Зміст:
- Йога для побудови енергії
- Ранкова йога для енергії
- 1. Вріксасана (поза дерева)
- 2. Натараджасана (Поза танцю)
- 3. Уткатасана (поза стільця)
- 4. Устрасана (поза верблюда)
- 5. Чакрасана (поза колесом)
- 6. Бхуджангасана (поза Кобра)
- 7. Капотасана (Поза голуба)
- Відповіді експерта на запитання читачів
Довгий робочий день - це не привід відчувати слабкість. Не дозволяйте мозку стікати, слабкі коліна та нечітка мова до вас дістають вас і відкладають. Щоб мати змогу весь день заряджати енергією, а наступного дня з такою ж енергією та ентузіазмом повертатися назад, вдайтесь до асан йоги. Читайте далі, щоб дізнатись більше про них.
До цього давайте дізнаємось про те, як йога підвищує енергію.
Йога для побудови енергії
Йога створює та підтримує енергію у вашому тілі за допомогою асан. У кожному з нас є спляча космічна енергія, яку пробуджують асани. Вони будують і підтримують енергії у вашому тілі, роблячи йогу природним підсилювачем енергії, який розщеплює шматки енергії, що зберігається разом з довжиною вашого тіла. Його унікальність полягає у пробудженні всіх систем у вашому тілі та привношенні в них нового життя. Розтягування відкривають вашу систему для активізації енергії у всьому тілі. Перевірте наступні асани, які допоможуть вам нарощувати енергію.
Ранкова йога для енергії
- Вріксасана (поза дерева)
- Натараджасана (Поза танцю)
- Уткатасана (Поза стільця)
- Устрасана (поза верблюда)
- Чакрасана (поза колеса)
- Бхуджангасана (поза Кобра)
- Капотасана (поза голуба)
1. Вріксасана (поза дерева)
Вріксасана або Поза дерева отримує свою назву завдяки близькій схожості з твердою присутністю дерева. На відміну від більшості інших асан йоги, для збереження рівноваги слід тримати очі відкритими для цієї пози. Найкраще робити асану вранці, оскільки вона потребує повної зосередженості та уваги, якої можна легко досягти в перші години дня. Тримайте цю позу хатха-йоги для початківців принаймні одну хвилину на кожній нозі.
Переваги: Вріксасана зміцнює хребет та покращує нервово-м’язову координацію. Це зміцнює ваші коліна і ноги. Поза піднімає ваші розумові здібності і піднімає силу ваших плечей. Це розтягує груди, внутрішню поверхню стегон і покращує почуття рівноваги.
Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, перевірте - Врікшасана.
Назад до TOC
2. Натараджасана (Поза танцю)
Натараджасана або Поза танцю названа так, оскільки поза нагадує одну з танцювальних позицій Господа Шиви в його аватарі танцюриста. Це складна поза, яка найкраще працює, коли виконується вранці натщесерце. Натараджасана - йога віньяса середнього рівня, яку слід тримати принаймні 15-30 секунд і далі, якщо можете.
Переваги: Натараджасана зміцнює ваші груди, стегна та ноги. Це добре розтягує стегна і покращує поставу. Поза робить ваше тіло гнучким і підтягнутим. Це знімає стрес з організму і покращує рівновагу.
Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, перевірте - Натараджасана.
Назад до TOC
3. Уткатасана (поза стільця)
Уткатасана або поза крісла - це все одно, що сидіти на уявному кріслі. Звучить легко, але для цього потрібна велика кількість піску. Це потужна поза, яка вимагає багато терпіння. Цей йога базового рівня Віньяса потребує принаймні 30-60 секунд утримання пози і найкраще працює, коли робиться вранці натщесерце. Ваша енергія є найвищою вранці, і все це вам знадобиться для підтримки Уткакатани.
Переваги: Уткатасана розтягує тулуб, стегна та поперек. Це підвищує рішучість вашого розуму та стимулює ваше серце. Поза знімає болі в суглобах і спині. Це тонізує ноги і зміцнює литки. Уткатасана збільшує силу та гнучкість ваших стегон.
Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, ознайомтесь з Utkatasana.
Назад до TOC
4. Устрасана (поза верблюда)
Устрасана або поза Верблюда - це дивовижний вигляд. Найкраще робити асану вранці на голодний шлунок і в чистому кишечнику та з енергією, що виробляється перетравленою їжею вечері попереднього дня. Практикувати асани вечорами теж непогано, але переконайтеся, що проміжок часу не менше 4-6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте цей базовий рівень позу Віньяса принаймні 30-60 секунд.
Переваги: Устрасана відкриває грудну клітку та передню частину тулуба. Це зміцнює спину і плечі. Поза знімає біль у попереку і робить хребет більш гнучким. Це зміцнює ваші стегна і руки. Устрасана тонізує вашу шию і лікує запор.
Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, перевірте - Устрасана.
Назад до TOC
5. Чакрасана (поза колесом)
Чакрасана або поза на колесі - це складна поза спини, яка є частиною режиму йоги Аштанга. Тримайте асану принаймні 1-4 хвилини для досягнення найкращих результатів. Найкращий час прийняти цю базову позу йоги Аштанга - це вранці після того, як ви очистите кишечник і перед тим, як поснідати. Фактично це одна з найкращих позицій ранкової йоги для підвищення енергії.
Переваги: Чакрасана надає сили ногам, рукам, сідницям і попереку. Він стимулює роботу щитовидної залози. Поза лікує астму і розтягує серцевину. Це зменшує депресію та змушує вас почувати себе енергійними та повними життя. Поза колеса підтримує гармонію всіх систем у вашому тілі і запалює ваші сім чакр.
Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, ознайомтесь із «Чакрасана».
Назад до TOC
6. Бхуджангасана (поза Кобра)
Bhujangasana або Поза Кобра є енергійним заклинанням і схоже на піднятий капюшон кобри. Він є частиною 12 поз режиму Сурья Намаскар. Тримайте цю базову позу аштанга-йоги принаймні 15-30 секунд. Найкраще практикувати Бхуджангасану рано вранці на голодний шлунок, коли ви можете використовувати накопичену енергію, отриману від їжі попередньої ночі.
Переваги: Бхуджангасана стимулює вашу травну систему та тонізує органи нижньої частини живота. Це регулює ваш метаболізм і забезпечує легкі розтягування легенів. Ця поза покращує циркуляцію крові та кисню по всьому тілу. Це піднімає ваш розум і зменшує скутість у попереку.
Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, ознайомтесь із Бхуджангасана.
Назад до TOC
7. Капотасана (Поза голуба)
Капотасана або поза Голуба, коли передбачається, схожа на витончену позу голуба. Якщо робити регулярно, поза голуба значною мірою принесе користь вашому тілу. Капотасана - це поза аштанга-йоги для початківців, яка найкраще працює, якщо її тримають принаймні хвилину, а вранці практикують натщесерце та чистий кишечник.
Переваги: Капотасана зміцнює та розтягує суглоби та м’язи ніг. Це знижує артеріальний тиск і збільшує споживання кисню в організмі. Поза лікує розлади сечовипускання та зменшує скутість у стегнах, спині та плечах.
Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, ознайомтесь - Капотасана.
Назад до TOC
Відповіді експерта на запитання читачів
Скільки днів на тиждень я повинен займатися йогою, щоб зберегти рівень енергії незмінним?
Щодня займайтеся йогою, щоб підтримувати рівень енергії. Якщо це неможливо, також будуть робити вправи принаймні 2-3 рази на тиждень приблизно від 20 хвилин до години.
Чим йога відрізняється від інших форм вправ?
Йога діє одночасно на розум і тіло, і воно використовує ваше тіло як засіб для лікування проблем, через які ви проходите. Він пов’язує ваш розум, тіло та дихання, змушуючи дивитися всередину та усвідомлювати свою істоту. Це здоровий процес, а не просто рух кінцівок.
Наша повсякденна діяльність висмоктує з нас енергію, а тепло і пил, в яких ми живемо, лише погіршать її. До кінця дня ви не хочете виглядати як вичавлений пакет соку. Почніть займатися асанами, що збільшують енергію, і відчуйте різницю.