7 вправ йоги для концентрації, які творять чудеса

Коли в останній раз ви приділяли чомусь свою повну увагу? Якщо ви не можете щось придумати відразу, то це не є хорошим знаком. Швидкий розум, чітке фокусування та легке пригадування подій відображають міцний стан душі. І щоб налаштувати свій розум на ходу таким чином, спробуйте ці 7 вправ йоги.

До цього давайте з’ясуємо

Як йога допомагає поліпшити концентрацію?

Заняття йогою заспокоює ваш розум і відволікає думки. Патанджалі, мудрець, який складав «Йога-сутри», сказав: « йога читта врітті ніродха », що означає, що йога зменшує коливання вашого розуму. Це змиває емоційну метушню у вашій голові і допомагає краще зосередитися.

Стародавні йоги вірили в магічну силу йоги та її потенціал для покращення концентрації. Пізніше дослідження додали автентичності їхнім твердженням з наукою та логікою. В недавньому експерименті в Університеті Іллінойсу групу людей змусили практикувати йогу щодня протягом 20 хвилин. І, альт! Результати показали, що робота мозку покращилася. Думаю, цього достатньо, щоб довести претензію, і тепер настав час розпочати фактичну практику. Нижче наведено кілька балансуючих асан в йозі для поліпшення концентрації. Перевірте їх.

Йога для концентрації - 7 асан, які просто роблять чудеса

1. Тадасана (гірська поза)
2. Врікшасана (поза дерева)
3. Гарудасана (поза орла)
4. Натараджасана (поза танцюриста)
5. Бакасана (Поза журавля)
6. Устрасана (поза верблюда)
7. Paschimottanasana (Сидячий передній вигин)

1. Тадасана (гірська поза)

Зображення: Shutterstock

Тадасана або Поза гори - це основна поза для всіх асан. Усі пози йоги, які ви припускаєте, відходять від Тадасани, яка є основою. Тадасану можна практикувати в будь-який час протягом дня, але якщо ви передуєте або слідуєте за нею іншими асанами, переконайтесь, що ваш шлунок порожній, або є проміжок у дві-три години від останнього прийому їжі. Тадасана - це асана Хатха Йоги базового рівня. Тримайте позу 10-20 секунд.

Переваги: Тадасана покращує Вашу поставу та зміцнює ноги. Це врівноважує ваше дихання і підвищує обізнаність. Це знімає радикуліт і зменшує плоскостопість. Tadasana зміцнює ваш живіт і сідниці, зміцнює та покращує гнучкість хребта. Поза знімає напругу і біль у вашому тілі. Це виганяє тупість і освіжає вас.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Тадасана

Назад до TOC

2. Врікшасана (поза дерева)

Зображення: Shutterstock

Vrikshasana або Поза дерева названа так, оскільки поза нагадує вам про дерево. Він має витонченість, стабільність і смиренність здорового дерева, яке ви вбираєте, практикуючи його. На відміну від багатьох інших асан, Врікшасана не вимагає від вас заплющувати очі під час занять. Тримайте очі відкритими під час пози та зосередьтесь на предметі, що попереду, щоб зберегти рівновагу. Практикуйте Врікшасану рано вранці на голодний шлунок і тримайте її хоча б хвилину. Ця асана - поза хатха-йоги для початківців.

Переваги: концентрація та проміжок часу поєднуються. Хоча ця поза робиться стоячи на одній нозі, її можна витримати лише в поєднанні цих двох факторів і допомагає поліпшити рівновагу та стабільність. Це формує впевненість у собі та повагу та допомагає вам вирішувати життєві проблеми складно. Це підвищує вашу витривалість і розтягує все тіло. Це заспокоює вашу нервову систему і лікує оніміння.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Врікшасана

Назад до TOC

3. Гарудасана (поза орла)

Зображення: Shutterstock

Гарудасана або поза орла - асана, названа на честь Гаруди, царя всіх птахів і транспортного засобу лорда Вішну. Гаруда займає унікальне місце в індійській міфології, з'являючись у Рамаяні як жорсткий птах, який намагається врятувати Сіту від Равани. Найкраще, коли ви практикуєте цю асану вранці натщесерце. Гарудасана - це асана Віньяса Йоги базового рівня. Тримайте позу 10-30 секунд.

Переваги: Гарудасана зміцнює м’язи ніг і врівноважує тіло. Це робить стегна та ноги більш гнучкими та відновлює нервово-м’язову координацію. Він виправляє постуральні недоліки і звільняє від герметичності, виявленої у тих, хто має нестабільні проблеми із суглобами СІ.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Гарудасана

Назад до TOC

4. Натараджасана (поза танцюриста)

Зображення: Shutterstock

Натараджасана або поза танцюриста названа на честь Натараджи, танцюючого аватара Господа Шиви. Це складна поза, яка вимагає часу на вдосконалення. Практикуйте Натараджасану щодня вранці натщесерце. Це найкраще працює, коли практикується на світанку. Натараджасана - це асана йоги Віньяса середнього рівня. Тримайте позу не менше 15-30 секунд.

Переваги: Натараджасана допомагає зменшити вагу та покращує травлення та обмін речовин. Це зміцнює стегна, щиколотки та груди та покращує гнучкість тіла. Поза зміцнює ваші м’язи і робить вас сильними. Натараджасана очищає вашу голову від депресії та стресу. Це покращує кровообіг і дуже відновлює хребет.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Натараджасана

Назад до TOC

5. Бакасана (журавлина)

Зображення: Shutterstock

Устрасана або поза верблюда - це вигин назад, який нагадує позу верблюда, коли він сидить. Практикуйте Устрасану бажано вранці натщесерце і чистий кишечник. А якщо це неможливо, займатися вечорами теж непогано, але переконайтесь, що ви їсте за чотири-шість годин до практики. Переконайтеся, що поперековий відділ хребта не використовується надто, і спробуйте зробити цю позу через грудну область хребта. Устрасана - це асана йоги Він'яса Йога на базовому рівні. Прийнявши позу Устрасана, утримуйте її принаймні 30-60 секунд.

Переваги: Bakasana збільшує вашу розумову силу та витривалість та зміцнює ваші передпліччя. Це тонізує м’язи живота і підвищує гнучкість хребта. Bakasana покращує вашу координацію розуму і тіла і знімає напругу і занепокоєння. Це розвиває позитивне мислення, підвищує усвідомленість організму та знижує кислотність.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Bakasana

Назад до TOC

6. Устрасана (поза верблюда)

Зображення: Shutterstock

Устрасана або поза верблюда - це вигин назад, який нагадує позу верблюда, коли він сидить. Практикуйте Устрасану бажано вранці натщесерце і чистий кишечник. І якщо це неможливо, займатися вечорами теж непогано, але переконайтесь, що ви їсте за чотири-шість годин до практики. Устрасана - це асана Віньяса Йоги базового рівня. Прийнявши позу Устрасана, утримуйте її принаймні 30-60 секунд.

Переваги: Устрасана зміцнює та витягує спину та плечі та покращує поставу. Це полегшує біль у спині та покращує дихання, травлення та виведення. Він лікує і врівноважує ваші чакри і стимулює роботу залоз внутрішньої секреції. Поза піклується про ваше загальне здоров’я. Це зменшує менструальний дискомфорт, активізує ваші нерви та зменшує жир у тілі.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Устрасана

Назад до TOC

7. Paschimottanasana (Сидячий передній вигин)

Зображення: Shutterstock

Paschimottanasana або Сидячий вигин вперед - це легкий вигин вперед, який фокусується на задній частині вашого тіла. Практикуйте асану натщесерце і в чистому кишечнику, або ввечері після проміжку в чотири-шість годин від останнього прийому їжі. Перетравлена ​​їжа виділяє енергію, яку можна використовувати для практики пози. Paschimottanasana - це основна поза Хатха Йоги. Потримайте 30-60 секунд. Сирі початківці можуть не мати можливості спочатку тримати ноги. Можна використовувати ремінець або рушник на випадок, якщо руки не досягнуть стопи, але подбайте про те, щоб хребет був якомога рівнішим, намагаючись зробити цю складку вперед.

Переваги: Paschimottanasana - це засіб для зняття стресу. Це зменшує гнів і дратівливість і заспокоює ваш розум. Це зменшує запор і стимулює роботу кишечника та жовчного міхура. Лікує біль у шлунку, головний біль та купи. Це зміцнює ваші тазостегнові кістки і розтягує ваші плечі. Це активізує ваші спинномозкові нерви та енергію вашого тіла. Поза підвищує ваш апетит і зменшує ожиріння.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Paschimottanasana

Назад до TOC

Тепер, коли ви знаєте, що робити, щоб підвищити свою концентрацію, давайте відповімо на кілька питань щодо йоги.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи існує вікова межа для занять йогою?

Найкраще починати займатися йогою з 12 років і продовжувати, поки ваше тіло не дозволить це робити.

Чи повинні ми бути релігійними, щоб займатися йогою?

Щоб займатися йогою, не потрібно бути релігійним. Ви повинні вірити практиці, і це все, що вам потрібно.

Глибока концентрація займе у вас місця. Коли ви знаєте, що набір асан для йоги може покращити вашу увагу, чому б не спробувати його і не покращити якість свого життя? Знайдіть свій килимок для йоги і приступайте. Ви коли-небудь думали про йогу для концентрації? Якщо так, то як це вам допомогло. Розкажіть нам, коментуючи нижче.