Зміст:
- Занепад кісток:
- Йога для здоров'я кісток:
- 1. Розширена поза трикутника (Тріконасана):
- 2. Поза мосту (Сету Бандха Сарвангасана):
- 3. Сидяча поза (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Поза обертаного трикутника (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Розширена поза бічного кута (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Поза сарани (Салабхасана):
- 7. Поза дерева (Вріксасана):
- 8. Поза напівмісяця (Ардха Чандрасана):
Чи знали ви, що кілька простих асан для йоги можуть допомогти вам зміцнити ваші кістки? Як би неймовірно це не звучало, це цілком правда! Йога може допомогти вилікувати багато недуг, а також сприяє та стимулює багато важливих фізіологічних процесів. Йога також допомагає заспокоїти розум.
Однак, на чому ми хочемо зупинитися тут, це те, як йога може допомогти вам зміцнити кістки і які асани сприяють покращенню здоров’я кісток.
Отже, хотіли б ви знати більше? Продовжуйте читати!
Занепад кісток:
Кістка - це жива тканина, яка постійно руйнується і накопичується, саме це і впливає на її щільність. Хоча іноді баланс є оптимальним, в деяких випадках погіршення є більшим, ніж покращення, і остеопороз стає неминучим.
Втрата кісток така ж неминуча, як і старіння. Чоловіки та жінки набувають максимальну кісткову масу до 30 років. Як тільки вам виповниться 30 років, щільність кісткової тканини знижується. Визнана інструкторка йоги Сара Мікс каже: "Остеопороз - це хвороба заперечення". Вона додає, що більшість людей не хочуть цього визнавати, але вони переживають остеопороз, коли досягають середини 40-х років (1).
Йога для здоров'я кісток:
Тепер, коли ви знаєте, як в’яне щільність кісткової тканини і як заражаєтесь остеопорозом, перейдемо до головного питання. Які пози йоги допомагають вам зміцнити кістки? Що ж, перераховані тут деякі натхненні асани, створені саме для цього. Перевірте їх!
1. Розширена поза трикутника (Тріконасана):
Зображення: Shutterstock
Ця поза є однією з найпростіших у виконанні і має безліч переваг. Ця асана також сприяє підвищенню гнучкості хребта і також полегшує гастрит. Триконасана допомагає м’яко розтягнути все тіло, одночасно сприяючи зміцненню нижньої частини тіла та кісток (2).
2. Поза мосту (Сету Бандха Сарвангасана):
Зображення: Shutterstock
Це ще одна асана, яка лікує остеопороз і допомагає розтягнути спину, грудну клітку та шию. Для досягнення найкращих результатів залишайтеся в одній позі принаймні одну хвилину, щоб розтягнути грудну клітку та хребет. Якщо вам потрібна додаткова підтримка, подумайте над тим, щоб поставити блок під спину.
3. Сидяча поза (Ardha Matsyendrāsana):
Зображення: Shutterstock
Це одна з найкращих поз йоги для здорових кісток. Ця поза чинить тиск на хребет. Це допомагає стимулювати вироблення кісток і надзвичайно ефективно допомагає розслабити спину і шию, одночасно сприяючи зміцненню здоров’я кісток. Більш м’які повороти допомагають розтягнути спину і мало натискати на хребці (3).
4. Поза обертаного трикутника (Parivrtta Trikonasana):
Зображення: Shutterstock
Це ще одна хороша поза для вас, якщо ви хочете міцніших кісток. Пози, що скручуються, допомагають стимулювати вироблення кісток і допомагають уникнути переломів. Розтягуючий рух допомагає будувати кістки.
5. Розширена поза бічного кута (Utthita Parsvakonasana):
Зображення: Shutterstock
Це ще одна хороша поза йоги, яка допоможе вам зміцнити кістки. Ця поза розтягує ваші боки, допомагаючи вам зміцнити кістки. Ви можете практикувати уттиту парсваконасану, тримаючи руку на підлозі або тримаючи передпліччя на коліні (4).
6. Поза сарани (Салабхасана):
Зображення: Shutterstock
Коник або поза сарани - відмінна вправа для спини і ніг. Це також сприяє зміцненню кісток. Щоб виконати цю позу, почніть з підняття ніг і верхньої частини тулуба. Затримайте цю позу 10 секунд і повторіть її тричі. Поза сарани також допомагає позбавити вас від болю в спині (5).
7. Поза дерева (Вріксасана):
Зображення: Shutterstock
Це одна з найбільш знакових поз йоги для міцних кісток. Він шалено популярний, його б’є лише Падмасана як прапорщик для ілюстрацій йоги. Проведення цієї пози протягом 1 хвилини може допомогти вам зміцнити кістки, а також розтягнути важливі групи м’язів і заспокоїти свій розум (6).
8. Поза напівмісяця (Ардха Чандрасана):
Зображення: Shutterstock
Нарешті, остання асана у нашому списку, але, безумовно, не найменш ефективна в будь-якому аспекті; ця поза допомагає тонізувати ноги, живіт, хребет і сідниці. Це також допомагає вилікувати остеопоротичний біль і сприяє зміцненню кісток. Ви можете використовувати блок для будь-яких змін нормальної пози (7).
Ви коли-небудь пробували йогу для здоров'я кісток? Отже, наступного разу, коли ви почнете турбуватися про слабкість кісток, спробуйте деякі з цих поз. Практикуючи їх щодня, це може допомогти відкласти початок втрати щільності кісткової тканини. Розкажіть про будь-які інші асани, які допомогли вам зміцнити кістки. Залиште коментар нижче. Ми хотіли б почути Вас!