8 простих поз йоги, які швидко вилікують фіброміалгію

У світі так багато нових і нечуваних синдромів. І що дивно, те, що йога вирішує більшість проблем. Лише днями я натрапив на термін фіброміалгія. Це було не те, про що я раніше чув. Здійснивши додаткові дослідження, я з’ясував, що це таке, і як йога може з цим допомогти. Боротьба з болем щодня може бути надзвичайно втомливою. Хоча лікування немає, однозначно є надія на полегшення болю. Але спочатку давайте розберемося в проблемі.

Що таке фіброміалгія?

Фіброміалгія - це хронічний розлад, що тягне незрозумілий біль у суглобах та м’язах. Це не хвороба. Це синдром і має сукупність симптомів, що виникають разом. Багато людей приймають фіброміалгію за артрит, вважаючи, що симптоми однакові. Однак це не різновид артриту.

У тілі є багато ніжних точок, коли людина страждає цим синдромом. Ці точки називаються "тригерними точками". Навіть легкий тиск, як правило, викликає сильний біль у цих точках. Всього є 18 тригерних точок, і навіть якщо хтось відчуває болючість у 11 з 18 пунктів, їм діагностують фіброміалгію. Деякі загальні точки включають коліна, зовнішні лікті, верх плечей, стегна, потилицю і верхню частину шиї.

Зображення: Shutterstock

Іноді навіть сильна тупа біль у всьому тілі є симптомом цього синдрому. Інші симптоми включають проблеми зі сном, головні болі, занепокоєння, депресію та втому.

Справжня причина фіброміалгії невідома. Однак цілком ймовірно, що фізична травма, стрес або грип можуть спалахнути напад. Симптоми трапляються через те, що нерви та мозок неправильно трактують або надмірно реагують на звичайні больові сигнали. Це також може бути через дисбаланс хімічних речовин у мозку.

Як йога допомагає полегшити фіброміалгію?

Чи корисна йога для фіброміалгії? Йога - відмінне лікування, хоча і не ліки від фіброміалгії. Відомо, що ця практика заспокоює розум і зменшує стрес, що є ключовим фактором цього синдрому. Йога також послаблює стиснуті м’язи і знімає напругу, що потрапила в них. З практикою ваші м’язи обов’язково трохи розкриються. Йога також ідеальна ще й тому, що її можна адаптувати до потреб кожної людини.

8 ефективних асан у Y

1. Тадасана
2. Уттанасана
3. Вірабхадрасана I
4. Віпаріта Карані
5. Баласана
6. Бхуджангасана
7. Баддха Конасана
8. Шавасана

1. Тадасана

Зображення: Shutterstock

Хоча Тадасана і здається простою, для вдосконалення цієї фундаментальної постави потрібно багато. Ви повинні звернути всю свою увагу, щоб приземлитися в землю. Ваші плечі, хребет і дихання повинні бути вирівняні. Коли все це буде зроблено, ви будете відчувати своє тіло і розум, заспокоїтись і зняти стрес. Ваші органи та м’язи теж розслабляться.

Щоб дізнатися більше про цю асану, натисніть тут: Tadasana

Назад до TOC

2. Уттанасана

Зображення: Shutterstock

Цей стоячий нахил уперед має неймовірний заспокійливий вплив на організм. Це відкриває всю область спини, залежно від ступеня болю та гнучкості вашого тіла. Змінюйте позу залежно від того, наскільки ваше тіло може штовхнути. Якщо ця поза здається вам занадто складною, враховуючи ваш стан, ви можете покласти руки на стіну, використовуючи її як опору.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Uttanasana

Назад до TOC

3. Вірабхадрасана I

Зображення: Shutterstock

Поза Воїна I зміцнює м’язи, оскільки заспокоює розум. Це саме те, що потрібно пацієнтам із фіброміалгією. Ця поза зміцнює м’язи ніг, спини та рук, що робить чудову позу для боротьби із синдромом такого роду.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Virabhadrasana I

Назад до TOC

4. Віпаріта Карані

Зображення: Shutterstock

Ця асана - це м’яка інверсія. Це протилежне звичному нам вертикальному положенню, яке дає м’язам ніг можливість розтягнутися і розслабитися.

Зворотний потік крові зменшує набряки і втому в ногах. Якщо поза здається складною, ви можете використати реквізит для підтримки. Ця поза точно допоможе зняти дискомфорт і біль.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Viparita Karani

Назад до TOC

5. Баласана

Зображення: Shutterstock

Поза Баласана або дитина - відновлююча поза. Це дозволяє зазирнути всередину і заспокоїти свій розум. Характер пози такий, що подразник зовні усувається. Тим самим ти зосереджуєшся лише на своєму диханні. Ви також можете активувати легке розтягування, працюючи над заокругленням спини або витягуванням плечей. Це одна з найкращих поз йоги для фіброміалгії, оскільки вона точно полегшить ваш біль.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Баласана

Назад до TOC

6. Бхуджангасана

Зображення: Shutterstock

Поза Кобра відкриває передню частину тіла і грудну клітку, оскільки робить спину міцною. Обидві ці області надзвичайно чутливі для тих, хто страждає на фіброміалгію. Хоча ця поза надзвичайно корисна для справи, ви повинні полегшити її. Покладіть долоні біля грудей. Потім дихайте чолом об землю. Поступово піднімайте вгору і штовхайте лише настільки, наскільки це дозволяє вам тіло.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Бхуджангасана

Назад до TOC

7. Баддха Конасана

Зображення: Shutterstock

Baddha Konasana - неймовірний відкривач стегна. Відомо також зміцнення колін і паху. Але обов’язково поступово переходьте в позу, якщо ви страждаєте на фіброміалгію. Практикуючись, ви зможете зігнути і розкрити свої м’язи, у яких зафіксовано багато стресу.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Баддха Конасана

Назад до TOC

8. Шавасана

Зображення: Shutterstock

Цю асану можна робити в кінці кожного заняття йогою. Це також може бути вашою позою кожного разу, коли вам потрібно заспокоїти розум або розслабити тіло. Ця асана не передбачає просто лежачи. Це вчить вас, як скасувати стимул зовні, і прийняти своє сьогодення і жити в даний момент. Це забезпечує повне відновлення в організмі, дозволяючи як органам, так і м’язам повністю розслабитися.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Шавасана

Назад до TOC

Краще проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як займатися йогою, якщо у вас фіброміалгія. Йога ніжна, але ви повинні підтвердити, чи можете ви її практикувати. Також обов’язково робіть це під керівництвом навченого викладача. Найголовніше, поки ви тренуєтесь, ви повинні слухати своє тіло і зупинятися, коли воно просить вас зупинитися. Також не забувайте про дихання. Ваша мета - зняти стрес і знайти полегшення болю. Ви коли-небудь пробували йогу для полегшення фіброміалгії? Як тобі це допомогло? Повідомте нас, коментуючи нижче.