Мистецтво жити йогою

Мистецтво жити йогою було засноване духовним гуру Шрі Шрі Раві Шанкаром. Цей фонд надихає тисячі людей, спонукаючи їх вести здоровий спосіб життя без стресів, без депресії.

Мистецтво життя розробило спеціальні курси, які включають пози / асани, техніки дихання (пранаяма) та інтенсивну медитацію. Вона зосереджена на фізичній та психічній формі людини.

Асани «Жити йоганськими асанами» включають стоячі пози, сидячі пози, асани, що лежать на спині, асани, що лежать на животі, та інші.

Нижче було згадано кілька відомих пози йоги «Мистецтво життя». Дотримуйтесь інструкцій і починайте роботу з абсолютно новим стилем йоги вдома:

1. Уткатасана:

Кеннгуру (власна робота), через Wikimedia Commons

Це відоме як поза крісла.

• Встаньте на підлогу в прямій позі.
• Злегка розведіть ноги один від одного.
• З’єднайте руки в молитовному положенні і витягніть руки вгору.
• Зігніть коліна і виведіть стегна в паралельну лінію з землею.
• Дивіться прямо.
• Залишайтеся стійкими і розслабляйтеся.

2. Прасаріта Падатанасана:

Джозеф РЕНГЕР (власна робота), через Wikimedia Commons

Це відомо як поза дошки вгору.

• Ляжте на підлогу на живіт.
• Складіть ноги з колін і поставте ногу на підлогу.
• Покладіть долоні на підлогу саме біля грудей.
• Спробуйте підняти тіло вгору.
• Подивіться вгору до стелі.
• Випряміть ноги і поставте ноги на п’яти.
• Залишайтеся стійкими протягом деякого часу.
• Розслабтесь.

4. Анантасана:

Автор Jfbongarçon (власна робота), через Wikimedia Commons

Це відомо як поза Господа Вішну.

• Ляжте на підлогу на спину.
• Поверніть тіло вліво.
• Підніміть праву ногу під кутом 90 градусів у напрямку вгору.
• Покладіть ліву руку під голову, щоб підтримувати положення.
• Тримайте іншу ногу прямо.
• Правою ногою затисніть праву руку.
• Залишайтеся стійкими протягом 10 секунд.
• Повторіть цю діяльність також з іншого боку.
• Розслабтесь.

5. Шавасана:

Зображення: Shutterstock

Це відоме як "поза глибокого розслаблення" або "поза трупа".

• Ляжте на підлогу на спину.
• Розведіть ноги на підлогу і розслабте щиколотки.
• Розведіть руки на підлозі подалі від тіла
• Розведіть пальці та долоні догори.
• Розслабте голову по обидва боки тіла у зручному положенні.
• Дихайте повністю, повільно і глибоко.
• Закрий очі.
• Зосередьтеся на всьому тілі
• Візуалізуйте своє тіло перед собою із закритими очима.
• Залишайтеся стабільними протягом 5-10 хвилин.
• Розслабтесь.

6. Пранаяма:

Зображення: Shutterstock

Пранаяма або дихальні вправи - не менш важлива частина занять йогою «Мистецтво життя». Щоб вивчити основні сеанси пранаями, дотримуйтесь інструкцій, наведених нижче:

• Дихни глибше.
• Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
• Вдихніть лівим, а тим самим видихніть.
• Спробуйте дихати обома ніздрями одна за одною.
• Продовжуйте цю діяльність 2-3 хвилини.
• Розслабтесь.

Спробуйте потренуватися в цих унікальних асанах з модуля «Мистецтво життя» і починайте з нової йоги вдома.