Корінь маки отримав визнання лише недавно, незважаючи на його переваги, відомі тисячі років. Як кажуть, краще пізно, ніж ніколи. У цій статті ми обговорили чудові переваги порошку кореня маки, факти харчування та побічні ефекти. Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше.

Мака - це природне джерело цілющих поживних речовин. Мало того - його довга історія як безпечного суперпродукту сягає тисячоліть, де факти свідчать про те, що його навіть брали люди, що живуть в горах Анд.

Мака є адаптогеном - вона допомагає організму природним чином адаптуватися до стресових факторів навколишнього середовища, таких як напружений графік роботи та вимога. Він також містить безліч потужних антиоксидантів, які покращили статеве здоров’я, збалансували рівень гормонів і навіть покращили настрій та пам’ять.

Які переваги кореня маки?

1. Корінь порошку маки підвищує статевий потяг

Дослідження на тваринах показали, як мака може збільшити кількість сперми худоби. Подальші дослідження показали, що чоловіки на маці покращили статевий потяг за 8 тижнів.

Попереднє дослідження також показує, як мака може скромно підвищити ваше лібідо. У черговому дослідженні чоловіки з легкою еректильною дисфункцією, коли їм давали маку, продемонстрували значне поліпшення своєї сексуальної діяльності (1).

2. Лікує гормональний дисбаланс

Деякі дослідження показують, що люди можуть приймати маку всередину для лікування гормонального дисбалансу (2). Інші дослідження також показали, що мака, яка приймається жінками в ранньому постменопаузі, допомагає регулювати гормональні процеси та збалансувати гормони. Кореневий порошок також полегшував пов'язаний з цим дискомфорт, включаючи припливи та нічну піт (3).

Деякі дослідження говорять, що прийом порошку кореня маки також може сприяти зростанню грудей у ​​жінок. Також суперечливо щодо того, підтримує він збільшення естрогену чи ні. Однак нам потрібні додаткові дослідження в цьому аспекті.

Ти знав?

Мака стала досить модною в деяких районах Лос-Анджелеса як чудова заміна кави.

3. Може зміцнити здоров’я щитовидної залози

Shutterstock

Фітотерапевти зазвичай рекомендують порошок кореня маки при проблемах зі щитовидною залозою. Деякі джерела кажуть, що він може стимулювати роботу щитовидної залози, і це може бути корисно, якщо ви страждаєте гіпотиреозом (недостатньо активною функцією щитовидної залози).

Однак радимо поговорити з лікарем перед тим, як приймати порошок кореня маки для лікування проблем щитовидної залози.

4. Може допомогти в бодібілдингу

Профіль поживних речовин маки настільки вражає, що спортсмени часто використовують її як заміну стероїдам для поліпшення витривалості та сили.

Мака багата білком, амінокислотами та іншими вітамінами та мінералами - все це важливо для підживлення рутинних вправ. Що ще важливіше, антиоксидантна дія маки може допомогти запобігти уповільненому болю в м’язах. Антиоксиданти збільшують кількість імунних клітин, відповідальних за відновлення м’язів, і це допомагає полегшити пошкодження м’язів, спричинене фізичними вправами.

5. Може регулювати рівень артеріального тиску

Дослідження показало, що порошок кореня маки може допомогти знизити артеріальний тиск, особливо у випадках жінок у постменопаузі (4).

В черговому спостережному дослідженні, в якому брали участь 50 людей, споживання маки було пов'язане з низьким кров'яним тиском (5).

Однак, перед використанням маки для цієї мети рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки деякі джерела також рекомендують не застосовувати маку для зниження артеріального тиску.

6. Може допомогти зняти тривогу

Одне дослідження 2008 року показало, що мака може сприятливо вплинути на зменшення депресії та тривоги. Інше пілотне дослідження, проведене на жінках у постменопаузі, показало, що мака може допомогти зменшити депресію.

Цікаво, що згідно з доповіддю Гарвардської медичної школи, порошок кореня маки також може допомогти лікувати побічні ефекти антидепресантів, які також включають проблеми із сексуальною діяльністю (6).

7. Може зміцнити здоров’я шкіри

Деякі джерела припускають, що мака може допомогти лікувати вугрі та плями. Кореневий порошок також може зменшити чутливість шкіри - це означає, що він може допомогти вашій шкірі протистояти екстремальним температурам, особливо в гарячу або холодну погоду.

Ти знав?

Мака широко вживається з часів цивілізації інків. Він все ще використовується як джерело їжі андським народом - кечуа.

8. Може запобігти випаданню волосся

Хоча немає жодних доказів того, що маку можна використовувати безпосередньо для запобігання випадіння волосся, вона може підтвердити це, допомагаючи збалансувати гормони. Гормональний дисбаланс також є однією з причин випадіння волосся, і, усуваючи це, можна запобігти втраті волосся.

Це переваги маки. А тепер настав час перевірити поживні речовини, які він містить.

Харчовий профіль кореня маки

Харчові факти Розмір порції 100г
Сума на порцію
Калорії 325		Калорії з жиру 18
		% Щоденної вартості *
Загальний жир 4г		5%
Насичений жир 0г		0%
Транс Жир 0г
Холестерин 0мг		0%
Натрій 18мг		1%
Загальний вуглевод 71г		24%
Дієтичне волокно 7г		29%
Цукор 32г
Protien 14г
Вітамін А		0%
Вітамін С		475%
Кальцій		25%
Залізо		82%
Білок
Кількість на вибрану порцію		% DV
Білок	14,3г	29%
калорій
Кількість на вибрану порцію		% DV
Калорії	325 (1361 кДж)	16%
З вуглеводів	250 (1047 кДж)
З Жиру	17,9 (74,9 кДж)
З білка	57,1 (239 кДж)
Від алкоголю	~ (0,0 кДж)
Вітаміни
Кількість на вибрану порцію		% DV
Вітамін А	0,0 МО	0%
Вітамін С	285 мг	475%
Вітамін D	0,0 МО	0%
Вітамін Е (альфа-токоферол)	~	~
Вітамін К	~	~
Тіамін	~	~
Рибофлавін	0,4 мг	21%
Ніацин	5,7 мг	29%
Вітамін В6	1,1 мг	57%
Фолат	~	~
Вітамін В12	~	~
Пантотенова кислота	~	~
Холін	~	~
Бетаїн	~	~
Мінерали
Кількість на вибрану порцію		% DV
Кальцій	250мг	25%
Залізо	14,8 мг	82%
Магній	~	~
Фосфор	~	~
Калій	2000мг	57%
Натрію	17,9 мг	1%
Цинк	~	~
Мідь	6,0 мг	300%
Марганець	0,8 мг	39%
Селен	~	~
Фтор	~

Все добре. Але скільки порошку потрібно брати на день, щоб скористатися його перевагами?

Яка рекомендована доза коріння маки?

Це можна продовжувати від 3 до 6 місяців і робити перерву у 2 тижні, перш ніж відновити знову. Також жінкам, які страждають гормональними станами, може бути корисно повторно перевірити кров або сечу, щоб перевірити, чи належним чином балансується рівень гормонів. Ви можете взяти весь порошок кореня відразу вранці або розкласти його кілька разів протягом дня.

Дозування має важливе значення. Тому що, якщо ви перевищите його, це може призвести до зовсім іншого комплексу ускладнень.

Які побічні ефекти кореня маки?

• Проблеми під час вагітності та годування груддю

Оскільки тут недостатньо інформації, радимо триматися подалі від маки під час вагітності та годування груддю.

• Може посилити гормоночутливі умови

Сюди входять рак молочної залози, рак матки та яєчників, міома матки та ендометріоз. Оскільки екстракт маки може стимулювати естроген, він може погіршити ці стани.

Висновок

Незалежно від того, для підвищення лібідо чи для регулювання рівня артеріального тиску, мака варто спробувати. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки деякі переваги кореневого порошку потребують подальшої перевірки.

Розкажіть, як вам допомогла ця публікація. Будь ласка, залиште коментар у полі нижче.

Відповіді експерта на запитання читачів

Які різні типи порошку кореня маки?

Існує три типи порошку кореня маки. Червона мака, яка вважається найрідкіснішим видом кореня, має солодовий смак і містить найбільшу кількість антиоксидантів. Чорна мака особливо потужна у збільшенні кількості сперми та посиленні статевого потягу. Жовта мака має унікальний гострий смак і допомагає полегшити симптоми менопаузи.

Які різні способи використання порошку кореня маки?

Ви можете посипати трохи порошку в ранковій каві. Або додайте трохи до свого смузі. Ви також можете зробити маку частиною свого тіста для печива.

Ви також можете змішати маку з насінням морінги або насінням льону у своїх рецептах. Або просто мати порошок маки з молоком.

Чи є в маці кофеїн?

Ні, це не так. Але це може бути хорошим замінником кофеїну і не викликає у вас нервових відчуттів, які робить кофеїн.

Де купити порошок маки?

Ви можете отримати його у найближчому магазині супермаркетів або навіть придбати в Інтернеті на Amazon.

Як довго можна зберігати порошок маки?

Порошок маки можна зберігати в морозильній камері, щоб продовжити термін придатності (триває до 2 ½ років). Ви також можете зберігати його при кімнатній температурі (триває до 24 місяців).

Список літератури

1. «Суб’єктивні ефекти…». Національна медична бібліотека США.

2. «Гормонально-балансуючий ефект…». Національна медична бібліотека США.

3. “Гормональний балансуючий ефект…”. Національна медична бібліотека США.

4. "Мака знижує кров'яний тиск і…". Національна медична бібліотека США.

6. "Деякі" природні "методи лікування можуть бути безпечними…". Гарвардська медична школа.