9 Асан йоги, які ви повинні знати - початківець, середній та просунутий

Ми всі знаємо про асани йоги. Але чи знали ви, що вони мають різні рівні, і перед тим, як переходити на наступний рівень, вам потрібно оволодіти певним зразком практики?

Звучить як відеоігра, так? Ну, майже. За винятком тут, вам доведеться боротися зі своїми внутрішніми демонами, а не із зовнішнім суперником.

Рівень складності кожної асани йоги різниться, і ви повинні знати, з якого набору асан йоги починати, а до якого переходити. Звучить занадто складно?

Не хвилюйся. Це досить просто. Ми склали список деяких поз йоги для початківців, середніх та вдосконалених для вас розуміння. Перегляньте їх нижче.

До цього давайте дізнаємося про значення асан в йозі.

Йога та Асани

Асани - це фізичні вправи йоги. Вони неймовірно глибоко впливають на ваші почуття та вигляд. Вони відіграють величезну роль у збільшенні вашої фізичної гнучкості та розширенні ваших думок. Метод асани - це тиск і розслаблення. Кожна асана розроблена таким чином, що дозволяє використовувати силу, щоб прийняти асану і розслабитися, коли ви звільняєте позу.

Завдяки практиці йоги-асани практика балансування переходить у ваше повсякденне життя, допомагаючи вам докласти максимум зусиль, щоб зробити свою роботу, і розслабитися від напруги результатів. Асани для йоги прекрасні. Ковзання з однієї пози в іншу схоже на танець і змушує вас почуватись і виглядати добре. Крім того, кожна поза має безліч користі для здоров’я.

Цікаво знати, що може запропонувати кожна асана? Ми розглянули деякі для вас тут. Читайте далі.

Асани для початківців, середніх та вдосконалених йог

Для зручності асани йоги розділили на пози для початківців, середніх та просунутих. Як випливає з назв, рівень складності зростає з кожним рівнем, а разом із цим зростає і гнучкість вашого тіла, і стійкість вашого розуму.

Деякі з зазначених нижче асан добре відомі, а деякі не надто популярні. Однак одне можна сказати точно - довгий перелік переваг, які може запропонувати кожен. Перевірте їх.

Пози для йоги для початківців

1. Тадасана (гірська поза
2. Маласана (Поза гірлянди)
3. Савасана (поза трупа)

1. Тадасана (гірська поза)

Зображення: iStock

Про позу: Тадасана або Поза гори - найосновніша з усіх поз. Будь-яка інша поза повинна виникати з Тадасани. Тадасана - це асана Хатха-йоги, і вам не обов'язково бути на голодний шлунок, щоб практикувати цю позу. Утримуйте його протягом 10-30 секунд, поки ви це практикуєте.

Переваги: Тадасана покращує поставу тіла та зміцнює стегна. Це зменшує плоскостопість і виганяє тупість. Поза гармонізує ваше тіло і розум і змушує вас почуватись бадьорими.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Тадасана

Назад до TOC

2. Маласана (Поза гірлянди)

Зображення: iStock

Про позу: Маласана або поза Гірлянди - це проста поза сидячи у східних країнах. Це простий присідання, положення, яке зазвичай займає екскреція на Сході. Маласана - це асана Хатха-йоги, і для занять потрібен порожній животик. Тримайте позу 60 секунд.

Переваги: Маласана відкриває стегна та розгинає щиколотки. Це підтримує здорові тазостегнові суглоби та покращує обмін речовин. Поза добре працює для вагітних, оскільки збільшує рухливість стегон.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Маласана

Назад до TOC

3. Савасана (Трупна поза)

Зображення: iStock

Про позу: Савасана або поза трупа зазвичай практикуються в кінці заняття йогою. У такому випадку потрібно тримати живіт порожнім. В іншому випадку Савасана не вимагає порожнього животика. Це асана йоги Аштанга, в якій вам слід розслабитися протягом 5-15 хвилин.

Переваги: Савасана розслабляє все ваше тіло і знімає напругу. Це заспокоює ваш розум і допомагає при неврологічних проблемах. Поза лікує безсоння і покращує вашу концентрацію.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Савасана

Назад до TOC

Пози йоги середнього рівня

1. Гарудасана (поза орла)
2. Уткатасана (Поза стільця)
3. Дханурасана (Поза Лука)

1. Гарудасана (поза орла)

Зображення: iStock

Про позу: Гарудасана або Поза орла названа на честь Гаруди, царя птахів в індійській міфології. Ця асана йоги Віньяса - стояча поза і найкраще працює, коли практикується вранці натщесерце. Потримайте його 15-30 секунд.

Переваги: Гарудасана допомагає збалансувати ваше тіло. Це зміцнює м’язи ніг і зменшує ішіас та ревматизм. Поза розслаблює ваші ноги і робить їх гнучкими.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Гарудасана

Назад до TOC

2. Уткатасана (поза стільця)

Зображення: iStock

Про позу: Уткатасана або поза крісла - це все одно, що сидіти на стільці, за винятком того, що стільця немає. Це не так просто і просто, як сидіти на справжньому стільці. Поза - йога-асана Віньяса. Практикуйте його на голодний шлунок і потримайте від 30 до 60 секунд.

Переваги: Уткатасана зміцнює нижню частину спини, тулуб та литки та розтягує груди. Поза стимулює серце і тонізує м’язи колін.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Utkatasana

Назад до TOC

3. Дханурасана (Поза Лука)

Зображення: iStock

Про позу: Дханурасана або Поза Лука названа так, тому що нагадує нанизаний лук. Це хороший вигин спини і чудово працює, коли ви практикуєте його вранці натщесерце. Дханурасана - це асана йоги Віньяса. Тримайте його від 15 до 30 секунд.

Переваги: Дханурасана допоможе вам подолати млявість і схуднути. Лікує діабет і очищає кров. Поза також лікує астму та прослизані диски.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Dhanurasana

Назад до TOC

Розширені пози йоги

1. Ека Пада Раджакапотасана (Поза короля голуба)
2. Vrschikasana (поза Скорпіона)
3. Пінча Маюрасана (павича поза)

1. Ека Пада Раджакапотасана

Зображення: iStock

Про позу: Ека Пада Раджакапотасана або Поза короля голуба нагадує позу голуба. Поза - йога-асана Віньяса. Ви можете займатися вранці або ввечері на голодний шлунок. Тримайте його від 30 до 60 секунд.

Переваги: Ека Пада Раджакапотасана стимулює ваші внутрішні органи та допомагає лікувати розлади сечовипускання. Він виділяє небажану енергію, що зберігається у вашому тілі, і розтягує ваші плечі та шию.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Ека Пада Раджакапотасана

Назад до TOC

2. Врщикасана (поза Скорпіона)

Зображення: iStock

Про позу: Врщикасана або поза Скорпіона нагадує позицію скорпіона. Поза - асана йоги Астанга, і її надзвичайно складно виконувати. Практикуйте це вранці натщесерце. Тримайте його як можна довше.

Переваги: Vrschikasana покращує вашу увагу. Це зміцнює ваші плечі, руки та хребет та тонізує м’язи живота. Поза також підвищує вашу витривалість.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Vrschikasana

Назад до TOC

3. Пінча Маюрасана (поза павича)

Зображення: iStock

Про позу: Подібно до прекрасного павича, ця асана, названа на честь неї, також виглядає чудово і настільки ж важко припустити. Це асана йоги Аштанга. Ранній ранок - найкращий час для занять Пінча Маюрасана. Потримайте від 1 до 5 хвилин.

Переваги: Пінча Маюрасана покращує силу рук і верхньої частини спини. Поза витягує шию та заспокоює мозок, допомагає зняти стрес та легку депресію.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Пінча Маюрасана

Назад до TOC

Тепер давайте відповімо на деякі поширені запитання щодо асан йоги.

Відповіді експерта на запитання читачів

Що означає асана?

Асана означає позу.

Яке ідеальне вбрання для занять асанами?

Вільний та зручний одяг у світлих тонах найкраще підходить для занять асанами.

Ми сподіваємось, що ви тепер розумієте поділ асан йоги. Згадані тут творять дива. У кожній категорії їх набагато більше. Почніть досліджувати і прагніть пройти кожен етап, щоб досягти найвищого рівня асан. Але пам’ятайте, кожна асана унікальна, і одна не менша за іншу. Маючи це на увазі, починайте свою практику та отримуйте її незліченні переваги.