідори можуть допомогти. Помідори містять бета-каротин, лікопін та вітамін Е, які допомагають знизити артеріальний тиск, захищають від серцево-судинних захворювань та збільшення ваги (11).

8. Підвищує рівень хорошого холестерину

Регулярне вживання помідорів може призвести до зниження рівня шкідливого холестерину (холестерин ЛПНЩ) та значного підвищення рівня хорошого холестерину (холестерину ЛПВЩ) (12). Холестерин ЛПВЩ підтримує втрату ваги та запобігає ризику серцево-судинних захворювань (13).

З вищезазначених пунктів видно, що помідори лазером атакують основні причини збільшення ваги. Окрім схуднення, ви також можете захиститися від багатьох смертельних захворювань. У наступному розділі давайте з’ясуємо, як можна додавати помідори. до

Як споживати помідори для схуднення?

Зображення: Shutterstock

• Ви можете приготувати гострий і смачний томатний сік або томатний смузі. Будьте інноваційними та додайте інші фрукти чи овочі та трави, щоб зробити його більш смачним та ситним.
• Додайте помідори у свій салат, щоб додати додаткову текстуру та смак.
• Приготуйте тушонку та каррі з щедрою кількістю свіжоприготованого томатного пюре.
• Хочете швидко приготувати смачну і корисну їжу? Можна фарширувати помідори грибами / нутом / куркою / меленою індичкою і смажити на грилі, воно готове!
• Є риба або курка на грилі з помідорами, спаржею та стручковою квасолею.
• Ви можете додати помідор, моркву та горох у свою лободу.
• Просто закусіть помідором з додаванням лимонного соку.
• Випийте чашку томатного супу на обід або вечерю.
• Приготуйте на обід соковитий і приємний бутерброд з помідорами та огірками.

Включити помідор у свій раціон дуже просто, оскільки додаткові підготовки не потрібні. Тепер давайте поглянемо на вашу нову схему дієти, яка допоможе вам схуднути.

Помідор для схуднення - Дієтна схема

Зображення: Shutterstock

Харчування	Що їсти
Рано вранці (7:00 - 7:30 ранку)	1 склянка теплої води з 1 чайною ложкою меду і соком половини лайма.
Сніданок (8:00 - 8:30 ранку)	Варіанти: Смузі з томатів, моркви та грейпфрута + 1 варене яйце + 2 мигдаль Вегетаріанська кіноа з помідорами, морквою, зеленим горошком та цибулею + 2 мигдаль
Середній ранковий перекус (10:30)	1 склянка зеленого чаю
Обід (12:30 - 13:00)	Варіанти: Салат з тунця зі шпинатом, помідорами та оливковою олією та заправкою з гірчиці Діжон Сендвіч з огірками і помідорами + ½ склянки нежирного йогурту
Вечірня закуска (16:00)	Варіанти: Зелений чай або ½ склянки граната 1 склянка томатного соку з додаванням лайма і щіпкою гімалайської рожевої солі
Вечеря (7:00 - 19:30)	Варіанти: Томатний суп з рибою або курячою грудкою на грилі 2 унції 2 помідори середнього розміру, фаршировані нутом або дрібно нарізаним грибом

Як допоможе ця дієта?

Ця дієта, яку я підготував для вас, є низькокалорійною, забезпечує гармонійний баланс між білками, складними вуглеводами, корисними жирами та харчовими волокнами. Ранкова вода для детоксикації допоможе вивести токсини. Поситний сніданок, який включає помідори та інші поживні продукти з низьким вмістом калорій, допоможе вам розпочати роботу вранці та залишатися активними. Зелений чай завантажений антиоксидантами і допомагає придушити апетит. На обід і вечерю включіть у свій раціон помідор, який покращить смак вашої їжі, а також допоможе схуднути. На вечірню закуску випийте зелений чай, гранатовий або томатний сік, щоб уникнути потягу до нездорової їжі. Іноді після обіду можна випити шматочок темного шоколаду (80% какао або більше).

Замінники

• Мед - 1 чайна ложка імбирного соку
• Лайм - 1 чайна ложка яблучного оцту
• Морква - огірок
• Грейпфрут - яблуко
• Яйце - ¼ склянки вареного бенгальського грама
• Мигдаль - горіхи макадамії
• Кіноа - овес
• Зелений горошок - квасоля Ліма
• Цибуля - біла частина цибулі-порею
• Зелений чай - Чорний чай
• Тунець - лосось / курка
• Шпинат - капуста
• Оливкова олія - ​​Олія насіння льону
• Діжонська гірчиця - нежирний йогурт
• Огірок - Кабачки бланшовані
• Нежирний йогурт - сметана
• Гранат - 1 саподілла
• Курка - мелена індичка
• Нут - Чорна квасоля
• Гриб - шматочки сої

Отже, бачите, ви можете легко включити помідор у свій раціон і отримати всі переваги, які він може запропонувати. Тепер давайте перейдемо до захоплюючої частини, смачних рецептів томатів у наступному розділі для вас.

Рецепти томатів

1. Смузі з томатів, моркви та грейпфрута

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• ½ чашка подрібненого помідора
• ¼ чашка подрібненої моркви
• ¼ чашка грейпфрута
• Щіпка гімалайської рожевої солі

Як підготуватися

1. Перекиньте всі інгредієнти в блендер і закрутіть.
2. Налийте його в склянку і додайте щіпку гімалайської рожевої солі.
3. Перед вживанням гарненько розмішайте.

2. Салат з помідорів і тунця

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1 банка тунця
• ½ чашка подрібненого помідора
• 1 склянка бланшированного дитячого шпинату
• 2 столові ложки оливкової олії
• 1 столова ложка діжонської гірчиці
• 2 столові ложки лимонного соку
• Сіль і перець за смаком

Як підготуватися

1. Приготуйте заправку, змішавши в мисці діжонську гірчицю, оливкову олію, лимонний сік, сіль і перець.
2. Киньте тунець, шпинат і нарізані помідори разом.
3. Полийте зверху заправкою, і вона готова до вживання!

3. Грибний фарширований помідор

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 2 великих червоних помідора
• 10 середніх ґудзикових грибів
• 3 столові ложки оливкової олії
• 2 чайні ложки часникової пасти
• 2 чайні ложки пластівців чилі
• 1 чайна ложка сухих змішаних трав
• 2 столові ложки сметани
• Сіль і перець за смаком

Як підготуватися

1. Гриби дрібно наріжте.
2. Зріжте верх помідорів і вичерпайте насіння.
3. На сковороді розігрійте трохи олії, додайте часник і смажте, поки він не стане коричневим.
4. Вимкніть полум’я і додайте сушені змішані трави, сіль і перець за смаком і добре розмішайте.
5. Ложкою нафаршируйте помідори грибною начинкою (будьте щедрими).
6. Викладіть фаршировані помідори на деко.
7. Зверху капніть хорошу кількість оливкової олії та дрібку солі та перцю.
8. Смажте помідори в розігрітій духовці приблизно 15-20 хвилин.
9. Вийміть смажені на грилі помідори і перед подачею додайте пучок сметани.

Я впевнений, що ці рецепти змушують вас голодувати. І це добре, тому що вам більше не потрібно їсти несмачну їжу, щоб схуднути. Більш захоплюючим є те, що помідори мають і інші переваги для здоров’я. Давайте з’ясуємо, якими вони є.

Інші переваги томатів для здоров’я

Зображення: Shutterstock

• Помідори є чудовим джерелом антиоксидантів і можуть допомогти захистити від раку.
• Поліпшує здоров’я серця.
• Високий вміст клітковини в помідорах робить їх ідеальним домашнім засобом від запору.
• Помідори також захищають від дегенерації жовтої плями.
• Помідори багаті фолієвою кислотою, яка допомагає захистити немовлят від дефектів нервової трубки.
• Помідор також може захистити від пошкодження шкіри, затримати старіння шкіри і в’ялість шкіри.
• Це також допомагає покращити настрій.

Тим не менш, ви також повинні споживати помідори в помірних кількостях. Ось що може статися, якщо ви вживаєте занадто багато помідорів.

Побічні ефекти від надмірного вживання томатів

Зображення: Shutterstock

• Може призвести до утворення каменів у нирках
• Може викликати діарею
• Може викликати сухість у роті
• Може збільшити частоту серцевих скорочень
• Може викликати кислотність та гастрит
• Може спричинити біль у шлунку
• Може викликати біль при подагрі
• Це також може спричинити головний біль

Зрозуміло, що споживання помідорів в надлишку для швидкого схуднення не дасть результату. Але якщо ви хочете швидко схуднути, ось що я рекомендую.

Здорові звички для схуднення

Зображення: Shutterstock

• Їжте здорову їжу, приготовлену вдома, і включайте білок, здорові жири, складні вуглеводи та харчові волокна у всі свої страви
• Тримайте себе у зволоженому стані
• Уникайте всілякої нездорової їжі, газованих та штучно підсолоджених соків та енергетичних напоїв
• Уникайте вживання занадто багато алкоголю
• Тренування 3-5 годин на тиждень
• Уникайте стресів і повноцінно відпочивайте
• Дозвольте собі раз на два тижні мати обманний день
• Тусуйтесь з людьми, які схудли і хочуть бути у формі

Ось вам - наукові докази, чому я рекомендую помідорам скинути зайві кілограми, а також стратегічно розроблений для вас план дієти. Дотримуючись цих порад, ви не тільки схуднете, але й зможете зберегти втрату ваги. Отже, почніть сьогодні і будьте готові засліплювати. Удачі!