Зміст:
- Що таке краш-дієта?
- Види краш-дієти
- 1. Майстер очищення
- 2. Дієта очищення соку
- 3. Дієта з капустяного супу
- 4. Грейпфрутова дієта
- 5. Голлівудська дієта
- 6. Дієта з курячих супів
- 7-денний план дієти для швидкого схуднення
- Скільки ваги ви втратите?
- Чи безпечна дієта без збоїв?
- Як безпечно збити дієту
- Переваги краш-дієт
- Що потрібно зробити, перш ніж сідати на катастрофічну дієту
- Що відбувається, коли ви зловживаєте краш-дієтою?
- Побічні ефекти від краш-дієти
- Чи слід підліткам збивати дієту?
- Краш-дієта не для тривалого схуднення
- Висновок
- Відповіді експерта на запитання читачів
- 2 джерела
Краш-дієта - це найшвидший спосіб схуднути. Він обмежує споживання калорій і корисний для короткочасної втрати ваги. Але перебування на дуже низькокалорійній дієті протягом тривалого періоду може призвести до розладів харчування, порушення імунітету, випадіння волосся та нерегулярних менструацій (1), (2).
Однак є спосіб безпечно збити дієту на майбутній захід. Ознайомтеся з 7-денним планом дієти, а також безпекою та ризиками. Читайте далі!
Що таке краш-дієта?
Краш-дієта - це метод дієти для швидкого схуднення, який дозволяє скинути кілограми за менший час. Це обмежувальний або дуже низькокалорійний раціон (<= 800 калорій) для короткострокових цілей зниження ваги.
Краш дієта не призначена для тривалого схуднення. Результати невдалої дієти короткочасні, і ви наберете кілограми відразу, якщо не будете правильно харчуватися та тренуватися. Однак, з нагоди прямо за рогом, ви можете спробувати дієту. Ось список популярних видів краш-дієти.
Види краш-дієти
1. Майстер очищення
Master Cleanse може допомогти вам скинути 10 фунтів за тиждень. Він включає багатий на вітамін С лимонний сік, дві-три чайні ложки кленового сиропу та щіпку кайенського перцю.
Мінуси - все, що ви можете пити, це лимонад. Ви можете відчувати надзвичайний голод і відчувати нудоту, дратівливість та перепади настрою.
2. Дієта очищення соку
Сік - прекрасний спосіб дотримуватися рідкої дієти без шкоди для поживних речовин. Ви будете споживати фруктові соки, багаті клітковиною та вітаміном С, які виводять токсини та омолоджують ваше тіло. Це також корисно для шкіри.
Мінуси - це може бути не стійким більше двох днів.
3. Дієта з капустяного супу
Дієта з капустяного супу - це поживна супова дієта, виготовлена переважно з капустою та іншими овочами. Все, що вам потрібно зробити, це споживати цей суп, щоб швидко схуднути і схуднути.
Мінуси - споживання лише цього супу більше доби може викликати нудьгу.
4. Грейпфрутова дієта
Дієта грейпфрутів передбачає споживання половини грейпфрута та інших корисних продуктів у кожному прийомі їжі. Це допомагає швидкому схудненню без шкоди для здоров’я.
Мінуси - споживання грейпфрута під час кожного прийому їжі може спричинити дефіцит харчування та ерозію емалі зубів, і може бути надзвичайно складно їсти лише один вид фруктів.
5. Голлівудська дієта
Голлівудська дієта була популяризована голлівудськими знаменитостями і стверджує, що вона спричиняє втрату ваги на 10 кг всього за 48 годин. Все, що вам потрібно зробити, - це випити трав’яну суміш під назвою «голлівудська дієта», яка доступна в супермаркетах та в Інтернеті.
Мінуси - це не затверджено лікарем. Ваше тіло може реагувати на трави в суміші, і просто вживання цієї суміші зробить вас дратівливим і погіршить імунітет.
6. Дієта з курячих супів
Ця дієта вимагає вживання курячого супу протягом семи днів. Ви можете додати овочі на ваш вибір, щоб збагатити суп вітамінами та мінералами. Ви також можете перекусити свіжовичавленим фруктовим соком.
Мінуси - це не для веганів та вегетаріанців.
Очевидно, що краш-дієти не є корисними для харчування, але вони допомагають швидко втратити вагу за короткий період. Якщо ви хочете спробувати, робіть це протягом трьох днів або семи днів. Нижче наведено простий 7-денний план дієти.
7-денний план дієти для швидкого схуднення
Скільки ваги ви втратите, перебуваючи на невдалій дієті протягом трьох-семи днів? Дізнайтеся нижче.
Скільки ваги ви втратите?
За сім днів ви можете схуднути до 4,5 фунтів. Ви втратите вагу води протягом перших трьох днів, і ваше тіло перейде в режим спалювання жиру. протягом наступних чотирьох днів.
Краш-дієти призначені лише для короткочасного схуднення. Чи означає це, що вони не в безпеці? Дізнайтеся в наступному розділі.
Чи безпечна дієта без збоїв?
Краш-дієти безпечні, якщо їх робити протягом одного-двох днів. Іноді лікарі рекомендують краш-дієти людям, яким для операції потрібно швидко схуднути. Але перебування на дуже низькокалорійній дієті протягом тривалого періоду, без нагляду кваліфікованого фахівця, може змусити вас сісти в гарячу воду. Як можна безпечно спасти дієту? Прокрутіть униз, щоб дізнатись.
Як безпечно збити дієту
Ось як безпечно збити дієту:
- Оберіть краш-дієту, яка “здійсненна” - катастрофічні дієти емоційно обкладаються податком, але коли у вас є так багато варіантів, виберіть той, який вам зручний. Якщо з’їдати лише яблуко на день - це не ваша справа (обов’язково під наглядом лікаря), скористайтеся суповою дієтою, яка забезпечить вас ситим і ситим.
- Скоротіть рафінований цукор - уникайте вживання рафінованого цукру або продуктів, що містять його, таких як торти, тістечка, пончики, кетчуп, соуси, цукерки та шоколад.
- Снек Смарт - перейти на дієту, що не спрацьовує, може бути легко, якщо ви знаєте, як перекусити розумно. Вживайте низькокалорійну, багату на поживні речовини їжу, таку як фрукти, дитяча морква, огірок, несолоні горіхи (обмежена кількість), півсклянки простого йогурту, овочеві чіпси, приготовані в домашніх умовах, з йогуртовим соусом та зелений чай.
- Робіть це обмежений час - кожна дієта, що не відповідає вимогам, триває, скажімо, два дні або сім днів. Дотримуйтесь зазначеної тривалості, і ви не перевантажите своє тіло низькокалорійними дієтами. Якщо схуднення не є терміновим, ви можете дотримуватися дієти на 1200 або 1500 калорій.
- Якщо можливо, уникайте соціальних зборів - Ви знаєте, що відбувається, коли ви ходите на вечірки та збори - дієта виходить з вікна! Отже, найкраще уникати вечірок. Якщо вам потрібно запропонувати підтримку другові або члену сім'ї (а ви, випадково, мешкаєте в одному місті), носіть їжу або вибирайте продукти, які не відкинуть вас від дієти.
- Уникайте алкоголю - алкоголь перетворюється на цукор, який зберігається у вигляді жиру. Крім того, вживання алкоголю під час невдалої дієти може спричинити дисбаланс глюкози в організмі.
- Утримайтеся від енергійних вправ - якщо ви сидите на головній чистячій або соковій дієті, найкраще уникати фізичних вправ. Ви можете займатися легким розтягуванням та йогою, але не повноцінними кардіо та силовими вправами.
- Пийте воду з регідратаційними солями - в результаті аварійної дієти вам може знадобитися часто пити воду або фруктовий сік. Пийте воду з регідратаційними солями принаймні двічі на день, щоб зберегти збалансованість електролітів.
Примітка: Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати дієту.
Переваги краш-дієт
- Викликає швидке схуднення
- Дає миттєве задоволення
- Може бути добре перед певними операціями (має бути затверджено лікарем)
- Менш дорого
Ви повинні мати на увазі кілька моментів, перш ніж починати катастрофічну дієту.
Що потрібно зробити, перш ніж сідати на катастрофічну дієту
- Підрахуйте кількість днів, які ви мали до особливої події. Якщо залишився місяць, спробуйте середземноморську дієту та зробіть кілька кардіотренування, щоб схуднути.
- Поговоріть з дієтологом або лікарем, особливо якщо ви новоспечена мати, перенесли операцію, ІМТ більше 30 років, приймаєте антидепресанти або будь-які інші ліки, що заважають схудненню, або старше 50 років.
- Запасіть свою кухню продуктами, які ви збираєтесь споживати найближчим тижнем. Викиньте всі інші "продукти, що відволікають увагу".
- Ведіть журнал. Ви зазнаєте перепадів настрою. Створення журналу може допомогти в ті часи.
Але все може піти не так, якщо ви неправильно використовуєте дієту, яка не відповідає вимогам. Ось побічні ефекти:
Що відбувається, коли ви зловживаєте краш-дієтою?
Побічні ефекти від краш-дієти
Захопитися і зловживати краш-дієтами дуже просто. У цьому випадку може статися таке:
- Розладів харчової поведінки
- Уповільнений обмін речовин
- Тривога
- Депресія
- Втрата м’язів
- Уповільнена робота клітин та органів
- Порушений імунітет
- Порушення функції мозку
- Слабкі кістки
- Слабка увага
- Втрата волосся
- Проблеми зі шкірою
Дієта, яка триває довго, є нездоровою і не повинна проводитися без професійних рекомендацій. Це підводить нас до наступної теми - чи слід підліткам збивати дієту? Оскільки краш-дієта дає швидкі результати, багато підлітків хочуть її дотримуватися. Але чи повинні вони? Дізнайтеся нижче.
Чи слід підліткам збивати дієту?
Ні, підлітки не повинні порушувати дієту. Вік від 13 до 19 років є частиною фази зростання. Виконання краш-дієт може затримати ваш ріст і вплинути на ваше психічне здоров’я. Якщо все-таки потрібно схуднути, зверніться за допомогою до професіонала.
Поговоріть із зареєстрованим дієтологом та отримайте індивідуальну схему дієти. Ви також повинні бути фізично активними і прагнути бути в формі і сильними. Крім того, пам’ятайте, вам не обов’язково підходити до будь-якого розміру, щоб відчувати себе красивою та гідною. Будьте здорові і щасливі, і здійснюйте свої мрії.
Ось повідомлення про винос.
Краш-дієта не для тривалого схуднення
Краш-дієти нестійкі і нездорові. Вага, яку ви втрачаєте, переважно вага води. Більше того, більшість людей, як правило, зловживають цією дієтою, що спричиняє проблеми зі здоров’ям. Ми не рекомендуємо сідати на дієту без нагляду. Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж випробувати наш зразковий 7-денний план дієти.
Висновок
Відповіді експерта на запитання читачів
Чи можна схуднути на 10 кілограмів за 3 дні після дієти?
Ні, ви не зможете скинути 10 фунтів за 3 дні. Це занадто амбітно і небезпечно. За 3 дні ви втратите вагу води, яка може доходити до 2-3 фунтів.
Як я можу скинути 20 фунтів за тиждень?
Втратити 20 фунтів за тиждень неможливо, якщо ви не підете на операцію для схуднення. За тиждень ви можете схуднути на 1-2 кілограми, якщо дотримуватиметесь низькокалорійної дієти та тренувань. Якщо ви дотримуєтеся 7-денної дієти, що забивається, ви можете втратити до 10 фунтів за тиждень.
Що слід перестати їсти, щоб схуднути?
Відмовтеся від їжі солодкої їжі (газованої води, продуктів без цукру, цукерок, тортів, тістечок, пончиків, печива, десертів та солодощів), продуктів, завантажених трансжирами (таких як печиво, печиво, чіпси, картопля фрі, смажена курка та заморожена піца), продукти з високим вмістом натрію (такі як сода, картопля фрі, соуси в пляшках, кетчуп, готові до вживання їжі, заморожені продукти та соління), рафіноване борошно, білий рис та алкоголь.
Як я можу швидко втратити жир на животі?
Щоб швидко втратити жир на животі, ви повинні скоротити принаймні 500 калорій з вашого поточного раціону. Наприклад, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, почніть споживати 1500 калорій. Ви також повинні починати робити кардіотренажери та вправи на тренуванні кожен наступний день.
Кето - це невдала дієта?
Ні, кето не є суто дієтою. Це дієта з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та вуглеводами. Краш-дієти - це, як правило, дуже низькокалорійні дієти. Кето-дієта - це висококалорійна дієта.
Чи є SlimFast краш-дієтою?
Ні, дієта SlimFast - це не крах. Ви споживаєте 6 прийомів їжі на день за такої дієти і втрачаєте до 1-2 фунтів за тиждень.
Що я можу зробити, щоб відновитись після невдалої дієти?
Збільшуйте споживання калорій поступово, але дотримуйтесь перевірки. Не починайте їсти їжу з високим вмістом вуглеводів, більше цукру та жиру відразу після аварійної дієти. Продовжуйте їсти овочі, фрукти та білки більшими порціями зараз і пийте багато води.
Що поганого в невдалих дієтах (або контрольованій анорексії)?
Анорексія - це харчовий розлад. Невдала дієта не помилиться, поки ви не будете дотримуватися вказівок дієтолога чи лікаря. Багато з нас збивають дієту, голодуючи, щоб втратити більше ваги за короткий проміжок часу. Це не спосіб цього робити. Вживайте невеликі порції всілякої здорової їжі.
Як негативна дієта впливає на здоров’я та обмін речовин?
Невдалі дієти протягом тривалого періоду вплинуть на звичайну діяльність вашого організму. Оскільки це низькокалорійна дієта, ваш організм буде позбавлений того харчування, яке необхідне йому для нормальної роботи. Ви почнете відчувати слабкість і в кінцевому підсумку послабите імунну систему свого організму. Коли ви голодуєте довше, організм починає накопичувати будь-яку їжу, яку отримує. Це знижує швидкість метаболізму і призводить до безлічі розладів харчування. Крім того, це може призвести до збільшення ваги замість втрати ваги.
2 джерела
Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.- Дієта в підлітковому віці, дитяче здоров’я педіатрів, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/
- Плюси та мінуси деяких популярних дієт для схуднення, Індійський журнал медичних досліджень, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/