B

B-комплекс - це група з восьми основних водорозчинних вітамінів, які виконують різні функції в організмі. Вони містяться в різноманітних повсякденних продуктах харчування. Проведені великі дослідження щодо цієї вітамінної групи.

Дослідження показують, що ці вітаміни можуть сприяти здоров’ю мозку, стимулюючи синтез різних нейрохімікатів (1). Наука, яка стоїть за роботою вітамінів групи B, насправді проста.

У цій публікації ми розглянемо різні частини досліджень, які розповідають нам, як ця вітамінна група може принести користь вашому здоров’ю.

Що таке вітамін B-комплекс?

Ця вітамінна група складається з восьми вітамінів:

• B1 (тіамін)
• B2 (рибофлавін)
• B3 (ніацин)
• B5 (пантотенова кислота)
• B6 (піридоксин)
• B7 (біотин)
• B9 (фолієва кислота / фолієва кислота)
• B12 (кобаламін)

Ці вітаміни найчастіше містяться в повсякденних продуктах харчування, таких як насіння, м’ясо, яйця та овочі (2). Кожен з цих вітамінів групи В має певну користь. У наступному розділі ми розглянемо користь для здоров'я цих поживних речовин.

Які переваги вітамінів групи B для здоров’я?

Вітаміни групи В сприяють здоров’ю нервів, тим самим, можливо, покращуючи роботу мозку. Вони також зміцнюють здоров’я серця та імунітет. Дослідження показують, що фолат (вітамін В9) допомагає запобігти вродженим вадам розвитку під час вагітності.

1. Може сприяти здоров’ю мозку

Shutterstock

Встановлено, що вітаміни групи В впливають на центральну нервову систему. Більш конкретно, вітаміни В6, В12 та фолат пов’язані з покращенням когнітивного здоров’я людей похилого віку (3).

Також було виявлено, що у осіб, які мають справу з деменцією, рівень вітамінів групи В (особливо фолатів та вітаміну В12) у сироватці крові нижчий (3).

В іншому дослідженні було виявлено, що більш високі концентрації вітаміну В6 мають кращий вплив на пам’ять людини (4).

Фолієва кислота та вітамін В12 також можуть допомогти лікувати депресію. У суб’єктів із депресивною схильністю виявлено нижчий рівень цих двох вітамінів. Низький рівень фолієвої кислоти в сироватці крові також виявляється у пацієнтів з частими розладами настрою (5).

Цікаво, що було виявлено, що країни з високим рівнем споживання фолієвої кислоти (Гонконг та Тайвань) мають нижчий рівень серйозної депресії серед свого населення (5).

Також було виявлено, що вітаміни групи В полегшують тривогу та стрес у певних категоріях робочих місць (6).

2. Може покращити функцію нерва

Вітамін В12 пов’язаний з регенерацією нервів. У дослідженнях на щурах цей вітамін виявив, що сприяє регенерації нервів у разі пошкодження периферичного нерва (7).

Вітамін В12 також знищує активні форми кисню. Він має антиапоптотичний та антинекротичний (запобігаючи ранню загибель клітин) вплив на нейрони мозку. Це навіть збільшує регенерацію аксонів (7).

Вітамін В12 відповідає за поліпшення функції нервових клітин, а також їх розвиток (8).

Дефіцит вітаміну В12 також може призвести до невропатії або пошкодження нервів. Вітамін також зберігає мієлінову оболонку, яка є захисним покривом навколо нервів тіла (9).

3. Може покращити здоров’я серцево-судинної системи

Вітаміни групи В допомагають поповнити різні запаси енергії в організмі. Дефіцит цих вітамінів може призвести до зменшення запасів енергії, що пов’язано з дисфункцією міокарда у пацієнтів із серцевою недостатністю (10).

Встановлено, що фолієва кислота та вітамін В12 мають потенціал для лікування серцевих захворювань. У той час як перший знизив рівень гомоцистеїну на 25 відсотків, додавання останнього ще більше знизив рівень ще на 7 відсотків (11).

Гомоцистеїн - це амінокислота, що зустрічається в організмі, високий рівень якої пов’язаний із захворюваннями серця (11).

Дефіцит вітаміну В1 може призвести до авітамінозу, захворювання, що характеризується запаленням нервів та подальшою серцевою недостатністю (12).

4. Може підвищити імунітет

Група вітамінів групи В була визначена такими, що підтримують імунну систему здоровою (13).

Деякі дослідження на тваринах також показують, що дефіцит вітаміну В6 може призвести до небажаних змін імунної відповіді (14). Однак у зв'язку з цим необхідні додаткові дослідження на людях.

Фолат також може підвищити імунітет, хоча на даний момент нам потрібні додаткові дослідження. Фолат відіграє певну роль у процесі виробництва та відновлення ДНК і може мати вплив на імунну систему. Хоча виявлено, що дефіцит фолієвої кислоти погіршує імунітет у тварин, подібні ефекти все ще спостерігаються у людей (15).

5. Може допомогти лікувати анемію

Відомо, що вітаміни групи В лікують різні форми анемії. Хоча фолієва кислота та вітамін В12 можуть лікувати та попереджати мегалобластичну анемію (характеризується дуже великими еритроцитами та зменшенням їх кількості), вітамін В6 може лікувати сидеробластичну анемію (характеризується виробленням кільчастих клітин крові замість здорових еритроцитів) (16).

Вітамін B12 має вирішальне значення для виробництва червоних кров'яних тілець, які, в свою чергу, несуть кисень до всіх частин тіла. Дефіцит вітаміну В12 може спричинити найпоширенішу форму анемії, яка називається пернициозной анемією (характеризується відсутністю достатньої кількості здорових еритроцитів) (17).

6. Може сприяти зроку

Shutterstock

Дефіцит вітамінів групи B був пов’язаний з дефектом зору. У дослідженні, проведеному на дітях шкільного віку, було зазначено, що добавки вітамінів групи B для поліпшення їх гостроти зору (18).

Дефіцит вітаміну В12 може також призвести до оптичної нейропатії. У дослідженні, в якому брали участь чоловіки похилого віку зі зниженим центральним зором (у яких був дефіцит вітаміну В12), встановлено, що добавки вітаміну В12 покращують стан (19).

В іншому дослідженні було встановлено, що поєднання вітамінів В6, В12 та фолатів зменшує розвиток вікової дегенерації жовтої плями протягом семи років (20).

7. Травень допоможе травному здоров’ю

Існує ряд досліджень, в яких зазначається, що декспантенол, похідне вітаміну В5 (пантотенова кислота), може полегшити запор (21).

Встановлено, що вітаміни групи В мають різну користь для травної системи. Дефіцит вітаміну В12 спостерігався у кількох випадках захворювань печінки, включаючи цироз та гепатит. Це також може зіграти свою роль у зменшенні тяжкості виразки шлунка (і навіть виразки) (22).

У пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника добавки вітаміну В1 протягом 20 днів зменшували більшість симптомів, включаючи втому (23).

Встановлено, що вітаміни В6, В9 та В12 допомагають запобігти раку шлунково-кишкового тракту. В ході досліджень на тваринах було встановлено, що вітамін В6 запобігає окисному стресу, тим самим потенційно борючись з колоректальним раком (24).

Харчова кислота може також допомогти запобігти раку підшлункової залози (25).

8. Може покращити гормональне здоров’я

Вітаміни B-комплексу беруть участь у метаболізмі та активності естрогену (26). Вітамін В6 пов'язаний з регуляцією дії гормонів передньої частини гіпофіза (27). Однак дослідження тут обмежені. Виправдано більше наукових доказів.

9. Може допомогти полегшити мігрень

Встановлено, що добавки вітаміну В2 полегшують мігрень як у дорослих, так і у дітей. Поживна речовина може зменшити частоту та тривалість нападів мігрені без негативних наслідків (28).

Інші джерела також цитують вітамін В2 для ефективної терапії головного болю при мігрені (29). Механізм дії цього вітаміну на лікування мігрені досі незрозумілий, і необхідні додаткові дослідження.

10. Може сприяти здоровій вагітності

Фолат (вітамін В9) може бути найважливішим вітаміном групи В, який слід приймати під час вагітності. Відомо, що поживна речовина запобігає вродженим вадам у немовлят (30).

Відповідно до Всесвітньої організації охорони здоров’я, вітамін В6 також відіграє важливу роль під час вагітності. Було встановлено, що він запобігає прееклампсії (небезпечне ускладнення вагітності, що супроводжується дуже високим кров'яним тиском) та передчасним пологам (31).

Встановлено, що добавки матері вітаміном В12 під час вагітності зменшують ризик дефіциту В12 у немовляти, крім подальшого зміцнення його здоров’я (32).

11. Може сприяти загоєнню ран

У дослідженнях, проведених на діабетичних мишах, було виявлено, що вітаміни групи В покращують загоєння ран (33).

В іншому дослідженні було виявлено, що вітаміни групи В (поряд з вітаміном С) позитивно впливають на кератиноцити та фібробласти людини. Таким чином, вітаміни можуть сприяти процесу загоєння ран (34).

12. Може допомогти полегшити симптоми передменструального синдрому

Встановлено, що високе споживання вітамінів В1 і В2 знижує ризик передменструального синдрому, особливо коли вітаміни надходять із природних джерел їжі (35).

В іншому дослідженні було виявлено, що споживання вітаміну В6 (до 100 мг на день) лікує передменструальний синдром, включаючи передменструальну депресію (36).

Це багато переваг вітамінів групи B. Як обговорювалося, їм належить відігравати кілька ролей у системі людського тіла. Кожен з цих вітамінів групи В має певну мету. Хоча дефіцит вітаміну групи В може бути рідкісним, важливо розуміти, які продукти пропонують більшість із цих вітамінів.

Які найбагатші джерела вітамінів групи В?

Тут ми зібрали 10 найкращих продуктів, які містять більшість вітамінів B-комплексу.

	B1 (Тіамін)	В2 (Рибофлавін)	B3 (Ніацин)	B5 (Пантотенова кислота)	B6 (Піридоксин)	B7 (Біотин)	B9 (Фолат)	B12 (Кобаламін)
Дикий варений лосось (1/2 філе = 154 г)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Очищені, смажені насіння соняшнику (1 склянка = 128 г)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Варена квасоля (1 склянка = 177 г)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Варений шпинат (1 склянка = 180 г)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Яловичий фарш (3 унції = 85 г)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Незбиране молоко (1 склянка = 244 г)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 велике, зварене круто яйце (50 г)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Приготовлене пшоно (1 склянка = 174 г)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Приготовлений коричневий рис (1 склянка = 195 г)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Ячмінь варений (1 склянка = 157 г)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Джерело: Міністерство сільського господарства США, бази даних про склад продуктів харчування

* Значення відповідають добовій вартості певної поживної речовини, якій відповідає джерело їжі.

Включення цих продуктів до вашого щоденного раціону повинно подбати про ваші потреби у вітаміні. Таким чином, у вас рідко виникає дефіцит вітамінів групи B. Але питання полягає в тому, як би ви могли знати, чи є у вас дефіцит?

Які симптоми дефіциту вітамінів B-комплексу?

Нижче наводяться симптоми дефіциту вітаміну групи В. Якщо у вас є щось із цього, відвідайте свого лікаря:

• Слабкість
• Сильна втома
• Спантеличеність
• Поколювання в стопах і руках
• Нудота
• Анемія
• Висипання на шкірі
• Спазми в животі

Ваш лікар може також порекомендувати добавку. Чи потрібні добавки?

Примітка щодо вітамінних добавок групи В

Чи необхідні ці добавки чи ні, залежить від ряду факторів. Більшість людей повинні мати можливість задовольнити необхідну кількість вітамінів групи В, дотримуючись збалансованого плану харчування.

Однак вагітним жінкам, вегетаріанцям, веганам, людям похилого віку та тим, хто переніс операції на шлунку, можливо, доведеться приймати добавки. Можливо, їм доведеться приймати вітамін В12 разом з іншими вітамінами В-комплексу. Поєднання залежить від людини.

Під час вагітності вищий попит на вітаміни групи В (особливо фолат і вітамін В12) (37).

Дослідження показують, що близько 30% людей похилого віку можуть не змогти належним чином засвоїти вітамін В12, оскільки вони не виробляють достатньої кількості шлункової кислоти, необхідної для всмоктування (38).

Вегетаріанцям та веганам також може знадобитися приймати добавки, оскільки їх раціон може не включати всі продукти, багаті вітамінами групи В (39).

Навіть тим, у кого є певні захворювання, може знадобитися приймати вітамінні добавки групи В. До них належать:

• Хворі на целіакію (40)
• Хворі на запальні захворювання кишечника (41)
• Хворі на гіпотиреоз (42)
• Ті, хто проходить лікування раку (43)
• Тим, у кого діагностований хронічний алкоголізм (44)
• Ті, хто переніс шунтування шлунка (45)

Які симптоми передозування вітамінів B-комплексу?

Вітаміни групи В розчиняються у воді. Вітаміни не зберігаються у вашому організмі, але виводяться щодня. Отже, малоймовірно, що ви можете передозувати вітаміни групи B.

Однак важливо знати симптоми передозування. Вони можуть включати наступне:

• Нечіткий зір
• Спазми в животі
• Нудота
• Діарея
• Прискорене сечовипускання
• Надмірна спрага

Висновок

Вітаміни B-комплексу необхідні. Почніть включати джерела їжі у свій раціон вже сьогодні. Якщо ви все ще відчуваєте симптоми дефіциту, проконсультуйтеся з лікарем.

Скільки продуктів, багатих на вітаміни групи В, ви вживаєте регулярно? Повідомте нас, залишивши список у полі нижче.

Відповіді експерта на запитання читачів

Який найкращий час приймати вітамін В-комплексну добавку?

Прийом вітамінів групи В після пробудження може бути найкращим часом. Прийом їх натщесерце може поліпшити їх засвоєння. Однак проконсультуйтеся з лікарем.

Чи змушує вітамін B-комплекс набирати вагу?

Ні, прийом добавок комплексу вітаміну В не призведе до збільшення ваги. Крім того, немає інформації, чи можуть ці вітаміни допомогти вам схуднути. Швидше за все, вони можуть цього не зробити.

Чи підвищують енергію вітаміни групи B?

Немає досліджень, які б стверджували, що прийом вітамінів комплексу B може підвищити рівень енергії. Вони точно не є стимуляторами, як кофеїн.

Список літератури

• Вітаміни групи В та мозок: механізми, доза та ефективність - огляд, поживні речовини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• Вітаміни комплексу групи В, Міністерство сільського господарства США, Національна сільськогосподарська бібліотека.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• Вітаміни групи В, пізнання та старіння: огляд, журнали геронтології, Оксфордські академічні журнали.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Зв'язок вітаміну B-12, вітаміну B-6, фолату та

  гомоцистеїну з когнітивними показниками в Нормативному

• Дослідження старіння, Міністерство сільського господарства США, Національна сільськогосподарська бібліотека.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Лікування депресії: час розглянути фолієву кислоту та вітамін В12, Журнал психофармакології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Зменшення професійного стресу за допомогою втручання, спрямованого на вітамін B: рандомізоване клінічне дослідження: протокол дослідження, Nutrition Journal, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Комплекс вітаміну В та вітамін В12 після пошкодження периферичного нерва, Дослідження нейрорегенерації, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• Вітаміни групи В, Гарвардська школа охорони здоров’я.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• Вітамін B-12, Медичний центр Рочестерського університету.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• Роль вітамінів групи В в лікуванні серцевої недостатності, Харчування в клінічній практиці, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Фолієва кислота, вітамін В12 показують потенціал лікування серцевих захворювань, Каліфорнійський університет, Сан-Франциско.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Дефіцит тіаміну вітаміну В1 (авітаміноз), Національний центр біотехнологічної інформації.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Вітаміни та мінерали, що впливають на імунну систему, Міністерство у справах ветеранів США.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Як підсилити імунну систему, Гарвардська медична школа.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Фолієвий статус та імунна система. Прогрес у галузі харчової та харчової науки, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Роль вітамінів у профілактиці та боротьбі з анемією, харчування в галузі охорони здоров'я, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• Дефіцитна анемія вітаміну В12, медицина Джонса Гопкінса.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Дефіцит вітамінного комплексу В та гострота зору, Британський журнал харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Оптична нейропатія при дефіциті вітаміну В12, Європейський журнал внутрішніх хвороб, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Фолієва кислота, вітамін В6 та вітамін В12 у поєднанні та віковій дистрофії жовтої плями в рандомізованому дослідженні жінок, Архіви внутрішніх хвороб, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Декспантенол (Ro 01-4709) при лікуванні запорів, Acta vitaminologica et encimmologica, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Роль вітамінів у захворюваннях шлунково-кишкового тракту, Світовий журнал гастроентерології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Тіамін та втома при запальних захворюваннях кишечника: відкрите пілотне дослідження, Журнал альтернативної та додаткової медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Вітамін В6 та рак прямої кишки: сучасні факти та подальші напрямки, Світовий журнал гастроентерології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Споживання фолієвої кислоти та ризик раку підшлункової залози: загальний мета-аналіз та відповідь на дозу, Громадське здоров’я, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Дефіцит вітамінів та активність естрогену, огляди харчування, оксфордські академічні журнали.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• Взаємодія між вітаміном B6 та гормонами, вітамінами та гормонами, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Добавки рибофлавіну (вітамін В2) для профілактики мігрені у дорослих та дітей: огляд, Міжнародний журнал з досліджень вітамінів та харчування, Хогрефе.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Головний біль, Університет охорони здоров’я штату Юта.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Фолат під час вагітності, Журнал дитячих нейронаук, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Добавки вітаміну В6 під час вагітності, Всесвітня організація охорони здоров’я.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• Добавки вітаміну B-12 під час вагітності та раннього лактації збільшують показники рівня вітаміну B-12 у матері, грудного молока та немовлят, Журнал харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Вплив вітаміну групи В на загоєння ран у мишей з діабетом 2 типу, Журнал клінічної біохімії та харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Вплив комплексу вітаміну В та вітаміну С на клітини шкіри людини, досягнення у догляді за шкірою та ранами.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Споживання вітаміну групи В та дієтичний передменструальний синдром, Американський журнал клінічного харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Ефективність вітаміну B-6 при лікуванні передменструального синдрому: систематичний огляд, Британський медичний журнал, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Вітамін B-12 та перинатальне здоров’я, досягнення в галузі харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Вітамін B12 та люди старшого віку, Сучасна думка щодо клінічного харчування та метаболічної допомоги, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Вітамін B12 серед вегетаріанців: стан, оцінка та добавки, поживні речовини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Дефіцит вітамінів та мінеральних речовин є надзвичайно поширеним у пацієнтів, які вперше діагностують целіакію, поживних речовин, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Стан сироваткового вітаміну В12 та фолатів у пацієнтів із запальними захворюваннями кишечника в Китаї, Дослідження кишечника, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Дефіцит вітаміну В12, поширений при первинному гіпотиреозі, Журнал Пакистанської медичної асоціації, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Функціональний дефіцит вітаміну В12 при запущеній злоякісності: наслідки для лікування невропатії та невропатичного болю, допоміжна допомога при раку, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Механізми дефіциту вітамінів при алкоголізмі, алкоголізмі, клінічних та експериментальних дослідженнях, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Дефіцити харчування після шунтування шлунка, Журнал Американської остеопатичної асоціації, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694