7 пози йоги для підвищення імунної системи

Часті напади застуди та лихоманки викликають занепокоєння. Тендітне тіло, низький опір та слабкий захисний механізм не дають вам зайняти активний спосіб життя. Застрягати в ліжку цілими днями і не працювати, це хвилює, і все, що ви хочете, - це пройти кілька днів без жодних проблем зі здоров’ям. У такому випадку найкраще підібрати природний підсилювач імунітету, і ці 7 поз йоги повернуть вас на правильний шлях. Читайте далі, щоб дізнатись як.

Що робить імунна система?

Імунна система - це величезна та організована мережа клітин, тканин та органів, які захищають організм від мікробів, вірусів та мікроорганізмів. Він відіграє життєво важливу роль у підтримці здоров’я вашого організму, запобігаючи зараженню. Настільки величезна система потребує виробленого і добре зв’язаного механізму роботи, і саме так працює імунна система у вашому організмі. Спочатку він виявляє, а потім реагує на присутність ворожої стихії в тілі і проробляє низку систематичних кроків для боротьби з нею. Іноді імунна система має тенденцію до збоїв у роботі через різні причини, такі як стрес, неактивний спосіб життя та погані харчові звички. І коли це відбувається, це не є хорошим знаком. Хороша новина полягає в тому, що ви можете допомогти повернути йому колишню славу, практикуючи відновлювальну йогу.

Думаєте, як це зробити? Продовжуйте читати, щоб знати більше.

Йога для зміцнення імунної системи

Ось як йога та імунна система взаємопов’язані. Для того, щоб що-небудь працювало добре, необхідний баланс і стабільність. Те саме стосується імунної системи, і коли настає дисбаланс, це впливає на імунну систему. Йога забезпечує цілісний піднесений підхід до вашого тіла і чудово діє на зниження рівня стресу, що є основною причиною слабкої імунної системи. Існують специфічні пози йоги, які зміцнюють та підтримують вашу імунну систему, і регулярне їх практикування буде тримати хвороби на відстані.

Йога для імунної системи - 7 найкращих поз

1. Тадасана (гірська поза)
2. Врікшасана (поза дерева)
3. Паданугустасана (поза великого пальця ноги)
4. Триконасана (поза трикутника)
5. Уткатасана (Поза стільця)
6. Бхуджангасана (поза Кобра)
7. Matsyasana (рибна поза)

1. Тадасана (гірська поза)

Зображення: Shutterstock

Тадасана, яку також називають Позою гір, є базовою позою, з якої виходять всі інші асани. Тому його справедливо називають «матір’ю» всіх поз йоги. Позу хатха-йоги на цьому базовому рівні можна робити в будь-який час доби і тримати її принаймні 10-20 секунд або принаймні п’ять глибоких вдихів. Якщо ви стежите за Тадасаною з іншими позами, переконайтеся, що ваш шлунок порожній.

Переваги: Тадасана допомагає відновити баланс та регулює роботу травної системи. Це врівноважує ваше дихання, підвищує обізнаність, знімає напругу та покращує кровообіг. Тадасана виганяє тупість і тримає вас у свіжості. Це збільшує вашу енергію та гармонізує ваше тіло та розум.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Тадасана

Назад до TOC

2. Врікшасана (поза дерева)

Зображення: iStock

Врікшасану також називають Позою дерева, оскільки вона представляє стійку і збалансовану позицію дерева. Найкраще робити цю позу хатха-йоги для початківців вранці натщесерце та свіжий розум, але якщо ви відчуваєте настільки схильність до пози поза перервою в офісі в середині дня або перед вечерею, знайдіть час, який найкраще працює для вас. Врівноважте себе, працюючи до хвилини, тримаючись на кожній нозі, одночасно глибоко дихаючи.

Переваги: Врікшасана зміцнює хребет і допомагає нервово-м’язовій координації. Це покращує ваші розумові можливості та підтримує стабільність. Він бадьорить все ваше тіло, розтягуючи його, підвищуючи вашу витривалість і тримаючи вас зосередженими. Це підвищує вашу впевненість у собі та розслаблює нервову систему.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Врікшасана

Назад до TOC

3. Паданугустасана (поза великого пальця ноги)

Зображення: Shutterstock

Паданугустасана, яку також називають пози великого пальця ноги, допомагає розтягнути м’язи в задній частині ніг, хребті та шиї. Робіть цей базовий рівень Хатха-йоги як мінімум на 30 секунд рано вранці натщесерце. Якщо ви пропустите це робити вранці, спробуйте ввечері через 2-3 години після останнього прийому їжі.

Переваги: Паданугустасана заспокоює мозок, оскільки знімає стрес і тривогу. Травна система стимулюється, що може поліпшити травлення. Печінка та нирки отримують більше припливу крові, що призводить до нової та покращеної енергії. Розслабляючи центральну нервову систему, Падангустасана утримує безсоння і може допомогти вам спокійно спати вночі.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Padangusthasana

Назад до TOC

4. Триконасана (поза трикутника)

Зображення: Shutterstock

Триконасана, яку також називають Позою трикутника, названа так, тому що нагадує трикутник. Це одна з найкращих поз йоги для імунної системи. Затримайте цю позу йоги у стилі віньяса для початківців протягом 30 секунд або від п'яти до десяти глибоких вдихів. Найкраще робити асану вранці, коли ви під напругою, а їжа перетравлюється повністю. Але, як і в інших позах, знайдіть, який час вам найбільше підходить - за 2-3 години до або після їжі.

Переваги: Триконасана може покращити кровообіг у вашому тілі. Це може сприяти травленню, знижувати кров'яний тиск, а також покращувати концентрацію та рівновагу. Це заспокоює ваш розум і зменшує стрес.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Trikonasana

Назад до TOC

5. Уткатасана (Поза стільця)

Зображення: Shutterstock

Уткатасана, яку також називають Позою стільця, схожа на сидіння на стільці - лише трохи складніше, оскільки ви не використовуєте стілець, а використовуєте своє тіло без власне крісла. Щоб отримати найбільшу користь від Уткатасани, затримайтеся в позі щонайменше 30-60 секунд або 5-10 глибоких вдихів.

Переваги: Уткатасана може покращити вашу силу, енергію та рівновагу. Це стимулює ваше серце і масажує органи черевної порожнини, коли ви зачіпаєте серцевину. Щоб залишатися під напругою, регулярно практикуйте Уткатасану.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Utkatasana

Назад до TOC

6. Бхуджангасана (поза Кобра)

Зображення: iStock

Бхуджангасана, яку також називають Позою Кобра, нагадує піднятий капюшон кобри. Бхуджангасана є частиною практики Сурьянамаскар. Тримайте цей базовий рівень аштанга йоги на 15-30 секунд або 5-10 вдихів.

Переваги: Бхуджангасана може стимулювати вашу травну систему та кровообіг. Це відкриває ваше серце і легені, допомагаючи зняти стрес. Це підвищує гнучкість хребта, піднімає настрій, стимулює серцевину та підвищує енергію.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Bhujangasana

Назад до TOC

7. Matsyasana (Поза риби)

Зображення: Shutterstock

Матсіасана, яку також називають Позою риби, вкладає певний сенс у ваше тіло, коли воно схильне до неприємностей, подібно до того, як Господь Вішну взяв аватара Матсі, щоб очистити все погане на землі. Подібно до інших поз, затримайте цю позу Хатха Йога протягом 15-30 секунд або п'яти глибоких вдихів.

Переваги: Matsyasana стимулює серцевину і травлення. Це може зняти напругу в плечах і шиї. Це може допомогти регулювати дихання і стимулювати паращитовидну залозу. Matsyasana надає вашим органам травлення хороший масаж та утримує тривогу, запор та втому.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Matsyasana

Назад до TOC

Ці пози йоги пропонують безліч переваг, які впливають на вашу імунну систему на краще, прямо чи опосередковано. Здорова імунна система тримає вас у формі як скрипка. Йога утримає хвороби, зробивши вашу імунну систему міцнішою. Отже, вам неодмінно слід спробувати.

Відповіді експерта на запитання читачів

Як підвищити імунну систему?

Займатися йогою щодня, дотримуватися здорової дієти, підтримувати оптимальну вагу і триматися подалі від алкоголю та куріння, щоб зміцнити свою імунну систему.

Наскільки важливий сон для підвищення імунітету?

Достатній сон має важливе значення для підтримки вашої імунної системи. Якщо ви позбавлені сну, ви, швидше за все, застудитесь під впливом вірусу.

Як працюють щеплення?

Щеплення вводять у ваш організм ослаблений мікроб або токсин, щоб підготувати його до боротьби з вірусом та розробити бойові тіла, які допоможуть вашому організму боротися із хворобою.