Хто не цінує міцний сон? Це не тільки підбадьорить вас на майбутній день, але і дасть вашому тілу так необхідний відпочинок наприкінці стомлюючого дня. Багато речей можуть зіпсувати ваш режим сну - це може бути неспання пізно вночі або просто наголос на дрібницях у житті. Саме тут ефірні олії з’являються в картині. Про те, як ці чудо-інгредієнти допомагають вам краще спати, читайте далі.

Зміст

• Що таке ефірні масла?
• Як ефірні масла можуть сприяти сну?
• 8 найкращих ефірних масел для сну та релаксації
• Інші поради щодо сприяння сну

Що таке ефірні масла?

Ефірні олії - це натуральні олії, видобуті з рослин дистиляцією. Вони часто несуть аромат рослини, з якої вони отримані. Унікальні ароматичні сполуки кожної ефірної олії надають їй характерну сутність.

Дистиляція - один з основних процесів, що використовується для вилучення ефірних масел. Але олії також можна отримувати механічними методами, такими як холодне пресування. Після вилучення основних компонентів із відповідних рослин їх поєднують з олією-носієм для отримання готового до використання продукту.

Спосіб виготовлення ефірних масел має велике значення, оскільки ті, що виробляються хімічними методами, не вважаються справжніми ефірними оліями.

Ароматерапія з використанням ефірних масел - популярне домашнє засіб, що використовується при лікуванні різних недуг. Це форма альтернативної медицини. Їх аромат або вдихається, або вони наносяться місцево на шкіру, щоб використати їх функціональні властивості.

Серед численних переваг ефірних масел є їх властивості знімати стрес, заспокоювати та сприяти сну. Давайте детальніше розглянемо, як ефірні олії можуть сприяти сну.

Назад до TOC

Як ефірні масла можуть сприяти сну?

Ефірні олії допомагають зменшити стрес, депресивні почуття та тривогу. Вони стимулюють певні ділянки вашої лімбічної системи, які є частиною вашого мозку. Ця частина відіграє значну роль у контролі над своїми емоціями, поведінкою, когнітивними здібностями та нюхом.

Лімбічна система також відповідає за контроль деяких ваших несвідомих фізіологічних функцій, таких як дихання, частота серцевих скорочень та артеріальний тиск.

Саме ця функція ефірних масел також сприяє сну, допомагаючи вам почуватися розслаблено.

Існує понад 90 видів ефірних масел, і кожна має свій унікальний аромат та користь для здоров’я. Нижче наведені найбільш ефективні ефірні олії, які допомагають стимулювати розслаблення та глибокий сон.

Назад до TOC

8 найкращих ефірних масел для сну та релаксації

1. Лавандова олія
2. Ладан масло
3. Олія кедрового дерева
4. Олія іланг-іланг
5. Римська олія ромашки
6. Жасминова олія
7. Олія бергамоту
8. Олія майорану

1. Лавандова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 3 краплі олії лаванди
• Дифузор
• Вода

Що ти повинен робити

1. Наповніть дифузор водою.
2. Додайте до нього три краплі лавандового масла і увімкніть.
3. Вдихніть розсіяний аромат лаванди.
4. Крім того, ви можете також налити краплю-дві ефірного масла на подушки, щоб ви могли вдихати аромат протягом ночі.
5. Ви також можете приготувати туман з лавандовою олією та водою і розпорошувати його, як і коли потрібно.

Чому це працює

Встановлено, що лавандова олія надає зворотний вплив на тривогу та депресію (1). Отже, це може сприяти посиленню сну та когнітивних здібностей (2).

Назад до TOC

2. Олія ладану

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 3-4 краплі ладанного масла
• Дифузор
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте три-чотири краплі ладанного масла в дифузор, наповнений водою.
2. Увімкніть дифузор та вдихніть приємний аромат.

Чому це працює

Ладан має багато терапевтичних властивостей, одним з яких є здатність зменшувати втому. Це також покращує симптоми тривоги та депресії завдяки своїй анксіолітичній та антиневротичній діяльності (3). Ці властивості можуть допомогти вам залишатися розслабленим, одночасно сприяючи сну.

Назад до TOC

3. Масло кедрового дерева

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 3 краплі олії кедрового дерева
• Дифузор
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте три краплі олії кедрового дерева в дифузор, наповнений водою.
2. Увімкніть дифузор.
3. Вдихніть заспокійливий аромат.
4. Зробіть це прямо перед тим, як вдаритись у ліжко.

Чому це працює

Кедрове дерево містить сполуку під назвою кедрол, яка виявляє седативні властивості при вдиханні. Це може допомогти вам краще спати (4).

Назад до TOC

4. Олія іланг-іланг

Shutterstock

Ви будете потребувати

2-3 краплі олії іланг-ілангу

Що ти повинен робити

1. Налийте кілька крапель олії іланг-ілангу на подушку безпосередньо перед сном.
2. Крім того, ви також можете натирати краплю олії на зап’ястях.
3. Якщо у вас чутлива шкіра, змішайте ефірну олію з олією-носієм, такою як кокосова або оливкова олія.

Чому це працює

Олія іланг-ілангу полегшує симптоми стресу та депресії та виявляє розслаблюючий ефект при трансдермальному всмоктуванні (5). Це, в свою чергу, також може допомогти вам краще спати.

Назад до TOC

5. Римська олія ромашки

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 3 краплі олії римської ромашки
• Дифузор
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте три краплі олії римської ромашки в дифузор, попередньо наповнений водою.
2. Увімкніть його та вдихніть заспокійливий аромат.
3. Ви також можете покласти краплю-дві олії ромашки на подушку і вдихати її аромат під час сну.
4. Інший варіант - додати 15-20 крапель олії ромашки у воду для ванни і замочити в ній.

Чому це працює

Римська олія ромашки має спонукаючі до сну та заспокійливі властивості, які можуть допомогти вам краще спати (6).

Назад до TOC

6. Жасминова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2-3 краплі олії жасмину
• 1-2 чайні ложки будь-якого масла-носія

Що ти повинен робити

1. Додайте дві-три краплі олії жасмину до олії-носія.
2. Добре перемішайте і використовуйте суміш для розслаблюючого масажу.
3. Залиште його на 30-60 хвилин, перш ніж вирушати в душ.

Чому це працює

Олія жасмину має стимулюючі властивості, які можуть полегшити симптоми тривоги та депресії, допомагаючи вам залишатися розслабленим та краще спати (7).

Назад до TOC

7. Олія бергамоту

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 3-4 краплі олії бергамоту
• Дифузор
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте три-чотири краплі олії бергамоту в дифузор, наповнений водою.
2. Увімкніть дифузор та вдихніть аромат бергамоту.

Чому це працює

Олія бергамоту - популярний засіб для полегшення симптомів стресу та тривоги. Це масло допомагає вам залишатися спокійним і розслабленим, але також допомагає викликати сон (8).

Назад до TOC

8. Олія майорану

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 3-4 краплі олії майорану
• Дифузор
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте три-чотири краплі олії майорану в дифузор, наповнений водою.
2. Увімкніть дифузор та вдихніть приємний аромат.

Чому це працює

Олія майорану може полегшити стрес, зменшивши рівень кортизолу (9). Цей розслаблюючий ефект також може сприяти сну.

Хоча ці ефірні олії діють своєю магією, ви також можете спробувати кілька додаткових порад, які допоможуть вам міцно заснути.

Назад до TOC

Інші поради щодо сприяння сну

• Не вживайте кофеїн десь недалеко від сну.
• Їжте рано.
• Розмірковуйте або займайтеся йогою.
• Не використовуйте телефони, ноутбуки або телевізор, коли ви знаходитесь на своєму ліжку.
• Дотримуйтесь ритуалу перед сном, який може підготувати ваше тіло до сну - це може включати теплу ванну або перевдягання в зручний одяг перед сном.

Ефірні олії, про які йдеться в цій статті, допоможуть покращити режим сну. Найголовніше, завжди пам’ятайте про те, щоб залишатися спокійними та розслабленими, оскільки це один із найкращих способів боротися із симптомами безсоння або безсоння. Якщо у вас є запитання щодо статті, опублікуйте їх у розділі коментарів нижче.

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи є побічні ефекти від використання ефірних масел?

Якщо ефірні олії застосовувати місцево без розведення в олії-носії, у вас може виникнути подразнення шкіри (якщо у вас чутлива шкіра). Крім того, їх не слід приймати внутрішньо, якщо вони не є харчовими.

Як ефірні олії можуть допомогти мені краще спати?

Ефірні олії можуть допомогти вам краще спати, полегшуючи симптоми стресу та тривоги та допомагаючи вам залишатися розслабленим. Вони також можуть зменшити рівень кортизолу в організмі. Все це допомагає вам міцно спати.

Список літератури

1. «Ефірна олія аромату лаванди та якість сну у жінок після пологів» Іранський Червоний Півмісяць, Медичний журнал, Національна медична бібліотека США
2. «Ароматерапія: Вплив лаванди на тривогу та якість сну у пацієнтів, які отримують хіміотерапію» Клінічний журнал онкології медсестер Національної медичної бібліотеки США
3. «Ладан - терапевтичні властивості» Досягнення гігієни та експериментальної медицини, Національна медична бібліотека США
4. «Седативні ефекти та механізм дії інгаляції цедролу з поведінковою фармакологічною оцінкою» Planta Medica, Національна медична бібліотека США
5. «Розслаблююча дія олії іланг-ілангу на людину після трансдермального всмоктування» Дослідження фітотерапії, Національна медична бібліотека США
6. “Ромашка: фітотерапія минулого зі світлим майбутнім” Доповіді молекулярної медицини, Національна медична бібліотека США
7. «Стимулюючий ефект ароматерапевтичного масажу з маслом жасмину» Natural Product Communications, Національна медична бібліотека США
8. «Ефірна олія цитрусової бергамії: від фундаментальних досліджень до клінічного застосування» Межі у фармакології, Національна медична бібліотека США
9. «Інгаляція ефірної олії щодо артеріального тиску та рівня кортизолу в слині у догіпертоніків та гіпертоніків» Доказова та альтернативна медицина на основі фактичних даних, Національна медична бібліотека США