8 Продукти, які допомагають запобігти появі розтяжок

Те, що ви їсте, впливає на вашу шкіру. Ось чому підтримка правильного харчування повинна бути найважливішою частиною вашого плану профілактики розтяжок.

Немає досліджень, що встановлюють чіткий зв’язок між дієтою та розтяжками. Однак ви не можете заперечувати, що вибір їжі впливає на кількість поживних речовин, які ваша шкіра отримує, щоб залишатися здоровою та еластичною. Правильна дієта може сприяти підвищенню колагенових та еластинових волокон, що допомагає підтримувати еластичність шкіри та запобігати появі розтяжок.

У цій статті ми обговорили, як вітаміни та інші поживні речовини можуть допомогти запобігти появі розтяжок і які з них слід вибрати.

Чи здорове харчування запобігає розтяжкам?

Є ймовірність, що це може допомогти.

Профілактика розтяжок повинна передбачати цілісний підхід. Сюди входить належне лікування, вживання правильних продуктів та ліків, дотримання вказівок лікаря, і, звичайно, підтримка здорового способу життя та дієти.

Немає досліджень, які б довели, що наявність певної їжі або включення в раціон певних вітамінів та поживних речовин запобіжить появі розтяжок.

Однак правильна дієта може покращити стан вашої шкіри, підтримувати рівень гідратації шкіри, зменшити сухість та покращити якість вашого життя (1), (2), (3).

Це також може підвищити рівень колагену та еластину у вашому тілі. Обидва ці волокна мають вирішальне значення для підтримки структури вашої шкіри та її еластичності. Достатній рівень цих волокон може допомогти вашій шкірі легко розтягуватися.

Попередити розтяжки може бути неможливо, якщо ви не допоможете своїй шкірі, забезпечивши її правильними поживними речовинами. У наступному розділі ми перерахували продукти та поживні речовини, необхідні для запобігання розтяжок.

8 продуктів, які можуть допомогти запобігти розтяжкам

Примітка: Ці продукти головним чином спрямовані на підтримку шкіри різними способами для запобігання розтяжок.

1. Продукти, що містять жирні кислоти Омега-6

Омега-6 жирні кислоти (такі як лінолева кислота, гамма-лінолева, арахідонова кислота тощо) можуть допомогти вашій шкірі, зменшуючи запалення та покращуючи зволоження шкіри (4). Це має вирішальне значення як для загоєння ран, так і для запобігання появі розтяжок.

• Яйця
• Крупи
• Цільнозерновий хліб
• Птиця
• Волоські горіхи та мигдаль
• Тофу
• Олії авокадо та сафлору
• Арахісове масло

2. Вітамін D

Вітамін D містить деякі активні метаболіти, які мають вирішальне значення для підтримки природного бар’єру шкіри. Він також запобігає фотопошкодженням, спричиненим УФ-променями. Більше того, він надає загоює рани та відновлює тканини ефекти (5). Всі ці фактори можуть допомогти запобігти появі розтяжок.

Їжа, що містить вітамін D, включає:

• Жовток
• масло печінки тріски
• Сир
• Риби, такі як лосось, тунець і скумбрія
• Яловича печінка
• Йогурт
• апельсиновий сік
• Молоко

3. Свіжі фрукти та овочі

Це багаті джерела всіх необхідних вітамінів, поживних речовин та харчових волокон. Вони допомагають зберегти здоров’я вашого тіла та шкіри, забезпечуючи їх усіма важливими поживними речовинами.

Здорова шкіра набагато еластичніша і може запобігти розвитку інтенсивних розтяжок. Вживайте багато фруктів та овочів, таких як брокколі, шпинат, болгарський перець, солодка картопля, гарбуз, апельсини, ягоди, авокадо тощо.

4. Продукти, що підвищують колаген

Колаген - одна з основних складових вашої шкіри. Цей білок присутній скрізь у вашому тілі - сполучних тканинах, зв’язках, сухожиллях та шкірі.

Колаген - це білок, який надає структурі та еластичності вашій шкірі. Поряд з еластином, колаген допомагає шкірі розтягуватися. Ви можете підвищити рівень колагену в організмі за допомогою таких продуктів:

• Кістковий відвар
• Курка
• Молюски та риба
• Цитрусові фрукти
• Листова зелень
• Кешью
• Квасоля
• Помідори
• солодкі перці

5. Їжа, багата на вітаміни А, С та Е

Вітамін С є антиоксидантом, який має вирішальне значення для зменшення надмірного вироблення кератиноцитів (у разі псоріазу). Поряд з іншими антиоксидантами, вітамін С покращує зволоження шкіри та зменшує сухість (6).

Вітамін Е підсилює антиоксидантний захист шкіри, запобігає окисному стресу та сприяє загоєнню ран (7). Вітамін А допомагає підтримувати цілісність шкіри (8).

Споживайте такі продукти, щоб включити ці вітаміни у свій раціон:

• Печінка тріски
• Яйця
• Жовті та оранжеві фрукти та овочі
• Горіхи
• Рослинні олії
• брюсельська капуста
• Брокколі
• Цитрусові фрукти

6. Пийте багато води

Важливо підтримувати своє тіло в наповненому та зволоженому стані. В іншому випадку це може спричинити сухість шкіри та зневоднення. Окрім питної води, ви також можете споживати багаті водою фрукти та овочі, які можуть підтримувати вашу гідратацію, такі як:

• Огірки
• Брокколі
• Помідори
• Яблука
• Апельсини
• Шпинат

Ви можете вичавити трохи води у воді і випити його. Або ви можете пити чай з тисаном або зелений чай, щоб збільшити споживання води.

7. Продукти, багаті цинком

Цинк природним чином потрапляє в шари шкіри. Дефіцит цинку може вплинути на здоров’я шкіри та процес загоєння ран. Дефіцит цинку також може посилити запалення шкіри (9). Отже, споживання продуктів, багатих цинком, має вирішальне значення для підтримання загального здоров'я шкіри. Включіть у свій раціон такі продукти:

• Горіхи
• Бобові культури
• Молочна
• Яйця
• Молюски
• Цільного зерна
• М'ясо

8. Продукти, багаті білками

Нестача білка в організмі може впливати на шкіру різними способами.

Дослідження, в якому взяли участь 98 пацієнтів, показало, що близько 68,4% з них, які приймали менше половини пацієнтів