Дієта з капустяного супу для швидкого схуднення

Шукаєте ідеї для швидкого схуднення? Дієта з капустяного супу - це саме те, що вам потрібно! Дієти повідомляють, що вони втратили 10 фунтів за 7 днів!

Хіба це не чудово? Проживання лише на супі з капусти 7 днів може здатися таким неапетитним. Але, дозвольте запевнити вас, що вам не доведеться їсти капустяний суп наодинці. Ви можете харчуватися фруктами, овочами та білками, щоб підтримувати активний метаболізм та живі смакові рецептори.

Наступне найкраще в дієті з капустяного супу - це те, що воно допомагає вам залишатися активними, бадьорими, і ця дієта є кишеньковою. Але пам’ятайте, цей план дієти не рекомендується застосовувати для довгострокових планів схуднення. Насправді, постійне дотримання цієї дієти може послабити ваш імунітет.

У цій статті ми обговоримо 7-денний план дієти, заміну їжі, рецепт капустяного супу, вправи, яким слід дотримуватися, та переваги дієти з капустяного супу. Все, що вам потрібно зробити, це прокрутити вниз.

Все, що потрібно знати про дієту з капустяного супу для схуднення

1. Що таке дієта з капустяного супу?
2. Як діє дієта з капустяного супу?
3. 7-денна діаграма капустяного супу
4. Як приготувати оригінальний дієтичний капустяний суп для схуднення?
5. Заміни рецепту капустяного супу
6. Наукове пояснення цієї дієти
7. Переваги дієти з капустяного супу
8. Побічні ефекти дієти з капустяного супу
9. Дієта «До і не з капустяного супу»

1. Що таке дієта з капустяного супу?

Зображення: Shutterstock

Дієта з капустяного супу - це дієтичний план, призначений для короткочасного зниження ваги. Ця проста модна дієта, разом із півгодинними фізичними вправами, забезпечує кращі результати, ніж місяці потовиділення завдяки регулярній програмі схуднення.

Отже, чи діє насправді ця дієта? Давай дізнаємось!

Назад до TOC

2. Як діє дієта з капустяного супу?

Дієта з капустяного супу діє, починаючи з швидкого запуску метаболізму в організмі та мобілізації жиру. Ця дієта обмежує споживання калорій і змушує організм використовувати жир як джерело енергії. Низький вміст натрію, низька калорійність і велика кількість клітковини дозволяють вам швидше прийти у форму, ніж, якби ви дотримувались поміркованого довгострокового плану харчування.

Капустяний суп часто призначають страждаючим ожирінням пацієнтам, оскільки дієта містить багато клітковини і мало калорій (20 кал на 100 г супу). Він забезпечує понад 53% рекомендованої дієтичної норми щодня.

Ось чому дієта з капустяним супом успішно допомогла багатьом людям схуднути. Ви теж можете схуднути, дотримуючись 7-денного плану дієти з капустяного супу, обговореного нижче.

Назад до TOC

3. План дієтичного супу з капусти на 7 днів

Існує кілька версій дієтичного плану з капустяного супу, які існують роками. Потрібно дотримуватися суворої дієтичної схеми протягом 7 днів. Капустяний суп є основним продуктом, і його доповнюють іншими продуктами, щоб задовольнити харчові потреби.

Назад до TOC

День 1: Тільки фрукти

Рано вранці	Тепла вода з соком половини лайма
Сніданок	Їжте лише такі фрукти, як яблуко, апельсин, ківі тощо (крім бананів)
Обід	Капустяний суп + 1 персик
Після обіду	Перекусити яблуком або гуавою
Вечеря	Капустяний суп + 1 маленька мисочка медової дині

Чому це працює

Фрукти - чудове джерело вітамінів і мінералів. Разом з цим, коли ви їсте капустяний суп, ви також отримуєте життєво необхідні поживні речовини з овочів. Банани мають високу калорійність, отже, не рекомендується в день 1. Капустяний суп та фрукти - це ідеальний спосіб розпочати дієту з капустяного супу.

Тепла вода з соком лайма - один з найкращих способів розпочати свій день. Це допоможе вивести токсини і запустить ваш метаболізм. В цей день їжте багато фруктів із низьким глікемічним індексом разом із капустяним супом. Насправді, протягом усього дня ви можете їсти капустяний суп стільки разів, скільки захочете, щоб утримати відчуття голоду.

Їжа, яку потрібно їсти

Фрукти - яблуко, персик, слива, гуава, апельсин, нектарин, диня, кавун та ківі.

Овочі - капуста, цибуля, цибуля-порей, селера, морква, шпинат та зелена квасоля.

Жири та олії - оливкова олія, олія рисових висівок, олія конопляних олій, олія насіння льону, соняшникова олія, соняшникове масло, освітлене масло (топлене масло) та арахісове масло.

Горіхи та насіння - насіння гарбуза, насіння льону, насіння дині, мигдаль, волоські та фундук.

Трави та спеції - листя коріандру, листя петрушки, розмарин, чебрець, кріп, материнка, кардамон, чорний перець, кайенський перець, кориця, насіння пажитника, кмин, шафран, часник, імбир, порошок куркуми та лавровий лист.

Напої - зелений чай, чорний чай, чорна кава, трав'яний чай, свіжий фруктовий сік та кокосова вода.

Приправи - домашній чатні з листя коріандру з лимоном і сіллю, домашній м’ятний чатні з лимоном і сіллю та домашній йогурт, занурений без цукру.

Їжі, якої слід уникати

Фрукти - банан, манго, виноград, вишня та папайя.

Овочі - Картопля та солодка картопля.

Зерно - всі види зерен, включаючи коричневий рис та овес.

Жири та олії - сало, масло, майонез, маргарин та рослинна олія.

Горіхи та насіння - горіхи кеш'ю.

Напої - алкоголь, упаковані фруктові соки та упакована кокосова вода.

Приправи - томатний кетчуп, соус чилі, соєвий соус, майонезний діп, ранчо і соус тартар.

Замінники

Сік лайма - яблучний оцет

Apple - Кавун

Помаранчевий - мускусна диня

ківі - Огірок

Персик - Слива

гуава - рис

диня - Гранат

Застереження

Не їжте занадто багато або занадто багато фруктів за раз. Плоди містять цукор, який може перетворитися на накопичений жир, якщо його не використовувати як енергію.

Корисна порада

Перед вживанням ретельно мийте фрукти. Якщо ви обираєте фруктовий салат, вибирайте фрукти, які забезпечать ваше тіло різними типами вітамінів і мінералів. Не панікуйте, якщо відчуваєте слабкість. Це просто реакція вашого організму на дієту з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом цукру. Пийте достатньо води протягом дня.

Вправи на 1-й день

• • • Почніть свій день рано і з розминки.
    • Далі біжіть на біговій доріжці або йдіть до сусіднього парку. Відпочиньте між ними, якщо ви не звикли бігати.
    • Після завершення бігу зробіть 2 підходи по 5 віджимань, 2 підходи по 5 присідань, ножицеподібні ноги, домкрати, стрибки на мотузці, біг по сходах, жим лежачи, завитки на ноги та аеробіку.
    • Завершіть вправами на розтяжку. Обов’язково виконуйте одну годину вправ у день 1.

Попередження: Людям із серцевими захворюваннями або будь-якими іншими захворюваннями, які не дозволяють виконувати ці вправи, слід проконсультуватися зі своїм лікарем або фітнес-тренером, щоб дізнатися найкращий план тренувань для схуднення.

Як ти почуватимешся до кінця дня 1

До кінця 1-го дня ви будете почувати себе прекрасно, оскільки відчуватимете легкість. Поживні речовини з фруктів та капустяного супу підтримуватимуть ваш енергетичний рівень високим протягом дня, і ви з нетерпінням чекаєте 2-го дня цієї дієти. Без особливих сумнівів, давайте подивимось, що для вас чекає День 2.

Назад до TOC

День 2: Тільки овочі

Рано вранці	Зелений / чорний чай або чорна кава без цукру або штучних підсолоджувачів
Сніданок	Смузі з капусти або шпинату або моркви та буряка
Обід	Капустяний суп і> стільки овочів, скільки захочете разом із супом, крім сухої квасолі, гороху, солодкої кукурудзи та інших крохмалистих овочів
Після обіду	Маленька миска з огірком або дитячою морквою
Вечеря	Капустяний суп + броколі та спаржа на грилі

Чому це працює

Ласкаво просимо до Дня 2. Почніть свій другий день з вживання зеленого / чорного чаю (з додаванням соку лайма) або чорної кави. Кофеїн допомагає схуднути, а запах чаю чи кави почне ваш день. На сніданок приготуйте овочевий смузі, який забезпечить ваше тіло корисними речовинами, які допоможуть вам мобілізувати жир. Прийміть миску капустяного супу з різними видами зелених листових овочів, щоб почуватися ситим. Якщо ви відчуваєте голод після обіду, перекусіть огірком або морквою. Їжте якомога більше овочів при кожному зручному випадку. На вечерю випийте середню миску капустяного супу та трохи овочів на грилі, щоб зруйнувати одноманітність.

Їжа, яку потрібно їсти

Овочі - цибуля-порей, селера, пекінська капуста, капуста, морква, помідор, ріпа, брокколі, зелена квасоля, капуста, шпинат, спаржа, буряк, бамія та гарбузова пляшка.

Жири та олії - оливкова олія, олія рисових висівок, олія конопляних олій, олія насіння льону, соняшникова олія, соняшникове масло, освітлене масло (топлене масло) та арахісове масло.

Горіхи та насіння - насіння гарбуза, насіння льону, насіння дині, мигдаль, волоські та фундук.

Трави та спеції - листя коріандру, листя петрушки, розмарин, чебрець, кріп, материнка, кардамон, чорний перець, кайенський перець, кориця, насіння пажитника, кмин, шафран, часник, імбир, порошок куркуми та лавровий лист.

Напої - зелений чай, чорний чай, чорна кава, трав'яний чай, свіжий фруктовий сік та кокосова вода.

Приправи - Домашнє чатні з листя коріандру з лимоном і сіллю, домашнє чатні з м’яти з лимоном і сіллю, а також домашній йогуртний діп без цукру.

Їжі, якої слід уникати

Овочі - Картопля та солодка картопля.

Фрукти - уникайте їсти всі фрукти в цей день.

Зерно - уникайте всіх видів зерен, включаючи коричневий рис та овес.

Жири та олії - авокадо, сало, масло, майонез, сафлорова олія, кукурудзяна олія та бавовняна олія.

Горіхи та насіння - горіхи кеш'ю

Напої - алкоголь, упаковані фруктові соки та упакована кокосова вода.

Приправи - томатний кетчуп, соус чилі, соєвий соус, майонезний діп, ранчо і соус тартар.

Замінники

Зелений / чорний чай або чорна кава - Трав'яний чай Капуста

- Зелень буряка або брокколі

Шпинат - Зелень комір або цикорій

Морква - Селера, буряк або яблуко

Буряк - Брокколі, морква, селера або шпинат

Огірок - Селера, обприскана бальзамічним оцтом

Брокколі - Цвітна капуста, окра або зелень

спаржі Спаржа - цибуля-порей, бок-чой або брюссельська капуста

Застереження

Не додавайте цукор або штучні підсолоджувачі до чаю або кави, оскільки вони можуть перешкодити втраті ваги. Уникайте вживання крохмальних овочів.

Корисна порада

Ви можете випити чашку зеленого чаю або чорної кави, якщо у вас немає часу з’їсти огірок або моркву після обіду. Використовуйте оливкову олію для смаження овочів на обід. Якщо ви не любите овочі, приготовані на грилі, можливо, ви їх обсмажте.

Вправи на 2 день

• • • Почніть з розминки та розтяжки.
    • Бігайте на біговій доріжці або в сусідньому парку.
    • У цей день зосередьтеся на своїх пресах. Робіть віджимання - 2 підходи по 10 повторень, ножичні удари - 3 підходи по 10 повторень, їзда на велосипеді - 2 підходи по 10 повторень, хрускіт дощок людини-павука - 2 підходи по 10 повторень, і хруст велосипедів - 2 підходи по 10 повторень.
    • Завершіть, виконуючи кола в руках - 1 серія з 10 повторень (вперед і назад), віджимання на трицепсі - 2 підходи по 5 повторень, одиночний пульс грудного натискання - 1 серія 20 повторень, дюймовий черв’як і плечовий прес - 1 серія 5 повторень. Обведіть шию і витягніть ноги.
    • Розслабтесь і відпочиньте кілька хвилин.

Попередження: Людям із серцевими захворюваннями або будь-якими іншими захворюваннями слід проконсультуватися зі своїм лікарем або фітнес-тренером, щоб дізнатися найкращий план тренувань для схуднення.

Як ти почуватимешся до кінця дня 2

Після дня плодів (1-й день) вам сподобається їсти, що складається з різних видів овочів. Це чудовий день для експериментів. Приготуйте закуски та сніданки, які включають здорові порції овочів. Оскільки овочі містять багато харчових волокон, ваше здоров’я в кишечнику покращиться.

Тепер, коли День 2 успішно закінчився, Ви будете готові до Дня 3 як ніколи.

Назад до TOC

День 3: Фрукти та овочі

Рано вранці	Тепла вода з лимонним соком і 1 столовою ложкою органічного меду
Сніданок	Смузі з апельсина, яблука та кавуна або Смузі з капусти, граната та моркви
Обід	Капустяний суп без крохмалистих овочів
Після обіду	Сік свіжого ананаса або сік дині медової роси
Вечеря	Капустяний суп і 1 ківі або ягоди

Чому це працює

Тепла вода з лимонним соком та медом - ідеальний спосіб розпочати третій день, оскільки це допоможе вивести токсини та зміцнить імунітет. Оскільки це день фруктів та овочів, на сніданок випийте склянку смузі, щоб активізувати свій мозок, м’язи та органи. Капустяний суп змусить вас почуватися ситими, утримати відчуття голоду і забезпечити багато клітковини для мобілізації жиру. Увечері ви можете відчути трохи голоду. Склянка свіжого фруктового соку омолодить ваше тіло та забезпечить енергією. Маленька чаша капустяного супу та фрукти на вечерю допоможуть вашій травній системі та допоможуть краще заснути.

Їжа, яку потрібно їсти

Овочі - цибуля-порей, селера, пекінська капуста, капуста, морква, помідори, ріпа, брокколі, зелень комір, зелень редьки, зелена квасоля, капуста, шпинат, спаржа, буряк, бамія та гарбузова пляшка.

Фрукти - ківі, кавун, диня, слива, гранат, ягоди та ананас.

Жири та олії - оливкова олія, олія рисових висівок, олія конопляних олій, олія насіння льону, соняшникова олія, соняшникове масло, освітлене масло (топлене масло) та арахісове масло.

Горіхи та насіння - гарбузове насіння, насіння льону, насіння дині, мигдаль, арахіс, волоські горіхи, горіхи макадамії та фундук.

Трави та спеції -Листя коріандру, листя петрушки, розмарин, чебрець, кріп, орегано, кардамон, чорний перець, кайенський перець, кориця, насіння пажитника, кмин, шафран, часник, імбир, куркума та лавровий лист.

Напої - зелений чай, чорний чай, чорна кава, трав'яний чай, свіжий фруктовий сік та кокосова вода.

Приправи - домашній чатні з листя коріандру з лимоном і сіллю, домашній м’ятний чатні з лимоном і сіллю та домашній йогурт, занурений без цукру.

Їжі, якої слід уникати

Овочі - картопля, солодка картопля та редька.

Фрукти - манго, зелений виноград, чорний виноград та груша.

Зерно - уникайте всіляких зерен.

Жири та олії - сало, масло, маргарин, майонез, сафлорова олія, кукурудзяна олія та бавовняна олія.

Горіхи та насіння - горіхи кеш'ю

Напої - алкоголь, упаковані фруктові соки та упакована кокосова вода.

Приправи - томатний кетчуп, соус чилі, соєвий соус, майонезний діп, ранчо і соус тартар.

Замінники

Лимонний сік - яблучний оцет

Органічний мед - чистий кленовий сироп (1/2 чайної ложки)

апельсин - лайм, лимон або грейпфрут

Яблуко - ожина

Кавун - диня медова або огірок Капуста

- зелень буряка, шпинат або брокколі

Гранат - полуниця або ананас

Морква - Селера, буряк або яблуко

Ананас - Грейпфрут або манго

Диня медова роса - Кавун або гуава

Ківі - Огірок або кавун

Ягоди - Гуава, яблуко або грейпфрут

Застереження

Не їжте фрукти з високим глікемічним індексом, або якщо вони є, їжте трохи. Також уникайте крохмалистих продуктів.

Корисна порада

Заправіть капустяний суп, додавши трави або спеції на ваш вибір. Не додавайте приправи, доступні на ринку, оскільки вони містять багато доданого цукру. Це також стосується упакованих фруктових соків, тому краще готувати свіжий фруктовий сік або з’їсти цілий фрукт.

Вправи на день 3

• • • Почніть з витягування ніг, талії, плечей, рук і шиї.
    • Точковий біг протягом 5-7 хвилин.
    • Присідання - 1 серія з 10 повторень.
    • Стрибкові присідання - 1 серія з 10 повторень.
    • Велоспорт хрумтить - 2 підходи по 10 повторень.
    • Працюйте над пресом, виконуючи горизонтальні та вертикальні ножичні удари.
    • Ляжте на спину і підніміть ноги під кутом 45 градусів і рахуйте до 10. Зробіть це 5 разів.
    • Стрибки через мотузку (1 комплект з 50 стрибків).
    • Віджимання - 2 підходи по 10 повторень.
    • Присідання та повороти - 2 підходи по 10 повторень або 2 підходи по 5 повторень.
    • Завершіть ротацією шиї, обертанням плечей та вправами на обличчя (натисніть тут, щоб переглянути різні вправи на обличчя).

Попередження: Людям із серцевими захворюваннями або будь-якими іншими захворюваннями слід проконсультуватися зі своїм лікарем або фітнес-тренером, щоб дізнатися найкращий план тренувань для схуднення.

Як ти почуватимешся до кінця дня 3

Вам сподобається, коли ви побачите помітні зміни у своєму тілі до кінця Дня 3. Овочі та фрукти допоможуть утримати відчуття голоду, і ви будете почувати себе більш свідомими щодо свого здоров’я. Якщо ви звикли до запоїв, увечері можете жадати нездорової їжі. Випийте склянку приправленого пахта, щоб впоратися з вуглеводневою тягою.

День 3 успішно закінчено. Тепер готуйтеся до Дня 4, якщо ви дійсно хочете виглядати казково.

Назад до TOC

День 4: Банани та молоко

Рано вранці	Зелений / чорний чай з додаванням соку лайма
Сніданок	1 банан і 1 склянка молока
Обід	Капустяний суп без крохмальних овочів
Після обіду	Банановий молочний коктейль
Вечеря	Капустяний суп і 1 склянка нежирного йогурту або Склянка теплого молока з мускатним горіхом

Чому це працює

Зелений або чорний чай дуже добре поєднується з соком лайма і моментально змушує вас почуватись свіжими та омолодженими. Цього дня ви з’їсте щонайменше два банани. Банани є хорошим джерелом калію, вітаміну А, харчових волокон та омега-3-жирних кислот. Молоко є хорошим джерелом кальцію, вітаміну D, калію, корисних жирів і білка. Тому всі необхідні для організму поживні речовини ви отримаєте з банана та молока. Ви можете включити невелику мисочку нежирного йогурту для підтримки травлення або склянку теплого молока з мускатним горіхом, щоб допомогти вам краще спати і прокидатися свіжим наступного ранку.

Їжа, яку потрібно їсти

Овочі - цибуля-порей, селера, пекінська капуста, капуста, морква, помідор, ріпа, брокколі, зелень редьки, зелень редьки, зелена квасоля, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельська капуста, спаржа, буряк, бамія, гірчиця і тиква.

Фрукти - банан, ківі, диня та яблуко.

Молочне - молоко, соєве молоко, пахта та нежирний йогурт.

Жири та олії - оливкова олія, олія рисових висівок, олія конопляних олій, олія насіння льону, соняшникова олія, соняшникове масло, освітлене масло (топлене масло) та арахісове масло.

Горіхи та насіння - насіння гарбуза, насіння льону, насіння дині, мигдаль та фундук.

Трави та спеції -Листя коріандру, мускатний горіх, листя петрушки, розмарин, чебрець, кріп, материнка, кардамон, чорний перець, кайенський перець, кориця, насіння пажитника, кмин, шафран, часник, імбир, порошок куркуми та лавровий лист.

Напої - зелений чай, чорний чай, чорна кава, трав'яний чай, свіжий фруктовий сік та кокосова вода.

Приправи - домашній чатні з листя коріандру з лимоном і сіллю, домашній м’ятний чатні з лимоном і сіллю та домашній йогурт, занурений без цукру.

Їжі, якої слід уникати

Овочі - картопля, солодка картопля та редька.

Фрукти - манго, зелений виноград, чорний виноград та груша.

Зерно - уникайте всіляких зерен.

Жири та олії - сало, масло, маргарин, майонез, сафлорова олія, кукурудзяна олія та бавовняна олія.

Горіхи та насіння - горіхи кеш'ю, волоські горіхи та горіхи макадамії.

Напої - алкоголь, упаковані фруктові соки та упакована кокосова вода.

Приправи - томатний кетчуп, соус чилі, соєвий соус, майонезний діп, ранчо і соус тартар.

Замінники

Зелений / чорний чай - Чорна кава або трав'яний чай

Сік лайма - Яблучний оцет або грейпфрутовий сік

Банан - Ківі (або просто опустіть банан і капустяний суп)

Молоко - Соєве молоко

Нежирний йогурт - Сметана

Запобіжні заходи

Не пийте молоко, якщо у вас непереносимість лактози. Вибирайте соєве молоко.

Корисна порада

Додайте до свого молочного коктейлю половину чайної ложки какао-порошку, щоб зруйнувати одноманітність. Ви також можете додати порошок з насіння льону.

Вправи на день 4

• • • Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (вперед і назад).
    • Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (вперед і назад).
    • Поворот зап’ястя - 1 серія з 10 повторень (вперед і назад).
    • Повороти шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Домкрати - 2 підходи по 20 повторень.
    • Точковий біг підтюпцем - 5-7 хвилин.
    • Стрибки через мотузку - 1 серія з 75 повторень.
    • Біг / переривчастий біг - 10-20 хвилин (робіть короткі перерви).
    • Велоспорт - Замість бігу ви можете вибрати велосипед. Покатайтеся на велосипеді принаймні 20 хвилин (робіть перерви, якщо вам потрібно перевести дух).
    • Присідання (1 серія з 5 повторень), сухарі (1 серія з 10 повторень) та присідання (1 серія з 5 повторень) для поліпшення кровообігу, втрати жиру та міцності кісток.

Попередження: Людям із серцевими захворюваннями чи будь-якими іншими захворюваннями слід проконсультуватися зі своїм лікарем або фітнес-тренером, щоб знати найкращий план тренувань для схуднення.

Як ти почуватимешся до кінця дня 4

Деякі з вас можуть відчути слабкість до кінця Дня 4. Монотонність молока, бананів та капустяного супу може змусити вас нудьгувати за планом дієти. Але коли ви переглянете своє тіло в дзеркалі, ви дізнаєтесь, що деякі труднощі окупаються. Не здавайтесь. Ви пройшли довгий шлях. Ще кілька днів до досягнення цільової ваги.

Давайте зараз підготуємось до одного з найкращих днів цього плану дієти, 5-го дня.

Назад до TOC

День 5: Яловичина та помідори

Рано вранці	Тепла вода з соком половини лайма
Сніданок	Смузі з томатів, селери та капусти або нежирний нарізаний яловичий бекон та томатний сік
Обід	Капустяний суп
Після обіду	Смузі з листя томатів, моркви та коріандру
Вечеря	Капустяний суп із салатом з яловичого фаршу та помідорами або без нього

Чому це працює

Початок дня зі склянки теплої води та соку лайма - чудовий спосіб активізувати обмін речовин та вивести токсини. Снідайте з поживними речовинами з коктейлем або яловичим беконом на грилі та томатним соком, щоб допомогти підтримувати свої органи. Капустяний суп з некрохмалистими овочами забезпечить вам активність після обіду. Якщо ви відчуваєте голод після двох-трьох годин обіду, випийте склянку томатного смузі, щоб підбадьоритись та омолодити себе. Прийміть середню або невелику миску капустяного супу та щедру порцію яловичого фаршу, щоб отримати оптимальний білок для відновлення м’язів.

Їжа, яку потрібно їсти

Овочі - цибуля-порей, селера, пекінська капуста, капуста, морква, помідор, ріпа, брокколі, зелень редьки, зелень редьки, зелена квасоля, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельська капуста, спаржа, буряк, бамія, гірчиця і тиква.

Фрукти - уникайте вживання фруктів у цей день.

Білок - яловичий фарш, фарш з індички, куряча грудка, лосось, гриби та бобові.

Жири та олії - оливкова олія, олія рисових висівок, олія конопляних олій, олія насіння льону, соняшникова олія, соняшникове масло, освітлене масло (топлене масло) та арахісове масло.

Горіхи та насіння - гарбузове насіння, насіння льону, насіння дині, мигдаль та фундук.

Трави та спеції -Листя коріандру, мускатний горіх, листя петрушки, розмарин, чебрець, кріп, материнка, кардамон, чорний перець, кайенський перець, кориця, насіння пажитника, кмин, шафран, часник, імбир, порошок куркуми та лавровий лист.

Напої - зелений чай, чорний чай, чорна кава, трав'яний чай, свіжий фруктовий сік та кокосова вода.

Приправи - домашній чатні з листя коріандру з лимоном і сіллю, домашній м’ятний чатні з лимоном і сіллю та домашній йогурт, занурений без цукру.

Їжі, якої слід уникати

Овочі - картопля, зелений горошок, солодка кукурудза та солодка картопля.

Фрукти - манго, зелений виноград, чорний виноград та груша.

Жири та олії - сало, масло, маргарин, майонез, сафлорова олія, кукурудзяна олія та бавовняна олія.

Зерно - уникайте всіляких зерен.

Горіхи та насіння - горіхи кеш'ю, волоські горіхи та горіхи макадамії.

Напої - алкоголь, упаковані фруктові соки та упакована кокосова вода.

Приправи - томатний кетчуп, соус чилі, соєвий соус, майонез, діп, ранчо та татарський соус.

Замінники

Сок лайма - Яблучний оцет

Помідор - Грейпфрут, кавун та червоний солодкий перець

Селера - Огірок або цибуля-порей

Капуста - Шпинат або морква

Яловичий бекон - Туреччина, свинячий бекон або гриби

Морква - Буряк, селера або огірок

Лист коріандру - Петрушка

Яловичий фарш - Мелений індичка, мелена курка, куряча грудка, тунець, лосось

Запобіжні заходи

Завжди вибирайте нежирні сорти яловичини. Не вживайте томат, якщо ваш лікар не дозволив це робити з медичних причин.

Корисна порада

Додайте в смак після обіду смужку лайма і чорної солі, щоб покращити його смак і підняти настрій.

Вправи на день 5

• • • Кола для ніг - 1 комплект з 5 повторень для кожної ноги (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Тазові кола - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Кола на зап’ястя - 1 комплект з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Обертання плечима та шиєю - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Точковий біг підтюпцем - 5-7 хвилин.
    • Випади - 2 підходи по 5 повторень.
    • Ножичні удари - 2 підходи по 10 повторень.
    • Віджимання - 2 підходи по 5 повторень.
    • Занурення трицепса - 2 підходи по 10 повторень.
    • Асани йоги.

Попередження: Людям із серцевими захворюваннями чи будь-якими іншими захворюваннями слід проконсультуватися зі своїм лікарем або фітнес-тренером, щоб знати найкращий план тренувань для схуднення.

Як ти почуватимешся до кінця дня 5

Ви полюбите День 5, тому що це відрив від тих самих овочів та фруктів. Однак будьте обережні щодо розміру порції. Переїдання в цей день вплине на вашу втрату ваги та працездатність. Якщо дотримуватися їх належним чином, ви поповните втрачені білки і почуватиметесь набагато енергійнішими, ніж будь-який інший день на цій дієті.

Давайте перейдемо до наступного дня, 6-го дня, де ви зможете з’їсти кілька більш захоплюючих продуктів.

Назад до TOC

День 6: Яловичина та овочі

Рано вранці	Напій для детоксикації яблук та лимона та теплої води
Сніданок	Смузі з капусти та яловичого бекону або 1 миска овочевого вівса
Обід	Капустяний суп з яловичиною / курячою грудкою / грибами
Після обіду	По 1 склянці ківі та яблучного соку
Вечеря	Капустяний суп та яловичина / куряча грудка / риба на грилі

Чому це працює

Ранкова вода для детоксикації допоможе збалансувати рН кишечника та полегшить спорожнення кишечника. Овочевий смузі довше буде напоювати вас і допоможе у мобілізації жиру. З’їжте середню порцію супу з яловичини та капусти, щоб забезпечити своє тіло необхідними амінокислотами. Після обіду свіжий фруктовий сік приборкає вашу тягу до вуглеводів. Добре приправлені яловичі відбивні на грилі та середня чаша капустяного супу допоможуть побудувати білки в організмі та зміцнити м’язи.

** Для вегетаріанців (день 5 та день 6)

Їжа, яку потрібно їсти

Овочі - цибуля-порей, селера, пекінська капуста, капуста, морква, помідор, ріпа, брокколі, зелень редьки, зелень редьки, зелена квасоля, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельська капуста, спаржа, буряк, бамія, гірчиця і тиква.

Білок - яловичий фарш, фарш з індички, куряча грудка, лосось, гриби та бобові.

Жири та олії - оливкова олія, олія рисових висівок, олія конопляних олій, олія насіння льону, соняшникова олія, соняшникове масло, освітлене масло (топлене масло) та арахісове масло.

Горіхи та насіння - насіння гарбуза, насіння льону, насіння дині, мигдаль та фундук.

Трави та спеції -Листя коріандру, мускатний горіх, листя петрушки, розмарин, чебрець, кріп, материнка, кардамон, чорний перець, кайенський перець, кориця, насіння пажитника, кмин, шафран, часник, імбир, порошок куркуми та лавровий лист.

Напої - зелений чай, чорний чай, чорна кава, трав'яний чай, свіжий фруктовий сік та кокосова вода.

Приправи - домашній чатні з листя коріандру з лимоном і сіллю, домашній м’ятний чатні з лимоном і сіллю та домашній йогурт, занурений без цукру.

Їжі, якої слід уникати

Овочі - картопля, зелений горошок, солодка кукурудза та солодка картопля.

Фрукти - манго, зелений виноград, чорний виноград та груша.

Зерно - уникайте всіляких зерен.

Жири та олії - сало, масло, маргарин, майонез, сафлорова олія, кукурудзяна олія та бавовняна олія.

Горіхи та насіння - горіхи кеш'ю, волоські горіхи та горіхи макадамії.

Напої - алкоголь, упаковані фруктові соки та упакована кокосова вода.

Приправи - томатний кетчуп, соус чилі, соєвий соус, майонезний діп, ранчо і соус тартар.

Замінники

Яблуко - огірок

насіння пажитника - порошок трифали

лимон - яблучний оцет

морква -

помідор селери - буряк або огірок

шпинат - капуста

огірок - морква або кавун

яловичина - індичка, куряча грудка, тунець, лосось, гриби або квасоля

салат - китайська капуста

цукіні - Огірок

Цибуля - Цибуля- цибуля-порей

Буряк - Селера або помідор

Застереження

Не використовуйте занадто багато олії для смаження м’яса. Оскільки ви будете приймати багато капустяного супу, у вас може виникнути здуття живота. Зверніться до свого лікаря, щоб уникнути спазмів шлунка або незвичного спорожнення кишечника.

Корисна порада

Тонко наріжте яблуко і охолодіть воду для детоксикації на ніч, щоб воно було збагачене всіма вітамінами та мінералами.

Вправи на день 6

• • • Кола для ніг - 1 комплект з 5 повторень для кожної ноги (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Тазові кола - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Кола на зап’ястя - 1 комплект з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Обертання плечима та шиєю - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Асани йоги.

Як ти почуватимешся до кінця дня 6

До кінця 6-го дня ви почнете помічати поліпшення своєї м’язової структури та сили. Ваше тіло буде виглядати підтягнутим, ніж раніше. Біль від фізичних вправ також зменшиться.

Отже, ще один день! Ваша рішучість і наполеглива праця будуть говорити за вас. Давайте подивимося, що вас чекає на 7 день.

Назад до TOC

День 7: Бурий рис, овочі та несолодкі фруктові соки

Рано вранці	Чай з корицею
Сніданок	Яблучний сік або коктейль з ківі
Обід	Коричневий рис, обсмажена морква та шпинат та варена сочевиця
Після обіду	Перекусіть яблуком або будь-яким іншим фруктом, крім банана
Вечеря	Капустяний суп з обсмаженими грибами

Чому це працює

Кориця - активний інгредієнт для схуднення. Снідайте прохолодним фруктовим смузі для підвищення імунітету. Коричневий рис є більш поживним у порівнянні з білим рисом. Пообідайте невелику порцію коричневого рису разом з іншими овочами, щоб поживно обідати. До вечора ви можете відчути голод. Перекусіть фруктом (крім банана), щоб утримати калорії. Зміцніть капустяний суп багатими на білок грибами, щоб допомогти наростити м’язову масу.

Їжа, яку потрібно їсти

Овочі - цибуля-порей, селера, пекінська капуста, капуста, морква, помідор, ріпа, брокколі, зелень редьки, зелень редьки, зелена квасоля, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельська капуста, спаржа, буряк, бамія, гірчиця і тиква.

Фрукти - яблуко, ківі, кавун, диня медова, слива, апельсин, грейпфрут, нектарин та гуава.

Білок - Гриби та бобові.

Зерно - коричневий рис, овес, лобода та тріскана пшениця.

Жири та олії - оливкова олія, олія рисових висівок, олія конопляних олій, олія насіння льону, соняшникова олія, соняшникове масло, освітлене масло (топлене масло) та арахісове масло.

Горіхи та насіння - насіння гарбуза, насіння льону, насіння дині, мигдаль та фундук.

Трави та спеціїЛистя коріандру, мускатний горіх, листя петрушки, розмарин, чебрець, кріп, материнка, кардамон, чорний перець, кайенський перець, кориця, насіння пажитника, кмин, шафран, часник, імбир, порошок куркуми та лавровий лист.

Напої - зелений чай, чорний чай, чорна кава, чай з корицею, трав'яний чай, свіжий фруктовий сік та свіжа кокосова вода.

Приправи - домашній чатні з листя коріандру з лимоном і сіллю, домашній м’ятний чатні з лимоном і сіллю та домашній йогурт, занурений без цукру.

Їжі, якої слід уникати

Овочі - картопля, зелений горошок, солодка кукурудза та солодка картопля.

Фрукти - манго, зелений виноград, чорний виноград та груша.

Жири та олії - сало, масло, маргарин, майонез, сафлорова олія, кукурудзяна олія та бавовняна олія.

Горіхи та насіння - горіхи кеш'ю, волоські та макадемія.

Напої - алкоголь, упаковані фруктові соки та упакована кокосова вода.

Приправи - томатний кетчуп, соус чилі, соєвий соус, майонезний діп, ранчо і соус тартар.

Замінники

Чай з корицею - Зелений чай або чорна кава

Яблучний сік - Огірковий сік

Смузі з ківі - Смузі з капусти та граната

Коричневий рис - Білий рис (лише якщо ви страждаєте на СРК), овес або кіноа

Морква - зелень комір або брюссельська капуста

Шпинат - Капуста

Варена сочевиця - відварений горошок, варений бенгальський грам або соте-гриби

Яблуко - Селера,

замочене в оцті Соте-гриби - Овочевий чилі з квасолі або нежирний йогурт

Вправи на 7 день

• • • Кола для ніг - 1 комплект з 5 повторень для кожної ноги (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Тазові кола - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Кола на зап’ястя - 1 комплект з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Обертання плечима та шиєю - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки).
    • Сходи бігові або бігові - 5-10 хвилин.
    • Присідання - 2 підходи по 5 повторень.
    • Хрумтіння - 2 підходи по 10 повторень.
    • Пілатес - утримуйте 15-20 секунд.
    • Йога-дихальні вправи.

** Перегляньте різні тренування з фітнесу тут.

Як ти почуватимешся до кінця дня 7

Я впевнений, ви помітили різницю. Ви втратили не тільки водну вагу, але й жир, що чудово, оскільки ви виглядаєте набагато стрункішою та підтягнутою. Ви набагато більш активні та позитивні у своєму світогляді, що є однією з найкращих переваг регулярних фізичних вправ та релігійного дотримання плану дієти з капустяного супу.

Категорично не рекомендується дотримуватися цього плану дієти після 7-го дня. Давайте подивимося, чому в наступному розділі.

Назад до TOC

Після 7-го дня

Дієти з капустяного супу не слід дотримуватися після 7-го дня, оскільки це короткочасна програма схуднення. Вживання низькокалорійних продуктів протягом тривалого часу зупинить схуднення вашого тіла, і воно перейде в режим голодування. Це може призвести до збільшення ваги. Перерва на тиждень-два допоможе зруйнувати монотонність і не дозволить вашому організму адаптуватися до низькокалорійної дієти. Це також допоможе вам схуднути, не втрачаючи інтересу до плану дієти.

Пам’ятаючи про ваші щоденні потреби в поживних речовинах, ось рецепт оригінального капустяного супу. Ми також надали список замінників, які допоможуть вам змінити рецепт капустяного супу. Зробіть його смачним та приємним на ваш смак.

Назад до TOC

4. Як приготувати оригінальний дієтичний капустяний суп для схуднення?

Готувати капустяний суп просто. Ось інгредієнти та вказівки.

Інгредієнти

• • • 10 унцій або 4 склянки подрібненої свіжої капусти
    • 6 склянок овочевого відвару або води
    • 1 жовта цибулина
    • 3 або 4 квасолі
    • 2 ребра селери
    • 1/3 чашки корейського ден-джанга
    • 1 тонко нарізана морквина
    • 6 зубчиків часнику, дрібно нарізаних
    • 3 тонко нарізані гриби
    • Сіль і щіпка цукру для смаку
    • 1 чайна ложка кунжутного масла для аромату
    • Листя коріандру та щіпка чорно-білого перцю для гарніру

Як зробити

• • 1. Зварити овочевий бульйон у великій ємності для супу.
    2. Додайте всі інгредієнти в ємність і добре розмішайте.
    3. Нагрівайте його протягом 15-20 хвилин на слабкому вогні.
    4. Додайте сіль і цукор за смаком і дайте овочам закипіти.
    5. Додайте кунжутну олію, перець та листя коріандру для гарніру. Подавати гарячим.

Назад до TOC

5. Заміни дієтичного рецепту капустяного супу

• • • Замість жовтого можна використовувати червону цибулю.
    • Замість грибів можна використовувати варену подрібнену курку.
    • Ви можете включити овочі, такі як кабачки, шпинат та капуста.
    • Замість цукру можна додати кукурудзу.
    • Ви також можете змінити смак і запах супу, додавши різні трави, такі як лаврове листя, петрушка, сушений чебрець або листя базиліка.
    • У плані дієти ви можете використовувати рибу або курку замість яловичини.
    • Замість молока ви можете пити соєве молоко.
    • Якщо ви прагнете вершкового масла, використовуйте будь-який масляний спрей, який є на ринку, замість того, щоб використовувати вершкове масло для супу.
    • Замість банана можна їсти папайю, абрикос або ківі.

Отже, як саме капустяний суп допомагає схуднути? Ось наука за цим планом дієти.

Назад до TOC

6. Наукове пояснення за цим режимом

Зображення: Shutterstock

• • • Оскільки дієта з капустяного супу низькокалорійна, ви, як правило, швидко худнете. Цей план також включає велику кількість білків, вітамінів та мінералів, необхідних для нашого організму.
    • Капуста має протизапальні та антиоксидантні властивості. Він знижує рівень холестерину і корисний для травної системи.
    • Коричневий рис є хорошим джерелом вітамінів В1 і В3, заліза та харчових волокон. Вчені виявили, що жінки, які їдять коричневий рис, набагато здоровіші, а також важать менше (1), (2).
    • Помідори низькокалорійні і багаті клітковиною. Вони також допомагають боротися з раком. Включення помідорів у цей план дієти збагачує суп корисними речовинами та є гарним ударом для смакових рецепторів.
    • Молоко є хорошим джерелом кальцію, калію та вітаміну D. Воно зміцнює та підтримує ваші кістки.
    • Фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами, поліфенольними флавоноїдами та мікроелементами. Вони забезпечать ваш організм поживними речовинами і контролюватимуть накопичення жиру.
    • Яловичина є хорошим джерелом білка і не містить вуглеводів. Навантажена вітамінами, мінералами та білками, яловичина сприяє поліпшенню роботи м’язів та зменшує втому.

Як ще можна скористатися дієтою з капустяного супу? Давайте з’ясуємо це в наступному розділі.

Назад до TOC

7. Переваги дієти з капустяного супу

Зображення: Shutterstock

a. Швидке схуднення

• • • Дієта з капустяного супу може спричинити швидку втрату ваги за короткий проміжок часу.
    • Дотримуючись цієї дієти, ви можете схуднути до 10 кг лише за 7 днів. Прихильники цієї дієти стверджують, що вона спричиняє більшу втрату ваги за той самий період порівняно з іншими дієтами. Однак це може відрізнятися від людини до людини.
    • Ця дієта особливо підходить тим, хто хоче швидко схуднути.

b. Без голоду

Ця дієта дозволяє вам вживати скільки завгодно супу, а також необмежену кількість фруктів або овочів, а також м’яса в певні дні. Можна навіть запечена картопля. Отже, у вас менше шансів страждати від голоду протягом дня.

c. Забезпечує енергією

• • • Спочатку дієта з капустяного супу може змусити вас почувати себе слабкими, запамороченими та втомленими через токсини та перероблену їжу, що залишають ваше тіло.
    • Ці ефекти варіюються в залежності від ситуації, і з часом вони вщухнуть.
    • На четвертий день програми ви відчуєте значне підвищення рівня енергії.

d. Постачання поживних речовин та вітамінів

• • • Ця дієта забезпечує здоровий запас поживних речовин і вітамінів. Він зосереджений навколо капустяного супу, який наповнений здоровими поживними овочами.
    • Також дозволяється вживати необмежену кількість фруктів, а також м’яса. Це може дати вашому організму значний приріст вітамінів.
    • Помідори та інші фрукти, наприклад темні ягоди, багаті антиоксидантами.

e. Простий і недорогий

• • • Дієта з капустяного супу порівняно проста і недорога. Це не передбачає складних планів харчування або дорогих дієтичних добавок.
    • Вправи не потрібні. Все, що вам потрібно зробити, це споживати здорові фрукти та овочі разом із капустяним супом протягом семи днів.
    • На відміну від інших дієт, вона не вимагає тривалих зобов’язань. Таким чином, ви не тільки чудово почуваєтесь, втрачаючи вагу та очищаючи організм від токсинів та оброблених продуктів, але також можете заощадити гроші.

Незважаючи на те, що дієта з капустяного супу дала позитивні результати щодо втрати ваги, це не так