7 пози йоги, які допоможуть вам боротися з депресією

Деякі дні ти боїшся вставати вранці і дивитися обличчям до світу. Безнадійність бере верх, і ти почуваєшся порожнім. Якщо це часто повторюється, у вас трапляються неприємності, друже, коли у ваші двері стукає депресія. Чим швидше ви знайдете рішення, тим краще. Чи допомагає йога при депресії? Кажуть, що йога природним чином знімає депресію, і ось список із 7 поз йоги, які допоможуть вам це зробити. Поглянь.

До цього давайте дізнаємось кілька фактів про депресію.

Що таке депресія?

Депресія - це хвороба, яка вражає ваш мозок. Це ваша реакція на щось сумне, втрату когось або пригнічення. Коли ці відчуття загострюються і стають інтенсивними, це призводить до медичного стану, який називається клінічною депресією.

Ви знаєте, що у вас депресія, коли протягом двох тижнів ви постійно проявляєте такі симптоми.

Симптоми депресії

• Ви щодня почуваєтесь нікчемними та винними
• Ваша концентрація знижується і нерішучість бере на себе
• Всі хобі та заняття, якими ви раніше насолоджувались, здаються зовсім не привабливими
• Ви думаєте про смерть і думаєте про самогубство
• Ви відчуваєте нестабільність і непосидючість або неймовірно нудно і повільно
• Ваша вага відбуватиметься суттєвою - ви або наберете її, або втратите

Що спричиняє депресію?

Коли ви емоційно прив’язуєтесь до чогось протягом певного періоду, а цього вже не існує, це залишає прогалину, і депресія бере на себе допомогу впоратися з втратою. Генетика, коливання рівня гормонів, деякі захворювання, реакція після операції та високий рівень стресу також викликають депресію. Це загальна, але серйозна проблема, з якою потрібно боротися, перш ніж вона вийде з-під контролю. Давайте зараз з’ясуємо, як йога та депресія пов’язані.

Йога як ліки від депресії

Йога - це один з найкращих способів полегшити настрій та утримати депресію. Пози йоги посилюють кровообіг мозку і сприяють виробленню гормонів, що піднімають настрій.

Практика йоги не має негативних побічних ефектів, що робить її кращим варіантом порівняно з іншими ліками від депресії. Деякі пози йоги для боротьби з депресією згадані нижче. Спробуйте їх щонайменше 12 тижнів, щоб помітити суттєві зміни.

Йога від депресії - 7 ефектних поз

1. Баласана (поза дитини)
2. Сету Бандхасана (поза мосту)
3. Урдхва Муха Сванасана (поза собаки, що звернена вгору)
4. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, спрямована вниз)
5. Халасана (пози плуга)
6. Уттанасана (стоячи вперед, склавши позу)
7. Савасана (поза трупа)

1. Баласана (поза дитини)

Зображення: Shutterstock

Баласана допомагає заспокоїти мозок і знімає стрес і тривогу. Він м’яко розтягує поперек і стегна, дозволяючи вашому тілу розслабитися. Спокій і спокій панують над усім вашим єством, допомагаючи вам краще справлятися з депресією.

Баласана вважається однією з найбільш зручних поз йоги. Все, що вам потрібно зробити - це стати на коліна і сісти на п’яти. Переконайтеся, що великі пальці ніг торкаються один одного. Тримайте руки на колінах і розведіть коліна на ширині стегон. Потім зігніть тулуб вперед, між розділеними стегнами, обличчям торкаючись землі. Виведіть руки вперед і покладіть їх по обидва боки голови, долонями вниз. Побудьте в такому положенні кілька хвилин.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Баласана

Назад до TOC

2. Сетю Бандхасана (поза мосту)

Зображення: iStock

Сету Бандхасана зміцнює м’язи спини і знімає втомлену спину. Це допомагає розслабитися і творить чудеса для людей, які страждають від стресу, тривоги та депресії.

Сету Бандхасана відкриває ваше серце, змушуючи вас почувати себе легкими та спокійними. Щоб зробити позу, ляжте на підлогу на спину. Тримайте руки на підлозі з обох боків долонями вниз. Підніміть ноги, склавши їх в колінах. Переконайтеся, що щиколотки і коліна розташовані по прямій лінії, а ноги розташовані на кілька сантиметрів один від одного. Потім обережно підніміть всю спину від підлоги і затримайтеся там кілька секунд. Роблячи це, ваші стегна повинні бути паралельні один одному, а грудна клітка повинна стосуватися підборіддя. Обов’язково не згинайте підборіддя.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Sethu Bandhasana

Назад до TOC

3. Урдхва Муха Сванасана (поза собаки, спрямована вгору)

Зображення: Shutterstock

Урдхва Муха Сванасана може легко вилікувати легку втому та депресію. Це має загальний омолоджуючий ефект на ваше тіло, і весь стрес, що потрапив у вашу спину, зникне.

Урдхва Муха Сванасана зміцнює і пробуджує вашу верхню частину тіла. Щоб зробити асану, ляжте на підлогу обличчям вниз і ногами, слідуючи однаково, пальцями ногами вниз і на кілька сантиметрів один від одного. Покладіть долоні біля грудей з обох боків, донизу. Тримайте долоні близько до ребер. Підніміть тулуб і випряміть руки і ноги на кілька сантиметрів від підлоги. Сильно притисніть верхню частину ніг до землі. Тримайте голову прямо або зверненою вгору, а плечі подалі від вух, і нехай груди піднімаються.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Урдхва Муха Сванасана

Назад до TOC

4. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, спрямована вниз)

Зображення: Shutterstock

Адхо Муха Сванасана дозволяє свіжій крові текти у ваше тіло. Це розтягує шию і шийний відділ хребта, знімаючи стрес в них, тим самим зменшуючи тривогу і заспокоюючи ваше буття.

Адхо Муха Сванасана зміцнює м’язи живота та покращує травлення. Щоб зробити позу, зробіть позу столу своїм тілом. Ногами та руками зробіть ніжки столу, а спинку - стільницею. Тепер випряміть лікті та коліна, штовхаючи стегно вгору і утворюючи з тілом перевернуту V-подібну форму. Руки повинні бути на ширині плечей, ноги на ширині стегон, а пальці на ногах спрямовані прямо. Міцно притисніть руки до землі і випряміть шию. Вухо повинно торкатися внутрішніх рук. Слідкуйте своїм поглядом на пупок.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Адхо Муха Сванасана

Назад до TOC

5. Халасана (пози плуга)

Зображення: Shutterstock

Халасана зменшує навантаження на спину та покращує поставу. Це заспокоює ваш мозок, добре розтягує його та зменшує стрес. Він утримує головний біль та безсоння.

Халасана - одна з найкращих заспокійливих поз для вашої нервової системи. Щоб зробити позу, ляжте рівно на спину, тримаючи руки біля тіла. Підніміть ноги від землі під кутом 90 градусів до землі. Потім покладіть руки на стегна і, використовуючи їх як опору, підніміть стегна до грудей. Повільно опустіть ноги і візьміть їх над головою, торкаючись землі за головою і міцно поклавши пальці на землю. Переконайтеся, що стегна прямі, щоб вони не торкалися голови. Зніміть руки з стегон, випряміть руки вперед і покладіть їх на землю долонями вниз.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Халасана

Назад до TOC

6. Уттанасана (стоячи вперед, склавши позу)

Зображення: iStock

Уттанасана знімає напругу у спині, плечах і шиї та покращує роботу нервової системи. Це заспокоює вас і зменшує занепокоєння.

Уттанасана також покращує кровообіг. Щоб зробити асану, встаньте прямо, руки поруч з тілом, а ноги на відстані витягнутої руки. Тепер покладіть руки на стегна і нахиліться вперед у стегнах. Зробіть так, щоб ваша голова і груди торкалися стегон. Опустіть руки і покладіть їх біля ніг або тримайте щиколотки ззаду. Тримайте стегна прямо.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Uttanasana

Назад до TOC

7. Савасана (Трупна поза)

Зображення: iStock

Савасана омолоджує вас і допомагає вашому тілу розслабитися. Це знижує кров'яний тиск і дозволяє ефектам попередніх поз краще падати.

Нарешті, після всіх підбадьорливих поз душі та тіла, Савасана дасть вам усе інше та можливості для зцілення. Щоб зробити савасану, ляжте на підлогу на спину. Тримайте ноги на кілька сантиметрів один від одного і нехай вони падають вбік. Нехай ваші руки лежать поруч з тілом долонями догори. Тепер акуратно закрийте очі і дайте всьому тілу розслабитися, повільно і обережно. Глибоко вдихніть і залишайтеся в моменті.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Савасана

Назад до TOC

Усі вищезазначені пози йоги від депресії допоможуть зняти емоційні шрами та травми, глибоко вкорінені у вашому фізичному та психічному тілі. Зробіть спробу.

Тепер давайте розглянемо деякі поширені запитання щодо депресії.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи частіше депресія серед жінок, ніж серед чоловіків?

Так, депресія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Біологічні та гормональні зміни, які жінки переживають у своєму житті, можуть бути чинниками, що відповідають за це.

Що таке післяпологова депресія (PDD)?

Післяпологова депресія виникає у жінок після народження дитини. PDD виникає внаслідок фізичних та гормональних змін у їхньому організмі та вражаючого відчуття догляду за новонародженим.

Чи зростає рівень депресії?

Згідно з повідомленнями, рівень депресії зростає. Це могло бути пов’язано зі стресом, який пов’язаний із сучасним способом життя.

Як реагують люди, коли їм діагностують депресію?

Реакції різняться залежно від людини. Зазвичай їх або втішає думка, що їх проблема визнана, або вони переживають шок, смуток або соромляться, що мають психічну хворобу.

Наскільки поширена депресія?

Депресія широко поширена і поширена приблизно у 121 мільйоні людей у ​​всьому світі.

Займаючись йогою, ви звертаєте увагу на своє тіло. Це змушує вас почуватись цілими та пов’язаними. Йога пропонує підтримку і розраду, а також здатність жити в даний момент. Унікальний підхід йоги розум і тіло все більше стає вибором для боротьби з депресією. Це цілісне та довговічне без будь-яких побічних ефектів. То чому б ні?