8 дивовижних асан для йоги, які допоможуть вам підтримувати форму

Ваша регулярна та самовіддана практика йоги допомогла вам схуднути. Але зараз на вас покладається підтримка ваги, і хороша новина полягає в тому, що йога може допомогти вам це зробити. Хоча багато складних асан вимагають керівництва фахівця, ці прості асани можна зробити досить просто, не виходячи з дому.

8 простих, але все ж потужних асан, які допоможуть вам зберегти вагу

1. Тадасана
2. Триконасана
3. Вірабхадрасана I
4. Прасаріта Падаттанасана
5. Бхуджангасана
6. Анантасана
7. Салабхасана
8. Дханурасана

1. Тадасана

Зображення: Shutterstock

Також відомий як - гірська поза

Переваги - це одна з найосновніших асан для йоги, яка допомагає покращити поставу. Коли ви практикуєтесь, це тримає ноги і живіт в тонусі. Він також зміцнює коліна, стегна та щиколотки. Поки всі ваші м’язи працюють жорстко, щоб підтримувати поставу, калорії спалюються, а отже, вага тримається під контролем.

Як це зробити - Вставте прямо, трохи розставивши ноги. Нехай ваші руки звисають поруч з тілом. Укріпіть м’язи стегна, але не загартовуйте нижню частину живота. Зміцніть внутрішні склепіння щиколоток і відчуйте, як енергія проходить від ваших ніг, піднімаючись аж до вашої голови. Подивіться вгору і дихайте. Відчуйте розтягнення тіла, коли ви утримуєте позу на кілька секунд і відпускаєте.

Щоб дізнатися більше про цю асану, натисніть тут: Tadasana

Назад до TOC

2. Триконасана

Зображення: iStock

Також відомий як поза трикутника

Переваги - ця асана допомагає краще балансувати, одночасно надаючи можливість покращити поставу. Ця поза утримує небажані впади, оскільки вона скручує та тонізує м’язи стегна, талії та живота.

Як це зробити - Розставте ноги нарізно. Підніміть руки так, щоб вони були паралельні підлозі, долонями донизу. Поверніть ліву ногу під кутом 45 градусів, а праву під кутом 90 градусів. Ваші підбори повинні утворювати пряму лінію. Поверніть тіло вправо, а верхню частину тіла витягніть і нахиліться до підлоги. Торкніться правої ноги правою рукою, а ліву руку витягніть у повітрі. Подивіться на свою ліву руку. Утримуйте і відпускайте. Повторіть з іншого боку.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Trikonasana

Назад до TOC

3. Вірабхадрасана I

Зображення: iStock

Також відомий як - поза воїна

Переваги - ця асана дозволяє досліджувати верхню частину тіла. Окрім того, що відкриває легені та грудну клітку та розплавляє холестерин, ця асана зміцнює спину, ноги, плечі та руки. Руки в тонусі, а вага зберігається.

Як це зробити - Розставте ноги на ширині стегон. Потім обертайтеся на лівій нозі, коли права нога дивиться вперед. Своди лівої стопи повинні знаходитися в одній лінії з правою ногою. Опустіть таз і зробіть випад. Підніміть руки над головою і погляньте вперед. Ви можете пульсувати, а потім утримувати позу. Дотримуйтесь рівноваги та цілісності, поки ви це робите. Відпустіть і повторіть з лівою ногою вперед.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Virabhadrasana I

Назад до TOC

4. Прасаріта Падаттанасана

Зображення: iStock

Також відомий як - широка нога вперед

Переваги - це дивовижний тонік для тіла. Це працює на групи м’язів на ваших ногах, які інакше ігноруються. Він спалює жир і допомагає нарощувати м’язи в області стегон. Ця асана допомагає і вашому животу стати в тонусі. Поліпшується обмін речовин, і ваша вага тримається під контролем.

Як це зробити - Витягніть ноги так, щоб вони були трохи більше ширини стегон. На вдиху випряміть спину і витягніть руки над головою. Видихніть і нахиліться вперед. Ви можете торкнутися долонями землі або зігнути лікті і покласти передпліччя на підлогу, залежно від вашої гнучкості. Практикуючись, ви повинні мати можливість торкнутися маківки голови на підлозі. Затримайте позу на кілька секунд, а потім відпустіть.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Prasarita Padottanasana

Назад до TOC

5. Бхуджангасана

Зображення: Shutterstock

Також відомий як - поза Кобра

Переваги - Коли ви практикуєте буджангасану, ваша спина згинається, а постава покращується. Опрацьовуються м’язи ніг, грудей та рук. За допомогою цієї асани метаболізм також контролюється.

Як це зробити - ляжте на живіт, витягнувши ноги ногами вниз. Помістіть лікті поруч, а потім підніміть грудну клітку, поклавши вагу тіла на лікті. Глибоко вдихніть і сильно видихніть.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Бхуджангасана

Назад до TOC

6. Анантасана

Зображення: Shutterstock

Також відомий як - нескінченна поза, поза сплячої Вішну, поза вічного, підняття ніг в боковому положенні.

Переваги - Поза Сплячої Вішну тонізує живіт і витягує спину. Стимулюються як ноги, так і тулуб, коли вони ретельно розтягуються. Живіт отримує хороший масаж. Отже, метаболізм регулюється, що дозволяє легко підтримувати свою вагу.

Як це зробити - ляжте на спину і поверніться вбік. Якщо ви спочатку звернетеся вправо, витягніть праву руку і зігніть лікоть. Підніміть голову і уперте її в праву долоню. Тепер утримуйте великим пальцем лівої ноги лівою рукою і витягніть руку і ногу. Переконайтеся, що ваша постава правильна. Тримайте позу і відпускайте. Повторіть з іншого боку.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Anantasana

Назад до TOC

7. Салабхасана

Зображення: Shutterstock

Також відомий як - поза сарани, поза коника

Переваги - ця асана зміцнює руки, ноги та живіт. Це ідеальна поза, щоб збалансувати свою вагу. Ця асана знімає стрес і покращує вашу поставу. Ця поза також регулює ваш метаболізм. Ви будете впевнені, що будете залишатися у формі, якщо будете регулярно практикувати цю асану.

Як це зробити - ляжте рівно на підлогу, животиком зверненим до землі. Підніміть ноги від підлоги, прямо від стегон. Підтягніть сідниці. Тепер витягніть руки назад і підніміть груди від підлоги. Вага вашого тіла повинна лежати на животі та тазі. Погляньте вперед і дихайте. Відпустіть через кілька секунд.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Салабхасана

Назад до TOC

8. Дханурасана

Зображення: Shutterstock

Також відомий як - Поза Лука

Переваги - ця асана теж працює на травну систему та регулює обмін речовин. Практика цієї асани не тільки покращує гнучкість, але і залишає у вас виточений живіт. Ваші груди і шия також стають в тонусі.

Як це зробити - ляжте рівно на живіт. Складіть коліна і обережно підніміть їх від підлоги. Витягніть руки ззаду і потягніться за ноги. Підніміть грудну клітку від підлоги так, щоб вага тіла лежала на животі. Підніміть підборіддя і поставте погляд вперед. Затримайте позу на кілька секунд, коли будете дихати довго і глибоко. Звільнення.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Дханурасана

Назад до TOC