8 Ефективних поз йоги для зміцнення сили

Слабке тіло не приносить жодної користі, якщо не засмучувати ваш дух. Нижня витривалість, нестабільність нервів та слабкий імунітет виснажують ваше тіло. Як результат, кожне фізичне завдання, яке ви виконуєте, стає напруженим та втомлюючим. Якщо ви шукаєте щось природне і практичне для запобігання слабкості тіла, йога - це ваш рятувальний човен. 8 асан для йоги, що нарощують силу, перелічені в цій статті, допоможуть вам розпочати.

Перш ніж перейти до асан, давайте спочатку відповімо на просте запитання.

Що таке сила тіла?

Сила вашого тіла походить від його здатності чинити силу на зовнішній предмет. Чим більше ваги ви піднімаєте, тим більше у вас сили. Також враховується інтенсивність, з якою ви застосовуєте силу. Окрім зусиль, протидія зовнішній силі та протидія також вимагає сили тіла. Достатня сила тіла корисна для загального стану здоров’я, і це в цілому полегшує життя.

Йога для сили тіла

Навряд чи ти задумаєшся про йогу, коли хочеш наростити силу тіла. Підняття тягарів у спортзалі є більш звичним явищем, тоді як йога асоціюється з гнучкістю та розтяжкою. Чого ви не знаєте, це те, що йога включає вагу вашого тіла для зміцнення рухами, а не зовнішніми предметами, такими як гантелі. Дивно, правда? Ця кульмінація науки про тіло та рухливості для зміцнення вашого тіла є чарівною. Силові тренування за допомогою йоги мають додаткову перевагу в покращенні м’язової гнучкості, що допомагає уникнути травм. Складні рухи приносять рівновагу та рух, які життєво необхідні для зміцнення вашого тіла.

Асани для зміцнення тіла

Існує безліч асан для зміцнення тіла, з яких можна вибрати, і ось список найкращих восьми.

Пози йоги для сили верхньої частини тіла

1. Навасана (поза човна)
2. Салабхасана (поза сарани)
3. Бакасана (Поза журавля)
4. Аставакрасана (восьмикутова поза)

Пози йоги для сили нижньої частини тіла

1. Уткатасана (Поза стільця)
2. Паданугустасана (поза великого пальця ноги)
3. Триконасана (поза трикутника)
4. Капотасана (поза голуба)

Пози йоги для сили верхньої частини тіла

1. Навасана (поза човна)

Зображення: Shutterstock

Практика Навасани вимагає достатньої сили. Ви повинні сісти на сідниці, витягнувши спереду ноги. Підніміть їх під кутом 45 градусів до землі, піднявши руки вперед і паралельно землі. Ця поза зміцнює живіт і хребет. Основні м’язи живота тонізуються і підтягуються. При цьому також зміцнюються м’язи попереку.

Для отримання додаткової інформації натисніть тут: Navasana

Назад до TOC

2. Салабхасана (поза сарани)

Зображення: iStock

Ця асана йоги, що згинає спину, зміцнює хребетний стовп і руки. Ляжте на підлогу торсом вниз. Підніміть голову в напрямку спини і підніміть ноги вгору, піднімаючи руки паралельно над землею. Плечі і стегна також зміцнені. Салабхасана працює як загальна асана для зміцнення тіла, яка знімає втому і напругу в спині.

Для отримання додаткової інформації натисніть тут: Salabhasana

Назад до TOC

3. Бакасана (Поза журавля)

Зображення: iStock

Ця поза являє собою асану для балансування рук, яка зміцнює органи черевної порожнини та зап’ястя. Ви піднімаєте ноги з положення на корточках, згинаючи тулуб вперед і тримаючи підняте тіло за зап’ястя, розміщені між внутрішньою поверхнею стегон. Це збалансування додає напруги на руках і зміцнює їх.

Для отримання додаткової інформації натисніть тут: Bakasana

Назад до TOC

4. Аставакрасана (восьмикутна поза)

Зображення: iStock

Цей крок за кроком балансування Аставакрасани зміцнює ваше тіло і допомагає досягти рівноваги, одночасно зміцнюючи нижню і верхню частину спини. Коли ви піднімаєте ноги вбік від Дандасани, тримаючи тіло за зап’ястя, м’язи живота, руки та зап’ястя піддаються напрузі та зміцненню.

Для отримання додаткової інформації натисніть тут: Astavakrasana

Назад до TOC

Пози йоги для сили нижньої частини тіла

5. Уткатасана (Поза стільця)

Зображення: Shutterstock

Поза крісла може здатися дитячою грою, але це не так. Вам потрібно докласти величезних зусиль, щоб утримати асану. Поки ви сидите на уявному стільці, поза працює на стабілізацію колін і зміцнення стегон. Уткатасана ідеально підходить для того, щоб зробити ноги та щиколотки міцними та міцними.

Для отримання додаткової інформації натисніть тут: Utkatasana

Назад до TOC

6. Паданугустасана (поза великого пальця ноги)

Зображення: iStock

Поза великого пальця ноги є експертом у зміцненні та розтягуванні жорстких підколінних сухожиль. Коли ви нахиляєте тулуб до ніг і змушуєте долоні торкатися їх, ваші кістки, хребет і ноги зміцнюються. Регулярні заняття Padangusthasana зміцнять ваші коліна, пальці на ногах і щиколотках.

Для отримання додаткової інформації натисніть тут: Padangusthasana

Назад до TOC

7. Триконасана (поза трикутника)

Зображення: iStock

Поза трикутника - це тверда асана для зміцнення нижньої частини тіла, яка працює на ноги, коліна, стегна та щиколотки. У цій позі ноги витягнуті нарізно з відстанню однієї руки. Права нога повернута назовні на 90 градусів, а горизонтально витягнуті руки роблять вертикальну лінію, коли нахиляєтеся праворуч у стегні, обличчям дивлячись вгору. Ця поза також зміцнює стегна, литки та сідниці.

Для отримання додаткової інформації натисніть тут: Trikonasana

Назад до TOC

8. Капотасана (поза голуба)

Зображення: iStock

Ця поза зміцнює м’язи ніг і суглоби. Сядьте в положення на колінах, трохи розставивши ноги. Тримайте тулуб прямо. Нахиліться назад, нахиліть голову до землі і покладіть долоні на пальці ніг. Капотасана корисна для зміцнення стегон, паху та литкових м’язів разом із суглобами та м’язами стоп та щиколоток.

Для отримання додаткової інформації натисніть тут: Капотасана

Назад до TOC

Кожна поза йоги служить цілям загального благополуччя, одночасно відрізняючись у сферах, на яких вона зосереджена. Виберіть і оберіть асани, які відповідають вашим цілям і мають вигоду від результатів.

Ось декілька поширених запитань.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи можна робити пози для йоги для зміцнення тіла під час вагітності?

Деякі зміцнюючі пози йоги, такі як Триконасана та Уткатасана, пропонуються вагітним жінкам, а деякі - ні. Краще проконсультуватися зі своїм лікарем, а також з тренером з йоги, перш ніж продовжувати будь-яку йогу.

Коли найкращий час робити вправи для зміцнення йоги?

Зазвичай ідеально робити вправи рано вранці, коли після останнього прийому їжі існує проміжок не менше шести годин.

Які зміни ви помітите в організмі завдяки зміцненню йоги?

Зміцнюючі пози йоги покращать силу вашого тіла, гнучкість, рівновагу, а також дихання.

Які запобіжні заходи слід пам’ятати, займаючись йогою для зміцнення тіла?

Не практикуйте йогу під впливом будь-яких наркотиків або алкоголю. Ті, хто має інвалідність або будь-який медичний стан, повинні проконсультуватися з фахівцем щодо того, як виконувати вправи.

Чи можуть пози для зміцнення йоги піти не так?

Так, якщо ви напружите своє тіло надмірним розтягуванням та надмірним зміцненням, сфокусовані частини тіла можуть отримати травму та призвести до постійних пошкоджень. Отже, слухайте своє тіло і зупиняйтеся, коли воно не відчуває себе добре.

Асани йоги, перелічені в цій статті, працюють на окремих частинах тіла та сприяють загальній міцності тіла здоровим та тривалим способом. Будь-які сумніви щодо йоги як засобу для досягнення сили в організмі будуть розбиті, спробувавши ці асани. Повідомте нас, як вони працювали для вас, розмістивши коментар нижче.