9 пози йоги, щоб залишатися у формі

Останній рейв у фітнес-індустрії у всьому світі - йога! Певний час йога вважалася поширеною лише серед святих та тих, хто досяг старості. Зараз йога зайняла широке місце в серці молодої бригади. Все завдяки знаменитостям! Хто зрозумів важливість і силу йоги і прийняв її як свою повсякденну фітнес-програму! Молоде покоління вважає знаменитостей своїм кумиром і намагається слідувати за тим, що вони роблять. Така ж історія стосується і йоги. З тих пір, як ми читали в інтерв’ю, що фітнес-секретом знаменитостей є йога, ми почали приєднуватися до занять як божевільні. Але скільки з нас насправді знають переваги пози йоги для здоров'я? Сьогодні, чому б нам не дізнатися, які рясні подарунки дає нам йога, щоб зробити асани ще більш впливовими?

Асани йоги не тільки підтримують фізичну форму, але й покращують ваше психічне здоров’я, уникаючи стресів і переживань.

Деякі переваги йоги для здоров’я та фітнесу:

• Скелетно-м’язова система: Відомо, що будь-яка форма фізичних вправ зміцнює кістки та м’язи. Йога теж не відрізняється. Рух кінцівками енергійно або під контролем полегшує м’язові суглоби та збільшує гнучкість. Асани знімають м’язові судоми або будь-які болі, пов’язані з нещасними випадками. Коли ви практикуєтесь і підтримуєте ці асани протягом тривалого періоду, це поступово збільшує вашу фізичну силу та витривалість. Але вкрай доцільно, якщо ви раніше стикалися з будь-якими нещасними випадками або страждаєте на будь-яке внутрішнє захворювання, зверніться за порадою до лікаря або до інструкторів йоги.

• Травна система: Правда, йога покращує функції вашої травної системи. Всі ці вправи для абс не тільки спалюють жир з живота, але й надають м’який масаж шлунково-кишковому тракту, посилюючи швидкість метаболізму, що сприяє правильному травленню.

• Серцево-судинна система: йога-асани покращують кровообіг у вашому серці та артеріях, завдяки чому забезпечується правильна циркуляція по всьому тілу. Також вважається, що регулярна практика йоги тримає високий кров'яний тиск під контролем.

• Нервова система: не тільки корисно для вашої фізичної системи, регулярні заняття йогою дозволяють достатньо крові та свіжого кисню надходити до вашого мозку. Зосереджене дихання також контролює ваші функції розуму, тим самим утримуючи вас від стресу та тривог.

Також пам’ятайте, що немає певного віку для занять йогою. Пози для йоги для здоров’я можуть бути не лише душею, але й твердим серцем. Йога варіюється від асан до пранаям. У той час як асани передбачають рух тіла, пранаями в основному спокійні та розслаблюють розум. Регулярні заняття йогою як для молодих, так і для старих не тільки покращать вашу фізичну форму, але й розслаблять вашу психічну систему, зберігаючи спокійність і легкість у вирішенні ситуацій.

Йога для фітнесу:

cc ліцензована (BY) фотографія flickr, яку передає lululemon athletica

Витончене ідеально підтягнуте тіло - мрія кожної дівчини. Що може бути краще, ніж носити сукні на фігурі пісочний годинник і робити інших зеленими від заздрості? Давайте вивчимо кілька рухів йоги, які дадуть вам ідеально підтягнуте тіло.

1. Поза Paschimottanasana (згинання тулуба коліна):

Зображення: Shutterstock

• Сядьте в килимок для йоги, витягнувши ноги перед собою. Не згинайте коліна і тримайте долоні на землі біля стегон.
• Глибоко вдихніть і випряміть хребет.
• На видиху нахиліться вперед, щоб торкнутися пальців ніг.
• Якщо ви дотримуєтеся правильної постави, ваше обличчя повинно стояти на колінах. В іншому випадку початківець, нахиляйся якомога більше, і якщо ти стикаєшся з проблемами, ти можеш навіть трохи зігнути коліна.
• Зробіть кілька звичайних вдихів і з глибоким вдихом сядьте, випрямляючи хребет. Відпустіть руки і тримайте їх поруч.
• Повторіть ще 5 разів з тим самим процесом дихання.

2. Дханурасана (поза луком):

Кеннгуру (власна робота), через Wikimedia Commons

• Ляжте животом на землю. Ваш підборіддя повинен торкатися землі.
• Тримайте руки поруч, долонями догори.
• Ваші ноги повинні бути розташовані на відстані 6 дюймів одна від одної.
• Зігніть ноги в колінах і піднесіть п’яти до стегон.
• Тепер візьміться за щиколотки обома руками.
• Повільно підніміть підборіддя, голову і шию назад. Ваші груди повинні бути нерухомими на землі.
• Тепер глибоко вдихніть і підніміть ноги, стегна, грудну клітку, поки тільки живіт не торкається землі. Сбалансуйте себе лише на животі.
• Максимально потягніть ноги руками, щоб повністю зігнути тіло у формі банта.
• Звести ноги разом.
• Тепер подивіться вгору і подивіться на точку на стелі.
• Це ваша остаточна позиція. Затримайте дихання, перебуваючи в такому положенні.
• Коли ви відчуєте навантаження на спині, повністю видихніть і поверніться у вихідне положення.

3. Урдхава Хастотанасана:

Хочете тонку і привабливу талію? Це хороша розтягуюча асана, яка не тільки надає тонку талію, але і широку грудну клітку. Ось як це зробити.

• Встаньте прямо, з’єднавши ноги. Намасте підніміть руки над головою.
• Тепер, тримаючи ноги приземленими, максимально нахиліть тіло вправо, поки не відчуєте навантаження на ліву талію. Залишайтеся на 15 секунд.
• Поверніться у вихідне положення.
• Тепер нахиліться вліво. Зберігайте це положення ще 15 секунд.
• Повільно ви можете збільшити час витримки до 30 секунд.

4. Баддха Конасана (позу шевця):

Ідеальна асана для формування стегон і сідниць. Регулярно практикуючи цю йогу для підтягнутого тіла, будьте готові хизуватися стрункими стегнами у своїх міні-сукнях.

Джозеф РЕНГЕР (власна робота), через Wikimedia Commons

• Сядьте на йога-килимок з прямим хребтом.
• Зігніть ноги в колінах, а край підошви обох ніг торкається одна одної. Каблуки повинні торкатися вашої внутрішньої частини стегна.
• Тепер візьміться за щиколотки обох ніг.
• Глибоко вдихаючи, випряміть хребет і відведіть лопатки назад.
• Видихніть і притисніть підошви.
• Зберігайте цю позу до тих пір, поки комфортно робити глибокі вдихи.
• Якщо можливо, нахиліться вперед від талії, щоб торкнутися підборіддям землі.

Вправи йоги для елегантного розуму:

1. Стоячий вигин вперед (Уттанасана):

Ця асана позбавляє вас від психічного напруження та тривоги, заспокоює мозок, а також лікує пацієнтів, які страждають на легку депресію.

Ніколас А. Тонеллі з Пенсільванії, США (штат Уттанасана), через Wikimedia Commons

• Встаньте на килимок прямо і в розслабленому положенні.
• Зведіть ноги разом, дотримуючись відстані один від одного на кілька сантиметрів.
• Тепер нахиліться вперед і торкніться щиколоток рукою. Тримайте лоб у колінах.
• Якщо ви новачок, у вас можуть виникнути труднощі з просуванням вперед, не згинаючи зігнутих колін. Тож просто трохи зігніть коліна і торкніться щиколоток. Інший варіант полягає в тому, що не згинайте коліна і замість того, щоб торкатися щиколоток, тримайте блок перед собою. Підтримайтеся на цьому.

2. Сету Бандхана:

Зображення: Shutterstock

Наступна поза - це Сету Бандхана або бридж. Ця поза може бути досить складною для початківців. Однак, коли ви можете впоратися з цією позою на практиці, цілком корисно боротися з будь-якими психічними захворюваннями, будь то депресія, тривога або стрес.

• Ляжте на землю, випрямивши хребет, а руки поруч з долонями вниз.
• Тепер зігніть ногу в колінах, тримаючи ноги разом на землі.
• Тепер повільно підніміть стегна від підлоги, одночасно тримаючи ноги приземленими, а руки поруч.
• Утримайте цю позу і підніміть руки над головою.

Ця поза омолоджує і розслабляє ваш розум.

3. Баласана:

Закінчіть асани Баласаною або дитячою позою. Ця йога не тільки дає вам можливість відпочити після того, як ви закінчили з усіма

Зображення: Shutterstock

Це ще називають позою дитини.

• Сядьте на підлогу, зігнувши коліна. Їх слід відокремлювати один від одного. Стегна повинні лежати на п’ятах.
• Покладіть руки на стегна.
• Тепер починайте нахилятися вперед так, щоб верхня частина тулуба була на ваших стегнах.
• Нахиліться далі, щоб лоб торкався землі.
• Поверніть руки назад і дайте їм вільно лягти на землю біля ваших ніг долонями, спрямованими до стелі, або ви також можете утримувати п’яти руками.

Баласана в основному схожа на позу релаксації після того, як ви зробили асани, такі як підставка на голові чи підставка на плечах. Ця поза також допомагає спокійно розслабити розум, звільняючи їх від усіх тривог і турбот.

Вправи йоги для здорового серця:

1. Supta hasta padasana (Поза лежачи на нозі):

• Ляжте рівно на спину, руки поруч. Зробіть кілька вдихів.
• Тепер повільно підніміть праву ногу глибоким вдихом. Ваша нога повинна бути перпендикулярна верхній частині тулуба.
• Правою рукою тримайте праву ногу за щиколотку. Якщо це неможливо, тримайте його за стегно двома руками.
• Потримайте 5 секунд. Зберігайте нормальне дихання.
• Тепер на видиху опустіть праву ногу.
• Повторіть те ж саме і з лівою ногою.
• Зробіть 5-6 раундів і відпочиньте.

2. Врікшасана (поза дерева):

Зображення: Shutterstock

• Станьте прямо, з’єднавши ноги, і тримайте руки поруч.
• Підніміть праву ногу вгору, зігнувши коліна, і поставте ногу на ліву внутрішню частину стегна, як на малюнку.
• Ваші руки повинні бути в положенні Namaste . Підніміть їх над головою. Не згинайте лікті.
• Збалансуйте все тіло лише на лівій нозі.
• Дихайте нормально.
• Коли ви хочете вийти, опустіть руки і ноги і станьте в нормальному положенні, стоячи біля рук.
• Відпочиньте і повторіть на іншій нозі.

Усі ці пози йоги для здоров’я надають вам здорового і здорового тіла.

ЗАРАЗ ГОДИННИК - ФІТНЕС: Омолоджуюча практика йоги - серія фітнесу та тренувань

Відео FITNESS, що омолоджує рутинні заняття йогою з фітнесу та тренувань, на YouTube