8 найкращих вправ з калланетики, які ви можете спробувати

Ви коли-небудь замислювались над варіантами тренувань, які не вимагають від вас енергійного потіння або забирання багато часу? Якщо відповідь позитивна, саме час вам зупинитися на вправах Калланетика.

Вам цікаво знати більше? Продовжуйте читати!

Калланетика - огляд:

Калланетика - це форма тренування, яку прийняла відома балерина Каллан Пінкні. Її вразив біль у коліні та спині, що змусило її скористатися інвалідним візком. Однак ця експериментальна форма вправ допомогла їй ще раз повернутися до своєї професії (1).

Калланетика передбачає використання дрібних і точних рухів, і такі знаменитості, як Мадонна, ввели це у свій режим фітнесу.

Чому обирати калланетику?

Є кілька переваг у виборі цієї форми вправ:

• Однією з головних причин, через яку багато людей обирають тренування «Калланетика», є те, що це дійсно легко практикувати. Вправи з невеликим ударом допомагають тонізувати і зміцнити м’язи вашого тіла.
• Люди майже з будь-якої вікової групи можуть робити вправи без зайвих клопотів.
• Вам також не потрібно використовувати занадто багато обладнання.
• Рухи точно орієнтуються на окремі м’язи тіла.
• На відміну від деяких інших видів вправ, існує дуже невеликий ризик поранитися під час тренувань.
• Тут не зосереджується жодна спеціальна дієта чи добавки.

Найкращі вправи з калланетики, які ви можете спробувати

Нижче наведено основні вправи з калланетики, які ви можете спробувати:

1. Імпульсні хрускіти

Зображення: Shutterstock

Це одна з ефективних вправ «Калланетика», спрямована на м’язи живота та черевної порожнини.

1. Вам потрібно лягти на підлогу, зберігаючи обидві ноги на ширині стегон.
2. Підніміть коліна.
3. Покладіть руки (долонями вниз) з боків.
4. Тепер повільно підніміть голову і тулуб. Переконайтеся, що ваші руки і ноги міцно прилягають до землі і не рухаються.
5. Максимально виведіть голову і тулуб вперед.
6. Коли ви максимально нахилилися вперед, затримайтеся в цьому положенні приблизно хвилину і поверніться у вихідне положення.

2. Планка

Зображення: Shutterstock

Ця вправа «Калланетика» допомагає вам розвинути основну силу та витривалість спини та живота.

1. По-перше, вам потрібно буде встати на коліна і руки. Тепер випряміть одну ногу відразу назад, а потім підніміть коліна від підлоги.
2. Далі опустіть корпус на передпліччя і потягніть м’язи живота всередину. Спина повинна бути рівною, а ваше тіло має нагадувати пряму лінію від п’ят до голови. Будьте в цій позі близько хвилини.

3. Подвійна пряма ніжка внизу

Зображення: Shutterstock

Ця вправа призначена спеціально для підтяжки живота .

1. Вам потрібно буде лягти на спину. Тепер піднесіть коліна до грудей.
2. Далі витягніть одну ногу до стелі. Потім витягніть руки в сторони долонями вниз. Поперек повинен бути вирівняний до підлоги. Переконайтеся, що шия і плече розслаблені.
3. Вдихніть і опустіть ноги, не піднімаючи поперек.
4. Повільно робіть видих і піднімайте ноги прямо вгору. Це можна зробити 10 разів.

4. Собака вниз

Зображення: Shutterstock

Ця вправа допомагає розтягнути спину, підколінні сухожилля та плечі. Це також допомагає відкрити грудну клітку та зміцнює верхню частину тіла.

1. Спершу встаньте на коліна. Коліна слід тримати на ширині стегон, руки - на ширині плечей.
2. Вдихніть, а потім скрутіть пальці під п’ятами.
3. Далі зробіть видих і рухайте стегнами вгору.
4. Відсуньте тіло, випрямляючи руки і ноги. Ваше тіло буде нагадувати перевернуту фігуру "V".
5. Тепер розведіть пальці та натисніть грудну клітку вниз. Хвостик повинен бути вгору, а нижні каблуки - вниз.
6. Підвішуючи голову, дихайте близько 30 секунд.

5. Похилі віджимання

Зображення: Shutterstock

Це одна з багатоцільових вправ, яка працює на таких частинах тіла, як руки, прес і грудна клітка.

1. Спочатку станьте на коліна на килимок і поставте перед ним низький предмет, як м’яч для вправ. Покладіть обидві руки на м’яч для вправ і тримайте руки на ширині плечей.
2. Нахиліться вперед від стегна тіла і перекладіть вагу на пальці ніг. Переконайтеся, що спина рівна від п’ят до голови.
3. Тепер втягніть живіт і вдихніть. Опустіть тіло і зігніть руки, поки лікті не будуть під кутом 90 градусів.
4. Далі зробіть видих і поверніться у вихідне положення і випряміть руки; переконайтеся, що ви не фіксуєте лікті. Ви можете зробити це 10 разів.

6. Розтягнуті оздоблення

Зображення: Shutterstock

Ця вправа працює на спину, стегна та м’язи ніг.

1. Ляжте спиною на килимок, а ноги тримайте витягнутими попереду.
2. Згорніть тіло і витягніть руки до ніг.
3. Спробуйте торкнутися коліна чолом.
4. Залишайтеся в такому положенні деякий час.
5. Якщо ви не можете торкнутися коліна чолом, просто дотягніться до стоп долонями і залишайтеся в такому положенні.

7. Велосипедні повороти

Зображення: Shutterstock

Ця вправа на скручування працює також на хребті, колінах і спині.

1. Ляжте на підлогу і тримайте коліна зігнутими. Ваші гомілки повинні знаходитися під кутом 90 градусів до землі.
2. Покладіть обидві руки за голову, а лікті тримайте назовні боком.
3. Тепер підніміть верхню частину тіла і поверніть убік, щоб наблизити лікоть до зовнішнього коліна. Інша нога повинна бути під кутом 45 градусів до підлоги.
4. Будьте в цій позі близько 5 секунд.
5. Тепер приведіть ноги у вихідне положення.
6. Скрутіть верхню частину тіла у зворотному напрямку і повторіть рух для іншої ноги.
7. Повторіть хід для кожної сторони 6 разів.

8. Внутрішня підтяжка стегна

Зображення: Shutterstock

Ця вправа допомагає підтягнути м’язи стегон.

1. Вам потрібно сісти на підлогу з м’ячем для вправ перед собою. Тримайте трохи зігнутими коліна і притискайте дуги ніг до боків м’яча для вправ.
2. Переконайтеся, що хребет розслаблений, і сильно стискайте ноги об м’яч для вправ.
3. Порахуйте до 20 і відпустіть ноги. Робіть це тренування тричі.

Ці прості вправи можна робити в будь-який час доби, і це принесе велику користь. Спробуйте їх сьогодні! Також розкажіть нам, як вам допомогла ця публікація. Ви можете залишити коментар у полі нижче!