Біль у попереку сильно зменшує настрій і може знизити вашу продуктивність. Як це виправити тоді без будь-яких побічних ефектів?

Поперек або поперековий відділ хребта добре спроектований із взаємозв’язком кісток, нервів, суглобів, зв’язок та м’язів. Всі вони працюють разом, щоб забезпечити вам силу та гнучкість.

Але поперек також може швидко зробити вас сприйнятливими до травм. Навіть стояння або занадто довге сидіння викликає біль. Отже, давайте виправимо це за допомогою цих 7 поз йоги для болю в попереку.

До цього давайте з’ясуємо причини болю в попереку.

Чому виникають болі в попереку?

М’язи нижньої частини спини згинаються і обертають стегнами під час ходьби і підтримують хребетний стовп.

Поперек допомагає у повсякденних рухах, таких як згинання та скручування. Він також підтримує вагу верхньої частини тіла.

Біль у попереку виникає при пошкодженні м’язів, суглобів або дисків. Тіло заживає від травми через запалення, яке ви відчуваєте як біль.

Біль виникає через розрив м’язів, проблеми з диском або розтягнення зв’язок. Інші захворювання, такі як фіброміалгія, остеопороз, остеоартроз, стеноз хребта та хвороба Бехтерева, також викликають біль у попереку.

Вагітність - ще одна причина через надмірну масу тіла та потенційне здавлення спинномозкових нервів. Ожиріння може посилити тиск на хребет і спричинити перенапруження диска та м’язів спини.

Давайте з’ясуємо, як йога допомагає полегшити біль у попереку.

Йога при болях у попереку

Неправильне харчування та відсутність фізичних вправ підвищують ризик болю в попереку з кожним днем. Перш ніж стане занадто погано, ви повинні це виправити, і йога - найкращий варіант для цього.

М'язи спини і живота є важливими компонентами м'язової мережі хребта. Коли ви практикуєте пози йоги, які живлять ці м’язи, піклуєтеся про біль у спині.

Розтяжка важлива для тих, хто страждає від болю в попереку. Коли ви розтягуєте м’язи підколінного сухожилля, це допомагає розвивати руху в малому тазу, що з часом зменшує напругу в попереку.

Також розтягування збільшує приплив крові до попереку та живить її м’язи та тканини. Це допомагає токсинам витікати і поживним речовинам надходити.

Негативні думки змушують вірити, що біль у попереку сильніший, ніж є, і викликає додатковий тиск, що також впливає на ваш розум. Поміркуйте, щоб подолати це і швидко вирішити біль у попереку за допомогою пози йоги.

Давайте подивимось на ці пози йоги зараз.

Пози йоги при болях у попереку

Наступні пози йоги полегшать біль у попереку, а також запобігать його виникненню в майбутньому. Але якщо ви страждаєте від сильного болю в спині, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж продовжувати ці пози.

1. Бхарадваджасана (поза провидця)
2. Бітіласана (поза корови)
3. Маджаріасана (поза кота)
4. Сету Бандха Сарвангасана (Поза мосту)
5. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, спрямована вниз)
6. Паданугустасана (поза великого пальця ноги)
7. Триконасана (поза трикутника)

1. Бхарадваджасана (поза провидця)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Бхарадваджасана або поза провидця - це сидячий поворот хребта. Він названий на честь провидця Бхарадвая, який є одним із Саптарішів або Семи провидців. Бхарадваджасана - це асана Хатха-йоги середнього рівня. Вправляйте позу вранці на голодний шлунок і тримайте її 30-60 секунд.

Переваги: Бхарадваджасана розтягує хребет і стегна, масажує органи черевної порожнини та знімає біль у спині. Це добре працює тим, хто перебуває у другому триместрі вагітності, зміцнюючи спину.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Бхарадваджасана

Назад до TOC

2. Бітіласана (поза корови)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Бітіласана або поза для корови - це асана, яка нагадує позу корови. "Бітіла" - це санскритське слово, що означає корова. Це нова асана йоги Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце і очищайте кишечник протягом 10-15 секунд.

Переваги: Бітіласана покращує Вашу поставу та рівновагу. Це зміцнює і розтягує хребет. Це також допомагає створити емоційний баланс, знімаючи стрес і заспокоюючи розум.

Щоб дізнатися більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Bitilasana

Назад до TOC

3. Маджаріасана (поза кота)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Маджаріасана або поза кота - неймовірна розтяжка, схожа на розтяжку кота. Поза кота - асана йоги Аштанга для початківців. Практикуйте це вранці на голодний шлунок і потримайте 10-15 секунд.

Переваги: Marjariasana збільшує гнучкість вашого хребта. Це тонізує живіт і покращує травлення та кровообіг у вашому тілі.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Marjariasana

Назад до TOC

4. Сету Бандха Сарвангасана (Поза мосту)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Sethu Bandha Sarvangasana або Bridge Pose - це асана, схожа на міст, звідси і назва. Поза - це йога-асана Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце або ввечері після проміжку в 4-6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги: Сату Бандха Сарвангасана зміцнює підколінні сухожилля та заспокоює центральну нервову систему. Лікує остеопороз та гіпертонію. Поза також знімає спазми в животі.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Sethu Bandha Sarvangasana

Назад до TOC

5. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, що спрямована вниз)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Адхо Муха Сванасана або поза собаки, спрямована вниз, - асана, схожа на собаку, що нахиляється вперед. Це асана йоги Аштанга для початківців. Практикуйте це вранці або ввечері на голодний шлунок і потримайте 1-3 хвилини.

Переваги: Адхо Мукха Сванасана омолоджує вас та заряджає енергією, знімає стрес та легку депресію. Поза подовжує і випрямляє хребет, полегшуючи біль у спині.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Адхо Муха Сванасана

Назад до TOC

6. Паданугустасана (поза великого пальця ноги)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Падангустасана або поза великого пальця ноги є однією з найпростіших асан йоги і є частиною першого набору асан, які навчають новачка. Це асана йоги Хатха. Практикуйте це вранці або ввечері натщесерце і тримайте його не менше 30 секунд.

Переваги: Padangusthasana покращує гнучкість вашого тіла. Він контролює нервозність і розтягує поперек. Поза врівноважує ваше тіло і розум і лікує високий кров’яний тиск.

Щоб дізнатися більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Padangusthasana

Назад до TOC

7. Триконасана (поза трикутника)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Триконасана або поза трикутника утворює форму трикутника і, отже, названа так. Це нова асана йоги Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці або ввечері натщесерце і чисті кишечник. Тримайте позу 30 секунд.

Переваги: поза зміцнює і витягує спину та стегна. Це знижує артеріальний тиск, стрес і занепокоєння. Це підвищує гнучкість ваших підколінних сухожилків і стегон. Поза також зменшує жир у талії та стегнах.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Trikonasana

Назад до TOC

Тепер давайте відповімо на деякі поширені запитання щодо йоги при болях у попереку.

Відповіді експерта на запитання читачів

Як часто я практикую асани йоги при болях у попереку?

Практикуйте асани щодня не менше 10 хвилин.

Чи найкраще йога виліковує біль у попереку?

Це може бути тому, що це зцілює вас психічно та фізично таким чином, що більше не повториться, якщо ви регулярно будете займатись. І це не має побічних ефектів.

Біль у попереку - це те, чим ми всі страждаємо в певний момент свого життя. Це може бути з різних причин і тим більше через те, як ми тепер ведемо своє життя з меншими фізичними навантаженнями. Отже, рекомендується рух, і вищевказані асани можуть утримати біль і подати живлення до тканин, що оточують хребет.