9 Захоплюючі асани, які тонізують ваші внутрішні стегна за лічені дні

Жінки завжди скаржаться на свою вагу - або руки випирають, або стегна втручаються у свою ідеальну фігуру. Але більш серйозно, внутрішні стегна, які ще називають аддукторами, є не тільки важливою групою м’язів, але й дуже цікавою.

Більшість жінок завжди скаржаться на хитку внутрішню поверхню стегон, і хоча чоловіки насправді не піклуються про це, в ідеалі вони теж повинні. Це одна з частин тіла, на яку ви повинні особливо звернути увагу, якщо у вас болить стегна, коліна, поперек і щиколотки. Це також одна з тих небагатьох сфер, якими можна скористатися, щоб звести нанівець естетичні скарги, і одночасно позбавити біль і запобігти травмам. Сідничні м’язи також схожі на внутрішню поверхню стегон - вони зміцнюються і стимулюються за допомогою вправ. Причиною того, що важливо поговорити про сідницю та внутрішню поверхню стегон, є те, що, працюючи над аддукторами, щоб створити та підтримувати стабільність та баланс навколо стегон, важливо також активувати сідниці.

Біль і тонус - не єдина причина того, що внутрішня частина стегон потрапляє у фокус. Внутрішніми стегнами зазвичай нехтують, а отже, вони слабкі і стиснуті, і це дві великі причини, що викликають біль і дискомфорт. Крім того, якщо ви думаєте, що прості випади допоможуть вам стимулювати внутрішню поверхню стегон, це не так просто. Вам потрібно щось більше.

Як йога може допомогти зміцнити та тонізувати внутрішні стегна

Щоб опрацювати внутрішню поверхню стегон, ви повинні не тільки попрацювати над їх зміцненням, але і над їх розтягуванням, щоб покращити рухливість. Вибрані вами ходи повинні як розтягнути, так і зміцнити область. Майте на увазі, що посилення повинно здійснюватися в повному обсязі рухів.

Ці асани допоможуть вам поліпшити обсяг рухів і зберегти його, працюючи над тонізуванням та зміцненням м’язів. У звичайних тренуваннях ми проводимо весь час лише на розтяжку та підйом через дуже обмежений обсяг рухів. Вони змушують м’язи більше підтягуватися.

Йога дає вам правильну комбінацію розтяжки та зміцнення, одночасно пропонуючи також широкий діапазон рухів, і це неймовірно працює для вашої внутрішньої частини стегон.

9 ефективних поз у йозі F

1. Гарудасана
2. Натараджасана
3. Тіттібхасана
4. Анджанеясана
5. Гомухасана
6. Раджакапотасана
7. Маласана
8. Хануманасана
9. Дханурасана

1. Гарудасана

Зображення: iStock

Поза Гарудасана або орел - потужна асана, яка чудово працює на тонізування та зміцнення ваших кінцівок. Коли ви зосереджуєте свою увагу на балансуванні в позі, внутрішні стегна з часом працюють, щоб утримати рівновагу. Це допомагає їх зміцнити і тонізувати. Ця асана також активує сідничні м’язи і надає вашим ногам хорошу розтяжку, полегшуючи біль і знімаючи захоплений стрес.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Гарудасана

Назад до TOC

2. Натараджасана

Зображення: iStock

Натараджасана - одна з найбільш витончених поз йоги. Це майже так, ніби ти є частиною чудового танцювального концерту. Однак для вдосконалення цієї пози та імітації цієї грації потрібно терпіння та практика, намагаючись досягти рівноваги. Ваші м’язи ніг з часом повинні працювати, щоб підтримувати себе та врівноважувати себе. Якщо ви помічаєте належним чином, у цій асані витягнута одна нога, і в процесі обробки внутрішніх стегон. Вони ретельно розтягуються і залишаються активними навіть після того, як ви закінчите практику.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Натараджасана

Назад до TOC

3. Тіттібхасана

Зображення: iStock

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Tittibhasana

Назад до TOC

4. Анджанеясана

Зображення: iStock

Anjaneyasana - це низький випад і є одним з найкращих. Випади в основному працюють на м’язи внутрішньої поверхні стегна. Вони роблять їх глибоким розтягуванням і ретельно розкривають, переконуючись, що весь захоплений стрес вивільнений, а м’язи розслаблені. Низький випадок - це невід’ємна асана, коли йдеться про тонізацію внутрішньої частини стегон. Дедалі корисніше, якщо ви виконуєте пульсуючу дію, коли робите цю асану.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Anjaneyasana

Назад до TOC

5. Гомухасана

Зображення: iStock

Асана Гомухасана або коров’яче обличчя також є однією з найбільш універсальних асан йоги. Він має багато переваг для здоров’я. Хоча ця асана має як рухи, так і ноги, коли справа стосується тонізації внутрішньої частини стегон, нас турбує лише рух ніг. Якщо придивитися, одне коліно складене над іншим. Це може виглядати легко, але це досить складно. Поки ви працюєте над вдосконаленням укладання, ваші внутрішні стегна тонізуються і масажуються.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Гомухасана

Назад до TOC

6. Раджакапотасана

Зображення: iStock

Раджакапотасана - одна з найефективніших, що відкриває грудну клітку і добре розтягує ноги. Ваші внутрішні стегна особливо корисні від цієї асани. Поміщаючи їх спереду, вони складаються таким чином, щоб внутрішня частина стегна була ретельно витягнута. Коли ви піднімаєте задню ногу, її вага лягає на вашу внутрішню поверхню стегна, тим самим зміцнюючи її. Ця асана справді тонізує область у повному обсязі рухів.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Райкапотасана

Назад до TOC

7. Маласана

Зображення: iStock

Маласана - поза на корточках. Це так добре працює, щоб тонізувати сідниці та стегна. Присідання - важлива вправа для роботи на стегнах. Ваші внутрішні стегна розтягуються і зміцнюються, коли ви практикуєте цю асану. Спочатку вам буде незручно, але коли ви входите в асану, ви будете насолоджуватися тим глибоким розтягуванням у внутрішній частині стегон, і ви відчуєте, як м’язи розслабляться.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Маласана

Назад до TOC

8. Хануманасана

Зображення: iStock

Хануманасана складається з повної ноги. Це вдосконалена поза, і вона працює на м’язи всієї ноги. Ваші ноги повинні бути міцними, щоб ви практикували цю асану. А якщо вони не такі, коли ви прагнете вдосконалити цю асану, вони зміцняться. У цій асані обробляється внутрішня частина стегон у повному обсязі рухів.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Хануманасана

Назад до TOC

9. Дханурасана

Зображення: iStock

Дханурасана або Поза Лука - ще одна неймовірна асана, яка працює на всі чотири кінцівки. Якщо ви уважно придивитесь, у вас у цій асані стегна від землі. М'яка підвіска зміцнює їх, особливо внутрішню поверхню стегон, надає їм хорошого розтягування, а також тонізує.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Дханурасана

Назад до TOC

Дуже важливо тримати все тіло витягнутим, щоб захистити його від іржі. Ваші внутрішні стегна - одна з найбільш занедбаних областей, і йога досягає і розтягує навіть самі занедбані м’язи тіла.