8 Потужних, але легких асан, які допоможуть знизити високий кров'яний тиск

Коли люди надзвичайно зляться, ми випадково говоримо: «О Боже! У них підвищився артеріальний тиск ". Але чи знаєте ви, наскільки серйозним є цей стан?

Що таке високий кров'яний тиск?

Здорова артерія складається з напівгибких тканин і м’язів, і вона розтягується так само, як еластична, коли через неї прокачується кров. Чим вища сила крові, тим більше артерії розтягуються і пропускають кров. Коли сила кровотоку постійно висока, тканини, які роблять стінку артерій, розтягуються далеко за межі здорової межі, а отже, пошкоджуються. Це створює масу проблем, таких як збільшення навантаження на систему кровообігу, рубцювання судинних органів, слабкість серця, підвищений ризик утворення тромбів, накопичення нальоту та закупорка артерій. Єдиний спосіб дізнатись, чи є у вас високий кров’яний тиск, - це пройти тестування.

Які найпоширеніші причини високого кров’яного тиску?

Оскільки реальних симптомів, які проявляються при високому кров’яному тиску, немає, більшість людей не можуть точно визначити причину. Хоча вік та сімейна історія впливають на високий кров'яний тиск, сьогодні невдалий вибір способу життя також впливає на кров'яний тиск. Ви маєте високий ризик розвитку високого кров’яного тиску, якщо:

a. Ви вживаєте занадто багато солі.

b. Ви їсте недостатньо фруктів та овочів.

c. Ви не тренуєтесь.

d. У вас надмірна вага.

e. Ви вживаєте занадто багато алкоголю.

Як йога може допомогти знизити артеріальний тиск?

Відомо, що будь-яка фізична активність знижує артеріальний тиск, тому йога вже кваліфікується як лікування. Але, крім простої фізичної активності, вона також впливає на організм медитативно. Це зменшує стрес і стимулює кожну залозу та орган тіла. Йога розслабляє розум і тіло і врівноважує нервову систему, яка контролює певні вегетативні функції, включаючи накачування серця. Все це позитивно впливає на високий кров'яний тиск і успішно знижує його.

8 найкращих асан з йоги для високого кров’яного тиску

1. Сухасана
2. Уттанасана
3. Адхо Муха Сванасана
4. Вірасана
5. Баддха Конасана
6. Супта Паданугустасана
7. Сету Бандхасана
8. Шавасана

1. Сухасана

Зображення: Istock

Сухасану також називають легкою позою. Це медитативна поза, яка працює на заспокоєння як розуму, так і тіла. Ця асана працює на нервову систему та регулює її дію. Він успішно допомагає зменшити гіпертонію, а отже, прямо чи опосередковано працює на зниження артеріального тиску.

Щоб дізнатися більше про цю асану, натисніть тут: Сухасана

Назад до TOC

2. Уттанасана

Зображення: Istock

Уттанасана, яку також називають Пада Хастхасана, - це стоячий вигин вперед. Якщо придивитися, ця асана є антигравітаційною позою, яка допомагає крові текти до голови. Це сприяє посиленню кровообігу, а також має цілющі ефекти. Коли регулюється кровотік, організм заспокоюється, пульс стабілізується, а кров’яний тиск нормалізується.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Uttanasana

Назад до TOC

3. Адхо Муха Сванасана

Зображення: Istock

Адхо Муха Сванасана - одна з Ця асана, натхненна собакою, насправді є інверсією. Це підвищує ефективність кровообігу. Він також розтягує хребет і плечі та знімає захоплений стрес. Це допомагає знизити високий кров'яний тиск. Ця асана регулює всю роботу системи кровообігу. Серце теж стає здоровим.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Адхо Муха Сванасана

Назад до TOC

4. Вірасана

Зображення: Istock

Вірасана або поза героя - дивовижна асана в. Ця асана відносно проста, але неймовірно потужна. Це відкриває грудну клітку та забезпечує належний кровотік у кожній ділянці вашого тіла. Це надзвичайно корисно для нормалізації артеріального тиску.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Вірасана

Назад до TOC

5. Баддха Конасана

Зображення: Istock

Баддха-конасана - ще одна універсальна асана, яка допомагає подолати багато проблем. Це чудовий засіб для зняття стресу, що робить його ще більш ефективним. Ця асана також покращує кровообіг і допомагає детоксикувати систему. Робота серця регулюється, тому кровотік контролюється. Ось як це допомагає контролювати та знижувати високий кров’яний тиск.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Баддха Конасана

Назад до TOC

6. Супта Падангустасана

Зображення: Istock

Ця асана витягує руки і ноги, дозволяючи зняти захоплений стрес в кінцівках. Коли всі енергетичні блоки відкриваються, приплив крові та кисню посилюється. Спина також витягнута і розслаблена. Це чудова асана - практикувати, коли ваша кінцева мета - знизити артеріальний тиск.

Щоб дізнатися більше про цю асану, натисніть тут: Супта Падангустасана

Назад до TOC

7. Сету Бандхасана

Зображення: Istock

Ця асана схожа на ту єдину стрілу, яка потужно пробиває і усуває не одну, а цілу масу проблем. У цій асані серце підняте на рівень, що вище голови. Тому кров циркулює навіть у найскладніші та недоступні місця. Ця асана добре розтягує хребет, шию та плечі та звільняє заблоковані енергії. Це робить чудеса, коли справа доходить до зниження цього АТ.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Сету Бандхасана

Назад до TOC

8. Шавасана

Зображення: Istock

Жоден сеанс йоги не обходиться без цієї асани. Це остання поза для відпочинку, і саме в цей час ваш мозок обробляє тренування і дозволяє тілу працювати над його перевагами. Ваш розум і тіло повністю розслаблені, і пульс нормалізується, коли ви робите цю асану. Артеріальний тиск знижений.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Шавасана

Назад до TOC

Застереження: Коли ви займаєтеся йогою, ви повинні бути обережними щодо того, які асани ви практикуєте, особливо якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску. Хоча ці асани працюють задля зниження АТ, є деякі, які ви не повинні практикувати, якщо у вас високий кров'яний тиск. Зверніться до свого лікаря та зверніться до досвідченого інструктора з йоги, якщо у вас є така проблема.

Ви коли-небудь пробували будь-яку з цих поз в йозі для підвищення артеріального тиску? Забудьте про гіпертонію, забудьте про артеріальний тиск, йога тут, щоб заспокоїти вас і регулювати циркуляцію крові. Життя занадто коротке, щоб витрачати його на стрес і хвилювання. Нехай йога позбавить вас стресу і звільнить від усіх ваших недуг, особливо від високого кров’яного тиску!