Зміст:
- Що таке ішіас?
- Які симптоми ішіасу?
- Як йога допомагає лікувати ішіас?
- 8 основних поз йоги для ішіасу
- 1. Дандасана
- 2. Раджакапотасана
- 3. Ардха Матсіендрасана
- 4. Салабхасана
- 5. Сету Бандхасана
- 6. Супта Падангустасана
- 7. Саламба Сарвангасана
- 8. Бхуджангасана
Ми всі чули про ішіас. Цілком очевидно, що коли на нас це не впливає, ми насправді не хвилюємось, що це таке. Але на це ви повинні зважати. Це вражає багатьох людей, особливо тих, хто відвідує офіс з неправильною позицією тіла та малорухливим способом життя.
Що таке ішіас?
Ішіас - це нерв, який виходить із хребта, заходить глибоко в сідницю і рухається вниз до задньої частини кожної ноги. Цей нерв також є найдовшим нервом у тілі.
При натисканні на цей нерв або зменшенні кровообігу в ділянці больовий синдром проходить через область, що робить сидіння та стояння цілим завданням. Біль посилюється, коли людина сидить.
Ішіас також може виникати внаслідок розладів хребта, таких як спондиліт, стеноз хребта, пошкодження або розрив диска, травма попереку або дегенеративна хвороба диска. Всі вони чинять тиск на сідничний нерв, викликаючи тим самим біль.
Які симптоми ішіасу?
У різних людей різні симптоми, але це деякі загальні симптоми, через які переживає більшість людей.
Коли біль починається, вона виникає лише з одного боку попереку, а потім з часом поширюється на сідниці, стегна, ноги і аж до стоп. Деякі люди відчувають пекучий біль в одній ділянці ноги і відчувають оніміння в інших.
Також є симптоми слабкості в спині та гомілці з відчуттями поколювання.
В екстремальних умовах люди втрачають контроль над сечовим міхуром.
Хоча деякі люди скаржаться на регулярний біль, у інших біль може тривати лише кілька тижнів або до місяця. Але найкраще лікувати біль, або вона може з часом погіршити стан.
Ішіас починається повільно, і може бути нестерпним ночами. Деякі люди також стикаються з більшим болем, коли чхають, сміються або кашляють, або коли вони сидять занадто довго або ходять на великі відстані.
Як йога допомагає лікувати ішіас?
Існує багато методів лікування ішіасу. Але ніщо так не працює, як йога. Дослідження показує, що коли хворі сідничним нервом застосовували комбінацію йоги та знеболюючих препаратів, інтенсивність та частота проблеми різко зменшились. Ось все про
8 основних поз йоги для ішіасу
- Дандасана
- Раджакапотасана
- Ардха Матсіендрасана
- Салабхасана
- Сету Бандхасана
- Супта Паданугустасана
- Саламба Сарвангасана
- Бхуджангасана
1. Дандасана
Зображення: Shutterstock
Поза Дандасана або посох - це основна сидяча поза. Кажуть, згинає поперек і добре розтягує ноги. Це сприяє здоровій циркуляції крові, особливо в уражених місцях, і послаблює тиск, сформований в сідничній ділянці, даючи їй достатньо місця для дихання.
Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво по Дандасані
Назад до TOC
2. Раджакапотасана
Зображення: Shutterstock
Біль зазвичай виникає, коли м’яз в області сідниць тисне на сідничний нерв, одночасно натискаючи його на сухожилля нижче нього. Це миттєво надсилає стріляючий біль у ваших ногах. Поза голуба творить чудеса, щоб полегшити біль, оскільки розтягує м’яз, що чинить тиск на нерв, тим самим знімаючи накопичене напруження.
Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво по Раджакапотасані
Назад до TOC
3. Ардха Матсіендрасана
Зображення: Shutterstock
Ардха Матсіендрасана надає тілу гарний поворот. Цей поворот згинає стегна і поперек, а також розслаблює область. Кровообіг посилюється, а біль зменшується.
Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво до Ардхи Матсіендрасани
Назад до TOC
4. Салабхасана
Зображення: Shutterstock
Поза сарани зміцнює поперек і сприяє здоровому кровообігу в нижній частині стегна. Це допомагає зняти сідничний біль, тому що при відсутності циркуляції в цій області наростає тиск.
Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво по Салабхасані
Назад до TOC
5. Сету Бандхасана
Зображення: Shutterstock
Це одна з найбільш ефективних. Він м’яко розтягує поперек і основні м’язи сідниці. Це покращує гнучкість і стимулює рух в уражених ішіасом зонах, які в основному неактивні та звужені. Бридж Поза також покращує кровообіг.
Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво по сету Бандхасана
Назад до TOC
6. Супта Падангустасана
Зображення: Shutterstock
Ця асана викликає базове розтягування сухожилля. Розтягування відкриває сідниці і тим самим допомагає зменшити біль. Оскільки він розтягує литки та ноги, він також сприяє кровообігу нижче тулуба.
Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво по Супта Падангустасана
Назад до TOC
7. Саламба Сарвангасана
Зображення: Shutterstock
Саламба Сарвангасана - це зворотна поза йоги. Це сприяє правильному кровотоку і розслаблює м’язи в області сідниць. Це неймовірно ефективна асана для лікування ішіасу просто завдяки кількості крові та кисню, яка перекачується в сідничний відділ, тим самим лікуючи його.
Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво до Саламби Сарвангасани
Назад до TOC
8. Бхуджангасана
Зображення: Shutterstock
Бхуджангаса або поза Кобра - основна, але потужна поза. Це добре розтягує нижню частину спини та хребта та полегшує біль, спричинений ковзанням диска, що є однією з основних причин ішіасу.
Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво по Бхуджангасані
Назад до TOC
Тепер, коли ви знаєте все про йогу від болю в ішіасі, що ви чекаєте? Просто позбудьтеся ішіасу, займаючись йогою щодня. Якщо ви вже цим страждаєте, у вас під рукою чудовий засіб для лікування. А якщо цього не зробити, ви все ще можете займатися йогою, щоб переконатися, що вам ніколи не доведеться мати справу з ішіасом. Як це добре!