8 Дивовижні переваги йоги джаландхара бандха

Чи регулярно ви займаєтеся йогою? Якщо так, тоді є одна поза йоги, яку ви повинні включити у свій режим (якщо ви її ще не включили). Це поза Джаландхара Бандхи, яка може допомогти вам жити здоровіше і легко боротися з фізичними розладами.

Ви хотіли б знати більше? Читай!

Що таке Джаландхар Бандха?

Ця типова поза йоги включена в йогу Аштанга, але причина її називання не ясна. Однак передбачається, що санскритські слова "Jal" і "Dhar", що означає павутину, і зупинка потоку, відповідно, може бути причиною його іменування. Він також відомий як підборіддя.

Практикуючи Джаландхара Бандху:

Хороша річ у тому, що Джаландхара Бандху можна практикувати, не вступаючи в жодну жорстку позу асани. Однак ви можете потрапити в позу Падмасана, щоб потренуватися. Деякі люди також потрапляють у позу Баджрасана, щоб спробувати цю позу.

Кроки для виконання Джаландхара Бандхи:

Щоб виконати Jalandhara Bandha, вам потрібно потрапити в Падмасану. І шия, і голова повинні бути прямостоячими.

1. Тримайте долоні на колінах (коліна повинні бути витягнуті назовні).
2. Потім повільно видихніть.
3. Тепер глибоко вдихніть і підніміть груди.
4. Необхідно затримати дихання на 10 секунд.
5. Підніміть підборіддя, не нахиляючи голову якомога далі.
6. Тепер повільно нахиліться вперед і притисніть голову та шию до грудей.
7. Тепер скоротіть м’язи шиї та горла одночасно.
8. Опустіть підборіддя і покладіть його на яремну виріз.
9. Тримайте підборіддя вниз.
10. Скоротіть м’язи горла і шиї і тримайте спину випрямленою.
11. Подивіться на кінчик носа.
12. Будьте в цьому положенні деякий час.
13. Підніміть підборіддя і шию, щоб повернутися у вихідне положення.

Переваги практики джаландхара бандхи:

Ви отримуєте низку переваг, спробувавши цю вікову йогу. Основними перевагами Jalandhara Bandha є:

1. Ця поза працює на спинному мозку. Це покращує кровообіг, тим самим покращуючи здоров’я спинного мозку.

1. Це впливає на кровоносні судини, розташовані нижче шиї, і зменшує кровопостачання мозку. Це уповільнює діяльність тіла. З часом та практикою ви можете уповільнити ритм серця та відчути нерухомість тіла, спробувавши цю позу.

1. Кажуть, що це покращує функції щитовидної залози.

1. Поза може допомогти покращити вашу здатність зосереджуватися.

1. Це допомагає звільнити плечі та правильно вирівнює верхню частину хребта.

1. Можливо, ви трохи вражені, але виконання цієї пози може допомогти покращити ваш зовнішній вигляд! Спробувати це допоможе вам позбутися подвійного підборіддя. Не потрібно вибирати дорогі пластичні операції.

1. Ця поза допомагає чакру Вішуддхі, згідно з давньою мудрістю. У свою чергу, ви стаєте ефективнішими у вираженні емоцій та почуттів.

1. Ця поза йоги особливо корисна людям, яким потрібно напружити голосові зв’язки (наприклад, спікерам та співакам). Це полегшує приплив крові до голосового зв’язку.

Поради щодо виконання Джаландхара Бандхи:

Щоб отримати максимальну користь від цієї пози йоги, вам потрібно практикувати її з іншими влучними позами йоги. Джаландхара Бандху слід робити після Кумбки та перед практикою Речаки. Ви можете практикувати це, роблячи пранаям.

Пункти, про які слід пам’ятати:

Хоча простота Джаландхара Бандхи та її переваги очевидні, вам потрібно утриматися від її виконання в певних ситуаціях. Наприклад, не слід пробувати, коли:

• Ви страждаєте від проблем з диханням
• У вас або низький, або високий кров’яний тиск