Біотин або вітамін В7 - це водорозчинна поживна речовина, яка важлива для метаболізму жирних кислот, глюкози та амінокислот. Це особливо допомагає поліпшити здоров’я волосся, шкіри та нігтів. Є й інші способи, завдяки яким біотин може покращити ваше життя. Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про переваги біотину.

Зміст

• Чим біотин корисний для вас?
• Які переваги біотину?
• Які симптоми дефіциту біотину?
• Як включити більше біотину у свій раціон

Чим біотин корисний для вас?

Біотин, поряд з іншими вітамінами групи В, необхідний для перетворення їжі, яку ми їмо, в енергію. Ось чому це важливо для здорового метаболізму.

Біотин також покращує нервову сигналізацію та активність нейромедіаторів. Це покращує функції пам’яті та здоров’я мозку. Він також зміцнює серце, оскільки відомо, що він знижує рівень шкідливого холестерину.

Існують різні інші способи, як біотин може бути корисним для вас. Саме про це ми поговоримо у цій публікації. Детально.

Назад до TOC

Які переваги біотину?

1. Покращує здоров’я волосся, шкіри та нігтів

Shutterstock

Відомо, що біотин покращує структуру кератину, важливого білка, що присутній у волоссі. Насправді в одному дослідженні жінки, яким вводили добавки, що містять біотин, відчували швидший ріст волосся та зменшували осипання волосся (1).

Кератин також присутній у шкірі та нігтях - одна з причин, чому біотин має переваги і в цьому аспекті. Дефіцит вітаміну В7 часто може проявлятися у вигляді ламких і витончених волосся або сухої та роздратованої шкіри. Дослідження показали, що прийом біотину може допомогти лікувати слабкі волосся та нігті (2). Відомо, що біотин захищає шкіру від вугрів, висипу, сухості, розтріскування та інших форм грибкових інфекцій (3).

Ти знав?

Вперше біотин синтезували в 1943 році Лео Штернбах та Мойсей Вольф Гольдберг.

2. Біотин корисний під час вагітності

Біотин є одним з найважливіших поживних речовин під час вагітності, оскільки він підтримує ембріональний ріст. Були твердження, що вагітні жінки, які приймають адекватний біотин, можуть мати здорових дітей.

Вагітні жінки частіше страждають від дефіциту біотину (4). Прийом допологової добавки, яка є комбінацією біотину та фолієвої кислоти, може сприяти здоровому розвитку плода. Вагітні жінки також відчувають втрату волосся після пологів - і, згідно з Американською асоціацією вагітності, використання шампунів, що містять біотин, або навіть прийом біотинових добавок всередину може допомогти зменшити це випадання волосся.

3. Покращує симптоми діабету

Є деякі ранні дослідження, які показують, що прийом біотину разом з хромом може покращити симптоми у хворих на діабет. Прийом біотину перорально або прийом біотину може зменшити нервовий біль у пацієнтів з діабетом (5).

Також відомо, що біотин впливає на рівень цукру в крові та знижує їх, особливо у випадку діабету 2 типу. Також виявлено, що дефіцит біотину негативно впливає на контроль інсуліну, тим самим збільшуючи вироблення глюкози у людей. Дослідження показали, що введення біотину може поліпшити управління глікемією (6).

4. Захищає серце

Біотин може зменшити товщину артерій, а це може знизити артеріальний тиск у осіб з гіпертонічною хворобою. Що ще цікавіше, біотин разом з хромом може знижувати рівень холестерину в крові - тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Вітамін B7 також може зіграти певну роль у запобіганні серцевим захворюванням, борючись із запаленнями, атеросклерозом та інсультом.

5. СНІД Втрата ваги

Ожиріння (і навіть надмірна вага) асоціюється з підвищеним рівнем тригліцеридів. Дослідження показали, що поєднання біотину з хромом може знизити рівень тригліцеридів, а це може допомогти зниженню ваги.

Деякі дослідження також показали, що швидкість обміну речовин у стані спокою зростає, а розпад жиру відбувається набагато швидше після споживання біотину. Біотин може посилити обмін речовин, а це також може допомогти у зниженні ваги.

Однак дослідження з цього приводу обмежені. Перед використанням біотину для цієї мети проконсультуйтеся з лікарем.

6. Біотин сприяє роботі мозку

Shutterstock

Біотин необхідний для утворення мієлінової оболонки, яка є жировою речовиною, яка оточує нерви та сприяє зв'язку між ними. Насправді дефіцит біотину був пов'язаний із затримкою у виробництві мієлінової оболонки (також званої мієлінізацією) (7).

Пошкодження мієлінової оболонки може призвести до стану, який називається розсіяним склерозом. А враховуючи свою роль у синтезі жирних кислот, біотин може допомогти запобігти або навіть змінити розсіяний склероз. Біотин також впливає на функції пам’яті та захищає від вікового зниження когнітивних функцій. Це може запобігти таким проблемам, як хвороба Альцгеймера та деменція.

І оскільки біотин синтезує гормони, пов’язані з регуляцією настрою, поживна речовина також може підвищити концентрацію та рівень енергії.

Ти знав?

Біотин також отримав прізвисько "вітамін Н", що походить від німецьких слів Haar і Haut, що означає волосся і шкіру.

7. Відновлює тканини та м’язи

Біотин є одним із вітамінів групи В, які допомагають організму метаболізувати амінокислоти та білки. Це пов’язано з тим, що для відновлення м’язів потрібен синтез білка та переробка амінокислот.

Біотин також повинен відігравати певну роль у метаболізмі глюкози. Він забезпечує зростаючі клітини і тканини енергією, необхідною для синтезу білка. Він навіть лікує і допомагає нарощувати м’язи - він працює, щоб відновити силу м’язів і тканин, коли вони пошкоджені.

Біотин також добре діє для зменшення запалення, яке призводить до болю в м’язах або суглобах.

8. Біотин може підвищити імунітет

Біотин необхідний для виробництва білих кров'яних клітин, які, в свою чергу, необхідні для стійкої імунної системи. Низький рівень біотину пов’язаний із зниженням синтезу антитіл та меншою кількістю клітин селезінки та Т-клітин - що все шкодить імунній системі (8).

9. Бореться із запаленням

Дослідження показали, що дефіцит біотину може збільшити вироблення прозапальних цитокінів, і це може посилити запальні стани (9).

Ось про переваги біотину. Але що станеться, якщо у вас не вистачає біотину?

Назад до TOC

Які симптоми дефіциту біотину?

Хоча дефіцит біотину рідкісний у країнах, де люди зазвичай вживають достатньо їжі, це все одно може бути проблемою. Біотин розчинний у воді. Він подорожує по крові, і будь-який його надлишок виводиться з організму. А це означає, що організм не накопичує біотину, і його досить складно споживати.

Симптоми дефіциту включають:

• Ламке волосся або випадання волосся
• Суха і роздратована шкіра
• Хронічна втома
• Проблеми з травленням
• Зміни настрою
• Пошкодження нервів
• Судоми
• М’язові болі
• Когнітивні порушення

Деякі фактори, які можуть підвищити ризик дефіциту біотину:

• Вагітність
• Надмірне вживання алкоголю
• Споживаючи багато сирого яєчного білка
• Куріння
• Тривале використання антибіотиків або деяких протисудомних препаратів
• Кишкова мальабсорбція

Отже, як забезпечити достатню кількість біотину? Як ви можете додати його до свого раціону?

Назад до TOC

Як включити більше біотину у свій раціон

Одні з найкращих джерел біотину включають печінку, яйця, лосось, авокадо, сир, цвітну капусту, малину та цільнозерновий хліб.

• У сніданок можна включити яйця.
• Включіть в обід кілька ягід, багатих біотином. Ви також можете салат з козячим сиром.
• Ви можете включити в обід цвітну капусту.

І ось рекомендовані кількості біотину, які вам знадобляться на день:

Вік / Категорія	RDA
До 6 місяців	5 мкг / день
7 - 12 місяців	6 мкг / день
1 - 3 роки	8 мкг / день
4 - 8 років	12 мкг / день
9 - 13 років	20 мкг / день
14 - 18 років	25 мкг / день
19 років і вище	30 мкг / день
Вагітні жінки	30 мкг / день
Жінки, що годують груддю	35 мкг / день

Назад до TOC

Висновок

Хоча біотин доступний у більшості харчових продуктів, які ви вживаєте, він є важливою поживною речовиною і заслуговує на вашу увагу.

Розкажіть, як вам допомогла ця публікація. Просто залиште коментар у полі нижче.

Список літератури

1. "Тримісячний, рандомізований, подвійний сліпий…". Дерматологічні дослідження та практика. Хіндаві.
2. “Біотин”. Національна медична бібліотека США.
3. “Біотин (оральний шлях)”. Національна медична бібліотека США.
4. “Граничний дефіцит біотину…”. Національна медична бібліотека США.
5. “Біотин”. MedlinePlus.
6. “Огляд впливу біотину на…”. Національна медична бібліотека США.
7. “Дефіцит біотинідази…”. Національна медична бібліотека США.
8. “Дефіцит біотину викликає…”. Національна медична бібліотека США.
9. "Статус біотину впливає на…". Оксфордський академічний журнал.