Дієта Аткінса - найкраща низька

Дієта Аткінса - популярна низьковуглеводна дієта для схуднення. Це допомагає втратити 1-2 фунти на тиждень або 10 фунтів за місяць. Вчені виявили, що дієта Аткінса спричинила приблизно на 0,1-2,9% більше втрати ваги за рік у тих, хто дієт, ніж поведінкові консультації (1).

Цю дієту створив у 1972 р. Лікар Роберт К. Аткінс, кардіолог. І це працює за простим принципом виключення з раціону всіх видів цукру, таких як рафінований цукор, хліб, борошно та макарони. У ньому робиться наголос на "ЇЖТИ ПРАВИЛЬНО, А НЕ МЕНШЕ".

Найкраще те, що вам не доведеться рахувати калорії і голодувати, і тим не менше, ви схуднете! Хіба це не найкращий спосіб скинути жир і повернути форму?

Читайте далі, щоб дізнатись все про дієту Аткінса - що це таке, як вона працює, план дієтичного харчування Аткінса для схуднення, сніданок, обід, вечеря та закуски та багато іншого. Проведіть пальцем угору!

Основні моменти статті

• Що таке дієта Аткінса?
• Як діє дієта Аткінса?
• Дієтичне меню Аткінса для втрати жиру
  • Фаза 1 - індукція
  • Фаза 2 - Баланс
  • Фаза 3 - Точне налаштування
  • Етап 4 - Технічне обслуговування
  • Дієта Аткінса Веганські замінники
• Їжа, яку потрібно їсти
• Їжі, якої слід уникати
• 6 найкращих рецептів дієти Аткінса
  • Сніданок
  • Обід
  • Вечеря
• Здорові закуски Atkins з низьким вмістом вуглеводів
• План тренувань
• Переваги
• Побічні ефекти
• Безпека
• Потрібні і нічого не потрібні
• Чи дієта Аткінса для вас?

Що таке дієта Аткінса?

Shutterstock

Дієта Аткінса або Аткінса 20 - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, створена доктором Робертом К. Аткінсом для своїх пацієнтів. Він усунув усі джерела простих вуглеводів / цукрів і дозволив своїм пацієнтам вживати багато білка, корисних жирів та складних вуглеводів (овочі та фрукти).

Це допомогло пацієнтам почуватися ситими, а не голодними та голодними, як інші обмежувальні дієти, які надають більше значення підрахунку калорій, ніж харчуванню. Цей підхід негайно показав результати і став довіреною дієтою для схуднення, яку порадив лікар.

Але питання в тому, що існує так багато дієт з низьким вмістом вуглеводів, у чому особливість дієти Аткінса? Щоб отримати відповідь, ви повинні знати, як це працює для вашого організму. Знайдіть відповідь у наступному розділі.

Назад до TOC

Як діє дієта Аткінса?

Дієта Аткінса діє, виключаючи джерела їжі простих цукрів або вуглеводів, а також:

• Дозволяє споживання поживної їжі.
• Зниження рівня цукру в крові та покращення чутливості до інсуліну.
• Збільшення м’язової маси, посилення метаболізму організму.
• Зниження рівня тригліцеридів у крові.
• Підвищення рівня хорошого холестерину.
• Зниження загального споживання калорій і
• Дієта Аткінса 4 фази. ЗАЧЕКАЙТЕ! Що?

Ну, саме тут дієта Аткінса відрізняється та дієва порівняно з іншими низькокалорійними дієтами. Він розділений на чотири фази - фаза 1, фаза 2, фаза 3 та фаза 4.

Фаза 1 (індукція)	Дієта з високим вмістом білка та жиру з 20 грамами вуглеводів (листової зелені) на день протягом 2 тижнів.
Фаза 2 (балансування)	Високобілкові та жирні з помірною кількістю горіхів, фруктів та овочів з низьким вмістом вуглеводів.
Фаза 3 (точне налаштування)	З високим вмістом білка та жиру з обмеженою кількістю складних (хороших) вуглеводів.
Фаза 4 (технічне обслуговування)	Високобілкові та жирні з такою кількістю складних вуглеводів, скільки завгодно.

Якщо це виглядає залякуючим, не турбуйтеся. Я створив 1-місячний план дієти Аткінса, який допоможе вам швидко скинути 10 фунтів.

Назад до TOC

Дієтичне меню Аткінса для втрати жиру

• Фаза 1 (індукція)

Тиждень 1

Харчування	Що споживати
Рано вранці (7:00)	1 склянка води, в якій на ніч замочували насіння пажитника
Сніданок (7:45)	2 яйця-пашот + ½ авокадо + 1 склянка зеленого чаю АБО 2 яйця та грибний омлет + 1 чашка куленепробивної кави
Середина ранку (10:30)	1 склянка сиру рікотта або 1 склянка молока / соєвого молока
Обід (12: 30-1: 00)	3 унції смаженої курячої грудки та салату з капусти або 3 унції салату з тунця / грибного салату
Після обіду (15:30)	1 склянка зеленого чаю
Вечеря (6:30 - 19:00)	2 унції меленого салату з індички або грибів з зеленню та огірком або 1 яєчним салатом середньої чаші

2 тиждень

Харчування	Що споживати
Рано вранці (7:00)	1 склянка теплої води з соком половини лайма
Сніданок (7:45)	½ чашка запеченої квасолі + 2 смажених смужки бекону + 1 склянка зеленого чаю АБО тофу та яєчний омлет + 1 чашка зеленого чаю
Середина ранку (10:30)	1 склянка соєвого молока АБО ½ авокадо
Обід (12: 30-1: 00)	2-3 унції салату з курячого філе з легкою заправкою (оливкова олія, сік лайма, пластівці чилі та органічний мед) АБО 1 склянка змішаного сочевичного сочевиці
Після обіду (15:30)	1 склянка пахта
Вечеря (6:30 - 19:00)	1 середня чаша 2 унції курячого або яловичого теріякі з бланшованою брокколі, морквою та болгарським перцем АБО 1 чаша змішаного грибного супу

Назад до TOC

• Фаза 2 (балансування)

3 тиждень

Харчування	Що споживати
Рано вранці (7:00)	1 склянка води, в якій на ніч замочували насіння пажитника
Сніданок (7:45)	Смузі з чорниць, яблук, бананів та льону АБО 2 смажені яйця + ½ авокадо + 1 склянка зеленого чаю
Середина ранку (10:30)	1 яблуко АБО ½ грейпфрут
Обід (12: 30-1: 00)	Салат з брокколі та обсмажених грибів з кількома горіхами пекану АБО 1 середня чаша салату з вареної вареної індички із легкою заправкою (соєвий соус, оливкова олія, сік лайма, розмарин та органічний мед)
Після обіду (15:30)	1 огірок АБО 1 склянка кокосової води
Вечеря (6:30 - 19:00)	3 унції курячої грудки на грилі з чашкою китайської капусти, болгарського перцю, помідорів та огірків АБО 1 салат з тофу та кіноа середньої чаші з легкою заправкою

Назад до TOC

• Фаза 3 (точне налаштування)

4 тиждень

Харчування	Що споживати
Рано вранці (7:00)	1 склянка води з соком половини лайма з медом АБО 1 склянка води з 1 чайною ложкою яблучного оцту
Сніданок (7:45)	2 варені яйця + 4 мигдаль + 1 склянка молока / соєвого молока
Середина ранку (10:30)	1 склянка свіжовичавленого овочевого або фруктового соку
Обід (12: 30-1: 00)	Змішаний суп із сочевиці з овочами та / або невеликими шматочками курки АБО Гриб, капуста, авокадо та салат з пекану
Після обіду (15:30)	1 склянка пахта
Вечеря (6:30 - 19:00)	3 унції риби, смаженої на грилі, з 1 склянкою бланшованих овочів АБО 1 склянкою нуту та овочевого рагу

Назад до TOC

• Фаза 4 (технічне обслуговування)

Тиждень 5 і далі

Харчування	Що споживати
Рано вранці (7:00)	1 склянка води з соком половини лайма з медом АБО 1 склянка води з 1 чайною ложкою яблучного оцту АБО 1 склянка води, в якій насіння пажитника замочували на ніч
Сніданок (7:45)	1 склянка зеленого чаю + 2 яйця (смажені, варені або пашот) + 4 мигдаль або vo авокадо АБО льстец із ягід, бананів та горіхів
Середина ранку (10:30)	1 яблуко / 1 склянка свіжовичавленого фруктового соку Або 1 склянка сиру рікотта або 1 склянка соєвого молока
Обід (12: 30-1: 00)	2-3 унції риби або курки на грилі з овочами з низьким вмістом вуглеводів, як листяна зелень, брокколі, фіолетова капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, болгарський перець, кабачки та помідор АБО обгортання салату з м’ясом, грибами або тофу
Після обіду (15:30)	1 склянка кокосової води + 10 бразильських горіхів або фундука АБО 1 склянка пахта АБО 1 чашка зеленого чаю + 15 несолених фісташок у шкаралупі
Вечеря (6:30 - 19:00)	1 середня миска суп із сочевиці або грибний суп АБО квасоля чи квасоля чилі АБО стейк з яловичини з овочами

Тепер ви можете бути стурбовані тим, що план меню Аткінса не є веганським. Ну, якщо ви знаєте кілька замінників, ви можете дотримуватися веганської дієти Аткінса. Погляньте на наступний замінний список.

Назад до TOC

Дієта Аткінса Веганські замінники

• Курка / риба / індичка або будь-яке інше м’ясо - тофу, гриби, сочевиця, квасоля та сир
• Молоко - соєве молоко
• Сир - тофу

Отже, бачите, скласти дієту самостійно не так складно. Тепер дозвольте мені спростити ваше життя. Просто скріншот наступного списку дієтичних продуктів харчування Аткінса і використовуйте його наступного разу, коли будете в супермаркеті.

Назад до TOC

Дієтичний список продуктів харчування Аткінса

• Їжа, яку потрібно їсти

Фаза 1
Білки	Яйця, риба, індичка мелена, бекон, гриби, тофу, сочевиця, сир, молоко, соєве молоко та пахта.
Здорові жири	Авокадо та оливкова олія.
Овочі	Овочі Брокколі, цвітна капуста, кабачки, капуста, зелень комір, мангольд, шпинат, рукола та зелень редьки.
Напої	Молоко, соєве молоко, куленепробивна кава, зелений чай, чорний чай, білий чай та трав’яні чаї.
Трави та спеції	Кориця, насіння пажитника, чебрецю, розмарину, материнки, кардамону, гвоздики, часнику, імбиру, пластівців чилі, базиліка, кропу, шавлії, лаврового листя, анісу, шафрану та насіння кропу.
Фаза 2
Білки	Яйця, риба, мелена індичка, бекон, гриби, тофу, сочевиця, квасоля, сир, молоко, соєве молоко та пахта.
Здорові жири	Авокадо, топлене масло, оливкова олія та олія рисових висівок..
Овочі та фрукти	Капуста, шпинат, морква, брокколі, цвітна капуста, рукола, мангольд, капуста, буряк, кабачки, помідор, огірок, грейпфрут, яблуко, мушмул, ягоди та банан.
Горіхи та насіння	Мигдаль, волоський горіх, фісташки, фундук, бразильські горіхи та насіння льону.
Напої	Зелений чай, чорний чай, білий чай, трав'яні чаї та кокосова вода.
Трави та спеції	Кориця, насіння пажитника, чебрецю, розмарину, материнки, кардамону, гвоздики, часнику, імбиру, пластівців чилі, базиліка, кропу, шавлії, лаврового листя, анісу, шафрану та насіння кропу.
Фаза 3
Білки	Білки Яйця, риба, мелена індичка, бекон, гриби, тофу, сочевиця, квасоля, сир, молоко, соєве молоко та пахта
Здорові жири	Авокадо, топлене масло, оливкова олія, олія рисових висівок, соняшникове масло.
Овочі та фрукти	Капуста, шпинат, морква, брокколі, цвітна капуста, рукола, мангольд, капуста, буряк, кабачки, помідор, огірок, грейпфрут, яблуко, мушму, кавун, ягоди та банан.
Горіхи та насіння	Мигдаль, волоський горіх, фісташки, фундук, бразильські горіхи, насіння льону, насіння соняшнику, соняшникове масло, пепіта, насіння гарбуза та дині.
Напої	Молоко, соєве молоко, пахта, зелений чай, чорний чай, білий чай, трав’яні чаї та кокосова вода.
Трави та спеції	Кориця, насіння пажитника, чебрецю, розмарину, материнки, кардамону, гвоздики, часнику, імбиру, пластівців чилі, базиліка, кропу, шавлії, лаврового листя, анісу, шафрану та насіння кропу.
Фаза 4
Білки	Яйця, риба, індичка мелена, бекон, гриби, тофу, сочевиця, капуста, квасоля, сир, молоко, соєве молоко та пахта.
Здорові жири	Авокадо, топлене масло, оливкова олія, олія рисових висівок, соняшникове масло.
Овочі та фрукти	Капуста, шпинат, морква, брокколі, цвітна капуста, рукола, мангольд, капуста, буряк, кабачки, болгарський перець, зелений цибуля, гарбуз, баклажан, гірчак, бамія, баклажани, брюссельська капуста, помідор, огірок, грейпфрут, яблуко, мушмула, кавун, ягоди та банан.
Горіхи та насіння	Мигдаль, волоський горіх, фісташки, фундук, горіхи пекан, кедрові горіхи, макадамія, бразильські горіхи, насіння льону, насіння соняшнику, соняшникове масло, пепіта, насіння гарбуза та дині.
Напої	Зелений чай, чорний чай, білий чай, трав'яні чаї, молоко, соєве молоко, пахта, куленепробивна кава та кокосова вода.
Трави та спеції	Кориця, насіння пажитника, чебрецю, розмарину, материнки, кардамону, гвоздики, часнику, імбиру, пластівців чилі, базиліка, кропу, шавлії, лаврового листя, анісу, шафрану та насіння кропу.

Ця діаграма полегшить покупки продуктів на кожному етапі. Але яких продуктів слід уникати? Дізнайся далі.

Назад до TOC

• Їжі, якої слід уникати

Овочі - уникайте овочів з високим ГІ (глікемічним індексом), таких як гарбуз, червоний болгарський перець, картопля, буряк та солодка картопля під час I та II фаз.

Фрукти - уникайте фруктів з високим ГІ (глікемічним індексом), таких як виноград, ананас, манго, джекфрут, кавун, персик та банан під час I та II фаз.

Білки - уникайте вживання нуту, паростків та квасолі під час фаз I та II.

Жири та олії - уникайте споживання горіхового масла, масла, маргарину та ріпакової олії під час I та II фаз.

Горіхи та насіння - уникайте горіхів кеш'ю, насіння гарбуза, насіння дині та насіння соняшнику під час фази I.

Тепер, коли ваш список покупок для дієти Аткінса відсортований, ви можете готувати. Не знаєте, що приготувати? Ось кілька рецептів дієтичного сніданку, обіду та вечері Аткінса, які ви будете смакувати. Поглянь.

Назад до TOC

6 найкращих рецептів дієти Аткінса

Сніданок

1. Омлет з грибами та авокадо

Shutterstock

Час підготовки - 7 хвилин; Час приготування - 7 хв; Загальний час - 15 хвилин; Подає - 2

Інгредієнти

• ½ авокадо, кубиком
• 4 яйця
• 8 ґудзикових грибів, нарізаних скибочками
• Жменя руколи
• Трохи сиру фета
• 2 чайні ложки оливкової олії
• Сіль за смаком
• Щіпка перцю

Як підготуватися

1. Розкрийте яйця в мисці.
2. Посолити, поперчити. Добре збийте.
3. Нагрійте на сковороді чайну ложку оливкової олії.
4. Налийте в сковороду половину збитих яєць.
5. Через 30 секунд додайте скибочки грибів. Варити на слабкому вогні хвилину.
6. Переверніть яйце і варіть 2 хвилини.
7. Перекладіть омлет на тарілку.
8. Додайте руколу, авокадо та фету. Складіть омлет і насолоджуйтесь!

2. Веганська сутичка тофу

Shutterstock

Час підготовки - 10 хвилин; Час приготування - 10 хв; Загальний час - 25 хвилин; Подає - 4

Інгредієнти

• 50 г тофу
• 8 помідорів черрі, четвертовані
• 3 зубчики часнику, подрібнені
• ½ маленька цибулина, подрібнена
• ½ чайна ложка сушеного базиліка
• Сіль за смаком
• ½ чайна ложка чорного перцю
• 2 столові ложки оливкової олії
• ¼ чайна ложка порошку куркуми
• Кріп і базилік для гарніру

Як підготуватися

1. Натріть тофу за допомогою терки або пульсуйте в кухонному комбайні.
2. Нагріти на сковороді олію.
3. Додайте подрібнений часник і варіть, поки він не стане коричневим.
4. Додайте подрібнену цибулю і варіть її протягом 2 хвилин на слабкому вогні.
5. Додайте тертий тофу, помідори, куркуму, сіль і чорний перець. Перемішайте і варіть 3-4 хвилини.
6. Нехай вода з тофу висохне.
7. Приготовлений тофу розділіть порівну на чотири різні тарілки.
8. Зверху посипте сухим базиліком.
9. Прикрасити свіжим кропом і базиліком.

Назад до TOC

Обід

3. Салат із запеченого лосося

Shutterstock

Час підготовки - 10 хвилин; Час приготування - 10 хв; Загальний час - 25 хвилин; Подає - 4

Інгредієнти

• 3 унції риби лосося зі шкірою
• Сік половини лайма
• ½ чайна ложка сушеного чебрецю
• ½ чашка капусти
• 3-4 жовтих і червоних помідорів чері, навпіл
• 3 столові ложки оливкової олії
• 1 столова ложка бальзамічного оцту
• Сіль за смаком
• ½ чайна ложка перцю

Як підготуватися

1. Змішайте в мисці сік лайма, столову ложку оливкової олії, чебрець, сіль і трохи перцю.
2. Натріть цією сумішшю лосось.
3. Розігрійте духовку і злегка змастіть деко.
4. Помістіть рибу на деко і випікайте її при температурі 200o за Цельсієм приблизно 12-15 хвилин. Не потрібно перевертати рибу.
5. Вимийте капусту і покладіть її на тарілку.
6. Покладіть зверху запечений лосось.
7. Полийте на нього трохи оливкової олії та бальзамічного оцту. Приправте капусту, і ваш обід готовий.

4. Веганські брокколі та гриби, обсмажити

Shutterstock

Час підготовки - 7 хвилин; Час приготування - 10 хв; Загальний час - 20 хвилин; Подає - 1

Інгредієнти

• 1 склянка квітів брокколі
• 7-8 ґудзикових грибів, нарізаних скибочками
• 2 подрібнених зубчики часнику
• ¼ чайна ложка пластівців чилі
• Сіль за смаком
• 2 столові ложки оливкової олії
• 1 столова ложка соку лайма
• Кілька цибулевих луків, грубо нарізаних

Як підготуватися

1. Нагріти на сковороді олію.
2. Киньте подрібнений часник і смажте, поки він не стане коричневим.
3. Додайте квіти брокколі. Перемішати і смажити 3 хвилини.
4. Додайте нарізані гриби та сіль і варіть 2 хвилини.
5. Перекладіть обсмажений гриб та брокколі на тарілку.
6. Полийте трохи соку лайма і збризніть стружки чилі. Ваш обід готовий!

Назад до TOC

Вечеря

5. Курка на грилі

Shutterstock

Час підготовки - 5 хвилин; Час приготування - 20 хвилин; Загальний час - 25 хвилин; Подає - 1

Інгредієнти

• 3 унції курячої грудки без шкіри
• 2 столові ложки оливкової олії
• ½ чайна ложка паприки
• ½ чашка руколи
• ½ чашка салату
• 3 помідори черрі, навпіл
• 2 столові ложки соку лайма
• Кілька листочків кінзи
• ½ чайна ложка сушеного розмарину
• Сіль за смаком
• ½ чайна ложка перцю

Як підготуватися

1. Змішайте в невеликій мисці оливкову олію, сік лайма, паприку, сушений розмарин, сіль і перець.
2. Натріть суміш на курячі грудки.
3. Нагрійте сковороду гриль і додайте курячу грудку.
4. Варіть його по 5 хвилин з кожного боку.
5. Киньте зелень в миску.
6. Полийте трохи оливкової олії, солі та перцю.
7. Добре перемішати.
8. Покладіть на зелень курячу грудку, смажену на сковороді, і насолоджуйтесь обідом.

6. Веганський шпинат та цвітна капуста Тіккі та хумус

Shutterstock

Час підготовки - 15 хвилин; Час приготування - 30 хв; Загальний час - 50 хвилин; Подає - 4

Інгредієнти

• 1 склянка квіток цвітної капусти
• 1 склянка шпинату
• 1 чайна ложка часникового порошку
• 1 склянка вареного нуту
• ½ чайної ложки імбирного порошку
• ¼ цибуля середнього розміру, дрібно нарізана
• 2 столові ложки грамового борошна
• 1 столова ложка цільнозернового борошна
• 5 столових ложок оливкової олії
• Сік з 1 лайма
• Сіль за смаком
• ½ чайна ложка паприки

Як підготуватися

1. Киньте квіточки цвітної капусти, шпинат, порошок часнику, цибулю, імбирний порошок, грамове борошно та столову ложку оливкової олії в кухонний комбайн. Бліц, поки кожен інгредієнт не поєднується.
2. Вийміть дві столові ложки суміші і розкачайте між долонями, щоб вийшов кулька середнього розміру. Натисніть його, щоб вийшли дископодібні «тікі».
3. Зробіть кілька тікі і обмажте кожну тіккі тонким шаром цільнозернового борошна.
4. На сковороді розігріти дві столові ложки олії.
5. Смажте тікі по 5 хвилин з кожного боку.
6. Тим часом киньте нут у блендер. Додайте сік лайма і трохи води. Змішайте в густу і гладку пасту.
7. Зачерпніть пасту в мисці, капніть трохи оливкової олії і посипте паприкою. Ваш хумус готовий.
8. Насолоджуйтесь гарячими і хрусткими тіккі з хумусом на вечерю.

Отже, сніданок, обід та вечеря встановлені. Але як щодо тих закусочних, які часто змушують нас переборщити зі шкідливою їжею? Прокрутіть униз, щоб знайти смачні закуски з низьким вмістом вуглеводів.

Назад до TOC

Здорові закуски Atkins з низьким вмістом вуглеводів

Ви можете споживати ці смачні та низьковуглеводні закуски, коли сидите на дієті Аткінса:

• Половина авокадо
• Селера і хумус
• Огіркові човники з тунцем
• Домашні запечені курячі нагетси
• Диявольські яйця
• Варений бенгальський грам
• Варені паростки
• Варене яйце
• Запечена залишок риби або курки
• Туреччина в'ялене
• Куряче фаршироване грибами
• Фрикадельки з соусом теріякі
• Обсмажені креветки
• Фісташки в шкаралупі
• Кокосова вода
• Медові курячі крильця
• Зелений чай / чорний чай / білий чай / чай матча / чорна кава
• Пахта / молоко / струнний сир

Отже, про закусочну частину також подбали. Але іноді недостатньо лише знизити споживання вуглеводів, особливо якщо є особливий випадок.

І для цього, вибачте, що вам це потрібно, ви повинні зробити кілька вправ, які допоможуть швидко спалити жир. Ось простий план тренувань, який ви повинні робити щонайменше 10-20 хвилин щодня.

Назад до TOC

План тренувань

Shutterstock

Розминка: 5 хвилин

• Нахил шиї - 1 серія з 10 повторень
• Обертання шиєю - 1 серія з 10 повторень
• Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень
• Обертання руками - 1 серія з 10 повторень
• Обертання зап’ястя - 1 серія з 10 повторень
• Обертання талії - 1 серія з 10 повторень
• Бічні випади - 1 серія з 10 повторень
• Домкрати - 1 комплект з 20 повторень
• Точковий біг підтюпцем - 1 хвилина
• Обертання щиколотки - 1 серія з 10 повторень

Вправа: 15 хвилин

• Вхід і виїзд ноги - 2 підходи по 20 повторень
• Російські скрутки - 2 підходи по 20 повторень
• Сухарики на ногах - 1 серія з 10 повторень
• Тазостегнові удари - 1 серія з 10 повторень
• Присідання - 1 серія з 15 повторень
• Присідання - 1 серія з 15 повторень
• Альпіністи - 2 підходи по 10 повторень
• Віджимання від стіни - 2 підходи по 10 повторень
• Розширення трицепса - 2 підходи по 10 повторень

Остигнути: 5 хвилин

Витягніть руки, ікри, шию, стегна та талію.

Ось так! Я впевнений, якщо ви будете робити це щодня протягом двох тижнів, ви побачите переваги цієї дієти. І це не тільки втрата ваги. Ось перелік інших переваг дієти Аткінса.

Назад до TOC

Переваги дієти Аткінса

• Знижує рівень тригліцеридів у крові.
• Посилює метаболізм.
• Мобілізує жир.
• Покращує пам’ять і роботу мозку.
• Підвищує продуктивність праці.
• Знижує рівень холестерину ЛПНЩ.
• Допомагає наростити м’язову масу.
• Покращує якість сну.
• Допомагає зберегти втрату ваги.
• Легко дотримуватися.

Отже, бачите, існує маса інших областей, де ця дієта може вам допомогти. Тим не менш, як і будь-яка інша дієта, дієта Аткінса має кілька недоліків. Перегляньте їх нижче.

Назад до TOC

Дієта Аткінса Побічні ефекти

Ви можете

• почувайтеся дратівливою і примхливою, оскільки перші два тижні ви будете прагнути цукру.
• отримати головний біль.
• відчувати втому та втому.
• відчувати нудоту.

Насправді це загальні побічні ефекти дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів. Не дозволяйте їм заважати вам привести своє тіло у форму і стати більш підтягнутим. АЛЕ питання в тому, чи безпечна така дієта з таким вмістом м’яса? Ось що ми маємо сказати…

Назад до TOC

Чи дієта Аткінса безпечна?

Shutterstock

Так, дієта Аткінса безпечна. І це допомагає скинути кілограми всього за кілька тижнів. З моменту створення дієти Аткінса в 1972 році вона пройшла безліч змін, завдяки яким дієта стала більш безпечною для здоров'я серця. Основне занепокоєння, яке турбує вчених, полягає у великій кількості тваринного жиру з м’яса, яке дієти рекомендують вживати. Але якщо ви бачите план дієти, наведений тут, ми маємо