8 Найкращих природних засобів для сну при безсонні, які допоможуть вам швидко заснути

Недосип спричиняє шкоду для вашого розуму, тіла та загального стану здоров’я такими способами, яких ви ніколи не можете собі уявити. Міцний сон важливий для підтримки хорошого фізичного та психічного здоров’я. Якщо ви часом не можете спати через хвилювання або відставання струменя, це не можна назвати безсонням. Це більш серйозне нездужання, яке може спричинити хаос у вашому житті. Замість того, щоб купувати позабіржові таблетки (снодійні), спробуйте ці домашні засоби для лікування безсоння.

Перш ніж обговорювати домашні засоби, давайте спочатку зрозуміємо, що таке безсоння, а також його види та причини.

Що таке безсоння?

Безсоння називають неможливістю заснути та / або заснути. Цей розлад сну може бути як короткочасним, так і довгостроковим. Дратівливість, втома, погана концентрація уваги та головний біль є одними з виснажливих наслідків безсоння (1).

Види безсоння

Залежно від періоду, протягом якого людина страждає безсонням, її класифікують на гостру безсоння та хронічну безсоння (1).

Гостра проти Хронічне безсоння

Короткочасна безсоння називається гострою безсонням. Це триває від кількох днів до кількох тижнів. Коли безсоння триває місяць або довше, це називається хронічним безсонням (1).

Що викликає безсоння?

Гостра безсоння, як правило, виникає внаслідок стресу внаслідок сім’ї чи роботи або коли людина перенесла травму (1). Хронічне безсоння, навпаки, зазвичай спричиняється побічним ефектом інших проблем. Отже, його ще називають вторинною безсонням. Причини перелічені нижче:

• Такі ліки, як ліки від астми, застуди та алергії
• Такі неврологічні розлади, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона
• Порушення сну, такі як синдром неспокійних ніг та захворювання, пов’язані з диханням, як апное сну
• Проблеми, які пов’язані з хронічним болем, як артрит
• Надмірно активна щитовидна залоза
• Проблеми зі здоров’ям, які викликають проблеми з диханням, такі як астма
• Менопауза
• Надмірна кількість кофеїну, тютюну, алкоголю або суміжних речовин (2)

Читайте далі, щоб дізнатися про засоби, які можуть позбавити вас від безсоння і допомогти вам краще спати.

Природні засоби для сну при безсонні

1. Продукти для безсоння

(a) Фрукти ківі

(b) Банан

(c) Мед

(d) Молоко 2.

Найкращі масла для безсоння

(a) Лаванда

(b) Кокосова олія

(c) Рицинова олія

(d) Олія чорних насіння

(e) Риб’ячий жир

(f) Рожеве дерево

3. Найкращий сік від безсоння - терпкий вишневий сік

4. Найкращі трави від безсоння

(a) Валеріана

(b) Часник

(c)

Зизифус 5. Найкращі чаї від безсоння

(a) Ромашковий чай

(b) Зелений чай

(в) Чай ройбуш

6. Меліса

7. Вітаміни від безсоння

8. Вправи, йога та медитація

Ось 8 найкращих домашніх засобів від безсоння

1. Їжа від безсоння

(а) Фрукти ківі від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

2 ківі

Що ти повинен робити

За годину до сну з’їжте два свіжі фрукти ківі.

Як часто ви повинні це робити

Продовжуйте це щоночі. Результати ви почнете помічати через кілька тижнів.

Чому це працює

Ківі багаті антиоксидантами, які полегшують окислювальний стрес у мозку, що може спричинити безсоння. Крім того, ківі містять серотонін, який допомагає розслабити розум (3).

Назад до TOC

(б) Банан від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 банан
• 1-2 склянки води
• Порошок кориці (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Поріжте кінці банана і варіть його у воді близько 10 хвилин.

2. Процідіть воду в чашку і додайте щіпку порошку кориці.

3. Пийте це, поки тепло.

Ви також можете спожити стиглий банан перед сном.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це щоразу, коли відчуваєте труднощі із засинанням.

Чому це працює

Банан та його шкірка багаті калієм, магнієм, триптофаном та вітамінами. Ці необхідні поживні речовини регулюють роботу мозку та тіла. Вони також генерують оптимальний рівень гормонів, таких як мелатонін і серотонін, розслабляючи мозок і викликаючи сон (4, 5, 6).

Назад до TOC

(в) Мед від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

1-2 столові ложки меду

Що ти повинен робити

Приймайте мед перед сном. Ви також можете додати щіпку гімалайської солі, щоб прокинутися свіжим та енергійним.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це щовечора перед сном.

Чому це працює

Наявність меду перед сном забезпечує печінку достатньою кількістю глікогену, яку вона може використовувати протягом ночі. Коли рівень глікогену в організмі знижується, виробляються гормони стресу (кортизол). Вони порушують ваш сон і призводять до безсоння. Це можна легко контролювати, приймаючи мед щовечора. Крім того, мед наповнений антиоксидантами, які зменшують окислювальний стрес в організмі (7).

Назад до TOC

(г) Молоко від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

Склянка молока

Що ти повинен робити

Злегка підігрійте молоко і випийте його за 10-15 хвилин до сну.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це щовечора.

Чому це працює

Молоко містить триптофан, який є заспокійливим агентом і може допомогти викликати сон (5).

Назад до TOC

2. Найкращі масла від безсоння

(а) Лаванда від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

1-2 краплі лавандового масла або лавандового пакетика

Що ти повинен робити

Покладіть краплі олії лаванди на подушку або тримайте пакетик під подушкою щовечора.

Як часто ви повинні це робити

Повторюйте це щовечора.

Чому це працює

Лаванда має приємний аромат, який любить більшість з нас. Це м’яке заспокійливе, а також стабілізатор настрою. Його нейропротекторні властивості зменшують тривожність і допомагають краще спати (8).

Назад до TOC

(б) Кокосова олія від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка кокосового масла
• 1 чайна ложка меду
• Щіпка морської солі

Що ти повинен робити

1. Змішайте олію, мед і сіль.

2. Споживайте це перед сном.

Як часто ви повинні це робити

Повторюйте це щовечора для міцного сну.

Чому це працює

Кокосова олія багата жирними кислотами середнього ланцюга, які забезпечують організм оптимальною енергією. Це також допомагає регулювати гормональну продукцію, яка в свою чергу регулює цикл сну (9).

Назад до TOC

(в) Касторова олія від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

1-2 краплі касторової олії

Що ти повинен робити

Просто нанесіть краплю олії на повіки і втріть його. Будьте обережні, щоб не потрапило олії в очі.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це перед сном щовечора.

Чому це працює

Це один із тих засобів, що передаються поколіннями. Було показано, що касторова олія викликає довгі години сну, хоча його точний механізм дії досі невідомий.

Назад до TOC

(г) Олія чорного насіння від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка олії чорного насіння
• Склянка теплої води

Що ти повинен робити

Проковтніть олію і негайно випийте теплої води.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це щовечора перед сном принаймні три-чотири тижні, щоб помітити результати.

Чому це працює

Олія чорного насіння підвищує рівень триптофану в мозку. Це потрібно для синтезу серотоніну та мелатоніну - гормонів, що регулюють сон (10).

Назад до TOC

(д) Риб’ячий жир при безсонні

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

Капсули з риб’ячим жиром

Що ти повинен робити

Вживайте капсулу один раз протягом дня під час їжі.

Як часто ви повинні це робити

Включайте капсули з риб’ячим жиром у свій щоденний раціон.

Чому це працює

Риб’ячий жир містить омега-3 жирні кислоти. DHA, тип омега-3 жирних кислот, допомагає вивільненню мелатоніну в мозку (11). Таким чином, включення в свій раціон риб’ячого жиру як добавки або у вигляді морепродуктів може допомогти вилікувати вашу безсоння.

Назад до TOC

(f) Масло рожевого дерева від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

• Кілька крапель олії рожевого дерева
• Масляний дифузор

Що ти повинен робити

1. Додайте ефірну олію в масляний відсік дифузора і нехай пари розповсюджуються по будинку.

2. Лягайте спати, як зазвичай.

Як часто ви повинні це робити

Використовуйте цей засіб для ароматерапії за необхідності.

Чому це працює

Ця олія отримана з дерева рожевого дерева, яке походить з Південної Америки. Це м’яке заспокійливе засіб і допомагає викликати сон (12).

Назад до TOC

3. Найкращий сік від безсоння - терпкий вишневий сік

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

Терпкий вишневий сік

Що ти повинен робити

Пийте вісім унцій терпкого вишневого соку двічі на день.

Як часто ви повинні це робити

Продовжуйте пити цей сік щодня.

Чому це працює

Терпкий вишневий сік містить високий рівень антоціанів (антиоксидантів) та протизапальних речовин. Крім них, він також містить високий рівень мелатоніну. Таким чином, це допомагає регулювати цикл сну. Вчені показали, що пацієнти з розладом сну спали майже на 90 хвилин більше, коли пили терпкий вишневий сік (13).

Назад до TOC

4. Найкращі трави при безсонні

(а) Валеріана від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка сухого кореня валеріани
• Чашка гарячої води

Що ти повинен робити

1. Просушити висушений корінь у воді протягом п’яти-10 хвилин.

2. Процідіть і пийте цей трав’яний чай за дві години до сну.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете пити цей чай щовечора / ніч.

Чому це працює

Це легке заспокійливе засіб зменшить час, який потрібно для заснування. Це також допомагає довше спати. Це працює за рахунок збільшення кількості хімічної речовини, що називається ГАМК, у мозку, яка надає заспокійливу дію на нерви (14).

Увага: корінь валеріани може спричинити яскраві сни та кошмари у деяких людей. Отже, перед тим, як спробувати, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Назад до TOC

(б) Часник при безсонні

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 склянка молока
• Зубчик часнику
• ¼ чашка води

Що ти повинен робити

1. Подрібніть часник і додайте його до молока.

2. Додайте до цього води і кип’ятіть, поки не залишиться чашка часникового молока.

3. Випийте це тепле молоко за пару хвилин до удару в ліжко.

Як часто ви повинні це робити

Пийте це щовечора.

Чому це працює

Антиоксидантні та антимікробні властивості часнику підтримують рідини та органи в організмі здоровими та без інфекцій. Це також сприяє здоровому функціонуванню серця та мозку, регулюючи цикл сну (15).

Назад до TOC

(в) Зизифус від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

• Жменя зизифусу (китайські фініки)
• 2-3 склянки води

Що ти повинен робити

1. Відварити фініки у воді близько 10 хвилин і процідити відвар.

2. Випийте чашку цього гарячого або холодного. Решту можна зберігати в холодильнику.

Як часто ви повинні це робити

Випивайте по одній чашці-дві чаю з мармеладу протягом дня.

Чому це працює

Насіння рослини колючих зизифів, зизифусу, використовувалось у давньокитайській фітотерапії для лікування порушень сну. Це м’який заспокійливий засіб, який впливає на ділянку мозку гіпокампу та діє як природний засіб для сну (16, 17).

Назад до TOC

5. Найкращі чаї від безсоння

(а) Ромашковий чай від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2-3 столові ложки квіток ромашки
• 8 унцій гарячої води

Що ти повинен робити

1. Візьміть квіти в горщик або велику чашку і додайте води.

2. Дайте траві замочитися у воді приблизно 10 хвилин.

3. Процідіть і випийте чашку цього корисного трав’яного чаю.

Як часто ви повинні це робити

Вживайте до двох чашок чаю з ромашки на день.

Чому це працює

Цей трав'яний чай часто називають "чаєм для сну". Серед численних флавоноїдів, знайдених у ромашковому чаї, апігенін зв’язується з певними рецепторами мозку та викликає розслаблюючий ефект (18).

Назад до TOC

(б) Зелений чай від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1-2 столові ложки листя зеленого чаю (без кофеїну)
• Чашка гарячої води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Просочіть листя зеленого чаю пару хвилин.

2. Процідіть відвар і додайте медок для смаку.

3. Потягуйте чай, поки він теплий.

Як часто ви повинні це робити

Випийте чашку зеленого чаю перед сном.

Чому це працює

Зелений чай - чудовий засіб від безсоння. Він містить амінокислоту L-теанін, яка є хорошим індуктором сну (19).

Назад до TOC

(c) Чай ройбуш від безсоння

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1-1½ чайні ложки чаю ройбуш
• Чашка окропу
• Молоко (за бажанням)
• Цукор або мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Готуйте чай у гарячій воді протягом п’яти-10 хвилин.
2. Процідіть та додайте молоко та цукор або мед на ваш смак. Це не є обов’язковим, оскільки ви можете пити відвар таким, який він є.
3. Випийте теплого чаю і насолоджуйтесь його чудовим смаком.

Як часто ви повинні це робити

Заваріть чашку чаю ройбуш і пийте його, коли у вас є проблеми із засинанням.

Чому це працює

Чай ройбуш зазвичай використовують у всьому світі від безсоння. Він має високий вміст антиоксидантів і не містить кофеїну. Це зменшує стрес і надає розслаблюючу та заспокійливу дію (20).

Назад до TOC

6. Меліса при безсонні

Зображення: Shutterstock

Ви будете потребувати

• ½ - 2 чайні ложки сухого листя меліси
• Чашка гарячої води

Що ти повинен робити

1. Замочіть листя меліси у воді протягом п’яти хвилин.

2. Процідіть і пийте цей чай.

Як часто ви повинні це робити

Щодня можна випивати дві-три чашки цього чаю. Бажано випити чашку за годину або близько того перед сном.

Чому це працює

Як і валеріана, меліса містить сполуки, що мають заспокійливі властивості. Його легкий седативний характер покращує якість та кількість сну (21).

Назад до TOC

7. Вітаміни від безсоння

Зображення: Shutterstock

Деякі вітаміни необхідні для підтримки здорового циклу неспання. За їх відсутності або коли рівень їх в організмі падає, це може призвести до безсоння. Ось список вітамінів, які пов’язані із симптомами безсоння:

• Дефіцит вітамінів B3, B5, B9 і B12 у минулому був пов’язаний з безсонням. Слабкість, втома та безсоння часто спостерігаються (22). Включіть у свій раціон продукти, багаті цими вітамінами, такі як яйця, птиця, молочні продукти тощо.

• Вітамін А також відіграє ключову роль у здоровому функціонуванні мозку, особливо це стосується сну та пам’яті (23). Продукти з великим вмістом вітаміну А - це м’ясо, яйця, птиця та молочні продукти.

• Вітаміни С та Е є потужними антиоксидантами та перешкоджають окисному стресу перешкоджати вашому циклу сну (22). Для міцного сну їжте багато цитрусових, полуниці, помідорів, горіхів, оливок, зародків пшениці та інших продуктів, багатих вітамінами С і Е.

• Ще одним вітаміном, який може допомогти вам краще заснути, є вітамін D. Його основна функція - ріст і підтримка здорових кісток. Його дефіцит може спричинити безсоння та хронічну втому (24). Замочіть на сонці та споживайте продукти, багаті вітаміном D, такі як риба та устриці.
• Дефіцит магнію також може спровокувати безсоння. Магній допомагає підтримувати рівень ГАМК, нейромедіатора, який сприяє сну. Дослідження показали, що добавки магнію можуть покращити безсоння у людей похилого віку (25). Вживайте багаті магнієм продукти, такі як листова зелень, гарбузове насіння, бобові та горіхи.

Окрім змін у дієті, ви також можете вибрати вітамінні добавки, які забезпечать ваше тіло потрібною кількістю цих вітамінів. Зверніться до свого лікаря, якщо ви не впевнені в дозуванні.

Назад до TOC

8. Вправи, йога та медитація

Зображення: Shutterstock

Йога та медитація - це феноменально для сну. Вони обидва регулюють парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за "відпочинок і травлення". Вправи вранці чудово підходять і для сну, оскільки до кінця дня це втомить вас.

Міцний сон впливає на настрій людини до фізичних вправ наступного дня (25). Ви також можете вибрати ніжну йогу, медитацію та співи. Це вікові методи для покращення сну, оскільки вони вирівнюють чакри і заспокоюють ваш розум. Погляньте на нашу статтю про пози йоги, щоб вилікувати безсоння для шести чудових асан, які можуть стати рятівниками для ваших безсонних ночей.

Якщо заняття йогою та медитацією не є вашою чашкою чаю, просто скандуйте рішуче « ОМ » або просто зосередьтесь лише на своєму диханні, поки не занесетесь у глибокий сон.

Безсонні ночі через безсоння можуть втомити вас і зіпсувати настрій. Спочатку здається складним завданням, але регулярно використовуючи ці домашні засоби та методи розслаблення, такі як йога, ви точно можете спати краще.

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Які симптоми безсоння?

Безсоння в основному характеризується нездатністю ні заснути, ні заснути, ні того, ні іншого. Ви кидаєтесь і повертаєтесь всю ніч, не підморгуючи. І навіть якщо вам вдається заснути, ви не можете довго спати. Ви прокидаєтесь і повторюється та сама рутина. Ви прокидаєтесь вранці, почуваючись абсолютно незацікавленим, втомленим, дратівливим і навіть пригніченим.

Чого уникати, щоб запобігти безсоння?

Потрібен міцний сон? Обов’язково уникайте наступного:

• Не торкайтесь джерел кофеїну принаймні за чотири години до сну. Кофеїн є шкідником сну, який міститься в каві, колі та деяких ліках.
• Вимкніть мобільні телефони, iPad, ноутбуки, телевізор або будь-які інші випромінюючі світло, оскільки вони стимулюють розум і не дають заснути.
• Перестати палити. Нікотин, як і кофеїн, є природним стимулятором і не дає вам спати.
• Надмірна кількість алкоголю також може порушити ваш цикл сну. Слідкуйте за кількістю споживаного алкоголю.
• Вечерами та ночами їжте легшу їжу. Важка їжа також може перешкодити вашій здатності заснути.
• Крім того, зменшуйте споживання цукру вечорами, щоб уникнути високої активності мозку.

Чи допомагає витягування маслом лікувати безсоння?

Відомо, що витягування масла або розмивання масла дають вам здоровіші зуби та ясна, а також очищають пазухи. Кажуть, що це також допомагає вилікувати безсоння, але жодних значущих результатів не доведено. Люди випробували цей домашній засіб, але його послідовність не впливає на їх симптоми безсоння.

Не дозволяйте розуму та тілу страждати через безсоння та його наслідки. Скористайтеся перерахованими вище домашніми засобами від безсоння або безсоння і повідомте нам, як вам допомогла наша стаття. Поділіться своїми відгуками в розділі коментарів нижче.