Найкращі 10 здорових рецептів мисок з асаї, які ви можете приготувати за 5 хвилин

Миски Acai - одна з найпопулярніших страв для сніданку. Їх надзвичайно легко і швидко зробити, а темно-фіолетовий колір - це для чого померти! Ягоди асаї багаті антиоксидантами та допомагають підвищити імунітет, пришвидшити обмін речовин, а також подбати про всі ваші проблеми з волоссям, нігтями та шкірою. Ці екзотичні ягоди мають присмак із темного шоколаду (нім!). Але смак чаші з ягодами асаї може страшенно зіпсуватися, якщо ви використовуєте неправильні інгредієнти. Ось чому я склав для вас 10 рецептів мисок асаї, які виглядають і мають смак. Швидко прочитайте цю публікацію та щодня снідайте без проблем. Проведіть пальцем угору!

Ягоди асаї - це плоди пальми асаї, знайдені в Центральній та Південній Америці. Ці червонувато-фіолетові плоди мають діаметр 1-2 см, а насіння складають близько 80% плодів. Ягоди Acai рекламуються як суперпродукти, оскільки за поживністю вони перевершують інші ягоди, такі як малина та чорниця. Ці ягоди мають високу ефективність у зниженні рівня холестерину та сприяють зниженню ваги (1).

10 смачних та здорових рецептів чаші з асаї

1. Класична чаша Acai

Shutterstock

Час підготовки: 2 хв; Загальний час варіння: 1 хв; Загальний час: 3 хв; Подає: 2

Інгредієнти

• 2 заморожені банани
• 1 склянка заморожених ягід асаї
• 1 склянка нежирного молока
• 2 столові ложки кефіру
• ½ чашка чорниці
• ¼ чашка ожини
• 1 чайна ложка пепіти
• 1 чайна ложка насіння дині
• 1 чайна ложка насіння чіа
• Листя м’яти для гарніру

Як підготуватися

1. Перекиньте в блендер один заморожений банан, молоко, ягоду асаї та йогурт.
2. Блиц.
3. Перекладіть його в дві миски і залийте скибочками банана, ягід, пепіти, насіння дині та насіння чіа.
4. Перед подачею прикрасьте листям м’яти.

2. Чаша Acai з арахісовим маслом

Shutterstock

Час підготовки: 3 хв; Загальний час приготування: 2 хв; Загальний час: 5 хвилин; Подає: 2

Інгредієнти

• ½ чашка ягоди асаї
• 1 склянка соєвого молока
• 1 столова ложка арахісового масла
• 1 заморожений банан
• ½ ківі, нарізаний скибочками
• 4 полуниці, нарізані скибочками
• Жменя журавлини, чорниці та ягід годжі
• 1 чайна ложка насіння чіа

Як підготуватися

1. Перекиньте банан, ягоду асаї, арахісове масло та соєве молоко у блендер і блиц.
2. Перекладіть його в дві миски.
3. Покладіть його скибочками фруктів, ягід та насіння чіа.
4. Ваш смачний сніданок готовий!

3. Рецепт миски Acai з порошком Acai

Shutterstock

Час підготовки: 3 хв; Загальний час варіння: 1 хв; Загальний час: 4 хв; Подає: 2

Інгредієнти

• 2 столові ложки порошку ягоди асаї
• 1 заморожений банан
• 4 заморожені полуниці
• 2 свіжі полуниці
• ½ чашка йогурту
• 2 столові ложки замороженого йогурту
• Жменя фундука

Як підготуватися

1. Перемішайте банан, заморожену полуницю, йогурт та порошок ягід асаї у блендер і добре перемішайте.
2. Наріжте свіжу полуницю.
3. У кожну миску або склянку додайте дві столові ложки замороженого йогурту.
4. Далі додайте смузі асаї.
5. Нарешті, додайте нарізану скибочками полуницю, фундук і трохи порошку ягоди асаї.

4. Рецепт миски соку Джамба з асаї

Shutterstock

Час підготовки: 2 хв; Загальний час варіння: 1 хв; Загальний час: 3 хв; Подає: 2

Інгредієнти

• 1 заморожений банан
• 1 свіжий банан, нарізаний скибочками
• ¼ чашка замороженої чорниці
• ¼ чашка замороженої полуниці
• ½ чашка граноли
• 2 столові ложки тертого або поголеного кокосового горіха
• ½ чашка мигдального молока
• 2 столові ложки какао
• 2 столові ложки насіння конопель

Як підготуватися

1. Змішайте банан, мигдальне молоко, порошок асаї та заморожену полуницю.
2. Перекладіть суміш у дві миски.
3. Зверху наріжте нарізаний банан, насіння конопель, мюслі, тертий кокос і какао.

5. Рецепт парфею з смузі Acai

Shutterstock

Час підготовки: 2 хв; Загальний час варіння: 1 хв; Загальний час: 3 хв; Подає: 1

Інгредієнти

• 4 заморожені малини
• 2 свіжі малини для гарніру
• 2 чайні ложки порошку ягоди асаї
• ½ чашка мигдального молока
• ½ банан, нарізаний скибочками
• Жменя чорниці
• ¼ чашка граноли

Як підготуватися

1. Змішайте заморожену малину, порошок асаї, мигдальне молоко та половину чорниці.
2. Додайте одну столову ложку граноли в миску або склянку.
3. Додайте смузі з ягід асаї.
4. Зверху додайте дві столові ложки граноли, нарізаний банан, чорницю та дві свіжі малини.

6. Рецепт миски з ківі Acai

Shutterstock

Час підготовки: 3 хв; Загальний час приготування: 2 хв; Загальний час: 5 хвилин; Подає: 1

Інгредієнти

• 1 заморожений банан
• ½ чашка мигдального молока
• 2 столові ложки замороженого йогурту
• 1 столова ложка тертого кокосового горіха
• Жменя чорниці
• 1 полуниця, нарізана скибочками
• 1 ківі, нарізаний скибочками
• ½ свіжий банан

Як підготуватися

1. Перемішайте заморожений банан, мигдальне молоко, заморожений йогурт та чорницю в блендер і блиц.
2. Перекладіть суміш у миску і залийте її тертим кокосовим горіхом, скибочками банана, скибочками ківі та нарізаною полуницею.

7. Шоколадно-бананова миска Acai

Shutterstock

Час підготовки: 2 хв; Загальний час приготування: 3 хв; Загальний час: 5 хвилин; Подає: 1

Інгредієнти

• 2 чайні ложки порошку ягоди асаї
• 1 чайна ложка какао-порошку
• 1 чайна ложка питного шоколадного порошку
• ½ чашка молока
• 1 банан, нарізаний скибочками
• ¼ чашка граноли
• 1 столова ложка мигдального порошку
• ½ чайної ложки порошку насіння льону

Як підготуватися

1. Змішайте молоко, кілька скибочок банана, порошок ягоди асаї, порошок какао, мигдаль, порошок насіння льону та питний шоколад.
2. Перекладіть його в миску або склянку.
3. Додайте скибочки банана та гранолу та смачно поснідайте!

8. Чаша асаї з мюслі з ожини

Shutterstock

Час підготовки: 3 хв; Загальний час приготування: 2 хв; Загальний час: 5 хвилин; Подає: 1

Інгредієнти

• ¼ чашка граноли
• 2 чайні ложки порошку асаї
• ½ чашка соєвого молока
• ¼ чашка чорниці
• ¼ чашка замороженого йогурту
• Жменя ожини
• ½ заморожений банан
• 1 столова ложка подрібненого мигдалю

Як підготуватися

1. Змішайте кілька ожини, замороженого йогурту, чорниці, порошку асаї та соєвого молока.
2. Перекладіть смузі в миску.
3. Посипте мюслі, мигдалем, ожиною та чорницею.

9. Миска з кокосового горіха та чіа-асаї

Shutterstock

Час підготовки: 3 хв; Загальний час варіння: 1 хв; Загальний час: 4 хв; Подає: 2

Інгредієнти

• ⅔ чашка чорниці
• ½ чашка малини
• 1 чайна ложка органічного меду
• 1 заморожений банан
• ½ столова ложка питного шоколаду
• 2 столові ложки тертого кокоса
• 2 чайні ложки насіння чіа

Як підготуватися

1. Половину чорниці та малини киньте в блендер.
2. Додайте заморожений банан, органічний мед та питний шоколад. Добре змішайте.
3. Перекладіть густий смузі в миску.
4. Покладіть ще трохи чорниці та малини, тертого кокоса та насіння чіа.

10. Чаша з куркуми, пилку та макаакай

Shutterstock

Час підготовки: 3 хв; Загальний час варіння: 1 хв; Загальний час: 4 хв; Подає: 2

Інгредієнти

• ½ чашка ягоди асаї
• 1 склянка мигдального молока
• ½ чашка чорниці
• 1 чайна ложка органічної куркуми
• 1 столова ложка органічного меду
• 1 чайна ложка порошку маки
• 2 столові ложки гранул бджолиного пилку
• 2 столові ложки насіння чіа
• 2 совки ванільного морозива або замороженого йогурту

Як підготуватися

1. Змішайте ягоди асаї, мигдальне молоко, чорницю, куркуму, мед, порошок маки та ванільне морозиво або заморожений йогурт.
2. Перекладіть його в миску і засипте гранулами бджолиного пилку та насінням чіа.

Ось - 10 дивовижних і корисних рецептів мисок асаї, які змусять вас снідати щодня. Все, що вам потрібно - це кілька інгредієнтів та 5 хвилин, і ви зможете стати сильнішими, здоровішими та щасливішими. Продовжуйте, робіть їх і повідомте нам, який з них вам найбільше подобається.

Список літератури

1. "Acai", Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я