7 пози йоги для контролю діабету

Діабет може вразити вас у будь-який час. А коли це станеться, вас чекає прогулянка. Надмірне сечовипускання, відсутність концентрації уваги та високий кров’яний тиск - це проблеми, які супроводжують його, і все, що ви хочете зробити, - це контролювати стан. Ось 7 пози йоги, які допоможуть вам це зробити. Поглянь.

Як йога допомагає контролювати діабет

Щоденні заняття йогою можуть допомогти контролювати рівень цукру в організмі та контролювати свою вагу. Вправи змушують ваше тіло краще реагувати на інсулін, виділяючи глюкозу в клітинах і перетворюючи її в енергію. Йога також зменшує вироблення глюкагону, гормону, який підвищує рівень глюкози в крові в організмі. Крім того, це сприяє зменшенню рівня стресу, однієї з основних причин діабету. Робіть пози йоги, згадані нижче, для контролю вашого діабету.

Йога, що контролює діабет

1. Сету Бандхасана (Поза мосту)
2. Баласана (поза дитини)
3. Ваджрасана (діамантова поза)
4. Сарвангасана (поза для плеча)
5. Халасана (пози плуга)
6. Дханурасана (Поза Лука)
7. Чакрасана (поза колеса)

1. Сету Бандхасана (поза мосту)

Зображення: iStock

Сету Бандхасана також відомий як Поза мосту і названий так, оскільки поза нагадує міст. Це йога-асана базового рівня, яку потрібно робити вранці натщесерце принаймні 30-60 секунд. Ви також можете робити цю позу ввечері, але переконайтеся, що від останнього прийому їжі є проміжок у 4-6 годин.

Переваги: Setu Bandhasana допомагає зняти напругу в спині і покращує кровообіг. Ця асана заспокоює ваш розум та зменшує депресію та тривогу.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Сету Бандхасана

Назад до TOC

2. Баласана (поза дитини)

Зображення: Shutterstock

Баласана, яку також називають позою дитини, нагадує положення плода дитини. Йога базового рівня повинна виконуватися принаймні 1-3 хвилини. Це найкраще працює, коли робиться вранці зі свіжим і знеструмленим розумом. Ви можете це робити і ввечері, але переконайтеся, що ваш останній прийом їжі був 4-6 годин тому.

Переваги: Баласана найкраще підходить для заспокоєння розуму та зняття стресу з організму. Це допомагає вам правильно дихати і сприяє циркуляції крові по всьому тілу. Це також знімає стрес і зменшує частоту серцевих скорочень, що призводить до спокійного розуму.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Баласана

Назад до TOC

3. Ваджрасана (діамантова поза)

Зображення: Shutterstock

Ваджрасана або діамантова поза дозволяє вашому тілу стати таким же міцним, як алмаз. Це поза на колінах для початківців, яка добре працює після їжі, на відміну від інших поз йоги. Робіть вправу принаймні 5-10 хвилин у будь-який час доби. Зазвичай дихальні вправи виконуються сидячи у Ваджрасані.

Переваги: Ваджрасана - найкраща поза для переходу в медитативний стан. Він вирішує всі ваші проблеми зі шлунком та покращує його загальну функцію та травлення. Ваджрасана стимулює клітини підшлункової залози та збільшує приплив крові до неї.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Ваджрасана

Назад до TOC

4. Сарвангасана (поза для плеча)

Зображення: Shutterstock

Сарвангасана або Поза плеча називається «матір’ю» всіх поз. Це дуже потужна поза, і оволодіння нею дуже корисно для вашого здоров’я. Дуже важливо робити цю позу на голодний шлунок, причому останній прийом їжі споживається принаймні за 4-6 годин до виконання вправи. Це асана середнього рівня, яку потрібно робити принаймні 30-60 секунд.

Переваги: Сарвангасана заспокоює розум і корисна при легкій депресії. Це змушує вас добре спати вночі і утримує виснаження. Він добре діє на щитовидну залозу, підтримуючи її здорову і виробляючи необхідні гормони, які допомагають організму ефективно функціонувати.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Сарвангасана

Назад до TOC

5. Халасана (пози плуга)

Зображення: Shutterstock

Халасана або Поза плуга названа так, оскільки представляє плуг, який використовується для сільськогосподарських практик в Індії та деяких інших азіатських країнах. Плуг використовується для виявлення прихованих поживних речовин у родючій землі, і ця поза робить те саме для вашого тіла, виявляючи його прихований потенціал. Халасана найкраще працює, якщо робити її вранці натщесерце. Це можна робити і вечорами, але переконайтеся, що між вашим останнім прийомом їжі та вправою є 4-6 годинний розрив. Цю асану йоги середнього рівня потрібно робити щонайменше 30-60 секунд.

Переваги: Халасана корисна для схуднення. Це знімає навантаження у спині та покращує поставу. Це нормалізує рівень цукру в крові, зменшує стрес і втому, заспокоює мозок. Це оздоровлює селезінку та підшлункову залозу, які відповідають за вироблення інсуліну.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Халасана

Назад до TOC

6. Дханурасана (Поза Лука)

Зображення: Shutterstock

Дханурасана або Поза Лука - одна з 12 поз Хатха Йоги і є чудовою вправою на розтяжку спини. Це йога-асана базового рівня, яку потрібно робити щонайменше 15-20 секунд. Зробіть доцільним робити асану вранці, оскільки ваш шлунок порожній і під напругою, щоб робити асану, оскільки вся їжа перетравлюється повністю.

Переваги: Дханурасана є хорошим руйнівом стресу. Регулярні практики Дханурасани підживлюють підшлункову залозу та корисні для серця. Це відкриває шию, плечі та грудну клітку, знімаючи будь-який стрес, що потрапив у пастку.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Dhanurasana

Назад до TOC

7. Чакрасана (поза колесом)

Зображення: Shutterstock

Чакрасана або поза колеса - це вправа, яка формує форму колеса, коли передбачається. Він є частиною режиму Аштанга-йоги і повинен виконуватися принаймні 1-5 хвилин. Цю позу можна робити вранці або ввечері, але переконайтеся, що ваш шлунок порожній, щоб ви відчували легкість і енергію для вправи.

Переваги: Чакрасана підсилює ваше тіло і наповнює вас позитивом. Це стримує стрес і депресію. Він також омолоджує клітини підшлункової залози і чудово впливає на серце. Це розтягує хребетний стовп і збільшує споживання кисню.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Чакрасана

Назад до TOC

Спробуйте ці легкі у виконанні пози вдома та запобігайте перериванню діабету. Тепер давайте відповімо на кілька питань щодо йоги при діабеті.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи можна повністю вилікувати діабет за допомогою йоги?

Йога точно може контролювати діабет. Однак повністю вилікувати його можливо і залежить від рівня та стану цукрового діабету людини та типу її статури.

Яка найкраща асана йоги від діабету?

Халасана - одна з найкращих йог-асан для діабету.

Яка ідеальна дієта при цукровому діабеті?

Дієта при цукровому діабеті повинна бути з високим вмістом поживних речовин, а також з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Фрукти, овочі та цільні зерна ідеально підходять для діабетика.

Діабет вражає 380 мільйонів людей у ​​всьому світі, і коли йога може допомогти контролювати стан, чому б не спробувати? Отже, що ти чекаєш? Знайдіть свої килимки для йоги і починайте!